چرا آب مهم است؟ 16 دلیل نوشیدن

محتوا

• معامله بزرگ چیه؟
• 1. به ایجاد بزاق کمک می کند
• 2. درجه حرارت بدن شما را تنظیم می کند
• 3. از بافت ها ، نخاع و مفاصل شما محافظت می کند
• 4- به دفع زباله از طریق تعریق ، ادرار و دفع مدفوع کمک می کند
• 5- به حداکثر رساندن عملکرد بدنی کمک می کند
• 6. به جلوگیری از یبوست کمک می کند
• 7. در هضم غذا كمك مي كند
• 8- به جذب مواد مغذی کمک می کند
• 9. به شما در کاهش وزن کمک می کند
• 10. گردش خون اکسیژن خون را بهبود می بخشد
• 11. به مبارزه با بیماری کمک می کند
• 12. به تقویت انرژی کمک می کند
• 13. در عملکرد شناختی کمک می کند
• 14. به بهبود خلق و خو کمک می کند
• 15. به روشن نگه داشتن پوست کمک می کند
• 16. از کمبود آب بدن جلوگیری می کند
• چقدر باید بنوشید؟
• خط آخر

معامله بزرگ چیه؟

معمولاً شنیدن آب برای سلامتی شما امری عادی است. اما چرا؟

این ماده بیشتر وزن بدن شما را تشکیل می دهد و در بسیاری از کارکردهای مهم از جمله:

• مواد زائد بدن را بیرون می کشید
• تنظیم دمای بدن
• به عملکرد مغز شما کمک می کند

شما بیشتر آب خود را از نوشیدن نوشیدنی ها دریافت می کنید ، اما مواد غذایی نیز مقدار کمی در مصرف روزانه آب شما کمک می کند.

در ادامه بخوانید تا روشهای بیشتری راجع به آب بتوانید به بهزیستی شما کمک کنید

1. به ایجاد بزاق کمک می کند

آب جزء اصلی بزاق است. بزاق همچنین مقادیر کمی الکترولیت ، مخاط و آنزیم ها را در بر می گیرد. برای تجزیه مواد غذایی جامد و سالم ماندن دهان ضروری است.

بدن شما به طور کلی بزاق کافی با مصرف منظم مایعات تولید می کند. با این وجود ، ممکن است تولید بزاق شما در نتیجه سن یا برخی داروها یا روشهای درمانی کاهش یابد.

اگر دهان شما از حد معمول خشک است و افزایش میزان آب شما کمکی نمی کند ، به پزشک مراجعه کنید.

2. درجه حرارت بدن شما را تنظیم می کند

ماندن هیدراته برای حفظ دمای بدن بسیار مهم است. بدن شما در اثر فعالیت بدنی و در محیط های گرم ، آب را از طریق عرق از دست می دهد.

عرق شما بدن را خنک نگه می دارد ، اما اگر آبی که از دست می دهید را دوباره پر نکنید ، دمای بدن شما بالا می رود. به این دلیل است که بدن شما در هنگام کمبود الکترولیت و پلاسما را از دست می دهد.

اگر بیش از حد معمول عرق می کنید ، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید تا از کمبود آب بدن جلوگیری شود.

3. از بافت ها ، نخاع و مفاصل شما محافظت می کند

مصرف آب به روانکاری و کوسن مفاصل ، نخاع و بافت های شما کمک می کند. این به شما کمک می کند از فعالیت بدنی لذت ببرید و ناراحتی ناشی از شرایطی مانند آرتریت را کاهش دهید.

4- به دفع زباله از طریق تعریق ، ادرار و دفع مدفوع کمک می کند

بدن شما از آب برای عرق کردن ، ادرار کردن و حرکات روده استفاده می کند.

عرق هنگام ورزش یا دمای گرم دمای بدن را تنظیم می کند. برای پر کردن مایعات از دست رفته از عرق به آب احتیاج دارید.

برای داشتن مدفوع سالم و جلوگیری از یبوست نیز به میزان کافی در سیستم خود نیاز دارید.

