زمانی که ویرایشگران Shape تمرینات خود را برای یک ماه عوض کردند ، چه اتفاقی افتاد

محتوا

• "رقص قطب به من احساس اعتماد به نفس داد." -جاسمین فیلیپس ، نویسنده رسانه های اجتماعی
• "من مبارزه ام را پیدا کردم." -کیره کارتر ، ویرایشگر اجرایی
• "من قدردانی جدیدی از یوگا کسب کردم." -کایلی گیلبرت ، سردبیر ویرایشگر
• من بر ترس از سنگ نوردی غلبه کردم. " -لورن مازو ، دستیار سرمقاله
• "من اولین مسابقه خود را شکست دادم." -Alyssa Sparacino ، ویرایشگر وب
• "من عشق جدیدی به رقص کشف کردم." -رنی گیلاس ، نویسنده دیجیتال
• "من قدرتم را پیدا کردم." -ماریتا آلسی ، ویراستار رسانه های اجتماعی
• بررسی برای

اگر تا به حال مسئله ای را انتخاب کرده اید شکل یا به وب سایت ما رفته اید (سلام!)، می دانید که ما از طرفداران بزرگ تمرینات جدید هستیم. (نگاه کنید به: 20 روش برای بیرون آمدن از تمرینات خود) اما در این ماه ، ما تصمیم گرفتیم که توصیه های خود را با توجه به #MyPersonalBest ، برنامه یک ساله ما که شما را تشویق می کند از منطقه راحتی خود خارج شوید و به بهترین نسخه ممکن تبدیل شوید ، در نظر بگیریم. از شما. ببینید چگونه برای ما پیش رفت ، سپس در آن کلاس ، مسابقه یا ماجراجویی حماسی که از آن برای همیشه به تعویق انداخته اید ، ثبت نام کنید.

"رقص قطب به من احساس اعتماد به نفس داد." -جاسمین فیلیپس ، نویسنده رسانه های اجتماعی

من در آموزش باله و مدرن بزرگ شدم و می خواستم با امتحان کردن شکل جدیدی از رقص خودم را به چالش بکشم. من همیشه رقصنده های قطبی را به دلیل قدرت و ترفندهای جالبی که می توانستند انجام دهند تحسین می کردم و می خواستم به آن ضربه بزنم. (همه چیز را در مورد اینکه چرا باید از رقص با چوب استفاده کنید بخوانید.) حتی نمی دانستم وجود دارد، که برای روزها من را زخمی کرد. رقص روی میله نه تنها بدن من را به روش های جدیدی به چالش کشید، بلکه به من اعتماد به نفس غیرمنتظره ای را افزایش داد. من بیشتر از بدن خود آگاه شدم و ترسی که از تماشای همکلاسی هایم داشتم را کنار گذاشتم. من آموختم که اعتماد به نفس ماهیچه ای است که من بیشتر سعی می کنم آن را خم کنم.

"من مبارزه ام را پیدا کردم." -کیره کارتر ، ویرایشگر اجرایی

تمرینات معمول من ترکیبی از دویدن و بلند کردن وزنه است، اما من در این ماه بوکس را به این ترکیب اضافه کردم. من هفته ای یک بار با یک کلاس کیک بوکسینگ شروع کردم و خیلی زود می خواستم تعهد بیشتری به توسعه مهارت هایم بدهم. بنابراین من کاری را انجام دادم که هر نیمه دیوانه دیگری انجام می داد و هدفم این بود که تا پایان سال در یک مسابقه بوکس مبارزه کنم. اما قبل از اینکه بتوانم به مبارزه با یک انسان دیگر (eeek) نزدیک شوم ، مربیان Everybody Fights در نیویورک به من می گویند باید روی فرم و شرط بندی تمرکز کنم. (و TBH ، من از تأخیر در زدن مشت به صورت خود ناراحت نیستم.) نیکول شولتز ، سرمربی تیم Everybody Fights می گوید: "مبتدیان همیشه احساس می کنند که تمرینات قلبی می سوزند." "اما بوکس واقعاً یک تمرین تمام بدن است که پاها، لت ها و اریب های شما را درگیر می کند."

