چرا فرسودگی شغلی باید جدی گرفته شود

محتوا

• فرسودگی شغلی چیست؟
• آیا فرسودگی شغلی است یا فقط استرس؟
• چگونه بفهمیم فرسودگی شغلی به افسردگی تبدیل می شود؟
• چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم
• بررسی برای

اگر اخیراً کلمات "من خیلی سوخته ام" را زمزمه نکرده اید ، خوش شانس هستید. این یک شکایت رایج شده است ، عملاً یک #هامبلراگ است. اما واقعاً «فرسودگی شغلی» چیست؟ چگونه می توانید بفهمید که واقعاً آن را دارید یا این که روزمرگی به سراغ شما می آید (به عبارت دیگر ، هیچ چیزی که کمی R&R نتواند آن را برطرف کند)؟ و چگونه می توانید بفهمید که افسردگی تمام عیار دارید؟

در اینجا ، رابطه بین استرس ، فرسودگی شغلی و افسردگی توضیح داده شده است.

فرسودگی شغلی چیست؟

راب دوبرنسکی می‌گوید: «مردم دوست دارند از کلمه «فرسودگی شغلی» آزادانه استفاده کنند، اما فرسودگی شغلی واقعی یک مشکل جدی است که زندگی را تغییر می‌دهد، زیرا به این معنی است که دیگر نمی‌توانید کارتان را به طور مؤثر انجام دهید یا نمی‌توانید لذتی را در آن پیدا کنید. ، Ph.D ، روانشناس مستقر در نیویورک که متخصص در شرایط خلقی و اضطرابی است.

کارشناسان هنوز تعریف روشنی برای فرسودگی شغلی تعیین نکرده اند، اما به طور کلی به عنوان حالتی از خستگی عاطفی، ذهنی و جسمی ناشی از استرس بیش از حد و طولانی مدت مرتبط با کار توصیف می شود. دوبرنسکی می‌گوید: فرسودگی شغلی علاوه بر عدم تناسب شغلی یا عدم تعادل بین کار و زندگی، می‌تواند ناشی از عدم موفقیت، پیشرفت یا رشد در کار باشد.

و در حالی که این مفهوم برای اولین بار در دهه 1970 ظاهر شد ، هنوز مورد بحث است و هنوز به عنوان یک شرط مشخص در انجیل اختلالات رسمی طبقه بندی نشده است ،راهنمای تشخیصی و آماری اختلالهای روانی (DSM).

آیا فرسودگی شغلی است یا فقط استرس؟

به گفته Helpguide.org ، شریک انتشارات سلامت هاروارد ، در حالی که فرسودگی شغلی ممکن است نتیجه نهایی استرس بیش از حد باشد ، اما با استرس زیاد یکسان نیست. استرس باعث می شود احساس کنید احساسات شما بیش از حد کنترل شده است ، اما فرسودگی شغلی نتیجه معکوس ایجاد می کند: ممکن است احساس کنید "خالی ، فاقد انگیزه و فراتر از مراقبت" هستید.

اگر برای کنترل مسئولیت های کاری و فشارها احساس فوریت می کنید ، احتمالاً استرس است. اگر احساس درماندگی، ناامیدی و ناتوانی می کنید؟ احتمالاً فرسودگی شغلی است به گفته دوبرنسکی، در اینجا راهی سریع برای تشخیص اینکه آیا به منطقه فرسودگی شغلی وارد شده‌اید وجود دارد: اگر در یک تعطیلات یک هفته‌ای به آنجا بروید و پس از بازگشت به محل کار خود را شارژ کنید، احتمالاً از فرسودگی شغلی رنج نمی‌برید. اگر در عرض چند ساعت یا چند روز احساس مشابهی دارید؟ این یک احتمال جدی است.

