16 غذا برای خوردن (و بعضی از آنها باید در طی دوره خودداری کنید)

محتوا

• مواد غذایی برای غذا خوردن
• 1. آب
• 2. میوه
• 3. سبزیجات سبز برگ
• 4- زنجبیل
• 5. مرغ
• 6. ماهی
• 7. زردچوبه
• 8- شکلات تیره
• 9. آجیل
• 10. روغن دانه کتان
• 11. کوینوا
• 12. عدس و لوبیا
• 13. ماست
• 14. توفو
• 15. چای نعناع
• 16. کمبوچا
• مواد غذایی برای جلوگیری از
• 1. نمک
• 2. شکر
• 3. قهوه
• 4- الکل
• 5- غذاهای تند
• 6. گوشت قرمز
• 7. غذاهایی که تحمل نمی کنید
• سایر درمان های گرفتگی
• هوس توضیح داد
• خط آخر

بسیاری از افراد در دوران قاعدگی علائم ناراحت کننده ای دارند. بعضی از غذاها می توانند این علائم را کاهش دهند ، در حالی که سایر غذاها می توانند باعث بدتر شدن آنها شوند. این علائم شامل موارد زیر است:

• گرفتگی شکم
• سردردها
• حالت تهوع
• خستگی
• نفخ
• نوسانات خلقی
• اسهال

اگر هرکدام از این علائم را تجربه کردید ، اضافه کردن غذاهای خاص به رژیم غذایی و از بین بردن دیگران می تواند به شما در بهتر شدن کمک کند

مواد غذایی برای غذا خوردن

1. آب

نوشیدن آب زیادی همیشه مهم است ، و این به خصوص در دوره شما صادق است. هیدراته ماندن می تواند شانس ابتلا به سردردهای کم آب بدن را کاهش دهد ، که یکی از علائم رایج قاعدگی است.

نوشیدن مقدار زیادی آب همچنین می تواند شما را از حفظ آب و نفخ جلوگیری کند.

2. میوه

میوه های سرشار از آب مانند هندوانه و خیار برای ماندن در هیدراته بسیار عالی هستند. میوه های شیرین می توانند بدون خوردن قندهای تصفیه شده زیاد ، به شما در رفع میل قند کمک کنند ، این امر می تواند باعث افزایش سن و اندازه گیری گلوکز شود.

3. سبزیجات سبز برگ

معمول است که در طول دوره خود میزان افت فشار خون آهن را تجربه کنید ، به خصوص اگر جریان قاعدگی شما سنگین باشد. این می تواند منجر به خستگی ، درد بدن و سرگیجه شود.

سبزیجات سبز برگ مانند کلم و اسفناج می توانند سطح آهن شما را تقویت کنند. اسفناج همچنین سرشار از منیزیم است.

4- زنجبیل

لیوان گرم چای زنجبیل می تواند برخی علائم قاعدگی را بهبود بخشد. زنجبیل دارای اثرات ضد التهابی است که می تواند باعث تسکین ماهیچه ها شود.

زنجبیل همچنین ممکن است حالت تهوع را کاهش دهد. تعداد کمی از مطالعات این موضوع را تأیید می کنند ، اما یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که زنجبیل به طور موثری تهوع و استفراغ را در سه ماهه اول بارداری کاهش می دهد. از آنجا که ایمن و نسبتاً ارزان است ، ارزش تلاش دارد.

اگر زیاد زنجبیل مصرف نکنید: مصرف بیش از 4 گرم در یک روز می تواند باعث سوزش سر دل و معده شود.

5. مرغ

مرغ یکی دیگر از مواد غذایی سرشار از آهن و پروتئین است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن پروتئین برای سلامتی کلی شما ضروری است ، و می تواند به شما در ماندن کامل و سرحال در طول دوره شما کمک کند ، و میل های شدید را مهار کند.

6. ماهی

سرشار از آهن ، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 ، ماهی یک ماده غذایی مفید برای رژیم غذایی شما است. مصرف آهن باعث کاهش سطح آهن می شود که ممکن است هنگام قاعدگی تجربه کنید.

براساس یک مطالعه سال 2012 ، امگا 3 می تواند شدت درد پریود را کاهش دهد. افرادی که مکمل های امگا 3 مصرف می کردند دریافتند که درد قاعدگی آنها به حدی کاهش یافته است که می توانند میزان ایبوپروفن مصرفی را کاهش دهند.

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که امگا 3 همچنین می تواند افسردگی را کاهش دهد. برای کسانی که نوسانات خلقی و افسردگی را در دوران قاعدگی تجربه می کنند ، امگا 3 ممکن است مفید باشد.

7. زردچوبه

زردچوبه به عنوان ادویه ضد التهابی شناخته شده است و کورکومین ماده اصلی فعال آن است. یک مطالعه در سال 2015 به بررسی تأثیر کورکومین بر علائم PMS پرداخت و نشان داد افرادی که کورکومین مصرف کرده اند علائم شدیدتری ندارند.

