*واقعا* با حلقه پیلاتس چه می کنید؟

محتوا

• اسکوات و Adductor Squeeze
• دراز کشیدن اداکتور فشار
• فشار قفسه سینه
• بررسی برای

احتمالاً می دانید حلقه پیلاتس چیست ، اما آیا می دانید چگونه از آن خارج از کلاس پیلاتس استفاده کنید؟ دلیلی وجود دارد که یکی دو نفر از آنها در انبوه تجهیزات باشگاه شما آویزان هستند. این ابزار تمرینی می تواند برای تقویت عضلات بدون اضافه کردن یک تن مقاومت عالی باشد.

قبل از اینکه سعی کنید hula-hopping یا چیز دیگری شرم آور را امتحان کنید ، ویدیوی بعدی را در ویدیوی ما ببینید Wتجهیزات تمرین TF سری: راهنمای نحوه حلقه پیلاتس. (ICYMI ، ما قبلاً نحوه انجام کار با تخته تعادل و نحوه استفاده از ViPR را پوشش دادیم.) Rachel Mariotti مربی Equinox سه حرکت را نشان می دهد و توضیح می دهد که چرا این ابزار می تواند به اضافه کردن یک عنصر جالب به تمرین شما کمک کند: فقط به حرکات کوچک نیاز دارد ، اما عضلات جدید را جذب می کند و باعث سوختگی زیادی می شود.

این حرکتها را به برنامه معمول خود اضافه کنید تا رانهای داخلی و ماهیچه های قفسه سینه را هدف قرار دهید. (درست است که به رانهای سفت تر و سینه های پرتر سلام کنید!)

اسکوات و Adductor Squeeze

آ. پاها را کمی بیشتر از عرض باسن باز کنید و حلقه را بین ران های خود قرار دهید. پاها را به هم بفشارید تا در حالی که به حالت اسکات پایین می‌روید، تنش روی حلقه حفظ شود.

ب. فشار دادن زانوها را ادامه دهید و به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.

3 ست 10 تکراری انجام دهید.

دراز کشیدن اداکتور فشار

A. در سمت راست دراز بکشید ، تنه را روی آرنج راست قرار دهید. حلقه را بین ران ها قرار دهید و پاها را صاف کنید.

ب. با پای بالایی به پایین فشار دهید تا حلقه را فشار دهید. هسته را فعال نگه دارید.

3 ست 15 تکراری انجام دهید.

فشار قفسه سینه

آ. بایستید و پاها را به عرض ران باز کنید. حلقه پیلاتس را با دسته ها در ارتفاع شانه ها با بازوهای کشیده و کف دست ها رو به داخل نگه دارید.

ب. لبه های حلقه را به سمت مرکز فشار دهید و قفسه سینه را فشار دهید. رهایی.

3 ست 10 تکراری انجام دهید.

بررسی برای