دسته های عشق: چه عواملی باعث آنها می شود و چگونه می توانید از شر آنها خلاص شوید؟
محتوا
- دسته های عشق چیست؟
- آیا دسته های عشق خطراتی دارند؟
- تمریناتی که پشت ، شکم و پهلو را هدف قرار می دهد
- تخته های کناری
- کرانچ دوچرخه
- پیچ های روسی
- کوهنورد
- پل
- تغییر سبک زندگی برای امتحان کردن
- رویه های پزشکی
- غذای آماده چیست؟
دسته های عشق چیست؟
"دستگیره های عشق" مناطقی از پوست است که از باسن به سمت خارج گسترش می یابد. هنگامی که با لباس های تنگ ترکیب می شود ، دسته های عشق می توانند بارزتر شوند ، اما تنها به دلیل لباس های تنگ نیست. آنها نشانگر تجمع چربی اضافی در اطراف باسن و ناحیه شکم است.
درباره دلایل دستگیره های عشق و نحوه درمان آنها بیشتر بدانید.
دسته های عشق چیست؟
دلیل اصلی دستگیره های عشق احتباس چربی است.
به طور کلی ، سلول های چربی هنگامی تجمع می یابند که بدن شما کالری زیادی دریافت می کند یا کالری را که مصرف می کنید نمی سوزانید. با گذشت زمان ، این سلولهای چربی با تجمع در مناطق خاص مانند اطراف کمر و باسن ، قابل توجه می شوند.
چربی می تواند در هر نقطه از بدن جمع شود ، اما عوامل خاصی وجود دارد که احتمال حفظ چربی در ناحیه ران ، کمر و شکم را افزایش می دهد. عواملی که به شکل گیری دسته عشق کمک می کنند عبارتند از:
- هورمونها ، به خصوص کورتیزول بیش از حد
- سن (تجمع چربی شکم به ویژه با افزایش سن معمول است)
- عدم فعالیت بدنی
- رژیم غذایی سرشار از چربی ، قندها و غذاهای پر کالری
- کم خوابی
- شرایط تشخیص داده نشده یا درمان نشده ، متابولیسم شما را کند می کند (کم کاری تیروئید - یا تیروئید کم کار - به عنوان مثال ، سوزاندن کالری اضافی را دشوار می کند)
آیا دسته های عشق خطراتی دارند؟
دستگیره های عشق خطرناک نیستند ، اما ممکن است عوامل خطر زمینه ای برای بیماری های مزمن را نشان دهند. این شامل:
- فشار خون بالا (فشار خون بالا)
- کلسترول بالا
- بیماری قلبی
- آپنه خواب و سایر مشکلات تنفسی
- سکته
- دیابت نوع 2
- سرطان ، به ویژه روده بزرگ و پستان
- بیماری کبد
- آرتروز
جلوگیری از دستگیره های عشق می تواند به تقویت سلامت کلی شما کمک کند.
تمریناتی که پشت ، شکم و پهلو را هدف قرار می دهد
یک جستجوی سریع در اینترنت ، تمرینات هدفمند را برای مناطق خاصی از بدن ، از جمله دسته های عشق ، نشان می دهد. اما کاهش چربی فقط با تمرینات لکه ای حاصل نمی شود. در حالی که فعالیت های تقویت کننده و مقاومتی می توانند به تن و انعطاف پذیری عضله کمک کنند ، اما سلول های چربی را کوچک نمی کنند.
سعی کنید تمرینات قلبی عروقی را با وزنه برداری و حرکات هدفمند ترکیب کنید تا نتیجه بهینه داشته باشید. اگر می خواهید وزن و چربی کلی بدن خود را کاهش دهید ، ممکن است به پنج ساعت ورزش متوسط در هفته نیاز داشته باشید.
همچنین حفظ رژیم غذایی سالم و پرهیز از دریافت کالری بیشتر از میزان سوزاندن بسیار مهم است. برای کاهش تدریجی چربی و حفظ وزن ، از فعالیت های هوازی مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا استفاده کنید.
حتی اگر هر روز نتوانید در یک تمرین کامل حضور داشته باشید ، از صرف فعالیت بیشتر بهره مند خواهید شد.
در اینجا فقط برخی از تمریناتی که قسمت پشت ، شکم و مفصل ران را هدف قرار می دهد ، آورده شده است.
تخته های کناری
چندین تغییر برای تخته های کناری وجود دارد که می تواند حرکت را کم و بیش چالش برانگیز کند. برای انجام تخته پایه اصلی:
- با دراز کشیدن به پهلو شروع کنید. خود را روی یک بازو قرار دهید: آرنج شما باید با شانه شما همسو باشد. بازو باید در برابر زمین صاف و در یک زاویه درست نسبت به بدن قرار بگیرد.
- پاهای خود را روی هم قرار دهید ، به طوری که بدن شما از سر تا باسن یک خط مستقیم ایجاد کند. در حالی که زانوی شما هنوز به زمین لمس می شود ، باسن خود را بالا بیاورید.
