چگونه احساسات خود را با چرخ احساسات شناسایی کنید - و چرا باید؟

محتوا

• چرخ احساسات چیست؟
• چرا ممکن است از چرخ احساسات استفاده کنید
• نحوه استفاده از چرخ احساسات
• وقتی احساسات خود را تشخیص دادید ...
• بررسی برای

وقتی صحبت از سلامت روان به میان می آید ، اکثر مردم تمایل ندارند که واژگان خاصی داشته باشند. به نظر می رسد غیرممکن به نظر برسد که دقیقاً چه احساسی دارید. زبان انگلیسی نه تنها گاهی اوقات حتی کلمات مناسب را ندارد ، بلکه به راحتی می توان آنها را در دسته های بزرگ و غیر اختصاصی طبقه بندی کرد. شما فکر می کنید: "من یا خوبم یا بد، خوشحالم یا غمگین." بنابراین چگونه می توانید بفهمید که واقعاً چه احساسی دارید - و هنگامی که این کار را انجام دادید ، با این اطلاعات چه می کنید؟ وارد کنید: چرخ احساسات.

روانشناس بالینی کوین گیلیلند ، Psy.D ، مدیر اجرایی i360 در دالاس ، TX عمدتا با مردان و نوجوانان کار می کند - بنابراین ، او می گوید با استفاده از این ابزار برای برچسب زدن احساسات کاملاً آشنا است. او می‌گوید: «مردها از داشتن یک احساس در واژگان خود بسیار بد هستند: عصبانیت. "من فقط دارم شوخی می کنم."

Gilliland می گوید ، اگرچه این کلمه بلوک در درمان مردان مطرح می شود ، تنوع واژگان سلامت روان شما برای همه مهم است ، صرف نظر از هویت جنسیتی شما. الکس دیمیتریو، پزشک متخصص روانپزشکی و پزشکی خواب و موسس Menlo می گوید: چرخ احساسات ابزار مفیدی برای افراد است تا احساسات خود را بهتر شناسایی کنند، به جای اینکه بگویند «احساس خوبی ندارم». روانپزشکی پارک و طب خواب.

چرخ احساسات چیست؟

چرخ - که گاهی اوقات "چرخ احساسات" یا "چرخ احساسات" نامیده می شود - یک گرافیک دایره ای است که به بخش ها و بخش های فرعی تقسیم می شود تا به کاربر کمک کند در هر زمان معین و تحت هر شرایطی تجربه عاطفی خود را بهتر شناسایی و درک کند.

و فقط یک چرخ وجود ندارد. چرخ احساسات ژنو احساسات را به شکل یک چرخ اما در یک شبکه چهار متری طراحی می کند که آنها را از دلپذیر به ناخوشایند و قابل کنترل تا غیر قابل کنترل طبقه بندی می کند. چرخ عواطف پلاچیک (طراحی شده توسط روانشناس رابرت پلاچیک در سال 1980) دارای هشت احساس "اساسی" در مرکز است - شادی، اعتماد، ترس، تعجب، غم، انتظار، خشم و انزجار - با طیفی از شدت، به علاوه روابط بین احساسات. سپس چرخ Junto وجود دارد که طیف وسیع تری از احساسات دارد و استفاده از آن کمی ساده تر است: شادی، عشق، تعجب، غم، خشم و ترس را در مرکز نامگذاری می کند و سپس آن احساسات بزرگتر را به احساسات خاص تر تجزیه می کند. به سمت بیرون چرخ

نکته اصلی این است که هیچ چرخ احساسی "استاندارد" وجود ندارد و درمانگران مختلف از طرح های متفاوتی استفاده می کنند. به علاوه، بسته به چرخی که استفاده می‌کنید، ممکن است دیدگاه متفاوتی به دست آورید. به عنوان مثال ، چرخ Plutchik در واقع یک مخروط است که همچنین رابطه بین احساسات مجاور را برجسته می کند. یعنی بین "خلسه" و "تحسین" شما "عشق" را خواهید یافت (اگرچه "عشق" خود یک مقوله نیست) و بین "تحسین" و "وحشت" شما "تسلیم" (دوباره ، "تسلیم "یک مقوله نیست، فقط ترکیبی از دو دسته مجاور است). جمع آوری بدون نمونه های بصری کمی سخت است ، بنابراین حتماً به این چرخ ها نگاهی بیندازید. همانطور که درمانگران مختلفی برای افراد مختلف وجود دارد، چرخ‌های مختلفی نیز وجود دارد - بنابراین آنچه برای شما مفید است را بیابید (و اگر درمانگر دارید، می‌توانید با آنها همکاری کنید تا یکی را نیز انتخاب کنید).