چگونه بفهمیم فرسودگی شغلی به افسردگی تبدیل می شود؟

اگر فکر می کنید تعریف فرسودگی شغلی شبیه افسردگی است ، تنها نیستید. این دقیقاً همان چیزی است که یک مطالعه اخیر در مجله بین المللی مدیریت استرس به دنبال تعیین آنچه محققان دریافتند بسیار حیرت‌انگیز بود: از بین 5000 معلم، 90 درصدی که محققین آن‌ها را «سوخته» تشخیص دادند، معیارهای تشخیصی افسردگی را نیز داشتند. و سال گذشته ، یک مطالعه منتشر شده درمجله روانشناسی سلامت (اولین کسی که مقایسه علائم مرجع DSM را بین کارگران فرسوده و بیماران افسرده ارائه کرد) همپوشانی گسترده ای از علائم، از جمله تغییر خواب، خستگی و بی لذتی را نشان داد - ناتوانی در لذت بردن از فعالیت هایی که معمولاً لذت بخش به نظر می رسد.

در حالی که علائم افسردگی و فرسودگی شغلی ممکن است شبیه به هم به نظر برسند، هنوز تفاوت های کلیدی وجود دارد. David Hellerstein ، M.D. ، استاد روانپزشکی بالینی در دانشگاه کلمبیا و نویسنده مغز خود را شفا دهید: چگونه روانپزشکی عصبی جدید می تواند به شما در بهتر شدن از وضعیت بهتر کمک کند.در مورد درمان نیز یک خط مشخص وجود دارد: دکتر فرسودگی شغلی ممکن است صرفاً برای به دست آوردن یک شغل جدید باشد ، اما محیط کار جدید یا فرصت شغلی جالب ممکن است به افرادی که افسرده هستند احساس بهتری نداشته باشد کمک کند.

دوبربسکی می گوید تغییر شغل شما ممکن است چشمگیر به نظر برسد ، اما بهبودی از فرسودگی شغلی مستلزم نوعی تغییر رفتاری است - چه در شغلی که قبلاً دارید ، چه در خارج از شغل ، یا تعادل این دو. به این موضوع فکر کنید: "اگر نمی توانید 200 پوند پرس نیمکتی انجام دهید، باید از شخصی کمک بگیرید تا آن را بلند کنید یا مقدار وزنه را تغییر دهید. اگر به فشار دادن ادامه دهید، بلند کردن آن وزنه سخت تر و سخت تر می شود. دوبربسکی توضیح می دهد که عضلات شما فرسوده شده اند. فرسودگی شغلی به همین ترتیب پیشرفت می کند - هرچه بیشتر از برخورد با آن اجتناب کنید ، بدتر خواهد شد. و اگر کسی نتواند از وضعیت خود فرار کند یا در خارج از کار آرامشی پیدا کند؟ دکتر هلرشتاین می گوید این ممکن است باعث افسردگی مزمن آنها در طول زمان شود.

چگونه از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم

فقط به این دلیل که شروع به احساس فرسودگی واقعی کرده اید به این معنی نیست که نمی توانید از شیب لغزنده جلوگیری کنید. دکتر هلرستین می گوید: بهترین درمان برای فرسودگی شغلی پیشگیری است. این بدان معناست که سلامت عاطفی و جسمی خود را در اولویت قرار دهید و جستجوی آن "تعادل بین کار و زندگی" را ادامه دهید. در اینجا چند نکته برای مبارزه با استرس روزانه که می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود، آورده شده است:

• هلرشتاین می گوید ، برای احیای اشتیاق شما به کار ، مهم است که قاطع باشید (نباید با پرخاشگری اشتباه گرفته شود). این بدان معناست که به طور فعال راه هایی را برای کشف پروژه ها و کارهای جدید که بیشتر مورد توجه شما هستند پیدا کنید. (10 راه برای شادتر بودن در محل کار بدون تغییر شغل را امتحان کنید)
• دوبرنسکی می‌گوید حتی اگر در محل کار به اندازه‌ای که دوست دارید از نظر احساسی یا فکری برانگیخته نیستید، چیزی را پیدا کنید که در خارج از محل کار به آن علاقه دارید.
• دکتر هلرشتاین توصیه می کند فرسودگی شغلی مسری است ، بنابراین از همسالان منفی خود فاصله بگیرید و راه هایی پیدا کنید که توسط همکاران الهام بخش انگیزه داشته باشید. (آیا از استرس دست دوم رنج می برید؟)
• هلرشتاین می افزاید و البته ، خواب ، تغذیه سالم و ورزش را در اولویت قرار دهید.

بررسی برای