هدف از خواب چیست؟

محتوا

• چرا به خواب نیاز دارید؟
• حفاظت انرژی
• ترمیم سلولی
• عملکرد مغز
• بهزیستی عاطفی
• حفظ وزن
• عملکرد مناسب انسولین
• مصونیت
• سلامت قلب
• هنگام خواب چه اتفاقی می افتد؟
• خواب غیر REM N1 (سابقاً مرحله 1)
• خواب غیر REM N2 (سابقاً مرحله 2)
• خواب غیر REM N3 (قبلاً مراحل 3 و 4)
• REM بخواب
• به چه مقدار خواب نیاز دارید؟
• اگر خواب کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟
• خط آخر

خواب برای سلامتی ضروری است. در حقیقت ، ما برای زنده ماندن به خواب احتیاج داریم - درست مثل اینکه ما به غذا و آب احتیاج داریم. بنابراین ، جای تعجب نیست که ما تقریباً یک سوم زندگی خود را در خواب سپری کنیم.

بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی هنگام خواب اتفاق می افتند:

• مغز اطلاعات جدیدی را ذخیره کرده و از زباله های سمی خلاص می شود.
• سلولهای عصبی در ارتباط و سازماندهی مجدد هستند که از عملکرد سالم مغز پشتیبانی می کند.
• بدن سلولها را ترمیم می کند ، انرژی را بازیابی می کند و مولکول هایی مانند هورمون ها و پروتئین ها را آزاد می کند.

این فرایندها برای سلامت کلی بسیار مهم هستند. بدون آنها ، بدن شما نمی تواند به درستی کار کند.

بیایید نگاهی دقیق تر به این موضوع بیاندازیم که چرا می خوابید ، به همراه آنچه اتفاق می افتد اگر به اندازه کافی نرسید ، اتفاق می افتد.

چرا به خواب نیاز دارید؟

هنوز درباره هدف خواب چیزهای زیادی مشخص نیست. با این حال ، به طور گسترده ای پذیرفته شده است که فقط یک توضیحی برای دلیل نیاز به خوابیدن وجود ندارد. به احتمال زیاد به دلایل بیولوژیکی بسیار لازم است.

تا به امروز دانشمندان دریافتند که خواب از چندین طریق به بدن کمک می کند. برجسته ترین تئوری ها و دلایل در زیر بیان شده است.

حفاظت انرژی

طبق نظریه حفظ انرژی ، برای صرفه جویی در انرژی به خواب نیاز داریم. این مفهوم از طریق کاهش سرعت سوخت و ساز بدن در هنگام خواب تأمین می شود.

همچنین گفته می شود که این اتفاق می افتد زیرا بدن هنگام یافتن مواد غذایی ناخوشایند ، هنگام شب به انرژی کمتری نیاز دارد.

ترمیم سلولی

نظریه دیگری با نام تئوری ترمیمی می گوید بدن برای ترمیم خود به خواب نیاز دارد.

ایده این است که خواب اجازه می دهد سلول ها ترمیم و رشد مجدد شوند. این توسط بسیاری از فرآیندهای مهم که هنگام خواب اتفاق می افتد ، پشتیبانی می شود ، از جمله:

• ترمیم عضلات
• سنتز پروتئین
• رشد بافت
• ترشح هورمون

عملکرد مغز

نظریه انعطاف پذیری مغز می گوید خواب برای عملکرد مغز لازم است. به طور خاص ، به نورون ها یا سلول های عصبی اجازه می دهد تا دوباره سازماندهی شوند.

هنگام خواب ، سیستم قند خون (ترخیص زباله) مغز شما زباله ها را از سیستم عصبی مرکزی پاک می کند. این مواد جانبی سمی را از مغز شما خارج می کند ، که در طول روز ایجاد می شوند. این به مغز شما اجازه می دهد تا هنگام بیدار شدن به خوبی کار کند.

