نحوه مقابله با اضطراب سلامت در طول COVID-19 و فراتر از آن

محتوا

• اضطراب سلامتی چیست؟
• اضطراب سلامتی چقدر شایع است؟
• چگونه می دانید که اضطراب سلامتی دارید؟
• زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد.
• شما به طور جدی با عدم قطعیت مبارزه می کنید.
• وقتی استرس دارید علائم شما ظاهر می شوند.
• اگر فکر می کنید ممکن است اضطراب سلامتی داشته باشید چه کاری باید انجام دهید
• درمان را در نظر بگیرید.
• اگر قبلاً ندارید، یک پزشک مراقبت اولیه را که به آن اعتماد دارید پیدا کنید.
• شامل تمرینات ذهنی باشید.
• ورزش.
• و در اینجا چند پیشنهاد ویژه برای مدیریت اضطراب سلامت مرتبط با COVID وجود دارد:
• رسانه های اجتماعی و زمان اخبار را محدود کنید.
• پایه و اساس محکمی از عادات سالم را حفظ کنید.
• سعی کنید همه چیز را در چشم انداز نگه دارید.
• بررسی برای

آیا هر بو کشیدن، غلغلک دادن گلو، یا پیچش سردرد شما را عصبی می کند یا مستقیماً شما را به «دکتر گوگل» می فرستد تا علائم شما را بررسی کند؟ به ویژه در دوران کروناویروس (COVID-19) ، قابل درک است-شاید حتی هوشمندانه-که نگران سلامتی خود و علائم جدیدی باشید که در حال تجربه آن هستید.

اما برای افرادی که با اضطراب سلامتی سر و کار دارند، نگرانی محض در مورد بیمار شدن می‌تواند به چنان دغدغه‌ای تبدیل شود که شروع به تداخل در زندگی روزمره کند. اما چگونه می توانید بین هوشیاری مفید سلامت و اضطراب مستقیم در مورد سلامتی خود تفاوت قائل شوید؟ پاسخ ها ، جلوتر

اضطراب سلامتی چیست؟

همانطور که پیداست ، "اضطراب سلامتی" یک تشخیص رسمی نیست. این بیشتر یک اصطلاح معمولی است که هم توسط درمانگران و هم عموم مردم برای اشاره به اضطراب در مورد سلامتی شما استفاده می شود. آلیسون سپونارا ، M.S. ، L.P.C. ، روان درمانگر دارای تخصص در زمینه اضطراب می گوید: "اضطراب سلامتی امروزه بیشتر برای توصیف افرادی استفاده می شود که افکار منفی مزاحم در مورد سلامت جسمانی خود دارند."

سپونارا توضیح می دهد که تشخیص رسمی که بیشتر با اضطراب سلامتی مطابقت دارد اختلال اضطراب بیماری نامیده می شود که با ترس و نگرانی در مورد احساسات جسمانی ناراحت کننده و مشغول داشتن یا ابتلا به یک بیماری جدی مشخص می شود. او می گوید: "فرد همچنین ممکن است نگران این باشد که علائم جزئی یا احساسات بدن به این معنی است که آنها دارای بیماری جدی هستند."

به عنوان مثال ، ممکن است نگران باشید که هر سردرد تومور مغزی است. یا شاید بیشتر مربوط به زمان امروز باشد، ممکن است نگران باشید که هر گلودرد یا معده درد نشانه احتمالی COVID-19 باشد. در موارد شدید اضطراب سلامتی ، داشتن اضطراب مبالغه آمیز در مورد علائم جسمی واقعی به عنوان اختلال علائم جسمانی شناخته می شود. (مرتبط: چگونه اضطراب مادام العمر من در واقع به من کمک کرد تا با وحشت کرونا مقابله کنم)