تنها با چند هفته زیر کمربندم، متوجه پیشرفت‌هایی در تمریناتم شده‌ام. لیفتینگ در حال حاضر هدف بیشتری دارد (من بیشتر ورزش های بدنسازی را انجام می دهم تا همه حرکات "فشار" در بوکس را متعادل کنم) ، و دویدن راحت تر است. شولتز می گوید: "بوکس تمرین متقاطع فوق العاده ای است زیرا شرایط سختی دارد که برای مفاصل شما آسان است و برای بهبود تمرکز شما عالی است." بنظر من ارزش جنگیدن داره

"من قدردانی جدیدی از یوگا کسب کردم." -کایلی گیلبرت ، سردبیر ویرایشگر

اگرچه در گذشته کلاس های یوگا تصادفی گذرانده بودم ، اما همیشه احساس می کردم مثل یک انگشت شست دست و پا می زنم ، زیرا به طور طبیعی در زمینه تعادل و انعطاف پذیری مهارت ندارم. (همچنین نمی‌دانستم معنی هر یک از نام‌های ژست چیست، و این نشان می‌داد.) علاوه بر این، من این ایده را داشتم که یوگا در مقایسه با کلاس‌هایی مانند Bootcamp یا بری، خیلی کند و کسل‌کننده است و نمی‌توان آن را یک «تمرین واقعی» دانست. چرخ فلای اما پس از دویدن در نیمه ماراتن شکل در بهار گذشته، هوس چیزی متفاوت از تمرینات قلبی متمرکز معمولی ام داشتم. بنابراین وقتی زمان انتخاب فعالیتی فرا رسید که مرا از محدوده راحتی من خارج کند ، می دانستم که باید یوگا باشد.

با کمال میل ، من در Wanderlust شروع به کار کردم و احساس کردم از انرژی بیش از 2500+ یوگی اطرافم انگیزه دارم. اما از آن زمان ، من در استودیوهای تاریک و شمعی Y7 نیز کلاس گرفته ام ، که باعث شد متوجه شوم (A) هیچکس اهمیت می دهد که چقدر می توانم پای خود را در سگ سه پا به سمت پایین بلند کنم ، و (B) جریان های سریع با موسیقی هیپ هاپ در مقابل کسالت آور است. بنابراین ، در حالی که من هنوز خود را "یوگی" نمی دانم ، متوجه شده ام که یوگا را نباید چندان جدی یا خیلی آهسته در نظر گرفت و در واقع ، می تواند به اندازه یک "واقعی" سرگرم کننده باشد. تمرین" مانند دویدن 13.1 مایل.

من بر ترس از سنگ نوردی غلبه کردم. " -لورن مازو ، دستیار سرمقاله

من معمولاً برای امتحان چیزهای جدید بازی می کنم. عجله ای که من از خرد کردن یک تمرین جدید یا تلاش برای انجام یک مهارت هرگز انجام نمی دهم ، بخش مورد علاقه من در فعالیت است. با این وجود ، برخی فتوحات هنوز بسیار ترسناک هستند. مورد: من یک میل کودکانه برای بالا رفتن از وسایل (کوه ، داربست ، نیمکتم) دارم و همیشه فکر می کردم که صخره نوردی کاملاً بد است-اما من خیلی ترسیده بودم که خود آن را امتحان کنم. اما پس از آن من ماه گذشته خود را در اوتسای REI تنها برای زنان در دره واترویل ، نیوچارد ، دیدم. در طول سفر ، من برای صخره نوردی 101 ثبت نام کردم و یک صبح کامل را برای یادگیری صعود به صخره های رامنی (یکی از محبوب ترین نقاط صعود در شمال شرق) از مربیان درجه یک آموختم. فقط چند دقیقه مانده به جلسه ما، تصمیم گرفتم سخت ترین مسیر از سه مسیرمان را امتحان کنم. چند دقیقه روی ناخن هایم آویزان شده و صورت صاف یک تخته سنگ را میمون کرده و با موفقیت به بالای آن رسیدم. آیا احساس می کنید به معنای واقعی کلمه یک چالش را پشت سر می گذارید؟ بسیار رضایت بخش

