چه کسی دوست دارد خودکشی شود؟ این تجربه من است ، و چگونه این کار را کردم

محتوا

• حتی اگر این درخشش در واقع موقتی باشد ، احساس می کند که برای همیشه دوام خواهد داشت
• اگر سال گذشته چیزی به من آموخته باشد ، مهم نیست که افسردگی به شما چه می گوید ، همیشه امید است.
• 1. وقتی تمرکز روی هر چیزی غیر از درد من غیرممکن است ، به دنبال حواس پرتی می شوم
• 2. وقتی متقاعد شدم که همه بدون من بهتر می شوند ، این افکار را به چالش می کشم
• 3. وقتی برای دیدن گزینه های دیگرم تلاش می کنم ، به درمانگر خودم می رسم - یا می خوابم
• 4- وقتی احساس می کنم کاملاً و کاملاً تنهایی ، خودم را فشار می دهم تا به آن دست یابم
• حتی اگر در ابتدا احساس ناخوشایند یا ترسناکی کند ، مهم است که در این لحظه ها به نتیجه برسید و خود را ایمن نگه دارید
• بعضی اوقات مجبورید بخشی از مغز خود را نادیده بگیرید که به شما می گوید ارزشش را ندارد و به هر حال تلفن را انتخاب کنید

چگونه می بینیم شکل های جهانی که ما انتخاب می کنیم شکل می گیرد - و به اشتراک گذاشتن تجربیات قانع کننده می تواند روشی را که ما با یکدیگر رفتار می کنیم ، بهتر کند. این یک چشم انداز قدرتمند است.

گاهی اوقات ، من به طور هفتگی با افکار خودکشی مبارزه کرده ام.

بعضی اوقات قادر به چشم پوشی از آنها هستم. من ممکن است برای ملاقات با یک دوست برای برانک رانندگی کنم و به طور خلاصه در مورد رانندگی ماشینم در جاده فکر کنم. این فکر ممکن است من را از امنیت خارج کند ، اما به سرعت از ذهن من عبور می کند و روز خود را می گذرانم.

اما بار دیگر ، این افکار به هم می چسبند. به نظر می رسد سنگینی بر من وارد شده است و من در تلاش هستم که از زیر آن خارج شوم. من ناگهان یک اشتیاق و تمایل شدید برای پایان دادن به همه اینها دریافت می کنم ، و افکار می توانند شروع به سرخوردن من کنند.

در آن لحظه ها ، متقاعد شده ام که هر کاری انجام خواهم داد تا از زیر آن وزن خارج شوم ، حتی اگر به معنای پایان دادن به زندگی من باشد. به نظر می رسد که در مغز منعکس شده است و باعث می شود ذهن من به حالت خشم برود.

حتی اگر این درخشش در واقع موقتی باشد ، احساس می کند که برای همیشه دوام خواهد داشت

با گذشت زمان ، من از این افکار آگاه تر می شوم و روش های مدیریتی را وقتی سخت تر می شوم پیدا کردم. این عمل زیادی انجام شده است ، اما به سادگی آگاهی از دروغهایی که مغز من به من می گوید وقتی من خودکشی می توانم برای مبارزه با آنها کمک کنم.

اگر سال گذشته چیزی به من آموخته باشد ، مهم نیست که افسردگی به شما چه می گوید ، همیشه امید است.

در اینجا چهار روش ایده خودکشی من نشان داده شده است ، و چگونه یاد گرفته ام که مقابله کنم.

1. وقتی تمرکز روی هر چیزی غیر از درد من غیرممکن است ، به دنبال حواس پرتی می شوم

وقتی خودکشی هستم ، می کوشم که به استدلال گوش کنم - من فقط به کمک امدادرسانی می کنم. درد عاطفی من شدید و پرتحرک است ، به حدی که تمرکز یا فکر کردن در مورد هر چیز دیگری دشوار است.

اگر دریابم که نمی توانم تمرکز کنم ، گاهی به برنامه های تلویزیونی مورد علاقه ام ، مانند "دوستان" یا "Seinfeld" روی می آورم. آنها احساس راحتی و آشنایی را در آن زمان به من می دهند و وقتی واقعیت بیش از حد شود ، می تواند یک حواس پرتی بزرگ باشد. من تمام قسمت ها را به صورت قلب می دانم ، بنابراین من معمولاً در آنجا می نشینم و به گفتگو گوش می دهم.

