چرا با وزنه زدن ، اندورفین پس از تمرین به دنبال من نیست؟

محتوا

• WTF به هر حال اندورفین است؟
• چرا اندورفون MIA در اتاق وزن قرار دارد؟
• خوب، اما چگونه آنها را دریافت کنم؟
• بررسی برای

اندورفین های تمرینی- می دانید ، این احساس بعد از یک چرخش واقعا سخت یا دویدن شدید در تپه که باعث می شود در هنگام نمایش نیمه وقت Superbowl احساس بیانسه کنید- مانند یک اکسیر معجزه آسا برای روحیه و بدن شما است.

اما گاهی اوقات وقتی شما کاردیو انجام نمی دهید ، این عجله می تواند گریزان باشد. به باشگاه می‌روید، با وزنه‌های آزاد وارد شیار خود می‌شوید، اما هرگز آن احساس برتری در جهان را ندارید. چه چیزی می دهد؟

WTF به هر حال اندورفین است؟

میشل روتز ، مربی تغذیه و مربی تغذیه می گوید: اندورفین تمرین اساساً پاسخ بدن شما به استرس ناشی از ورزش است. به همین دلیل است که یک دویدن پنج دقیقه‌ای احتمالاً به شما «بالا» نمی‌دهد - آنقدر هموستاز (یا سطح عملکرد طبیعی) بدن شما را مختل نمی‌کند تا آن را به حالت جنگ یا گریز بفرستد. هنگامی که به این سطح از استرس رسیدید ، بدن شما هورمون های مسکن (اندورفین AKA) را ترشح می کند تا بدن شما را آرام کرده و سطح استرس را کاهش دهد. به همین دلیل است که هنگام دویدن ، هنگامی که از "آیا تمام شده است؟" به "این در واقع به نوعی خوب است!" (اطلاعات بیشتری درباره علم پشت پرده دونده شما وجود دارد.)

چرا اندورفون MIA در اتاق وزن قرار دارد؟

Roots می گوید اول از همه، پاسخ هر بدن به استرس متفاوت است، اما احتمالاً سبک تمرینی شما مقصر است. Roots می‌گوید: اگر بدن خود را از آستانه استرس عبور ندهید، نیازی به ترشح آندورفین‌ها احساس نمی‌شود و صدای شادی نخواهید داشت. این بدان معناست که ممکن است به اندازه کافی سنگین بلند نشوید یا استراحت های طولانی مدت انجام ندهید.

"اگر روی نیمکت نشسته اید، چند سلفی می گیرید و چند حلقه دو سر بازو انجام می دهید، ضربان قلب خود را بالا نمی برید و فشاری مانند یک دویدن 30 دقیقه ای روی بدن ایجاد نمی کنید. Roots توضیح می دهد.

یکی دیگر از مجرمان: قایقرانی در یک برنامه معمول بدنسازی ، بارها و بارها. او می گوید که اگر به طور مداوم وزنه های یکسان را بلند می کنید و حرکات مشابهی را انجام می دهید ، بدن شما خود را با آن وفق داده است ، دیگر در این روال احساس استرس نمی کند و نیازی به ترشح این اندورفین ها نخواهد بود. (در عوض این حرکات قدرتی سخت و مورد تایید مربی را امتحان کنید.)

با این حال، فقط به این دلیل که شما عجله زیادی از هر پمپ دریافت نمی کنید به این معنی نیست که تمرین شما هیچ مزیتی به شما نمی دهد. Roots تأکید می کند که همه چیز به اهداف تمرینی شما بستگی دارد: "اگر هدف شما عضله سازی است، تمرینات خود را به گونه ای تنظیم خواهید کرد که ممکن است برای یک روز زمانی که وزنه های سنگین بلند می کنید و روی یک صندلی می نشینید نیاز دارید. (مانند یک عضله دو سر بازو) ، که ممکن است باعث افزایش اندورفین در شما نشود. اما اگر هدف شما در آن تمرین خاص عضله سازی است ، لزوماً به دنبال آن نیستید. " (P.S. آیا تمرین قدرتی یک بار در هفته واقعاً کاری انجام می دهد؟)

خوب، اما چگونه آنها را دریافت کنم؟

گاهی اوقات روز سختی را در محل کار خود پشت سر می گذاشتید ، سایه شما سایه می اندازد یا هم اتاقی شما شما را از دیوار بالا می برد و شما به یک تمرین خوب ، سخت و تقویت کننده روحیه نیاز دارید.

"اگر در حال تمرین هستید زیرا می خواهید ترشح اندورفین را تولید کنید و بعد از آن احساس بسیار خوبی دارید ، باید تمرین خود را بر اساس آن تنظیم کنید. بهترین شرط شما چیزی مانند بوکس ، دو سرعت ، یا HIIT است ، که واقعاً بدن شما را تحت فشار قرار می دهد. "روتز می گوید. "یا می خواهید وزنه های سنگین تری را بلند کنید ، بین حرکت های قدرتی تمرینات قلبی را اضافه کنید ، یا تمریناتی را انجام دهید که گروه های عضلانی بیشتری را شامل می شود یا تمرینات کامل بدن هستند. به این ترتیب شما نه تنها قدرت را تقویت می کنید ، بلکه ضربان قلب خود را نیز افزایش می دهید."

او می گوید که می توانید حرکات پیچیده ای مانند اسکوات پرس ، اسکوات با هالتر ، بورپی با فشار بالا ، ردیف کابلی با اسکوات یا کشیدن عضلات ، عضلات بیشتر را تحت فشار قرار دهید و به سوختگی آزاد کننده اندورفین نزدیک شوید. به (و این 5 راه هوشمند را برای ساختار دادن به تمرینات قدرتی خود امتحان کنید.)

یکی دیگر از راههای عالی برای جلوگیری از تمرین نیمه کاره و بدون اندورفین ، داشتن یک هدف در ذهن است.هنگامی که در حال دویدن هستید ، معمولاً یا قصد دارید برای چند دقیقه یا مایل مشخص بدوید ، که شما را مجبور می کند با فشار وارد شده و به آن حالت استرس زا برسید که در آن به اوج خود می رسید. با این حال، در یک باشگاه، ممکن است وسوسه شوید که بیشتر استراحت کنید و وزن‌های کمتری را حفظ کنید، زیرا این امکان را دارید که آن را آسان‌تر کنید. روتز می گوید: "وقتی هدفی را در ذهن دارید ، تمرکز بیشتری دارید و کمی بیشتر به خودتان فشار می آورید و استرس بدن را افزایش می دهید." پیشنهادات دیگر او: موسیقی را به تمرین خود اضافه کنید یا کاملاً جدید را امتحان کنید.

بنابراین اگر در طول این مدت عجله ای ندارید تک تک تمرین ، خوب است ، اما ممکن است نشانه این باشد که می توانید شدت را افزایش دهید. و اگر شما برای آن احساس طلایی تیراندازی می کنید؟ مستقیماً برای دویدن یا استودیو چرخش به بیرون بروید ، زیرا این سریعترین راه برای رسیدن به آن احساسات خوب است.

بررسی برای