بدتر این است که این همه اضطراب می تواند علت علائم جسمی کن گودمن ، LCSW ، خالق مجموعه راه حل های اضطرابی و عضو هیئت مدیره اضطراب و افسردگی می گوید: "علائم رایج اضطراب شامل تپش قلب ، سفت شدن قفسه سینه ، ناراحتی در قفسه سینه ، درد معده ، سردرد و عصبانیت است." انجمن آمریکا (ADAA). این علائم به راحتی به عنوان علائم بیماری های پزشکی خطرناک مانند بیماری قلبی، سرطان معده، سرطان مغز و ALS تعبیر می شوند. (ببینید: چگونه احساسات شما با روده شما مخل می شود)

BTW ، ممکن است فکر کنید که همه اینها شبیه هیپوکندریازیس یا هیپوکندری است. کارشناسان می گویند این یک تشخیص منسوخ است ، نه تنها به این دلیل که هیپوکندری به شدت با یک ننگ منفی همراه است ، بلکه همچنین به این دلیل است که هرگز علائم واقعی را که افراد مبتلا به اضطراب سلامتی تجربه می کنند کاملاً تأیید نکرده است ، و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی رسیدگی به این علائم ارائه نکرده است. در عوض ، هیپوکندری اغلب بر این فرض تکیه می کرد که افراد مبتلا به اضطراب سلامتی علائم "غیرقابل توضیح" دارند ، این بدان معناست که علائم واقعی نیستند یا قابل درمان نیستند. در نتیجه، هیپوکندری دیگر در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی یا DSM-5، که روانشناسان و درمانگران برای تشخیص از آن استفاده می کنند، وجود ندارد.

اضطراب سلامتی چقدر شایع است؟

بر اساس برآوردها ، تخمین زده می شود که اختلال اضطراب بیماری بین 1.3 تا 10 درصد از جمعیت عمومی را تحت تأثیر قرار دهد و مردان و زنان به طور مساوی تحت تأثیر قرار می گیرند.

Lynn Bufka ، Ph.D. ، مدیر ارشد تغییر و کیفیت عمل در انجمن روانشناسی آمریکا ، خاطرنشان می کند: اما نگرانی در مورد سلامتی شما نیز می تواند نشانه ای از اختلال اضطراب فراگیر باشد. و داده ها نشان می دهد که در میان همه گیری COVID-19 ، اضطراب به طور کلی در حال افزایش است-مانند ، واقعا در حال افزایش است.

داده های جمع آوری شده توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) در سال 2019 نشان داد که تقریباً 8 درصد از جمعیت ایالات متحده علائم اختلالات اضطرابی را گزارش کرده اند. اما در مورد 2020؟ داده های جمع آوری شده از آوریل تا جولای 2020 نشان می دهد که این تعداد به بیش از 30 (!) درصد رسیده است. (مرتبط: چگونه بیماری همه گیر کروناویروس می تواند علائم اختلال وسواس را تشدید کند)

افرادی هستند که من می بینم که به نظر نمی رسد از فکر مداخله جویانه در مورد ابتلا به این ویروس خلاص شوند و معتقدند که اگر به آن مبتلا شوند، خواهند مرد. آنجاست که ترس واقعی درونی از این روزها نشأت می گیرد.

آلیسون سپونارا، M.S.، L.P.C.

بوفکا می گوید منطقی است که مردم در حال حاضر اضطراب بیشتری دارند، به ویژه در مورد سلامتی خود. او می‌گوید: «در حال حاضر با توجه به ویروس کرونا، ما اطلاعات متناقض زیادی داریم. "بنابراین شما سعی می کنید بفهمید، من به چه اطلاعاتی اعتقاد دارم؟ آیا می توانم به آنچه مقامات دولتی می گویند اعتماد کنم یا نه؟ این برای یک نفر زیاد است و زمینه را برای استرس و اضطراب فراهم می کند." بوفکا توضیح می دهد که بیماری را با علائم مبهم که می تواند در اثر سرماخوردگی ، آلرژی یا حتی استرس ایجاد شود ، به بیماری اضافه کنید ، و به راحتی می توان فهمید که چرا مردم تمرکز زیادی روی آنچه بدنشان تجربه می کند ، دارند.

