بایدها و نبایدهای پس از جدایی

محتوا

• تعیین مرزها
• کمی از هم جدا شوید
• به نیازهای یکدیگر احترام بگذارید
• مقداری فاصله جسمی و عاطفی را حفظ کنید
• رهنمودهای "فقط دوستان"
• درباره نحوه برخورد خود بحث کنید
• مراقبت از خودت
• مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید
• کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید
• احساسات خود را بیان کنید
• ... اما از فرو رفتن در آنها خودداری کنید
• داستان خود را بگویید
• برخورد با شبکه های اجتماعی
• تا حد امکان از استفاده از شبکه های اجتماعی خودداری کنید
• درباره جدایی پست نگذارید
• وضعیت روابط خود را بلافاصله تغییر ندهید
• سابق خود را فالو کنید
• صفحه سابق خود را بررسی نکنید
• اگر با هم زندگی کرده اید
• فضای خود را تغییر دهید
• یک "مینی بازسازی" انجام دهید
• یادداشت ها را جعبه کنید
• وسایلشان را جمع کنید
• اگر دوستان مشترک زیادی دارید
• اگر در یک رابطه پلی آمور هستید
• درباره احساسات خود باز باشید
• در مورد مراحل بعدی صحبت کنید
• جاده بلند را طی کنید
• اشکالی ندارد که کمک بخواهید

جدایی و احساساتی که آنها به وجود می آورند پیچیده است. تسکین ، گیجی ، شکستگی قلب ، غم و اندوه - همه اینها واکنشهای کاملاً طبیعی در پایان رابطه هستند. حتی اگر همه چیز به روشی سالم و پربار خاتمه یابد ، احتمالاً هنوز احساسات ناخوشایندی خواهید داشت.

این نکات می تواند به شما کمک کند روند برداشتن قطعات و حرکت به جلو را شروع کنید. فقط یادت باشه اراده از آن عبور کنید ، صرف نظر از احساس سختی که اکنون دارد.

تعیین مرزها

پس از جدایی ، گاهی می توان از عبور از مسیرهای همسر سابق خودداری کرد. اما اگر در یک شهر کوچک زندگی می کنید یا افراد زیادی را می شناسید ، ممکن است سخت تر بتوانید زندگی خود را جدا کنید.

تعیین مرزهای مشخص برای تماس های بعدی می تواند به سهولت جدایی هر دو شما کمک کند.

کمی از هم جدا شوید

حتی اگر هردو بدانید که می خواهید دوستی خود را حفظ کنید ، فضای کمی برای مدتی صدمه نخواهد دید. استراحت در نوشتن پیام کوتاه و معاشرت به شما کمک می کند تا هردو شروع به بهبودی کنید.

کاترین پارکر ، درمانگر مجاز ازدواج و خانواده ، پیشنهاد می کند اگر این مورد مورد علاقه شماست ، بین 1 تا 3 ماه صبر کنید تا قبل از تماس با همسر سابق خود تماس بگیرید.

او می گوید این به شما فرصت می دهد تا روی خود تمرکز کنید. همچنین می تواند به شما کمک کند از قرار گرفتن در الگوی مضر ارائه حمایت عاطفی به همسر سابق خود و طولانی شدن جدایی جلوگیری کنید.

به نیازهای یکدیگر احترام بگذارید

اگر می خواهید دوست بمانید اما همسر سابق شما ارتباطی نمی خواهد ، باید به آن احترام بگذارید. با دوستانشان تماس نگیرید ، پیام ندهید یا از آنها بخواهید که برای شما با آنها صحبت کنند.

شاید خیلی دلتان برای آنها تنگ شده باشد ، اما رعایت نکردن مرزهای آنها احتمال شانس دوستی در آینده را صدمه خواهد زد.

به طور متناوب ، اگر همسر سابق شما با شما تماس گرفت ، خصوصاً قبل از اینکه آماده صحبت باشید ، خود را ملزم به پاسخگویی نمی دانید. این ممکن است دشوار باشد ، به خصوص اگر آسیب پذیر به نظر برسند یا احساساتی شبیه احساسات شما را بروز دهند. به خود یادآوری کنید که هر دو برای مقابله با آن احساسات دشوار به زمان و مکان نیاز دارید و منتظر بمانید تا دوره تماس بدون تماس بگذرد.