استفاده از این چرخ ها ممکن است به شما در درک احساسات شما کمک کند - و این می تواند نقطه شروع خوبی برای پیشرفت احساسی باشد ، دکتر دیمیتریو می گوید. "این یک سطح جزئیات فراتر از" خوب یا بد "را اضافه می کند و با بهبود بینش ، مردم ممکن است بهتر بتوانند آنچه را که آنها را آزار می دهد تشخیص دهند." (مطالب مرتبط: 8 احساسی که نمی دانستید داشته اید)

چرا ممکن است از چرخ احساسات استفاده کنید

احساس مسدود شدن می کنید؟ نمی توانید احساس خود را دقیقاً مشخص کنید ، این احساس از کجا ناشی می شود و چرا؟ آیا می خواهید احساس قدرت ، اعتبار و روشن بینی بیشتری داشته باشید؟ به پاسخ نیاز دارید؟ شما چرخ را می خواهید (و همچنین احتمالاً درمان ، اما در مورد آن کمی بیشتر).

این نمودارها ممکن است به شما کمک کند بفهمید عمق احساسی و ظرافت بیشتری نسبت به آنچه تصور می کردید دارید ، و نتیجه می تواند باورنکردنی باشد. گیلیلند می‌گوید: «یکی از دلایلی که من واقعاً این چرخ‌ها - یا گاهی فهرست‌هایی از احساسات را دوست دارم، این است که انسان‌ها می‌توانند همه نوع احساسات را تنظیم کنند، اما گاهی اوقات شما به چیزی نیاز دارید که به شما کمک کند آن را در قالب کلمات بیان کنید. من نمی توانم به شما بگویم که چقدر مردم وقتی کلمه ای را می بینند که واقعاً احساس یا گذراندن آنها را نشان می دهد شگفت زده می شوند - و واقعاً هیجان زده می شوند.

جالبه. گاهی اوقات فقط شناختن احساسات مناسب می تواند تسکین شگفت انگیزی را برای شما به ارمغان آورد.

کوین گیلیلند، روانشناس، روانشناس بالینی

اعتبار می تواند با شادی که هنگام کلیک روی چیزی احساس می کنید ترکیب شود (حتی اگر این شادی نتیجه این باشد که متوجه شوید نه تنها احساس "عصبانی" می کنید بلکه در واقع "ناتوان" یا "حسادت" هستید). گیلیلند می‌گوید: «مثل اینکه بالاخره برای سؤالی که پرسیده‌اید، پاسخی دارید، و از آن اعتماد به نفس می‌گیرید، حتی اگر هنوز عدم اطمینان وجود داشته باشد». "تقریباً مثل این است که با دانستن احساسی که دارید احساس آرامش می کنید" ، و از آنجا می توانید به محل کار خود برسید: "چرا" کمی راحت تر می آید "پس از آن. (مرتبط: چرا هنگام دویدن ممکن است گریه کنید)

به گفته گیلی لند ، این عوامل به خودی خود می توانند فوق العاده شفابخش باشند. او می گوید: "احساسات شما همچنین بر افکار شما تأثیر می گذارد ، که یکی از دلایل اهمیت دقیق بودن آن است." این احساسات می‌تواند افکاری را که به شما کمک می‌کنند درک و دیدگاه وسیع‌تری داشته باشید، باز کند – گاهی اوقات، مانند دانستن احساسات درست، بصیرت عقب‌افتاده‌ای را باز می‌کند.»

نحوه استفاده از چرخ احساسات

1. یک دسته را انتخاب کنید.

با شناسایی دسته کلی و سپس حفاری شروع کنید. گیلیلند می‌گوید: «وقتی بتوانید در مورد احساس یا تفکرتان دقیق‌تر باشید، گاهی اوقات راه‌حل‌ها می‌توانند درست در مقابل شما باشند. "من گاهی اوقات با یک دسته بندی گسترده شروع می کنم: "خوب، پس آیا احساس خوشحالی می کنید یا غمگین؟ بیایید از آنجا شروع کنیم." هنگامی که از "خشم" خارج شدید، باید شروع به فکر کردن کنید - و فهرستی از احساسات تهیه کنید. او می گوید همیشه بهتر از محدود کردن خود به یک احساس گسترده مانند خشم ،

2. یا به کل نمودار نگاه کنید.