- گلوتها (عضلات گلوتئوس) را فشار داده و حرکت را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.
- در حالی که حرکت را انجام می دهید ، روی محکم نگه داشتن شکم تمرکز کنید تا به بدن شما کمک کند.
- طرف را عوض کرده و تکرار کنید.
برای یک حرکت چالش برانگیز ، سعی کنید زانوها را از زمین بلند کنید به طوری که تنها قسمت هایی از بدن که به زمین لمس می کنند ، کنار پا و بازو باشد.
همچنین می توانید از افتادگی ران استفاده کنید. برای این کار ، در حالی که در حالت پلانک قرار دارید ، لگن خود را به آرامی یک یا دو اینچ پایین بیاورید و سپس آن را به آرامی به سمت بالا بلند کنید. این کار را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه تکرار کنید.
کرانچ دوچرخه
عجله در میان فشارهای دوچرخه سواری وسوسه انگیز است ، اما کلید این حرکت حرکات کند و کنترل شده است.
- به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر و زانوهای خود را خم کنید.
- در حالی که عضلات شکم را درگیر می کنید ، شانه ها و سر را از زمین بلند کنید. همزمان ، پاها را از زمین بلند کنید ، زانوها را خم نگه دارید ، به طوری که مفصل ران شما با زمین موازی باشد.
- بدن را به آرامی بچرخانید تا آرنج چپ به سمت زانوی راست حرکت کند. در حالی که بدن خود را می پیچانید ، پای چپ خود را مستقیماً جلوی خود دراز کنید.
- به آرامی در جهت دیگر بچرخید ، پای چپ خود را به حالت خمیده برگردانید ، در حالی که آرنج راست به سمت زانوی چپ خود حرکت می کند. در حالی که بدن را می پیچانید ، پای راست خود را جلوی خود دراز کنید.
- 15 تا 30 تکرار انجام دهید.
پیچ های روسی
این یکی دیگر از تمرینات نشسته است. با افزودن وزن می توانید آن را اصلاح کنید. اگر در این تمرین تازه وارد هستید ، ابتدا آن را بدون وزن انجام دهید. همانطور که به آن عادت کردید ، می توانید یک وزن دست ، بطری آب پر یا حتی یک قوطی سوپ یا سبزیجات را نگه دارید تا مقاومت را افزایش دهد.
- در حالت نشسته و روی زمین قرار بگیرید و لب به لب خود را روی زمین قرار دهید ، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید.
- شکم خود را سفت کنید ، تنه خود را به عقب متمایل کنید تا در زاویه 45 درجه زمین قرار بگیرید. اگر از وزنه استفاده نمی کنید ، دستان خود را به هم بچسبانید. اگر از وزنه استفاده می کنید ، آن را در دستان خود ، درست بالای شکم خود نگه دارید.
- هنوز در حالی که زانوها خم شده است ، پاهای خود را از زمین بلند کنید تا روی لب به لب تعادل خود را حفظ کنید. برای پشتیبانی بیشتر ، می توانید مچ پا را عبور دهید.
- تنه خود را به سمت راست بچرخانید ، دستهای بسته یا وزن خود را به سمت راست بدن بیاورید.
- به سمت چپ بپیچید ، وزنه یا دستان خود را به سمت چپ بدن خود لمس کنید.
- 30 ثانیه تا یک دقیقه این کار را تکرار کنید.
کوهنورد
این حرکت در هنگام تقویت عضلات می تواند به افزایش ضربان قلب کمک کند. با افزایش قدرت ، در افزایش سرعت خود تلاش کنید.
- در حالت تخته شروع کنید. برای قرار گرفتن در حالت تخته ، صاف روی زمین دراز بکشید ، رو به پایین. دستان خود را زیر شانه ها قرار دهید ، انگشتان پا را حلقه کنید تا به زمین فشار بیاورند و به سمت بالا فشار دهید. دستان شما باید صاف باشد ، اما قفل نشده باشد و بدن شما باید از سر تا انگشتان پا یک خط مستقیم ایجاد کند.
- پای راست خود را از زمین بلند کرده و زانوی راست خود را به سمت آرنج سمت چپ بکشید. شکم خود را محکم نگه دارید.
- حرکت را به طور مختصر نگه دارید و سپس پای خود را به حالت اولیه برگردانید.
- در طرف دیگر تکرار کنید.
- این حرکت را 30 ثانیه تا یک دقیقه ادامه دهید.
با افزایش قدرت می توانید سرعت خود را افزایش داده و زمان را افزایش دهید.
پل
این تمرین نه تنها کمر را هدف قرار می دهد ، بلکه برای گلدان شما نیز عالی است:
- شروع به خوابیدن به پشت و در حالی که زانوها خم شده اند ، بازوها را در کنار خود قرار داده و کف دست ها را روی زمین قرار دهید.