مقداری فاصله جسمی و عاطفی را حفظ کنید

اگر می خواهید دوستانه را بعد از مدتی جدا از هم امتحان کنید ، مراقب رفتارها و رفتارهای قدیمی باشید. شاید هنگام تماشای فیلم سر خود را به شانه آنها تکیه دهید یا در هنگام بحران برای کمک به شما مراجعه کنند.

ذاتاً هیچ مشکلی در این رفتارها وجود ندارد ، اما می تواند منجر به سردرگمی و دل شکستگی بیشتر شود. اگر شما و همسرتان می خواهید دوستی برقرار کنید ، باید مثل دوستان رفتار کنید.

رهنمودهای "فقط دوستان"

رعایت برخی از مسافت ها به معنای انجام ندادن کاری است که معمولاً با یک دوست انجام نمی دهید ، مانند:

• نوازش یا تماس نزدیک دیگر
• شب را با هم در یک تخت می گذرانیم
• پذیرایی از یکدیگر با وعده های غذایی گران قیمت
• ارائه حمایت عاطفی یا مالی مداوم

به تعویق انداختن هر رفتاری که شما را به فکر بیندازد ، "به نظر می رسد ما هرگز از هم جدا نشده ایم" ، احتمالاً بهترین حالت است.

درباره نحوه برخورد خود بحث کنید

گاهی اوقات ، هیچ اجتناب از یک سابق وجود ندارد. شاید شما با هم کار کنید ، در همان کلاسهای دانشگاهی شرکت کنید ، یا همه دوستان یکسانی داشته باشید. در این موارد ، خوب است که درمورد اینکه در صورت مشاهده اجتناب ناپذیر همدیگر ، چه کاری انجام می دهید ، مکالمه کنید.

سعی کنید همه چیز را مودب نگه دارید ، حتی اگر یک جدایی ناخوشایند داشته باشید. فقط به یاد داشته باشید که نمی توانید رفتار شخص دیگری را کنترل کنید. اگر آنها نمی توانند به توافق نامه عمل کنند و عمل می کنند ، سعی کنید با درگیر نکردن آنها راه طولانی را طی کنید.

اگر با هم کار می کنید برای حفظ یک رابطه حرفه ای همه تلاش خود را انجام دهید. گفتگو را مدنی نگه دارید و سعی کنید از گفتگو با همکاران در مورد آنچه اتفاق افتاده اجتناب کنید. شایعات به راحتی گسترش می یابد و حتی چند واقعیت اساسی نیز می توانند به شدت از فردی به فرد دیگر تغییر کنند.

مطمئن نیستم چه بگویم؟ چیزی مانند این را امتحان کنید: "ما تصمیم گرفتیم که دیگر یکدیگر را نبینیم ، اما ما متعهد به حفظ یک رابطه کاری خوب هستیم."

مراقبت از خودت

هنگامی که مرزهای خود را مرتب کردید ، وقت آن است که توجه خود را به رابطه خود با خود معطوف کنید.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

پارکر توصیه می کند یک برنامه روزانه خودمراقبتی ایجاد کنید.

هر روز کاری انجام دهید که:

• برای شما شادی به همراه می آورد (به دوستان مراجعه کنید ، تجربه ای جدید داشته باشید ، وقت خود را صرف سرگرمی مورد علاقه خود کنید)
• شما را پرورش می دهد (ورزش ، مراقبه ، طبخ یک وعده غذایی راضی کننده اما سالم)
• به شما در پردازش احساسات کمک می کند (ساختن هنر یا موسیقی ، ژورنال ، گفتگو با یک درمانگر یا شخص پشتیبانی دیگر)

سعی کنید خواب کافی داشته باشید اما از زیاد خوابیدن خودداری کنید. این امر می تواند در مسئولیت های شما تداخل ایجاد کرده و باعث ایجاد احساس سبکی و ناراحتی در شما شود.