"من اولین مسابقه خود را شکست دادم." -Alyssa Sparacino ، ویرایشگر وب

من هرگز نمی خواستم دونده باشم ، بیشتر به این دلیل که بارها و بارها به خودم می گفتم که در این کار خوب نیستم. (و اگر بخواهم صادقانه بگویم ، این چیزی نبود که به طور طبیعی برای من به وجود آمد.) اما من بالاخره صحبت منفی را متوقف کردم و شروع کردم به فکر همه دلایلی که می توانستم این کار را انجام دهم-من قوی هستم. من تناسب اندام دارم. من متعهد هستم-بنابراین تازه شروع به دویدن کردم. کمی اینجا ، کمی بیشتر آنجا ، و سرانجام من برای اولین 5K خود ثبت نام کردم (و خرد کردم). ممکن است برای بعضی ها یک هدف کوچک یا یک فاصله کوتاه به نظر برسد ، اما به خودم ثابت کنم که می توانم این کار را انجام دهم لذت ببرید دویدن برای من دستاورد ارزشمندی بود. (مطالب مرتبط: 6 چیزی که آرزو می کنم وقتی برای اولین بار در حال دویدن بودم می دانستم)

"من عشق جدیدی به رقص کشف کردم." -رنی گیلاس ، نویسنده دیجیتال

می خواستم ریسک کنم ، بنابراین در کلاس رقص بریل در مرکز رقص برادوی ثبت نام کردم. بگذارید بگوییم چند سالی می شد که من حتی در استودیوی رقص پا نگذاشته بودم و نگران بودم که هم مهارت های رقصم را بالا برده باشم و هم هماهنگی ام را در پاشنه. وقتی رسیدم ، یک روال کوتاه را آموختیم ، و من مخصوصاً از اینکه مجبور بودم این کار را در حضور همه انجام دهم ، عصبی بودم. اما وقتی در آن لحظه بودم، توانستم رها کنم. (از معلم ما فریدا پرسون بخاطر ایجاد انفجار فریاد بکشید ، که مطمئنم تنش مرا کاهش داد.) می خواهم به خاطر بسپارم که دفعه بعد که سعی کردم چیز جدیدی را ناراحت کنم این تجربه چقدر سرگرم کننده بود.

"من قدرتم را پیدا کردم." -ماریتا آلسی ، ویراستار رسانه های اجتماعی

من انرژی زیادی دارم. من دختری هستم که واقعاً از بورپ لذت می برد و همیشه برای حرکت "چالش اضافی" در هر کلاسی که شرکت می کنم داوطلب می شوم. در حالی که من همیشه "احساس تناسب اندام" داشته ام (زیاد ورزش می کنم و برخی از عادات بد غذایی را پاک کرده ام، هرگز واقعاً قدرت خودم را نمی دانستم. به همین دلیل می خواستم وزنه زدن را امتحان کنم تا میزان قدرتم را اندازه بگیرم. برگشتم. به کریستی مولر از Solace New York و Kenny Santucci، مدیر برنامه Solace و مربی ارشد Reebok، تا یاد بگیرند که چگونه بلند کنند. چالش بزرگی برای من است زیرا برخلاف بورپس ، من نمی توانم اسکوات هالتر را انجام دهم. من باید سرعت خود را کم کنم و مطمئن شوم که فرم من از ابتدا تا انتها درست است تا بتوانم با خیال راحت وزن را حرکت دهم. من چگونگی اسکوات ، سوسو ددلیفت را آموختم ، ددلیفت رومانیایی ، حتی دراز و نشست با GHD-که "توسعه دهنده عضلات همسترینگ گلوت" است ، BTW. یک ماه بعد ، من 125 کیلو چمباتمه می کنم ، 140 پوند را می کشم ، و به دنبال یک هدف جدید-سه کشش بدون کمک هستم. احساس باور نکردنی این است که بتوانید پیشرفت خود را اندازه گیری کنید و بدانید که چگونه تغییر می کند h قوی تر از زمان شروع هستید

بررسی برای