تلاش های مجدد نیز شرایط را پیچیده می کند. سپونارا می‌گوید: «از زمانی که دوباره فروشگاه‌ها و رستوران‌ها را باز کردیم، مشتریان بیشتری برای درمان به من مراجعه می‌کنند. "افرادی هستند که من می بینم که به نظر نمی رسد از شر فکر مداخله جویانه در مورد ابتلا به این ویروس خلاص شوند، و معتقدند که اگر به آن مبتلا شوند، خواهند مرد. ترس درونی واقعی این روزها از آنجا ناشی می شود."

چگونه می دانید که اضطراب سلامتی دارید؟

درک تفاوت بین حمایت از سلامت و اضطراب سلامتی می تواند مشکل باشد.

به گفته سپونارا ، برخی از علائم اضطراب سلامتی که باید برطرف شوند عبارتند از:

• استفاده از "دکتر گوگل" (و فقط "دکتر گوگل") به عنوان مرجع در مواقعی که احساس خوبی ندارید (FYI: تحقیقات جدید نشان می دهد "دکتر گوگل" تقریبا همیشه اشتباه است!)
• اشتغال بیش از حد به داشتن یا ابتلا به یک بیماری جدی
• چک کردن مکرر بدن برای علائم بیماری یا بیماری (به عنوان مثال ، بررسی توده ها یا تغییرات بدن نه تنها به طور منظم ، بلکه به صورت اجباری ، شاید چندین بار در روز)
• اجتناب از افراد ، مکانها یا فعالیتها به دلیل ترس از خطرات سلامتی (که ، BTW ،میکند در یک بیماری همه گیر منطقی است - در زیر در مورد آن بیشتر توضیح دهید)
• نگرانی بیش از حد از اینکه علائم جزئی یا احساسات بدن به این معنی است که شما یک بیماری جدی دارید
• بیش از حد نگران باشید که شما به طور خاص از یک بیماری خاص رنج می برید زیرا در خانواده شما وجود دارد (با این حال ، آزمایش ژنتیک هنوز می تواند یک اقدام احتیاطی معتبر باشد)
• مکرراً برای اطمینان خاطر ملاقات های پزشکی انجام دهید یا اجتناب از مراقبت های پزشکی به دلیل ترس از تشخیص بیماری جدی

البته برخی از این رفتارها - مانند اجتناب از افراد ، مکانها و فعالیتهایی که ممکن است خطرات سلامتی را به همراه داشته باشند - در دوران همه گیری کاملاً منطقی است. اما تفاوت‌های کلیدی بین احتیاط طبیعی و سالم در مورد سلامتی و داشتن یک اختلال اضطرابی وجود دارد. در اینجا مواردی است که باید مراقب آنها باشید.

زندگی شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

سپونارا توضیح می دهد: "نشانه گویای هرگونه اختلال اضطرابی یا هرگونه اختلال دیگر در سلامت روان این است که آیا آنچه اتفاق می افتد بر سایر مناطق زندگی شما تأثیر می گذارد یا خیر." برای مثال: آیا خوابیده اید؟ غذا خوردن؟ آیا می توانید کار را انجام دهید؟ آیا روابط شما تحت تأثیر قرار می گیرد؟ آیا مرتباً حملات وحشت را تجربه می کنید؟ اگر سایر بخش‌های زندگی شما تحت تأثیر قرار گرفته باشد، نگرانی‌های شما ممکن است فراتر از مراقبت‌های بهداشتی عادی باشد.

شما به طور جدی با عدم قطعیت مبارزه می کنید.

در حال حاضر با کرونا، ما اطلاعات متناقض زیادی داریم و زمینه را برای استرس و اضطراب فراهم می‌کند.

Lynn F. Bufka ، Ph.D.

از خود بپرسید: به طور کلی با عدم اطمینان چقدر خوب عمل می کنم؟ به خصوص با نگرانی در مورد ابتلا یا ابتلا به COVID-19 ، همه چیز می تواند کمی پیچیده باشد زیرا حتی یک آزمایش COVID-19 فقط اطلاعاتی در مورد اینکه آیا شما در یک زمان خاص به موقع ویروس دارید به شما می دهد. بنابراین در نهایت ، انجام آزمایش ممکن است اطمینان چندانی نداشته باشد. بوفکا می گوید ، اگر این عدم قطعیت بیش از حد احساس می شود ، ممکن است نشانه این باشد که اضطراب یک مسئله است. (مرتبط: چگونه با استرس COVID-19 کنار بیایید وقتی نمی توانید در خانه بمانید)

وقتی استرس دارید علائم شما ظاهر می شوند.