8- شکلات تیره

یک میان وعده خوشمزه و مفید ، شکلات تیره سرشار از آهن و منیزیم است. نوار 100 گرم شکلات تیره 70 تا 85 درصد حاوی 67 درصد از مقدار توصیه شده روزانه (RDI) برای آهن و 58 درصد RDI برای منیزیم است.

یک مطالعه در سال 2010 نشان داد که منیزیم شدت علائم PMS را کاهش می دهد. طبق یک مطالعه در سال 2015 ، افراد با کمبود منیزیم به احتمال زیاد دارای علائم شدید PMS بودند.

9. آجیل

بیشتر آجیل ها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و منبع عالی پروتئین هستند. آنها همچنین حاوی منیزیم و ویتامین های مختلفی هستند. اگر نمی خواهید به تنهایی آجیل بخورید ، کره های گردو یا شیرهای بر پایه مهره را امتحان کنید یا این مواد را به اسموتی ها اضافه کنید.

10. روغن دانه کتان

هر 15 میلی لیتر روغن بذر کتان حاوی 7،195 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 است. برای چشم انداز ، دفتر مکمل های غذایی می گوید که شما فقط نیاز به 1100 تا 1600 میلی گرم امگا 3 در روز دارید.

یک مطالعه کوچک نشان داد که مصرف روغن بذر کتان آرام بخش یبوست ، یک علامت شایع قاعدگی است. با این حال ، تحقیقات بیشتری لازم است تا نشان داده شود که روغن بذر کتان چگونه می تواند سلامت گوارش را بهبود بخشد.

11. کوینوا

کوئینوآ سرشار از مواد مغذی مانند آهن ، پروتئین و منیزیم است. همچنین فاقد گلوتن است ، بنابراین غذایی عالی برای مبتلایان به سلیاک است. بعلاوه ، این یک شاخص گلیسمی پایینی دارد ، به این معنی که احتمالاً بعد از خوردن آن احساس طولانی بودن احساس انرژی می کنید.

12. عدس و لوبیا

عدس و حبوبات سرشار از پروتئین هستند ، بنابراین جایگزین های خوبی برای گیاهان و گیاهخواران هستند. آنها همچنین از نظر آهن غنی هستند و در صورت کم بودن آهن آهن باعث می شود آنها به رژیم غذایی شما اضافه کنند.

13. ماست

بسیاری از افراد در دوره یا بعد از دوره خود به عفونتهای مخمر مبتلا می شوند. اگر تمایل به عفونت های مخمر دارید ، غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند ماست می توانند باکتری های "خوب" موجود در مهبل شما را تغذیه کنند و ممکن است در مبارزه با عفونت ها به شما کمک کنند.

ماست همچنین مانند کلسیم سرشار از منیزیم و سایر مواد مغذی ضروری است.

14. توفو

منبع محبوب پروتئین برای گیاهخواران و گیاهخواران ، توفو از سویا ساخته شده است. سرشار از آهن ، منیزیم و کلسیم است.

15. چای نعناع

یک مطالعه 2016 نشان می دهد که چای نعناع می تواند علائم PMS را تسکین دهد. به طور خاص ، می تواند گرفتگی قاعدگی ، حالت تهوع و اسهال را تسکین دهد.

16. کمبوچا

ماست تنها ماده غذایی حاوی پروبیوتیک با مزایای مبارزه با مخمر نیست. اگر از لبنیات خودداری می کنید ، چای کومبوچا یک ماده غذایی تخمیر شده عالی است که از گذشته بسیار گسترده تر است. سعی کنید از نوشیدنی های کوبوچا که حاوی قند زیادی هستند ، خودداری کنید.

مواد غذایی برای جلوگیری از

در حالی که همه غذاها از نظر اعتدال خوب نیستند ، ممکن است بخواهید از غذاهای خاصی که علائم دوره شما را بدتر می کنند ، خودداری کنید.

1. نمک

مصرف مقدار زیادی نمک منجر به احتباس آب می شود که می تواند منجر به نفخ شود. برای کاهش نفخ ، نمک به غذاهای خود اضافه نکنید و از غذاهای بسیار فرآوری شده که حاوی سدیم زیادی هستند ، خودداری کنید.

2. شکر

خوب است که قند را در حد اعتدال ، اما خوردن بیش از حد از آن می تواند باعث افزایش انرژی در اثر سقوط شود. این می تواند روحیه شما را بدتر کند. اگر در طول دوره تمایل دارید احساس خستگی ، افسردگی یا اضطراب کنید ، تماشای مصرف قند شما می تواند به تنظیم روحیه شما کمک کند.