کلیه های شما برای فیلتر کردن زباله از طریق ادرار نیز مهم هستند. مصرف کافی آب به کلیه های شما کمک می کند تا با کارایی بیشتری داشته باشند و به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می کند.

5- به حداکثر رساندن عملکرد بدنی کمک می کند

نوشیدن مقدار زیادی آب در حین انجام فعالیت بدنی ضروری است. ورزشکاران ممکن است در طول فعالیت های بدنی تا 6 تا 10 درصد از وزن بدن را تحمل کنند.

هیدراتاسیون همچنین بر قدرت ، قدرت و استقامت شما تأثیر می گذارد.

اگر در تمرینات استقامتی یا ورزشهای پرتحرک مانند بسکتبال شرکت می کنید ، ممکن است مستعد ابتلا به اثر کمبود آب بدن شوید.

اثرات منفی ورزش در گرما بدون آب کافی می تواند شامل شرایط جدی پزشکی مانند کاهش فشار خون و هایپرترمی باشد. کم آبی شدید می تواند باعث تشنج و حتی مرگ شود.

6. به جلوگیری از یبوست کمک می کند

خوردن فیبر تنها راه جلوگیری از یبوست نیست. همچنین حفظ مصرف آب بسیار مهم است بنابراین حرکات روده شما حاوی آب کافی باشد.

اگر به اندازه کافی آب ، منیزیم و فیبر مصرف نکنید ، احتمالاً یبوست را تجربه خواهید کرد.

اگر قبلاً یبوست دارید ، ممکن است متوجه شوید که نوشیدن آب گازدار و همچنین آب ساده می تواند به سهولت در علائم شما کمک کند.

7. در هضم غذا كمك مي كند

برخلاف آنچه برخی معتقدند ، متخصصان تأیید نوشیدن آب قبل ، حین و بعد از غذا به بدن شما کمک می کند تا غذای شما را راحت تر بشکند. این به شما کمک می کند تا غذا را به طور مؤثر هضم کنید و از بیشتر وعده های غذایی خود نهایت استفاده را ببرید.

تحقیقات نشان می دهد بدن با تغییر در قوام مواد غذایی و معده ، چه محکم تر و چه مایع تر سازگار است.

8- به جذب مواد مغذی کمک می کند

علاوه بر کمک به تجزیه مواد غذایی ، آب به حل ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی از مواد غذایی نیز کمک می کند.سپس این اجزای ویتامین را برای استفاده به بدن شما منتقل می کند.

9. به شما در کاهش وزن کمک می کند

مطالعات انجام شده چربی بدن و کاهش وزن را با آب آشامیدنی در دختران و خانمهای دارای اضافه وزن مرتبط کرده است. نوشیدن آب بیشتر هنگام رژیم و ورزش ممکن است به شما در از دست دادن پوند اضافی کمک کند.

10. گردش خون اکسیژن خون را بهبود می بخشد

آب مواد مغذی و اکسیژن مفیدی را برای بدن شما به همراه دارد. رسیدن به میزان مصرف آب روزانه شما گردش خون را بهبود می بخشد و تأثیر مثبتی بر سلامت کلی شما خواهد گذاشت.

11. به مبارزه با بیماری کمک می کند

نوشیدن آب کافی می تواند به جلوگیری از برخی شرایط پزشکی کمک کند. این شامل:

• یبوست
• سنگ کلیه
• آسم ناشی از ورزش
• عفونت مجاری ادراری
• فشار خون

آب همچنین به شما کمک می کند تا ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی مهم موجود در مواد غذایی خود را جذب کنید و این باعث می شود احتمال سالم ماندن بیشتر شود.

12. به تقویت انرژی کمک می کند

نوشیدن آب ممکن است متابولیسم شما را فعال کند. افزایش متابولیسم با تأثیر مثبت بر سطح انرژی همراه است.

یک مطالعه نشان داد که نوشیدن 500 میلی لیتر آب در مردان و زنان میزان متابولیک را 30 درصد افزایش داده است. این اثرات بیش از یک ساعت به طول انجامید.

