نحوه مصرف پروتئین آب پنیر برای بدست آوردن توده عضلانی

محتوا

• پروتئین آب پنیر برای چیست؟
• مقدار توصیه شده
• آیا پروتئین آب پنیر چاق کننده است؟
• انواع مکمل های پروتئین آب پنیر
• عوارض جانبی و موارد منع مصرف
• پروتئین آب پنیر چیست

پروتئین آب پنیر را می توان حدود 20 دقیقه قبل از تمرین یا حداکثر 30 دقیقه پس از تمرین مصرف کرد ، که عمدتا پس از فعالیت بدنی استفاده می شود تا بهبود عضلات را بهبود بخشد و باعث افزایش غلظت پروتئین در بدن شود.

پروتئین آب پنیر یک مکمل پروتئینی جدا شده از شیر است که در داروخانه ها و فروشگاه های مکمل های غذایی یافت می شود و قیمت آن بین 60 تا 200 ریال متغیر است. میزان مصرف به عواملی مانند سن و وزن بستگی دارد ، اما معمولاً مصرف 20 تا 40 گرم مکمل در روز توصیه می شود.

پروتئین آب پنیر برای چیست؟

به عنوان یک مکمل کامل پروتئین ، پروتئین آب پنیر مزایایی از جمله:

• افزایش قدرت عضلانی و عملکرد تمرینی ؛
• سوزاندن پروتئین ها در بدن را کاهش دهید.
• بهبود عضله بعد از تمرین ؛
• تولید پروتئین و عضلات را افزایش دهید.

لازم به یادآوری است که برای دستیابی به حداکثر این مزایا و بهبود عملکرد آموزشی ، مکمل پروتئین باید بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. ببینید دوپینگ در ورزش چیست و بدانید کدام مواد ممنوع است.

مقدار توصیه شده

مقدار توصیه شده پروتئین آب پنیر با توجه به سن ، جنس ، وزن و شدت فعالیت بدنی انجام شده متفاوت است ، زیرا هرچه تمرینات شدیدتر باشد ، پروتئین های بیشتری برای بازیابی عضلات مورد نیاز است. بنابراین ، بسیار مهم است که قبل از مصرف هرگونه مکمل ، با یک متخصص تغذیه یا پزشک برای تطبیق دوز مشورت کنید.

به طور کلی ، 20 تا 40 گرم مکمل در روز توصیه می شود ، که می تواند به دو دوز روزانه تقسیم شود. همچنین لازم به یادآوری است که مردان به پروتئین بیشتری نسبت به خانم ها احتیاج دارند ، زیرا عضلات بیشتری در بدن دارند.

آیا پروتئین آب پنیر چاق کننده است؟

پروتئین آب پنیر در صورت مصرف بیش از حد یا عدم توصیه توسط متخصص تغذیه می تواند باعث چاقی شما شود ، زیرا پروتئین زیاد همراه با یک رژیم غذایی نامتعادل میزان کالری موجود در رژیم غذایی را افزایش می دهد که منجر به افزایش وزن می شود.

انواع مکمل های پروتئین آب پنیر

3 نوع پروتئین آب پنیر وجود دارد که بسته به نوع تولید و مقدار پروتئین موجود در مکمل متفاوت است:

• متمرکز: تحت فرآیند ساده تری قرار می گیرد و بنابراین حاوی کربوهیدرات ، چربی ، لاکتوز و مواد معدنی نیز می باشد. به طور کلی ، غلظت پروتئین بین 70 تا 80 درصد متغیر است. مثال: 100٪ Whey Protein Gold Standard از برند Optimum و Designer Whey Protein از برند Designer.
• جدا شده: این خالص ترین شکل پروتئین است ، بدون کربوهیدرات یا چربی در فرمولاسیون مکمل. مثال: Iso Whey Extreme Black از Probiótica و Whey Protein VP2 Isolate از AST.
• هیدرولیز شده: این نوع مکمل علاوه بر پروتئین خالص ، فرآیندی را نیز طی می کند که در آن پروتئین ها تجزیه می شوند و باعث جذب سریعتر روده می شوند. مثال: ISO 100 Whey Protein Isolate 100٪ هیدرولیز شده از برند Dymatize و Pepto Fuel ، Whey 100٪ Hydrolyzed از مارک Stay.

پروتئین آب پنیر هیدرولیز شده پروتئین با بالاترین قیمت است ، در حالی که نوع غلیظ ارزانترین است و به همین دلیل نیز توصیه می شود در صورت لزوم هنگام بیدار شدن از خواب یا قبل از خواب مصرف شود.

عوارض جانبی و موارد منع مصرف

مکمل های پروتئینی به خصوص در صورت مصرف بیش از حد ، عوارض جانبی ایجاد می کنند که می تواند باعث ایجاد گاز ، حالت تهوع ، گرفتگی عضلات ، کاهش اشتها و سردرد شود.

علاوه بر این ، این نوع مکمل ها برای کودکان زیر 18 سال ، زنان باردار یا شیرده و در موارد بیماری کلیوی ، نقرس و آلرژی به پروتئین شیر منع مصرف دارند.

پروتئین آب پنیر چیست

پروتئین آب پنیر مکملی است که از پروتئین آب پنیر بدست می آید و در طی تولید پنیر بدست می آید.

این یک پروتئین با کیفیت بالا است که بدن به خوبی از آن استفاده می کند و بنابراین علاوه بر اینکه به افرادی که فعالیت بدنی دارند توصیه می شود ، در مواردی مانند زخم های پوستی ، زخم ها ، گودال های بستر یا بازیافت وزن نیز قابل استفاده است. بیمارانی که تحت درمان سرطان یا ایدز هستند ، اما همیشه طبق توصیه پزشک یا متخصص تغذیه.

علاوه بر آب پنیر ، به نحوه استفاده از BCAA برای بهبود عملکرد آموزش نیز مراجعه کنید.