این به من کمک می کند تا از عقاید خودکشی خود عقب نشینی کنم و در یک روز دیگر (یا فقط یک ساعت دیگر) از این طریق تمرکز کنم.

گاهی اوقات تنها کاری که می توانیم انجام دهیم اینست که منتظر بمانیم تا افکار منتقل شده و دوباره گروه بندی شوند. تماشای یک نمایش مورد علاقه راهی عالی برای گذر زمان و حفظ امنیت خود است.

2. وقتی متقاعد شدم که همه بدون من بهتر می شوند ، این افکار را به چالش می کشم

عزیزان من هرگز نمی خواهند که من خودکشی بمیرم ، اما وقتی من درگیر بحران هستم ، فکر کردن برای من دشوار است.

صدایی در ذهن من وجود دارد که به من می گوید والدین من اگر نیازی به حمایت مالی از من نباشند ، چه بهتر از والدین من بودند یا اگر دوستان من لازم نیست از من مراقبت کنند ، در بدترین شرایط من هستند. هیچ کس نیازی به پاسخگویی به تماسها و متن های اواخر شب یا وقتی که من در میان خرابی هستم به وجود نمی آید - برای همه بهتر نیست؟

اما واقعیت این است ، من تنها کسی هستم که فکر می کند.

اگر من فوت کردم ، خانواده من بهبود نمی یابند ، و عزیزان من می دانند که زندگی در آنجا برای کسی که سخت باشد بخشی از زندگی است. آنها ترجیح می دهند به این تماس های شب دیر جواب دهند تا اینکه برای همیشه از دست ندهند ، حتی اگر من در حال حاضر تلاش کنم این را باور کنم.

وقتی در این فضای فضای مکانی هستم ، معمولاً کمک می کند مدتی را با پتی ، سگ نجات من بگذرانم. او بهترین دوست من است و در طول سال گذشته در آنجا بوده است. در بیشتر صبح ها ، او به همین دلیل است که من از رختخواب خارج می شوم.

من می دانم که او به من احتیاج دارد تا به او بچسبد و از او مراقبت کند. از آنجا که او قبلاً یک بار رها شده بود ، من هرگز نتوانستم او را ترک کنم. بعضی اوقات این فکر به تنهایی کافی است که من را درگیر نگه دارد.

با تفکر در واقعیت ، بلکه گذراندن وقت با عزیزان - شامل حیوانات خانگی ، افکار خود را در مورد بهتر بودن عزیزان به چالش بکشید.

3. وقتی برای دیدن گزینه های دیگرم تلاش می کنم ، به درمانگر خودم می رسم - یا می خوابم

خودکشی بودن ، به نوعی ، نوعی فرسودگی عاطفی است. من خسته ام که باید هر روز صبح خودم را مجبور کنم از رختخواب بیرون بیاورم ، مجبور شدم همه این داروهایی که به نظر نمی رسد کار کنند را مصرف کنم و مرتباً گریه می کنم

مقابله با روحیه روحی و روانی شما روز به روز بسیار خسته کننده است ، و وقتی به حد خود رسیده ام ، می تواند احساس کند که من خیلی شکسته ام - که به یک راه برون نیاز دارم.

هر چند این کمک می کند تا با پزشک معالج خود تماس بگیرم و از تمام پیشرفت هایی که تاکنون انجام داده ام یادآوری شود.

به جای تمرکز بر روی قدم به عقب ، می توانم روی دو قدم به جلو که دقیقاً قبل از آن برداشته ام ، تمرکز کنم - و اینکه چگونه سایر روش های درمانی که هنوز امتحان نکرده ام ، می تواند به من کمک کند که دوباره روی پاهای خود برگردم.