خواب بر جنبه های مختلف عملکرد مغز تأثیر می گذارد ، از جمله:

• یادگیری
• حافظه
• مهارت حل مسئله
• خلاقیت
• تصمیم گیری
• تمرکز
• تمرکز

بهزیستی عاطفی

به همین ترتیب ، خواب برای سلامتی عاطفی لازم است. در طول خواب ، فعالیت مغز در مناطقی که احساسات را تنظیم می کنند ، افزایش می یابد ، از جمله:

• آمیگدال
• جسم مخطط
• هیپوکامپ
• انسول
• قشر جلوی مغز داخلی

این تغییر فعالیت از عملکرد مناسب مغز و ثبات عاطفی پشتیبانی می کند.

به عنوان مثال ، آمیگدال عهده دار پاسخ ترس است. این همان چیزی است که واکنش شما را هنگام مواجهه با یک تهدید درک شده ، مانند یک وضعیت استرس زا ، کنترل می کند.

وقتی خواب کافی می بینید ، آمیگدال می تواند به شکلی سازگارتر پاسخ دهد. اما اگر خواب محروم باشید ، احتمالاً آمیگدال بیش از حد واکنش نشان می دهد.

حفظ وزن

خواب با کنترل هورمونهای گرسنگی بر وزن شما تأثیر می گذارد. این شامل گرلین است که باعث افزایش اشتها و لپتین می شود و این باعث افزایش احساس سیری می شود.

در طول خواب گرلین کاهش می یابد زیرا شما از زمان بیدار شدن انرژی کمتری استفاده می کنید.

کمبود خواب ، گرلین را بالا می برد و لپتین را سرکوب می کند. این عدم تعادل شما را گرسنه می کند ، که ممکن است خطر افزایش وزن را افزایش دهد.

عملکرد مناسب انسولین

انسولین هورمونی است که به سلولهای شما کمک می کند تا از گلوکز برای انرژی استفاده کنند. اما در مقاومت به انسولین ، سلولهای شما به انسولین به درستی پاسخ نمی دهند. این می تواند منجر به قند خون بالا و در نهایت دیابت نوع 2 شود.

خواب ممکن است در برابر مقاومت به انسولین محافظت کند. سلولهای شما را سالم نگه می دارد تا بتوانند به راحتی گلوکز مصرف کنند.

مغز همچنین هنگام خواب از گلوکز کمتری استفاده می کند که به بدن کمک می کند قند خون را تنظیم کند.

مصونیت

یک سیستم ایمنی سالم و قوی به خواب بستگی دارد.

هنگام خواب ، بدن شما سیتوکین ها می سازد ، یعنی پروتئین هایی که با عفونت و التهاب مبارزه می کنند. همچنین آنتی بادی و سلولهای ایمنی خاصی تولید می کند. با هم ، این مولکول ها با از بین بردن میکروب های مضر از بیماری جلوگیری می کنند.

به همین دلیل هنگام بیمار بودن یا استرس ، خواب بسیار مهم است. در این مواقع بدن به سلول ها و پروتئین های ایمنی بیشتری احتیاج دارد.

سلامت قلب

در حالی که دلایل دقیق مشخص نیست ، دانشمندان فکر می کنند خواب از سلامت قلب حمایت می کند. این ناشی از ارتباط بیماری قلبی و خواب نامناسب است.

کمبود خواب با عوامل خطر بیماری قلبی همراه است ، از جمله:

• فشار خون بالا
• افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک
• افزایش التهاب
• افزایش سطح کورتیزول
• افزایش وزن
• مقاومت به انسولین

هنگام خواب چه اتفاقی می افتد؟

بدن شما طی چهار مرحله خواب می چرخد. این الگوی به طور معمول هر 90 دقیقه تکرار می شود. این بدان معنی است که مراحل طی 4 تا 6 ساعت خواب حدود 4 تا 6 بار تکرار می شوند.

این الگوی شامل سه مرحله خواب غیر سریع چشم (NREM) خواب و یک مرحله خواب REM است.