- کمر و پایین کمر را به آرامی از زمین بلند کرده و از زانوها تا شانه ها یک خط مستقیم ایجاد کنید.
- گلوتها را به هم فشار دهید و تا 30 ثانیه نگه دارید ، یا تا زمانی که احساس می کنید شکم و شکم شما افتاده است ، هر کدام از آنها اتفاق می افتد.
- به آرامی عضلات خود را آزاد کرده و به زمین و پایین بیایید.
- 10 بار تکرار کنید.
برای ایجاد چالش بیشتر در حرکت ، می توانید با بالا آوردن باسن ، یک پا را از زمین بلند کنید. با هر بار تکرار کدام پایه را بلند می کنید.
تغییر سبک زندگی برای امتحان کردن
استفاده از عادت های سالم می تواند به شما کمک کند تا از دستگیره های عشق خلاص شوید و همچنین از بازگشت آنها جلوگیری کنید.
در صورت نیاز به کاهش وزن ، توصیه می شود هفته ای یک تا دو پوند کاهش وزن داشته باشید تا از دست دادن تدریجی ، اما مداوم اطمینان حاصل کنید.
تغییرات رژیم غذایی و کنترل بخش می تواند مکمل افزایش فعالیت های ورزشی و چربی سوزی باشد.
- غذاهای گیاهی مانند انواع توت ها ، سبزیجات برگ تیره و غلات کامل مواد مغذی حیاتی و بدون کالری و چربی اضافی ارائه می دهند.
- با پروتئین های بدون چربی مانند تخم مرغ ، ماهی و مرغ های گوشت سفید روی گوشت های قرمز بچسبید.
- حبوبات و حبوبات می توانند شما را سیر نگه دارند تا بتوانید کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید.
- میزان مصرف سدیم را در روز حفظ کنید. این نه تنها خطر ابتلا به فشار خون را کاهش می دهد ، بلکه همچنین می تواند از احتباس مایعات جلوگیری کند که دسته های عشق را بدتر کند.
جدا از تغییر دادن بدن از داخل ، می توانید به استتار ظاهر دسته های عشق از خارج نیز کمک کنید.
شلواری را انتخاب کنید که متناسب با کمر باشد ، به جای باسن. این می تواند به کاهش انقباض اطراف باسن که در وهله اول بر دستگیره های عشق تأکید دارد ، کمک کند. همچنین ، اطمینان حاصل کنید که شلوار و لباس زیر خیلی تنگ نیستند.
رویه های پزشکی
بعضی اوقات از فرم های خاصی از جراحی پلاستیک برای کاهش احتباس چربی در مناطق خاص بدن استفاده می شود. یکی از این روش ها لیپوساکشن نام دارد.
در حین انجام لیپوساکشن ، یک جراح به منظور مایع سازی سلول های چربی ، یک محلول را به منطقه هدف مانند باسن شما تزریق می کند. سپس سلولهای چربی را با استفاده از یک مکنده خلأ مانند از بین می برند. نتایج ممکن است طی چند روز پس از درمان مشاهده شود.
لیپوساکشن یک راه حل برای کل بدن نیست. این فقط مناطق خاص و هدفمند را درمان می کند. بعلاوه ، بدون تغییر در سبک زندگی ، سلولهای چربی احتمالاً بازگشت می کنند. لیپوساکشن فقط برای افرادی که دارای اضافه وزن کمی تا متوسط هستند توصیه می شود.
از روش های دیگر ممکن است برای حمایت از کاهش وزن در بزرگسالانی که چاق هستند استفاده شود. اینها شامل باندهای معده یا جراحی بای پس معده است. اگر چاق هستید و دسته های عاشقانه دارید ، چنین روش هایی ممکن است موثرتر از لیپوساکشن باشد. فقط اگر BMI بالای 40 یا BMI بیش از 35 دارید همراه با سایر موارد مرتبط با سلامتی ، این موضوع را در نظر بگیرید.
غذای آماده چیست؟
دستگیره های عشق می توانند از عوارض چربی اضافی بدن به خصوص چربی در ناحیه باسن و پایین شکم شما باشند. افزایش فعالیت و غذای سالم می تواند به دلیل کاهش کلی چربی ، باعث کاهش دستگیره های عشقی شود ، اما لازم به یادآوری است که این کار نیز ممکن است مدتی طول بکشد.
برنامه خود را برای یک سبک زندگی سالم دنبال کنید و در نهایت از مزایای زیبایی و سلامتی آن بهره مند خواهید شد.
اگر با وجود رژیم و ورزش قادر به لاغر شدن نیستید ، برای مشاوره به پزشک خود مراجعه کنید. آنها ممکن است آزمایش خون را برای بررسی موارد احتمالی زمینه ای ، مانند کم کاری تیروئید ، یا توصیه هایی برای اقدامات جراحی انجام دهند.
توصیه شده توسط ما
خشکی دهان (خشکی دهان): 7 علت و آنچه باید انجام شود