در شبهایی که ایده ها شدیدتر است و خیلی زود است که با پزشک خود معاینه کنم ، یک زن و شوهر از ترازادون را مصرف می کنم ، که داروهای ضد افسردگی هستند که می توانند به عنوان کمک خواب تجویز شوند (ملاتونین یا بنادریل نیز می تواند به عنوان کمک خواب استفاده شود ، و بدون نسخه خریداری شده)

من فقط وقتی احساس امنیت نمی کنم و نمی خواهم هیچ تصمیمی پرتحرکی بگیرم آنها را می گیرم و به من اطمینان می دهد که من آن را شبانه انجام دهم. طبق تجربه من ، آن تصمیمات پرتحرک انتخاب اشتباهی بوده است ، و من تقریباً همیشه صبح از خواب بیدار می شوم که احساس کمی بهتر دارم.

4- وقتی احساس می کنم کاملاً و کاملاً تنهایی ، خودم را فشار می دهم تا به آن دست یابم

وقتی با ایده های خودکشی سر و کار دارم ، ممکن است احساس کند که هیچ کس نمی داند چه می گذرد ، اما من نمی دانم چگونه آن را بیان کنم یا درخواست کمک کنم.

به اندازه کافی دشوار است که برای کسی توضیح دهید که چرا میل به مرگ را احساس می کنید ، و گاهی اوقات ، حتی باز کردن فقط منجر به احساس سوء تفاهم می شوید.

حتی اگر در ابتدا احساس ناخوشایند یا ترسناکی کند ، مهم است که در این لحظه ها به نتیجه برسید و خود را ایمن نگه دارید

اگر احساس خودکشی می کنم ، می دانم بدترین کاری که می توانم انجام دهم این است که سعی کنم به تنهایی بروم. مدت زمان زیادی طول کشید تا این شجاعت را داشته باشم که وقتی به این روش احساس کردم با کسی تماس بگیرم ، اما خوشحالم که این کار را کردم. تماس با مادرم و بهترین دوستان زندگی من را چندین بار نجات داده است ، حتی اگر در لحظه ای که متقاعد نمی شدم.

بعضی اوقات مجبورید بخشی از مغز خود را نادیده بگیرید که به شما می گوید ارزشش را ندارد و به هر حال تلفن را انتخاب کنید

اکنون وقتی احساس خودکشی می کنم با دوستی که به او اعتماد دارم یا والدینم تماس می گیرم.

اگر احساس نمی کنم صحبت کنم ، فقط داشتن کسی در آن طرف تلفن هنوز هم می تواند آرامش بخش باشد. این به من یادآوری می کند که من تنها نیستم و من (و انتخاب هایی که انجام می دهم) برای کسی اهمیت دارد.

اگر احساس راحتی نمی کنید با یک دوست صحبت کنید ، خط تلفن بحران را با وارد کردن صفحه اصلی به 741741 متن پیام دهید. من این کار را چند بار انجام داده ام ، و خوب است که فقط با ارسال پیامک با یک شخص دلسوز ، ذهنم را از کار بیندازید.

وقتی در وضعیت افسردگی قرار دارید ، نمی توانید تصمیم دائمی بگیرید ، به ویژه هنگامی که کسی در آنجا حضور نداشته باشد تا چشم انداز خود را ارائه دهد. بعلاوه ، افسردگی فقط بر روحیه ما تأثیر نمی گذارد - این امر می تواند بر افکار ما نیز تأثیر بگذارد.

ایده خودکشی می تواند بسیار ترسناک باشد ، اما شما هرگز تنها نیستید و هرگز بدون گزینه نیستید.

اگر ابزار مقابله را تمام نکردید و برنامه و قصد دارید ، لطفا با شماره 911 تماس بگیرید یا به نزدیکترین بیمارستان بروید. در این امر کاملاً شرم آور نیست ، و شما سزاوار حمایت و امنیت هستید.

اگر سال گذشته چیزی به من آموخته باشد ، مهم نیست که افسردگی به شما چه می گوید ، همیشه امید است. مهم نیست که چقدر دردناک باشد ، همیشه می فهمم که از آنچه فکر می کنم قوی تر هستم قوی تر هستم.

و احتمالاً بسیار خوب است که اگر تاکنون این کار را کرده باشید ، شما هم هستید.

آلیسون بینز یک نویسنده و ویراستار مستقل مستقر در لس آنجلس است که عاشق نوشتن در مورد هر چیز مربوط به سلامتی است. می توانید کارهای بیشتری را در اینجا مشاهده کنیدwww.allysonbyers.com و او را در رسانه های اجتماعی دنبال کنید.