3. قهوه

کافئین می تواند باعث احتباس آب و نفخ شود. همچنین می تواند سردردها را تشدید کند. اما برداشت کافئین نیز می تواند باعث سردرد شود ، بنابراین اگر عادت دارید روزانه چند فنجان مصرف کنید ، قهوه را به طور کامل قطع نکنید.

قهوه همچنین ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. اگر تمایل به اسهال در طی دوره خود دارید ، کاهش مصرف قهوه می تواند این اتفاق را متوقف کند.

4- الکل

الکل می تواند تعدادی از اثرات منفی بر روی بدن شما بگذارد ، که می تواند علائم پریود شما را تشدید کند.

به عنوان مثال ، الکل می تواند شما را کم آب کند ، که می تواند سردردها را بدتر کند و باعث نفخ شود. همچنین می تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند اسهال و حالت تهوع شود.

به علاوه ، یک حلق آویز می تواند برخی از همان علائمی را که در دوره شما ایجاد می شود ، از جمله:

• سردردها
• حالت تهوع
• استفراغ
• اسهال
• خستگی

5- غذاهای تند

بسیاری از افراد دریافتند که غذاهای تند معده آنها را ناراحت می کند و به آنها اسهال ، درد معده و حتی حالت تهوع می بخشد. اگر معده شما برای تحمل غذاهای تند تلاش می کند یا عادت ندارید که آنها را بخورید ، بهتر است در دوره خود از آنها جلوگیری کنید.

6. گوشت قرمز

در طول دوره ، بدن شما پروستاگلاندین تولید می کند. این ترکیبات به انقباض رحم شما و خلاص شدن از شر رحم و در نتیجه جریان قاعدگی شما کمک می کند. با این حال ، مقادیر بالای پروستاگلاندین ها باعث گرفتگی گرفتگی می شوند.

گوشت قرمز ممکن است از نظر آهن زیاد باشد ، اما در پروستاگلاندین ها نیز زیاد است و باید در دوران قاعدگی از مصرف آن خودداری کرد.

7. غذاهایی که تحمل نمی کنید

این ممکن است واضح به نظر برسد ، اما ارزش تأکید دارد: اگر حساسیت غذایی دارید ، از غذاهای مخصوصاً در دوره خود جلوگیری کنید.

اگر عدم تحمل لاکتوز هستید ، ممکن است گاهی بدون در نظر گرفتن خود ، خود را با یک لرزش میل کنید. اما در دوره شما ، به ویژه برای جلوگیری از غذاهایی که می توانند باعث ایجاد مشکل در بدن شوند ، بسیار مهم است.

خوردن این غذاها می تواند باعث حالت تهوع ، یبوست یا اسهال شود ، که تنها در شرایط عادی که دچار درد شدید می شوید ، بر ناراحتی شما افزوده خواهد شد.

سایر درمان های گرفتگی

خوردن و پرهیز از برخی غذاها تنها عملی نیست که می توانید برای کاهش علائم دوره خود انجام دهید. این موارد را نیز امتحان کنید:

• ورزش. برخی از شواهد نشان می دهد که ورزش ، مانند قلب و یوگا سبک ، می تواند گرفتگی قاعدگی را کاهش دهد.
• کمپرس گرم. بطری های آب گرم یا کمپرس های گرم مایکروویو می توانند درد را در شکم و کمر شما تسکین دهند.
• داروی بدون نسخه. ایبوپروفن و سایر داروهای OTC می توانند گرفتگی شما را کاهش دهند.
• ماساژ ماساژ معده یا پشت شما می تواند درد قاعدگی را کاهش دهد. در یک مطالعه کوچک در سال 2010 ، ماساژ در 23 بیمار مبتلا به اندومتریوز درد را تسکین داده است.

هوس توضیح داد

معمولاً هوس کردن در طول دوره یا بعد از آن عادی است. براساس یک مطالعه سال 2011 ، پروژسترون ، هورمونی که درست در اوج خود قرار دارد ، با اشتهای بیشتر همراه است. به همین ترتیب ، ممکن است در آن زمان احساس گرسنگی کنید.

به علاوه ، اگر روحیه شما کم است ، ممکن است نیاز به غذای راحت احساس کنید. غذاهایی را که از آنها لذت می برید بخورید ، اما به یاد داشته باشید که اعتدال مهم است.

خط آخر

بعضی از غذاها در طول دوره شما برای خوردن بسیار مفید هستند ، در حالی که برخی دیگر می توانند علائم شما را بدتر کنند.غذاهایی که برای خوردن یا اجتناب از آنها انتخاب می کنید ، تا حد زیادی به علائم و حساسیت های غذایی شما بستگی دارد.

اگر پریودهای شما به خصوص دردناک است ، تا حدی که در عملکرد خود مشکل دارید ، به پزشک مراجعه کنید. این می تواند نشانه ای از یک موضوع بهداشتی عمیق تر باشد.