از آنجا که اضطراب می تواند علائم جسمانی ایجاد کند ، تشخیص بیماری یا استرس شما دشوار است. بوفکا توصیه می کند به دنبال الگوها باشید. "اگر از رایانه خارج شوید ، توجه خود را به اخبار متوقف کنید یا به انجام کارهای سرگرم کننده بپردازید ، علائم شما برطرف می شود؟ در این صورت ممکن است این علائم بیشتر نشانه استرس باشد تا بیماری."

اگر فکر می کنید ممکن است اضطراب سلامتی داشته باشید چه کاری باید انجام دهید

اگر در علائم فوق اضطراب سلامتی خود را می شناسید ، خبر خوب این است که گزینه های مختلفی برای کمک و احساس بهتر وجود دارد.

درمان را در نظر بگیرید.

متأسفانه ، مانند سایر مسائل مربوط به سلامت روان ، انگ هایی وجود دارد که برای اضطراب سلامتی به کمک نیاز دارند. شبیه به این که مردم ممکن است با بی دقتی بگویند: "من خیلی عجیب و غریب هستم، من خیلی OCD هستم!" مردم همچنین ممکن است چیزهایی مانند "اوف ، من کاملاً هیپوکندریاک هستم" بگویند. (ببینید: چرا اگر واقعا نمی گویید که اضطراب دارید)

سپونارا می گوید این نوع اظهارات ممکن است برای افراد مبتلا به اضطراب سلامتی درمان را دشوارتر کند. او توضیح می‌دهد: «ما در 20 سال گذشته تا این حد پیش رفته‌ایم، اما نمی‌توانم به شما بگویم که چند مشتری در مطب خود می‌بینم که هنوز برای «نیاز به درمان» احساس شرمندگی می‌کنند. "حقیقت این است که درمان یکی از شجاعانه ترین اقداماتی است که می توانید برای خود انجام دهید."

سپونارا می افزاید: هر نوع درمانی می تواند کمک کننده باشد ، اما تحقیقات نشان می دهد که درمان شناختی رفتاری (CBT) برای اضطراب م effectiveثر است. بوفکا خاطرنشان می کند، به علاوه، حتی اگر با برخی از مسائل واقعی سلامت جسمانی که باید مورد توجه قرار گیرند، سروکار دارید، مراقبت از سلامت روان همیشه ایده خوبی است. وقتی سلامت روان ما خوب باشد ، سلامت جسمی ما نیز بهتر است. " (در اینجا نحوه یافتن بهترین درمانگر برای شما آمده است.)

اگر قبلاً ندارید، یک پزشک مراقبت اولیه را که به آن اعتماد دارید پیدا کنید.

ما اغلب داستان‌هایی در مورد افرادی می‌شنویم که از پزشکانی که آنها را اخراج کرده‌اند عقب نشینی کرده‌اند و وقتی می‌دانستند مشکلی وجود دارد از سلامت آنها حمایت می‌کنند. وقتی صحبت از اضطراب سلامتی به میان می آید ، نمی توان تشخیص داد که چه زمانی باید از خود دفاع کنید و چه موقع با اطمینان خاطر از نظر پزشک مطمئن شوید که همه چیز خوب است.

بوفکا می گوید: "وقتی در ارتباط مداوم با ارائه دهنده مراقبت های اولیه هستیم که ما را می شناسد و می تواند بگوید چه چیزی برای ما معمولی است و چه چیزی نیست ، ما در مکان بهتری برای دفاع از خود هستیم." "وقتی برای اولین بار کسی را می بینید سخت است." (در اینجا چند نکته وجود دارد که چگونه می توانید از ویزیت دکتر خود بیشترین بهره را ببرید.)