و البته ، غذای راحت ، آشپزی Netflix و یک بطری شراب وجود دارد. خوب است که گاهی اوقات در دوران نقاهت خود را رها کنید ، اما چیزهایی را زیر نظر داشته باشید تا به عادت های منظمی تبدیل نشوند که به سختی می توان راه را خراب کرد. در نظر داشته باشید که این موارد را برای اوقات خاص با دوستان صرفه جویی کنید یا یک شب در هفته به خود وقت بدهید تا شل شود.

کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید

بعد از جدایی ، ممکن است بیشتر از اوقات فراغت خود را پیدا کنید. سعی کنید از این زمان به روش های مثبت استفاده کنید.

شاید در طول رابطه شما زمان کمتری را به خواندن اختصاص داده باشید و مجموعه ای از کتابهای خوانده نشده را در کنار تخت خود داشته باشید. یا شاید شما همیشه می خواسته اید باغبانی یا بافندگی را امتحان کنید. حتی می توانید یادگیری یک زبان جدید را شروع کنید یا برای یک سفر انفرادی برنامه ریزی کنید.

یافتن کارهایی برای انجام (و انجام آنها) می تواند به شما کمک کند تا شما را از غم و اندوه بعد از فروپاشی منحرف کند.

احساسات خود را بیان کنید

معمولاً احساسات زیادی پس از جدایی از جمله:

• عصبانیت
• غمگینی
• غم و اندوه
• گیجی
• تنهایی

این می تواند به تصدیق این احساسات کمک کند. آنها را بنویسید ، آنها را تصویر کنید یا با عزیزانتان صحبت کنید. فیلم ها ، موسیقی و کتابهایی که شامل افرادی می شوند که شرایط مشابهی را تجربه می کنند ، می توانند تجربه شما را منعکس کنند ، بنابراین اینها ممکن است آرامش شما را فراهم کنند.

... اما از فرو رفتن در آنها خودداری کنید

سعی کنید در چرخه عواطف منفی گیر نکنید ، زیرا به طور کلی کمک به تسکین احساس غم و اندوه نمی کند. اگر دیگر نمی توانید به فکر زندگی سابق خود باشید ، با بیرون رفتن از خانه ، ملاقات با دوست خود یا موسیقی و موسیقی و تمیز کردن عمیق "تنظیم مجدد" را انجام دهید.

کمی از نمایش های غمگین یا عاشقانه و آهنگ های عاشقانه استراحت کنید. درعوض ، نمایش های کمدی یا نشاط آور ، موسیقی خوش هیجان و رمان های سبک قلب و بدون عاشقانه امتحان کنید. اینها می تواند باعث حواس پرتی شما از احساسات منفی شود.

روش های سریع دیگر برای کمک به بهبود روحیه تاریک:

• پرده های خود را برای نور طبیعی باز کنید.
• کمی آفتاب بگیر
• با محصولات دلخواه خود در دوش یا حمام تجمل کنید.
• شمعی را با رایحه تازه یا مرکبات بسوزانید.

داستان خود را بگویید

پارکر پیشنهاد می کند یک روایت کوتاه درباره جدایی شما بنویسید. فقط یک یا دو جمله خوب است. به عنوان مثال ، "قبل از اینکه بتوانم با کسی رابطه برقرار کنم ، به زمان و مکان نیاز دارم تا بتوانم با خودم و نیازهایم ارتباط برقرار کنم." گزینه دیگر ممکن است این باشد: "شکستن یک روند است ، و هیچ چیز فوراً مشخص نیست."

او می گوید این مورد را در جایی قابل رویت نگه دارید ، مانند آینه دستشویی یا یخچال ، و هنگامی که احساس می کنید دلتان برای همسر سابق خود تنگ شده و می خواهید دست خود را دراز کنید روی آن تمرکز کنید.

برخورد با شبکه های اجتماعی

یکی دیگر از جنبه های غیر منتظره شکستن: شبکه های اجتماعی. همیشه نمی دانیم چطور می توان مرزهای مربوط به مشارکت دیجیتال را تعیین کرد ، اما در اینجا برخی از بایدها و نبایدهای کلی پس از جدایی آورده شده است.

