چرا تمرینات حرکتی جانبی یک حرکت هوشمندانه است؟

محتوا

• بررسی برای

هنگام ثبت نام در تمرین با مربی مشهور هارلی پاسترناک ، نویسنده 5 پوند: دستیابی به موفقیت در برنامه 5 روزه برای شروع سریع کاهش وزن، شما می دانید که قصد لگد زدن به باسن خود را دارید. بنابراین هنگامی که پاسترناک اخیراً یک کلاس را برای کمک به عرضه کفش های New Balance's Vazee رهبری کرد ، ما از دیدن قطعه ای از تجهیزات که قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده بودیم ، به سختی تعجب کردیم.

Helix Lateral Trainer شبیه یک دستگاه بیضوی است-به جز اینکه به جای حرکت به جلو و عقب ، شما به طرف دیگر حرکت می کنید. این حرکت برای هر روال تمرین بسیار مهم است ، زیرا خوب ، زندگی شما را ملزم به حرکت در همه جهات می کند. پاسترناک می‌گوید: «بسیاری از ضعف‌های ما ناشی از عدم حرکت جانبی است که می‌تواند شما را در معرض آسیب قرار دهد. "هنگامی که در چندین سطح ورزش می کنید ، بهبود تعادل ، تحرک و عملکرد را مشاهده می کنید."

اما برای انجام یک تمرین جانبی خوب نیازی به مربی هلیکس ندارید. یکی از حرکات برتر و بدون تجهیزات پاسترناک را در کنار هم انجام دهید. (و نکات او را برای مجسمه سازی پاهای جسیکا سیمپسون ، بازوهای هالی بری و شکم مگان فاکس بررسی کنید!)

کنار هم زدن

برای دویدن در اطراف بلوک به بیرون بروید. پیاده روی یا دویدن برای یک بلوک. در گوشه ، بپیچید و حرکت های جانبی را به گوشه بعدی انجام دهید. بلوک بعدی را راه بروید یا آهسته دوانید، گوشه را بچرخانید، و سپس، برای آخرین بلوک، در جهت مخالف حرکت دهید (این بار با پای دیگر خود هدایت کنید).

انگور انگور

در حیاط خلوت خود (یا راهرو، اگر در یک ساختمان آپارتمان زندگی می کنید)، انگور از یک طرف به طرف دیگر. اگر از سمت چپ شروع می کنید، با پای راست خود بیرون بروید و پای چپ خود را پشت سر بگذارید. دوباره با پای راست خود بیرون بیایید ، و سپس پای راست خود را از جلو و رو به جلو حرکت دهید. این کار را تکرار کنید تا به طرف دیگر برسید و سپس در جهت دیگر برعکس شوید. آهسته شروع کنید و با پیشرفت ، سرعت را بسازید.

لانج های جانبی

پاسترناک می گوید، به جای اینکه همیشه پایین تنه خود را با لانژهای رو به جلو کار کنید، سعی کنید نسخه جانبی را در روال خود ترکیب کنید. این حرکت را به عنوان یک تمرین با وزن بدن شروع کنید و وقتی بهبود یافتید ، وزنه اضافه کنید (این ویدئو را از حرکت دمبل در کنار بدن ببینید). حداکثر 20 تکرار را در هر طرف انجام دهید.

گام به گام

از سمت چپ یک نیمکت وزنه شروع کنید. پای راست خود را روی نیمکت بگذارید و فشار دهید ، پای چپ را پشت سر خود و در سمت راست نیمکت قرار دهید. حداکثر 20 تکرار را در هر طرف انجام دهید.

بررسی برای