چرا نیم ماراتون بهترین مسافت است؟

محتوا

• بررسی برای

به هر مسیری بروید و فوراً خواهید دید که دویدن یک ورزش فردی است. راه رفتن ، ضربه پا و انتخاب کفش هرکسی متفاوت است. هیچ دو دونده ای یکسان نیستند ، و اهداف مسابقه ای آنها نیز مشخص نیست. برخی از مردم می خواهند 5Ks بدود، برخی دیگر می خواهند در ماراتن در هر قاره طوفانی کنند. اما شواهدی وجود دارد که همه آنها بسیار ، بسیار ، بسیار دویدنهای طولانی مدت مزایای دویدنهای کوتاه شما را چهار برابر نمی کند. هدر میلتون ، فیزیولوژیست ارشد ورزش در مرکز پزشکی لانگون نیویورک می گوید: "برای دستیابی به همه مزایای هوازی و مدیریت وزن و احساس خوب برای افزایش خلق و خوی ، بیش از پنج یا 10 دقیقه ورزش طول نمی کشد." بنابراین نه ، این حرکت شش ساعته برای شما شش برابر تکرار مایل کوتاه و سریع بهتر نیست.

به علاوه، تمرینات ماراتن خطرات خاص خود را دارد. یعنی ، این زندگی اجتماعی شما را سخت تر از Gu مورد استفاده در کنار دوره قرار می دهد. وقتی شب های اولیه جمعه را با بیدار شدن شنبه زود ترکیب می کنید ، این زمان زیادی برای شام های طولانی و تنبل و لیوان های بی پایان شراب باقی نمی گذارد. نیمه ماراتن ها به شما اجازه می دهند (نسبتا) عادی زندگی کنید و زمان بسیار کمتری در طول روز شما غذا می خورند. در روزهای ابتدایی نیمی از تمرین ، هنوز به یاد دارم که غذای چینی را نیمه شب تکان می دادم ، سپس می چرخیدم و صبح روز بعد می دویدم انگار که چیزی نبود. تمرینات ماراتن بزرگتر از زندگی به نظر می رسد زیرا در واقع است. مغز شما فضا را در یک قفسه خالی می کند و آن را به عنوان MARATHON ANXIETY نشان می دهد. این جایی است که شما در مورد زمان ، لباس ، آب و هوا و مجبور شدن در وسط مسابقه وحشت خود را از بین می برید. (بله! چرا دویدن شما را دفع می کند؟) پس از چهار ماه تمرین ، قفسه بسیار سنگین می شود.

یکی دیگر از مزایای دو ماراتن دویدن و مسافتهای کوتاهتر این است می توانید به دویدن ادامه دهید معمولاً به ماراتن ها توصیه می شود که پس از مسابقه بزرگ ، 26 روز (یک روز به ازای هر مایل) راحت کار کنند! (بخوانید که تمرینات یک مسابقه طولانی واقعاً با پاهای شما چه می کند.) از سوی دیگر ، نیمی از ماراتن ها می توانند تا زمانی که احساس خوبی داشته باشند ، بلافاصله تقریباً به روال عادی خود بازگردند. میلتون می گوید که این بهبودی سریع به دلیل ضربه کمتر به مفاصل شما به دلیل فاصله کمتر است. البته آموزش مناسب نیز کمک می کند.

وقتی برای نیمه اول تمرین می‌کردم، نمی‌دانستم تا کجا بدوم، چه بخورم، یا حتی اینکه احتمالاً نباید شب‌ها با لباس سیاه بدوم. اما یک نعمت غیر منتظره این بود که نمی دانستم چقدر نمی دانم. تنها چیزی که می دانستم این بود که هر مایل هنوز مانند یک پیروزی احساس می شود.

میلتون این موضوع را تأیید می کند و می گوید به مراتب راحت تر از یک دوره ماراتن کامل به مدت نیم ساعت در تمرینات مناسب شرکت می کنید. او می‌گوید: «برای بسیاری از دوی ماراتن‌ها چیزی برای یک هفته پیش می‌آید یا می‌لغزند یا نمی‌توانند در آن دوی‌های واقعاً طولانی شرکت کنند، و فقط به اندازه کافی احساس آمادگی نمی‌کنند». "[یک ماراتن] ممکن است در نهایت یک تجربه لذت بخش نباشد ، به خصوص اگر در چهار یا پنج مایل گذشته با مشکل روبرو هستید ... دویدن 13 مایل قطعاً کمی منطقی تر است."

