این دلیلی است که شما همیشه احساس گرسنگی می کنید

محتوا

• نمک اشتهای شما را برطرف می کند
• در صبحانه به سبزیجات نیاز دارید
• شما در لبه هستید
• شما اغلب غذا می خورید
• تو خسته هستی
• بررسی برای

دکتر Enette Larson-Meyer ، Ph.D. ، می گوید: اغلب اوقات ، گرسنگی علت واضحی دارد ، مانند عدم خوردن کافی یا انتخاب غذاهایی که حاوی مقدار مناسب مواد مغذی (کربوهیدرات ، پروتئین و چربی) نیستند. استاد تغذیه انسان و مدیر آزمایشگاه تغذیه و ورزش در دانشگاه وایومینگ.

با این حال، در مواقع دیگر، دلیل اینکه شما دائماً گرسنه هستید یک راز است. به نظر می رسد اشتهای شما توضیح را نادیده می گیرد و به نظر نمی رسد چیزی که می خورید آن را کاهش دهد ، اما این گرسنگی ها نیز علت دارند. برای اینکه بدانید چه چیزی در پشت آنها وجود دارد و چگونه می توانید برای احساس سیری راحت، به ادامه مطلب بروید. (مرتبط: 13 چیز که فقط اگر یک انسان دائما گرسنه باشید می فهمید)

نمک اشتهای شما را برطرف می کند

بله ، در کوتاه مدت شما را تشنه می کند. تحقیقات اخیر نشان می دهد اما با گذشت زمان ، مصرف زیاد نمک در واقع باعث می شود شما کمتر بنوشید اما بیشتر بخورید. پس از هفته ها رژیم غذایی پر نمک، شرکت کنندگان در مطالعات منتشر شده در مجله تحقیقات بالینی گزارش داد که گرسنه تر است نمک بدن را تحریک می کند تا آب را ذخیره کند، که این کار را با تولید ترکیبی به نام اوره انجام می دهد. نویسندگان این مطالعه توضیح می‌دهند که این فرآیند به کالری زیادی نیاز دارد، بنابراین اشتهای شما را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث شود همیشه احساس گرسنگی کنید. غذاهای فرآوری شده اغلب دارای سدیم پنهان هستند، بنابراین سعی کنید بیشتر از مواد تازه بخورید. (با این حال، اگر این بیماری رایج را دارید، ممکن است پزشکتان خوردن نمک بیشتری را توصیه کند.)

در صبحانه به سبزیجات نیاز دارید

به گفته بروک آلپرت، R.D.N، وقتی روز را با غلات، وافل یا نان تست مانند کربوهیدرات نشاسته ای و زود هضم شروع می کنید، هورمون های گرسنگی خود را "بیدار می کنید" و آنها را در تمام طول روز فعال تر می کنید. دلیل آن این است که این غذاها باعث افزایش قند خون می شوند و منجر به افزایش انسولین و کورتیزول (هورمونی که ذخیره چربی را افزایش می دهد) باعث کاهش شدید قند خون می شود و در نتیجه دوباره گرسنه می شوید. این چرخه بالا و پایین هر زمان که غذاهای نشاسته ای می خورید اتفاق می افتد، اما تحقیقات نشان می دهد که زمانی که با معده خالی از خواب بیدار می شوید، نوسانات بیشتری دارد. برای حفظ قند خون و جلوگیری از گرسنگی در تمام طول روز ، آلپرت پیشنهاد می کند صبحانه ای با پروتئین و کربوهیدرات کم نشاسته مانند تخم مرغ و سبزیجات بخورید و نان و غلات را برای ناهار و شام ذخیره کنید.

شما در لبه هستید

لارسون مایر می گوید ، اگر اضطراب و نگرانی شما را در شب بیدار می کند ، کم خوابی می تواند اشتهای شما را افزایش دهد. به علاوه، او می افزاید: «استرس سطح کورتیزول شما را افزایش می دهد، که می تواند گرسنگی را تحریک کند. برای رفع فشار، یوگای داغ را امتحان کنید. مطالعات نشان می دهد که تمرین در گرما می تواند اثر طبیعی سرکوب کننده اشتها را در ورزش طولانی کند ، در حالی که یوگا به آرامش شما کمک می کند. (BTW ، در اینجا دلیل گرسنگی شما در روزهای استراحت است.)

شما اغلب غذا می خورید

آلپرت ، نویسنده کتاب می گوید: چرت زدن در تمام طول روز هورمون های گرسنگی را از بین می برد سم زدایی رژیمی. او می گوید: «وقتی لقمه های کوچک می خورید و به وعده های غذایی واقعی نمی نشینید، هرگز واقعاً احساس گرسنگی یا سیری نمی کنید. "در نهایت، نشانه های اشتهای شما خاموش می شود و شما همیشه به طور مبهم گرسنه هستید."

در عوض، هر چهار ساعت یا بیشتر غذا بخورید. سه بار در روز یک وعده غذایی حاوی پروتئین ، فیبر و چربی سالم بخورید و زمانی که وعده های غذایی بیش از چهار ساعت با یکدیگر فاصله دارند ، از میان وعده های مفید استفاده کنید. یک انتخاب هوشمند: گردو. یک مطالعه اخیر نشان داده است که خوردن آنها ناحیه ای از مغز را فعال می کند که گرسنگی و هوس را تنظیم می کند.

تو خسته هستی

راشل هرتس ، دکترای نویسنده چرا آنچه می خورید می خورید. و تحقیقات نشان می دهد که ما به دنبال چیزهایی مانند چیپس و شکلات هستیم. هرتز می گوید: "اگر این برای شما آشنا به نظر می رسد ، با بدن خود هماهنگ شوید و علائم واقعی گرسنگی را مانند شکم غرغرو مشاهده کنید." وقتی غذا می خورید ، روی تجربه تمرکز کنید و از آن لذت ببرید. » (بیشتر در مورد آن در اینجا بیاموزید که چگونه با دقت غذا بخورید)

هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، بهتر می توانید بین گرسنگی جسمی و احساسی تمایز قائل شوید و امیدواریم متوجه شوید که اینطور نیستید. براستی همیشه گرسنه

بررسی برای