«اگر احساس می‌کنید اخیراً خودتان نبوده‌اید (و صادقانه بگویم، چه کسی در شش ماه گذشته چنین احساسی نداشته است؟)، پس به فهرست طولانی‌تری از احساسات نگاهی بیندازید و ببینید آیا چیزی وجود دارد که با دقت بیشتری به تصویر کشیده شود. چه احساسی داشتی ، "گیلیلند پیشنهاد می کند.

3. لیست خود را گسترش دهید.

آیا تمایل دارید همیشه از یک یا دو کلمه خاص هنگام شناسایی احساسات خود استفاده کنید؟ وقت آن است که این زبان عامیانه سلامت روان را گسترش دهیم! گیلیلند می گوید: "اگر شما یک احساس" پیش فرض "دارید (یعنی تمایل دارید همیشه از یک احساس مشابه استفاده کنید) ، پس باید چند کلمه به زبان خود اضافه کنید." "این به شما کمک می کند ، و وقتی با دوستان و خانواده خود صحبت می کنید ، به شما کمک می کند." به عنوان مثال ، قبل از قرار ملاقات ، آیا واقعاً احساس اضطراب می کنید یا بیشتر شبیه ناامنی است؟ بعد از این که دوستی از شما ضمانت کرد ، آیا به سادگی عصبانی هستید یا بیشتر خیانت کرده اید؟

4. فقط به نکات منفی نگاه نکنید.

Gilliland از شما می خواهد که منحصراً به دنبال احساسات "سنگین" یا "پایین" نباشید.

او می‌گوید: «به دنبال مواردی باشید که به شما کمک می‌کنند زندگی را درک کنید؛ چیزهایی مانند شادی، قدردانی، غرور، اعتماد به نفس یا خلاقیت."فقط خواندن لیست اغلب می تواند طیف وسیعی از احساسات را به شما یادآوری کند ، نه فقط احساسات منفی. در چنین مواقعی لازم است." (مثلاً: شاید رقصیدن برهنه با آهنگ لیزو نه تنها باعث ایجاد احساس خوب یا شادی در شما نمی شود، بلکه در واقع باعث می شود احساس ~اعتماد به نفس و آزادی~ داشته باشید.)

وقتی احساسات خود را تشخیص دادید ...

خوب حالا چه؟ برای شروع ، همه چیز را دور نریزید. دکتر دیمیتریو می گوید: "این مهم است که بفهمید چه احساسی را تجربه می کنید و چرا ، اما همچنین مهم است که با احساسات بنشینید و از آنها فرار نکنید یا حواس شما پرت نشود." "برچسب زدن به احساسات (به عنوان مثال ، از چرخ) ، روزنامه نگاری درباره آنها (برای کشف آنها در جزئیات بیشتر) ، و درک اینکه چه چیزی باعث بهتر یا بدتر شدن همه می شود مفید است."

گیلی لند می گوید: "احساسات شما به گونه ای با افکار و رفتارهای شما مرتبط است که محققان به مطالعه آن ادامه می دهند." "ما یک چیز را می دانیم: آنها به طرق قدرتمند به هم مرتبط هستند." به عنوان مثال ، شما تمایل دارید که رویدادهای احساسی را واضح تر به خاطر بسپارید زیرا احساسات می توانند حافظه شما را تقویت کنند. او می گوید: "ارزش وقت شما را دارد تا آنجا که می توانید مشخص کنید."

هر دو متخصص پیشنهاد می کنند که برای بررسی احساسات خود، یادداشت برداری کنید و فهرستی تهیه کنید. دکتر دیمیتریو می گوید: زمانی که بتوانید احساسات خود را شناسایی کنید، ممکن است درک دو چیز مفید باشد: اول اینکه چه چیزی باعث آنها شده است و دوم اینکه چه چیزی آنها را بهتر کرده است. (مطالب مرتبط: چگونه بیان احساسات شما را سالم تر می کند)

به خاطر داشته باشید که این موارد را در درمان نیز یاد خواهید گرفت. دکتر دیمیتریو با اشاره به اینکه به عنوان یک روانپزشک ، مفهوم شناسایی عاطفی در عمل وی تزریق می شود ، گفت: "درمان خوب به افراد کمک می کند تا احساسات و واکنش های خود را تشخیص دهند." چرخ احساسات شروع خوبی است ، اما جایگزینی برای درمان نیست. "

بررسی برای