مراحل خواب NREM قبلاً به مراحل 1 ، 2 ، 3 و 4 تقسیم می شد و به دنبال آن خواب REM قرار می گرفت. بنیاد ملی خواب اکنون آنها را به شرح زیر طبقه بندی می کند:

خواب غیر REM N1 (سابقاً مرحله 1)

مرحله 1 وقتی برای اولین بار از خواب می روید رخ می دهد. با ورود بدن به خواب سبک ، امواج مغزی ، ضربان قلب و حرکات چشم کاهش می یابد.

این مرحله حدود 7 دقیقه طول می کشد.

خواب غیر REM N2 (سابقاً مرحله 2)

این مرحله شامل خواب سبک درست قبل از خواب عمیق است.

دمای بدن شما کاهش می یابد ، حرکات چشم شما متوقف می شود و ضربان قلب و ماهیچه های شما همچنان آرام می شوند. امواج مغز شما به طور خلاصه سنبله می شود و سپس کند می شود.

در طول شب خواب ، بیشترین زمان را در مرحله 2 می گذرانید.

خواب غیر REM N3 (قبلاً مراحل 3 و 4)

در مراحل 3 و 4 ، خواب عمیق شروع می شود. چشم ها و ماهیچه های شما حرکت نمی کنند ، و امواج مغز شما حتی بیشتر کند می شود.

خواب عمیق ترمیمی است. بدن شما انرژی خود را دوباره می بخشد و سلول ها ، بافت ها و ماهیچه ها را ترمیم می کند. شما به این مرحله نیاز دارید تا روز بعد احساس بیداری و طراوت کنید.

REM بخواب

این مرحله ابتدا حدود 90 دقیقه بعد از خوابیدن اتفاق می افتد. می تواند حدود یک ساعت ادامه یابد.

در خواب REM ، امواج مغز و حرکات چشم افزایش می یابد. ضربان قلب و تنفس شما نیز سرعت می یابد.

خواب اغلب در خواب REM اتفاق می افتد. مغز شما همچنین در این مرحله اطلاعات را پردازش می کند و این امر را برای یادگیری و حافظه مهم می کند.

به چه مقدار خواب نیاز دارید؟

میزان توصیه شده خواب بستگی به سن شما دارد.همچنین در افراد مختلف متفاوت است ، اما بنیاد ملی خواب مدت زمان زیر را پیشنهاد می کند:

• تولد تا 3 ماه: 14 تا 17 ساعت
• 4 تا 11 ماه: 12 تا 15 ساعت
• 1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت
• 3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت
• 6 تا 13 سال: 9 تا 11 ساعت
• 14 تا 17 سال: 8 تا 10 ساعت
• 18 تا 64 سال: 7 تا 9 ساعت
• 65 سال و بالاتر: 7 تا 8 ساعت

اگر خواب کافی نداشته باشید چه اتفاقی می افتد؟

بدون خواب کافی ، بدن شما کار سختی را می کند.

عواقب احتمالی کمبود خواب شامل موارد زیر است:

• نوسانات خلقی
• اضطراب
• افسردگی
• حافظه ضعیف
• تمرکز و تمرکز ضعیف
• عملکرد موتور ضعیف است
• خستگی
• ضعف سیستم ایمنی بدن
• افزایش وزن
• فشار خون بالا
• مقاومت به انسولین
• بیماریهای مزمن (مانند دیابت و بیماریهای قلبی)
• مرگ و میر زودرس

خط آخر

خواب ما را سالم نگه می دارد و عملکرد خوبی دارد. این اجازه می دهد تا بدن و مغز شما ترمیم ، ترمیم و مجدداً ترمیم شود.

اگر خواب کافی ندارید ، ممکن است عوارض جانبی مانند حافظه و تمرکز ضعیف ، ضعف ایمنی و نوسانات روحی را تجربه کنید.

بیشتر بزرگسالان هر شب 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. اگر در خواب مشکل دارید ، با پزشک یا متخصص خواب صحبت کنید. آنها می توانند علت اصلی را تعیین کنند و به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند.