روزه داری متناوب چیست؟ با اصطلاحات انسانی توضیح داده شده است

محتوا

• روزه داری متناوب چیست؟
• چرا سریع؟
• انواع روزه داری متناوب
• گرفتن پیغام خانگی

پدیده ای به نام روزه داری متناوب در حال حاضر یکی از محبوب ترین روندهای سلامتی و تناسب اندام در جهان است.

این شامل چرخه های متناوب روزه داری و غذا خوردن است.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که این می تواند باعث کاهش وزن ، بهبود سلامت متابولیک ، محافظت در برابر بیماری و شاید به شما کمک کند زندگی طولانی تری داشته باشید (1 ،).

این مقاله توضیح می دهد که روزه داری متناوب چیست و چرا باید مراقبت کنید.

روزه داری متناوب چیست؟

روزه داری متناوب یک الگوی غذایی است که در آن بین دوره های غذا خوردن و روزه داری دور می زنید.

چیزی در مورد نمی گوید که غذاهایی برای خوردن چه زمانی باید آنها را بخوری

چندین روش روزه داری متناوب وجود دارد که همه آنها روز یا هفته را به دوره های غذا خوردن و دوره های روزه داری تقسیم می کنند.

بیشتر افراد در حال خواب هر روز "روزه" می گیرند. روزه داری متناوب می تواند به سادگی تمدید آن روزه کمی بیشتر باشد.

این کار را می توانید با کنار گذاشتن صبحانه ، خوردن اولین وعده غذایی خود در ظهر و آخرین وعده غذایی خود در ساعت 8 شب انجام دهید.

سپس شما از نظر فنی هر روز 16 ساعت روزه می گیرید و غذا خوردن خود را به یک پنجره 8 ساعته غذا محدود می کنید. این محبوب ترین شکل روزه داری متناوب است که به روش 16/8 معروف است.

با وجود آنچه ممکن است فکر کنید ، انجام روزه داری متناوب تقریباً آسان است. بسیاری از افراد گزارش می کنند که احساس بهتر بودن و داشتن داشتن بیشتر انرژی در طی روزه داری.

گرسنگی معمولاً مسئله چندان مهمی نیست ، اگرچه ممکن است در ابتدا مشکل ساز شود ، در حالی که بدن شما عادت دارد برای مدت طولانی غذا نخورد.

در طول روزه داری هیچ غذایی مجاز نیست ، اما می توانید آب ، قهوه ، چای و سایر نوشیدنی های غیر کالری بنوشید.

برخی از انواع روزه داری متناوب ، مقادیر کمی غذای کم کالری را در طول روزه داری مجاز می دانند.

مصرف مکمل ها به طور کلی در هنگام ناشتا مجاز است ، به شرطی که کالری در آنها نباشد.

روزه داری متناوب (یا "اگر") یک الگوی غذایی است که در آن بین دوره های غذا خوردن و روزه داری دوچرخه سواری می کنید. این یک روند سلامتی و تناسب اندام بسیار محبوب است ، با تحقیق در مورد حمایت از آن.

چرا سریع؟

انسان ها در واقع هزاران سال روزه گرفته اند.

گاهی اوقات به دلیل ضرورت انجام می شد ، در حالی که هیچ غذایی در دسترس نبود.

در موارد دیگر ، این کار به دلایل مذهبی انجام می شد. ادیان مختلف ، از جمله اسلام ، مسیحیت و آیین بودا ، نوعی روزه داری را مجاز می دانند.

انسان و سایر حیوانات نیز غالباً هنگام بیماری روزه می گیرند.

واضح است که هیچ چیز "غیرطبیعی" در مورد روزه داری وجود ندارد و بدن ما برای کنترل دوره های طولانی غذا نخوردن بسیار مجهز است.

انواع فرآیندهای بدن وقتی که برای مدتی غذا نمی خوریم تغییر می کند تا بدن ما در یک دوره قحطی رشد کند. این امر به هورمون ها ، ژن ها و فرایندهای مهم ترمیم سلول مربوط می شود (3).

وقتی روزه می گیریم ، به میزان قابل توجهی در قند خون و سطح انسولین و همچنین افزایش شدید هورمون رشد انسانی () کاهش می یابد.

بسیاری از افراد به منظور کاهش وزن ناشتا هستند ، زیرا این راهی بسیار ساده و م aثر برای محدود کردن کالری و سوزاندن چربی است (6 ، 7 ، 8).

دیگران این کار را برای مزایای سلامتی متابولیک انجام می دهند ، زیرا می تواند عوامل مختلف مختلف خطر و مارکرهای سلامتی را بهبود بخشد (1).

همچنین برخی شواهد نشان می دهد که روزه داری متناوب می تواند به شما کمک کند تا زندگی طولانی تری داشته باشید. مطالعات انجام شده بر روی جوندگان نشان می دهد که می تواند طول عمر را به همان اندازه محدودیت کالری افزایش دهد (، 10).

برخی تحقیقات همچنین نشان می دهد که می تواند به محافظت در برابر بیماری ها ، از جمله بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 ، سرطان ، بیماری آلزایمر و دیگران کمک کند (11 ،).

افراد دیگر به راحتی روزه داری متناوب را دوست دارند.

این یک "هک زندگی" موثر است که زندگی شما را ساده تر می کند ، در عین حال سلامتی شما را همزمان بهبود می بخشد. هر چقدر برای وعده های غذایی برنامه ریزی کنید ، زندگی شما ساده تر خواهد بود.

عدم نیاز به خوردن 3-4 بار در روز (با آماده سازی و تمیز کردن) نیز باعث صرفه جویی در وقت می شود. بسیاری از آن

انسانها هر از گاهی با روزه سازگاری دارند. تحقیقات مدرن نشان می دهد که این دارو برای کاهش وزن ، سلامت متابولیسم ، پیشگیری از بیماری فوایدی دارد و حتی ممکن است به شما در طول عمر بیشتر کمک کند.

انواع روزه داری متناوب

روزه داری متناوب در چند سال گذشته بسیار مرسوم شده است و چندین نوع / روش مختلف ظاهر شده است.

در اینجا برخی از محبوب ترین ها وجود دارد:

• روش 16/8: هر روز 16 ساعت روزه بگیرید ، مثلا فقط بین ساعت ظهر تا 8 شب غذا بخورید.
• خوردن-توقف-خوردن: هفته ای یک یا دو بار ، از شام یک روز تا شام روز بعد چیزی نخورید (روزه 24 ساعته).
• رژیم 5: 2: در طول 2 روز هفته فقط حدود 500-600 کالری بخورید.

پس از آن بسیاری از تغییرات دیگر وجود دارد.

روشهای مختلف ناشتایی متناوب بسیار زیاد است. مشهورترین آنها روش 16/8 ، Eat-Stop-Eat و رژیم 5: 2 است.

گرفتن پیغام خانگی

تا زمانی که به غذاهای سالم پایبند باشید ، محدود کردن پنجره غذا خوردن و روزه گرفتن از زمان به زمان می تواند فواید سلامتی بسیار چشمگیری داشته باشد.

این یک روش موثر برای از دست دادن چربی و بهبود سلامت متابولیسم است ، در حالی که زندگی شما را همزمان ساده می کند.

اطلاعات بیشتر درباره روزه داری متناوب را می توانید در اینجا بیابید: روزه داری متناوب 101 - The Ultimate Beginner’s Guide.