تا حد امکان از استفاده از شبکه های اجتماعی خودداری کنید

پاركر مي گويد: "رسانه هاي اجتماعي محيطي را براي تعقيب و تثبيت ناسالم ، همراه با فرصت هايي براي قلدري منفعل ، فراهم مي كنند."

کمی از رسانه های اجتماعی جدا شدن می تواند بعد از جدایی مفید باشد. این اطمینان می دهد که در نهایت با دیدن عکس هایی از همسر سابق خود یا عکس هایی از زوج هایی که به نظر می رسد کاملاً عالی هستند ، به خلق و خوی خود نمی پردازید.

اگر بعد از جدایی از رسانه های اجتماعی استفاده می کنید ، پارکر توصیه می کند از آنها فقط برای برقراری ارتباط و جلب حمایت از دوستان و خانواده استفاده کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به طور موقت برنامه Facebook را از تلفن خود حذف کرده و از Messenger برای گپ زدن استفاده کنید.

درباره جدایی پست نگذارید

نیازی نیست که به طور عمومی به اشتراک بگذارید که رابطه شما به پایان رسیده است ، زیرا شانس افرادی است که باید از قبل بدانند انجام دادن می دانم پارکر می گوید: "رسانه های اجتماعی مکانی نیستند که بتوانند احساسات یا ناامیدی های شما نسبت به یک شریک قبلی را تحریک کنند."

اگر سابق شما به شما دروغ گفته ، تقلب کرده یا در حق شما ظلم کرده باشد ، ممکن است بخواهید حقیقت را به اشتراک بگذارید ، اما ناامیدی خود را برای پیام های خصوصی با افرادی که به آنها اعتماد دارید ذخیره کنید.

وضعیت روابط خود را بلافاصله تغییر ندهید

اگر شما و همسر سابق خود از وضعیت "در یک رابطه" در فیس بوک استفاده می کنید ، به نظر منطقی (و صادقانه) است که پس از پایان رابطه ، وضعیت خود را به "مجرد" تغییر دهید.

گزینه بهتر این است که وضعیت را از نمایه خود پنهان کنید (یا آن را طوری تنظیم کنید که فقط شما بتوانید آن را ببینید). به عنوان مثال اگر از شبکه های اجتماعی استراحت کنید ، می توانید تا زمان بازگشت آن را پنهان کنید. بعد از گذشت زمان ممکن است افراد کمتر متوجه تغییر شوند.

اگر آنها متوجه شوند ، جدایی شما خبر قدیمی خواهد بود ، بنابراین اهمیت چندانی نخواهد داشت. انتظار برای تغییر وضعیت نیز احتمال آسیب دیدن همسر سابق شما را از این تغییر کاهش می دهد.

سابق خود را فالو کنید

شما نیازی به لزوماً نیازی به دوست نداشتن یک سابق ندارید اگر:

• این رابطه در شرایط خوبی به پایان رسید
• شما می خواهید دوست بمانید
• شما ارتباطات اجتماعی دیگری دارید

اما اکثر برنامه های شبکه های اجتماعی اکنون به شما امکان می دهند بدون نیاز به لغو دنبال کردن افراد ، آنها را بی صدا یا پنهان کنید. این باعث می شود محتوایی که آنها به اشتراک می گذارند نبینید. اگر نمی خواهید شریک سابق خود را در پست های دیگران ببینید ، همچنین می تواند به دنبال کردن افرادی که از نزدیک با آنها ارتباط دارند ، از جمله دوستان نزدیک و اعضای خانواده ، کمک کند.

در فیس بوک ، می توانید از تنظیمات حریم خصوصی برای قرار دادن افراد در یک لیست محدود استفاده کنید ، این امر باعث می شود افراد نتوانند هر چیزی را که به اشتراک گذاشته نمی شود ببینند. این ممکن است کمک کند ، اما اگر رابطه توهین آمیز بود ، بهتر است آنها را کاملاً مسدود کنید تا آنها نتوانند هیچ یک از اطلاعات یا به روزرسانی های شما را مشاهده کنند.