و شاید این راز کوچک کثیف یک نیمه ماراتن است: این فقط قابل انجام است. برخلاف یک ماراتن کامل، لازم نیست چهار ماه از زندگی خود را به تمرین اختصاص دهید. هنوز می توانید مشروب بخورید و معاشرت کنید و به چیزهای دیگر فکر کنید. پس از مسابقه ، بدن ضرب دیده شما خیلی سریع تر باز می گردد. و این چیزی است که: بدن شما شما را شگفت زده خواهد کرد. پس از اولین نیمه ماراتن، به خود در یک دید کاملاً جدید نگاه خواهید کرد.

اولین نیمه ماراتن من در سال 2012 بود، در حال حاضر نیمه ماراتن زنان SHAPE (شما می توانید اینجا ثبت نام کنید!). ساعت من 2:10:12 بود، اما این چیزها را فقط به خاطر رکوردهای آنلاین می دانم. وقتی سعی کردم به نیمه اول خود فکر کنم، صادقانه بگویم نمی توانستم احساسم را به یاد بیاورم. ترسیده بودم؟ خسته؟ در درد نوشتن؟

خوب است Gmail همه شواهد را دور نگه می دارد. پس از کمی جستجو، دو ماه قبل از روز مسابقه ایمیلی به یکی از دوستان دونده پیدا کردم: "من در نیمه اول خود ثبت نام کردم-در ماه آوریل است! و اکنون به نزد شما متخصص می آیم و از شما درخواست مشاوره می کنم ... برای آموزش باید چه کار کنم ؟؟" ایمیل های دیگر به دوستان شامل این جواهرات است: "قبلاً چند مایل باید صعود کنم؟" و من هرگز فکر نمی کردم که پارچه ممکن است خراب شود؟ (بعداً در مورد آن به روش سخت یاد خواهم گرفت.) هیچ یک به اندازه این ایمیل برای دوستم آدام، سه هفته قبل از مسابقه، افشاگر نبود: "من نگران نیمه ماراتن هستم اگر بمیرم چه می شود" بدون نقطه گذاری ، بدون حروف بزرگ. واقعا ترسیده بودم. و چهار سال بعد؟ نمی توانستم یک ثانیه از آن را به یاد بیاورم. چرا؟

اکنون دارم متوجه می شوم که چرا خاطراتم مبهم است. بزرگترین نکته در مورد دویدن در نیمه ماراتن اول، احساس عبور از خط پایان نیست. این احساسی است که روز بعد و هفته ها و ماه های بعدی بر شما غلبه می کند ، و توضیح می دهد که ورود من به روزنامه در دو هفته بعد از آن نیمه اول چگونه است: "من امروز را به عنوان روزی که در قرعه کشی برنده شدم ، سیستم را شکست دادم و پیدا کردم به یاد می آورم. من در 4 نوامبر ماراتن شهر نیویورک را اجرا خواهم کرد. " بدون آن نیمه اول، هرگز اعتماد به نفس لازم برای تلاش کامل را پیدا نمی کردم.

زیبایی نیم ماراتون چیزی است که در فرصتهای بعدی نهفته است. شما نیمه اول خود را اجرا می کنید و نمی توان انکار کرد که یک دونده "واقعی" هستید. شما اولین نیمه ماراتن خود را اجرا می کنید و فکر می کنید ، "احتمالاً می توانم دوباره این کار را انجام دهم" ، و سپس احتمالاً انجام می دهید. شما اولین کار خود را انجام می دهید و فکر می کنید ، "به هیچ وجه نمی توانم کامل اجرا کنم" ، اما چند ماه بعد شما در میانه یک چرخه تمرین جدی می خورید که خود مشکوک قبلی شما را شگفت زده خواهد کرد. (هرچند که هیچوقت یک دونده ماراتن کامل را اجرا نکنید کاملاً قابل قبول است. یکی از نیمه ماراتن های کهنه کار توضیح می دهد که چرا برای او مناسب نیست.)

نقاط عطفی وجود دارد که برای همیشه به خاطر می آورید-مواردی که ممکن است بر روی مدال حک شده یا روی پوست خود خالکوبی کنید. و سپس تجاربی باقی مانده است، آنهایی که در آن زمان به یاد ماندنی بودند، اما محو می شوند تا زمانی که دیگر از هیچ نژاد دیگری قابل تشخیص نیستند. شما آنها را فراموش کرده اید زیرا از آن زمان محدودیت های خود را بسیار بیشتر کرده اید که زمانی را به یاد نمی آورید که چیزی اینقدر غیرقابل حل بود. اکنون، شما دونده‌ای هستید که روی خود قبلی‌تان زوم می‌کنید، دست‌ها در حال چرخش هستند، سینه‌ها بالا می‌آیند، خط پایان جدیدی در جایی جلوی چشمتان است.

بررسی برای