13. در عملکرد شناختی کمک می کند

هیدراتاسیون مناسب برای ماندن در شکل شناختی بالا مهم است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب کافی نمی تواند بر تمرکز ، هوشیاری و حافظه کوتاه مدت شما تأثیر منفی بگذارد.

14. به بهبود خلق و خو کمک می کند

کمبود آب کافی همچنین می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد. کمبود آب بدن ممکن است منجر به خستگی و گیجی و همچنین اضطراب شود.

15. به روشن نگه داشتن پوست کمک می کند

مصرف کافی آب به مرطوب نگه داشتن پوست کمک می کند و ممکن است باعث تولید کلاژن شود. با این حال ، مصرف آب به تنهایی برای کاهش اثرات پیری کافی نیست. این فرایند همچنین به ژنهای شما و محافظت کلی در برابر آفتاب مرتبط است.

16. از کمبود آب بدن جلوگیری می کند

کم آبی بدن نتیجه عدم آب کافی بدن است. و از آنجا که آب برای بسیاری از عملکردهای بدن ضروری است ، کمبود آب بدن می تواند بسیار خطرناک باشد.

کم آبی شدید می تواند منجر به تعدادی از عوارض شدید شود ، از جمله:

• تورم در مغز شما
• نارسایی کلیه
• تشنج

برای جلوگیری از کم آبی بدن ، آب کافی بنوشید تا بتوانید آنچه را که از طریق عرق ، ادرار و حرکات روده از بین می رود ، جبران کنید.

چقدر باید بنوشید؟

توجه به میزان آبی که هر روز می نوشید ، برای سلامتی مطلوب مهم است. بیشتر افراد هنگام تشنگی می نوشند ، این به تنظیم مصرف روزانه آب کمک می کند.

طبق آکادمی ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ، میزان مصرف آب عمومی (از همه نوشیدنی ها و غذاها) که نیازهای اکثر افراد را برآورده می کند عبارتند از:

• هر روز حدود 15.5 فنجان آب (125 اونس) برای آقایان
• روزانه حدود 11.5 فنجان (91 اونس) برای خانمها

مردم حدود 20 درصد از میزان مصرف روزانه آب خود را از مواد غذایی دریافت می کنند. بقیه بستگی به نوشیدن آب و نوشیدنی های مبتنی بر آب دارد. بنابراین ، در حالت ایده آل مردان حدود 100 اونس (3.0 لیتر) از نوشیدنی ها را مصرف می کنند ، و زنان حدود 73 اونس (2.12 لیتر) از نوشیدنی ها را مصرف می کنند.

اگر در حال ورزش یا زندگی در منطقه گرمتر هستید برای جلوگیری از کم آبی از آب ، باید میزان مصرف آب خود را افزایش دهید.

روش های دیگر برای ارزیابی هیدراتاسیون شامل تشنگی و رنگ ادرار است. احساس تشنگی نشان می دهد بدن شما هیدراتاسیون کافی دریافت نمی کند. ادرار تاریک یا رنگی نشانگر کمبود آب بدن است. ادرار کم رنگ یا غیر رنگی معمولاً حاکی از هیدراتاسیون مناسب است.

خط آخر

آب برای تقریباً هر قسمت از بدن مهم است. نه تنها ضربه زدن به میزان توصیه شده روزانه شما به شما در حفظ وضعیت فعلی فعلی شما كمك می كند ، بلكه ممكن است سلامت كلی شما را بهبود بخشد.

در اینجا چند ایده برای چگونگی اطمینان از مصرف کافی نوشیدنی آورده شده است:

• هر کجا که بروید ، یک بطری آب با خود حمل کنید. به این ترتیب می توانید هر زمان که نیاز باشد اعتصاب کنید ، بنوشید.
• میزان مصرف خود را پیگیری کنید. با هدف به دست آوردن مقادیر بهینه هر روز ، حداقل نیمی از وزن بدن خود را در اونس بگیرید.
• خود را قدم بزنید تا بعد از ظهر به نیمی از مصرف توصیه شده خود نزدیک شوید. همیشه می توانید حدود یک ساعت قبل از برنامه ریزی برای خواب تمام کنید.