چرا دویدن شما را مدفوع می کند؟

محتوا

• همه مدفوع می کنند
• بنابراین ، چه چیزی باعث آن می شود؟
• از توقف مدفوع در اواسط اجرا خودداری کنید
• بررسی برای

من شلوارم را در حال دویدن مدفوع کرده ام. آنجا، من آن را گفته ام. تقریباً یک مایل تا پایان دور 6 مایلی خود فاصله داشتم که درد معده شروع شد. به عنوان یک دونده طولانی مدت، تصور می‌کردم که دردها یک گرفتگی معمولی معده است و واقعاً می‌خواستم تمرینم را تمام کنم، بنابراین به جای توقف، من فقط به پیاده روی ادامه دادم.سپس، ناگهان شروع به اتفاق افتادن کرد، ظاهراً خارج از کنترل من. نیازی به گفتن نیست ، این بسیار آسیب زا بود.

برای اینکه شانس خود را برای تکرار تجربه من کاهش دهید (و برای جلوگیری از این که شگفتی دیگری به من وارد نشود) ما به دلیل اینکه چرا این اتفاق می افتد و چگونه می توان احتمال دفع مدفوع متوسط ​​را کاهش داد ، مطلع شدیم.

همه مدفوع می کنند

خوشبختانه برای غرور من، داستان من یک داستان بسیار رایج است. دوندگان از همه نوع، از دونده های فوق العاده گرفته تا دونده های تفریحی مانند من، مشکلات معده مشابهی را تجربه می کنند: "در برخی از مطالعات، تا 80 درصد از دوندگان اختلال گوارشی، از جمله درد شکم و اختلال عملکرد روده را تجربه کردند." بیمارستان جوزف در اورنج، کالیفرنیا. (در حالی که ما در حال انجام آن هستیم ، در اینجا نحوه صعود به راه درست آمده است-و بله ، یک راه درست وجود دارد.)

برای بدتر شدن اوضاع ، بررسی عوامل خطر مرتبط با علائم گوارشی (GI) در حین ورزش در سال 2009 نشان داد که زنان و ورزشکاران جوان بیشتر از مردان و ورزشکاران مسن مستعد ابتلا به مشکلات دستگاه گوارش پایین تر ، از جمله گرفتگی عضلات ، باد شکم ، بخیه های جانبی هستند. و اسهال

بنابراین ، چه چیزی باعث آن می شود؟

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود ما هنگام دویدن میل به حرکت کنیم، از حرکت روده گرفته تا ژنتیک. به عنوان مثال، در یک مطالعه روی 221 ورزشکار استقامتی مرد و زن، شیوع بالایی از علائم وجود داشت که به طور مستقیم با سابقه شناخته شده مشکلات گوارشی مرتبط بود. با این حال ، این بدان معنا نیست که اگر از مشکلات GI عاری هستید ، هرگز این مشکلات مشابه را تجربه نخواهید کرد. به عنوان مثال ، تحرک روده بزرگ-که اساساً به این معنی است که شما چند بار نیاز به مدفوع و نرمی مدفوع خود دارید-در حالی که می دوید به دلیل افزایش هورمون ها در پوشش معده از همه تپش های انجام شده در حین ضربه زدن به سنگ فرش ، افزایش می یابد. لی همه این عوامل با هم برخورد می کنند که می تواند باعث ایجاد مدفوع متوسط ​​شود. وی خاطرنشان کرد که دویدن (یا سایر تمریناتی که معده شما را تکان می دهد) همچنین می تواند چیزی به نام نفوذپذیری مخاطی را تغییر دهد ، که انتقال مواد را از داخل دستگاه گوارش به بقیه بدن کنترل می کند. این امر باعث شل شدن مدفوع شما می شود و ناگهان متوجه می شوید ، "چرت و پرت مقدس ، من نیاز به مدفوع دارم!"

کریستوفر پی هوگرف ، MD ، پزشک طب ورزشی در بیمارستان یادبود نورث وسترن می گوید ، علاوه بر این ، هنگام دویدن ، جریان خون به عضلات افزایش می یابد تا به اکسیژن رسانی و خنک نگه داشتن بدن کمک کند. هوگرف می گوید: "اما آنچه مردم نمی دانند این است که می تواند میزان جریان خون در روده ها را کاهش دهد ، باعث گرفتگی شکم و به طور بالقوه میل به دفع مدفوع شود."

از توقف مدفوع در اواسط اجرا خودداری کنید

در حالی که بسیاری از دلایل اینکه چرا در حین دویدن مدفوع می کنیم از کنترل ما خارج است ، اما چند کار وجود دارد که ورزشکاران می توانند برای کاهش احتمال آن انجام دهند. هنگام آماده شدن برای اجرای بعدی خود ، نکات زیر را در نظر داشته باشید. (Psst: در اینجا چیزی است که مدفوع شما می تواند در مورد سلامتی شما به شما بگوید.)

محدود کردن برخی غذاها: فیبر، چربی، پروتئین و فروکتوز همگی با مشکلات گوارشی در حین دویدن مرتبط بوده اند و طبق بررسی اجمالی مطالعات در سال 2014، کم آبی بدن این مشکل را تشدید می کند. لی توصیه می کند تا سه ساعت پس از دویدن از خوردن وعده های غذایی چرب و پرکالری خودداری کنید.

از مصرف آسپرین و سایر NSAID ها مانند ایبوپروفن اجتناب کنید: طبق یک مطالعه موردی که دوندگان استقامتی را مورد بررسی قرار داده است ، مشخص شده است که این نوع دارو نفوذپذیری روده را افزایش می دهد و باعث مشکلات گوارشی می شود که شما سعی می کنید از آنها اجتناب کنید.

زمان وعده های غذایی خود را به درستی تنظیم کنید: استفاده از رفلاکس معده به نفع شما کلیدی است. هوگرف می گوید: ایده این اصطلاح علمی ترسناک ساده است: بدن شما بعد از خوردن غذا می خواهد فضای بیشتری برای غذا خالی کند ، بنابراین حرکات روده ها بعد از غذا افزایش می یابد. برای استفاده از این مزیت ، حداقل دو تا سه ساعت قبل از دویدن غذا بخورید تا مطمئن شوید که زمان استفاده از حمام را دارید و می توانید با دستگاه گوارش شفاف بیرون بروید. اگر به طور کلی درست قبل از دویدن غذا می خورید ، این می تواند باعث ناراحتی گوارشی شما شود.

با گرم کردن دویدن شروع کنید: اگر تقریباً غیرممکن به نظر می‌رسد که بدون نیاز به توقف در حمام بدوید، Hogrefe پیشنهاد می‌کند یک دویدن گرم‌آپ در اطراف محله انجام دهید تا بتوانید قبل از اینکه برای دویدن واقعی خود به بیرون بروید، یک پیت استاپ در خانه انجام دهید.

البته ، دونده ها با "عوارض" بی نظیری روبرو هستند و دفع مدفوع تنها یکی از آنهاست. گاهی اوقات نمی توان از آن اجتناب کرد - می توانید امیدوار باشید و دعا کنید که یک حمام در نزدیکی شما باشد! اگر موقعیت بدشانسی مانند من دارید، خجالت نکشید. به جای آن، به خود دست بزنید و به باشگاه خوش آمدید.

بررسی برای