صفحه سابق خود را بررسی نکنید

ممکن است وسوسه شوید ، به خصوص اگر آنها را در شهر با شخص جدیدی دیده باشید. شاید شما می خواهید بدانید که آیا آنها به اندازه شما احساس افتضاحی می کنند یا شاید فقط به دنبال آن وضعیت مبهم هستید که شما را به روز کند می دانم آنها می خواستند شما ببینید

اما از خود بپرسید ، "مشاهده صفحه آنها چه نتیجه ای خواهد داشت؟" احتمالاً هیچ چیز سالم نیست ، بنابراین بهتر است در برابر اصرار مقاومت کنید.

اگر با هم زندگی کرده اید

قطع رابطه با یک شریک زندگی مشترک مجموعه ای جداگانه از چالش ها را به وجود می آورد.

فضای خود را تغییر دهید

بعد از اینکه شریک زندگی شما خارج شد ، ممکن است خانه یا آپارتمان شما کاملاً متفاوت باشد. فضای شما ممکن است احساس تنهایی کند. شاید دیگر احساس "خانه" نشود. شاید بخواهید وسایل خود را جمع کنید و به مکانی بدون این همه خاطره دردناک بروید.

اگر در یک مکان مشترک بودید و همسر قبلی خود را ترک کردید ، ممکن است خانه شما احساس تنهایی کند یا مملو از خاطرات دردناک باشد. مطمئناً ، انتقال به مکان جدید می تواند کمک کند ، اما این همیشه از نظر مالی امکان پذیر نیست. در عوض ، روی شادابی محیط اطراف خود تمرکز کنید.

یک "مینی بازسازی" انجام دهید

• اسباب و اثاثیه را به اطراف منتقل کنید
• لیوان یا ظرف جدید دریافت کنید
• روی چند تختخواب جدید سرمایه گذاری کنید
• سعی کنید مبلمان را که می توانید به راحتی جایگزین آن کنید ، خلاص کنید
• پتویی که همیشه زیر آن را نوازش کرده اید خلاص شوید و پرتاب هایی با بافت و رنگ های مختلف را جایگزین کنید
• طرح رنگ دیگری را در اتاق نشیمن یا اتاق خواب خود امتحان کنید.
• میز و صندلی های خود را رنگ کنید.
• فرش ها را عوض کنید ، بالش ، کوسن و پتو پرتاب کنید

یادداشت ها را جعبه کنید

این می تواند به شما کمک کند تا یادآورهای قابل توجهی از رابطه ، از جمله هدایا ، عکس ها یا چیزهایی را که با هم خریده اید ، جمع کنید. لازم نیست این چیزها را دور بریزید. فقط جعبه ای را کنار بگذارید که دائماً آن را نخواهید دید. در پایین جاده ، می توانید نگاهی دیگر بیندازید و تصمیم بگیرید که چه چیزی را می خواهید نگه دارید.

وسایلشان را جمع کنید

اگر شریک زندگی شما چیزهایی را پشت سر گذاشت ، یک گزینه محترمانه این است که آنها را جمع کنید تا زمانی که هر دوره بدون تماس برقرار شود. سپس ، یک پیام مودبانه ارسال کنید تا به آنها بفهماند هنوز متعلقات خود را دارید. هر آنچه را که عمداً ترک کرده اند یا گفته اند که نمی خواهند اهدا کنید.

اگر دوستان مشترک زیادی دارید

دوستان متقابل احتمالاً می خواهند بدانند که پس از جدایی چه اتفاقی افتاده است. به طور کلی بهتر است از ورود به جزئیات خودداری کنید. آنها ممکن است دو داستان کاملاً متفاوت داشته باشند و شایعات در برخی شرایط ممکن است به مشکلی تبدیل شود.

اگر دوستان نسخه غیر واقعی از آنچه اتفاق افتاده است را شنیده اند ، شاید بخواهید واقعیت را به اشتراک بگذارید. سعی کنید از جواب دادن با احساسات اجتناب کنید و واقعیت ها را با آرامش و بدون گفتن حرف منفی در مورد همسر سابق خود ارائه دهید.