شامل تمرینات ذهنی باشید.

سپونارا می گوید ، چه یوگا ، مدیتیشن ، تای چی ، تنفس یا پیاده روی در طبیعت ، انجام هر کاری که به شما کمک می کند تا به حالت آرام و ذهن آگاهی برسید ، می تواند به طور کلی به اضطراب کمک کند. او می افزاید: "بسیاری از تحقیقات همچنین نشان داده اند که داشتن یک زندگی متفکرانه باعث ایجاد یک حالت بیش فعال در ذهن و بدن شما می شود."

ورزش.

وجود دارد بنابراین ورزش مزایای زیادی برای سلامت روان دارد. بوفکا می گوید اما ورزش به ویژه برای افرادی که اضطراب سلامتی دارند ، می تواند به مردم کمک کند تا بفهمند بدنشان در طول روز چگونه تغییر می کند. این ممکن است برخی از علائم فیزیکی اضطراب را کمتر ناراحت کند.

بوفکا توضیح می دهد: "ممکن است ناگهان احساس کنید ضربان قلب شما تند شده است و فکر کنید مشکلی در شما وجود دارد ، زیرا فراموش کرده اید که برای پاسخ به تلفن فقط از پله ها بالا رفته اید یا به دلیل گریه نوزاد". "ورزش به افراد کمک می کند تا با آنچه بدنشان انجام می دهد هماهنگ شوند." (مرتبط: در اینجا نحوه تمرین می تواند شما را در برابر استرس مقاوم تر کند)

و در اینجا چند پیشنهاد ویژه برای مدیریت اضطراب سلامت مرتبط با COVID وجود دارد:

رسانه های اجتماعی و زمان اخبار را محدود کنید.

سپونارا پیشنهاد می کند: "اولین گامی که باید برداشته شود این است که هر روز زمانی را تعیین کنید که به خود اجازه دهید حداکثر 30 دقیقه اخبار را مشاهده یا مطالعه کند." او همچنین توصیه می‌کند که مرزهای مشابهی را با رسانه‌های اجتماعی تعیین کنید، زیرا اخبار و اطلاعات مرتبط با کووید زیادی نیز در آن وجود دارد. "وسایل الکترونیکی ، اعلان ها و تلویزیون را خاموش کنید. باور کنید ، در این 30 دقیقه تمام اطلاعات مورد نیاز خود را دریافت خواهید کرد." (مطالب مرتبط: چگونه رسانه های اجتماعی افراد مشهور بر سلامت روانی و تصویر بدن شما تأثیر می گذارد)

پایه و اساس محکمی از عادات سالم را حفظ کنید.

گذراندن زمان بیشتر در خانه به دلیل قرنطینه به طور جدی برنامه های همه افراد را به هم ریخته است. اما بوفکا می گوید یک گروه اصلی از تمرینات وجود دارد که اکثر مردم برای داشتن سلامت روان نیاز دارند: خواب خوب ، فعالیت بدنی منظم ، هیدراتاسیون کافی ، تغذیه خوب و ارتباط اجتماعی (حتی اگر مجازی باشد). با خودتان تماس بگیرید و ببینید چگونه با این نیازهای اولیه بهداشتی مدیریت می کنید. در صورت لزوم ، مواردی را که در حال حاضر از دست داده اید در اولویت قرار دهید. (و فراموش نکنید که قرنطینه به طور بالقوه می تواند بر سلامت روان شما برای بهتر شدن تأثیر بگذارد.)

سعی کنید همه چیز را در چشم انداز نگه دارید.

ترس از ابتلا به COVID-19 طبیعی است. اما فراتر از اقدامات معقول برای جلوگیری از ابتلا به آن، نگران باشید که اگر شما چه اتفاقی بیفتد انجام دادن دریافت آن کمکی نمی کند حقیقت این است که تشخیص کووید -19 این کار را می کند نه سپونارا خاطرنشان می کند که به طور خودکار به معنای حکم اعدام است. "این بدان معنا نیست که ما نباید اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهیم ، اما نمی توانیم با ترس زندگی کنیم."

بررسی برای