بخاطر داشته باشید که برخی از دوستان ممکن است طرف شوند. نمی توانید از این امر اجتناب کنید و یا کسی را مجبور به حفظ دوستی کنید. اما شما می توان با مقاومت در برابر اصرار برای گفتن نکات منفی در مورد همسر سابق خود از بازی در شایعات و درام جلوگیری کنید.

در آخر ، به طور کلی بهتر است از اینکه اخبار همسر سابق خود را از دوستان بخواهید ، خودداری کنید.

اگر در یک رابطه پلی آمور هستید

هنگام کار با یک جدایی پلی ، مهم است که در نظر بگیرید که چگونه جدا شدن از یک شریک زندگی می تواند بر روابط دیگر شما تأثیر بگذارد.

درباره احساسات خود باز باشید

پس از جدایی با یک شریک زندگی ، ممکن است خود را از نظر جسمی و عاطفی با سایر شرکای خود نزدیک کنید.

از طرف دیگر ، ممکن است احساس کنید:

• در مورد صمیمیت جسمی مردد است
• آسیب پذیر
• کمتر به کارهای معمول خود علاقه مند هستید

احساسات و عواطف شما همه معتبر است و شرکای دلسوز درک خواهند کرد که با یک شرایط دشوار روبرو هستید. آنها به احتمال زیاد می خواهند هر طور که می توانند پشتیبانی کنند. فقط بخاطر داشته باشید که ممکن است آنها در اثر جدایی شما نیز دچار عواطف و احساساتی شوند.

آنها را در جریان آنچه احساس می کنید نگه دارید و سعی کنید آنچه را که هر یک از آنها در طول این انتقال نیاز دارید از یکدیگر منتقل کنید.

در مورد مراحل بعدی صحبت کنید

همانطور که می خواهید یک شریک کمتر داشته باشید ، ممکن است بخواهید با شرکای فعلی خود در مورد موارد زیر صحبت کنید:

• راه هایی که ممکن است رابطه شما به طور موقت تغییر کند (به عنوان مثال ، ممکن است در حال حاضر علاقه کمتری به صمیمیت جسمی داشته باشید)
• هر مرز جدیدی که شما (یا آنها) می خواهید برای رابطه خود تعیین کنید
• چگونه می توان موقعیت هایی را که ممکن است همسر سابق خود را ببینید ، کنترل کنید

جاده بلند را طی کنید

باز هم از بد گفتن در مورد همسر سابق خود پرهیز کنید. این مسئله به ویژه اگر یکی از شرکای شما هنوز با سابق شما رابطه داشته باشد بسیار مهم است.

استثنا؟ اگر همسر سابق شما سو ab استفاده کرده یا شما را به خطر انداخته است ، ممکن است عاقلانه باشد که سایر شرکای خود را در جریان بگذارید.

اشکالی ندارد که کمک بخواهید

جدایی اغلب ناخوشایند است. دوستان و خانواده می توانند حمایت کنند و به شما کمک کنند تا کمتر احساس تنهایی کنید ، اما گاهی اوقات فقط کافی نیست.

تماس با یک درمانگر را در نظر بگیرید که می تواند به شما کمک کند:

• روش های مقابله ای ناسالم را شناسایی کرده و روش های مثبت تری را جایگزین آنها کنید
• احساسات منفی مداوم را برطرف و به چالش بکشید
• مقابله با اثرات دستکاری یا سو abuse استفاده
• کار بر روی برنامه ای برای آینده

اگر از خود می پرسید که آیا جدایی دلیل معتبری برای کمک گرفتن است ، قطعاً همینطور است. در حقیقت ، بسیاری از درمانگران در کمک به مردم برای کار کردن از طریق غم و اندوه تخصص دارند.

در صورت تمایل به کمک بسیار مهم است:

• احساس افسردگی
• فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران را داشته باشید
• سعی کنید مرتباً با سابق خود تماس بگیرید یا به تماس مکرر با آنها فکر کنید

بهبودی از جدایی به زمان نیاز دارد - احتمالاً بیشتر از آنچه دوست دارید. اما سعی کنید به یاد داشته باشید که با گذشت زمان کارها راحت تر می شوند. در این بین ، با خود آرام باشید و در صورت نیاز به پشتیبانی دریغ نکنید.