چرا دویدن پس از مدتی استراحت بسیار سخت می شود

محتوا

• بررسی برای

شما یک ماه پیش یک ماراتن دویدید ، و ناگهان نمی توانید 5 مایل بدوید. یا چند هفته از جلسات معمولی SoulCycle خود استراحت کردید ، و اکنون گذراندن یک کلاس 50 دقیقه ای سخت است.

این به هیچ وجه عادلانه نیست ، اما نحوه عملکرد خوب زیست شناسی است. از این گذشته ، در همه موارد آمادگی جسمانی ، یا تمرین می کنید یا تمرین می کنید. به نظر می رسد که این امر در مورد کاردیو صادق است.

مارک باروسو، C.P.T، مربی اهل نیوجرسی و مربی SGX اسپارتی، توضیح می دهد: "مزایای تمرینات قلبی عروقی گذراتر از تمرینات قدرتی هستند، به این معنی که به سرعت رخ می دهند و به سرعت نیز از بین می روند." هنگامی که تمرینات قلبی عروقی به مدت دو تا چهار هفته متوقف شود، ممکن است کاهش در توانایی تنفسی خود، VO2 max [حداکثر مقدار اکسیژنی که بدن شما می تواند در یک دقیقه دریافت و استفاده کند] کاهش می یابد و بدن شما راحت تر خسته می شود. "

چه چیزی می دهد؟ همه اینها به تغییرات بیولوژیکی ناشی از انجام تمرینات ورزشی دلخواه در بدن شما برمی گردد. باروسو می گوید: "با تمرینات استقامتی ، نیازی به تغییر چشمگیر ساختار بدن خود نداریم تا بتوانیم این کار را انجام دهیم." (FYI ، با تمرینات قدرتی ، به طور کلی لازم است حداقل شش هفته از تمرینات خود استراحت کنید تا حجم و قدرت عضلات ، تاندون ها و رباط ها کاهش یابد.) "ما فقط باید بدن خود را آموزش دهیم تا اکسیژن و به طور موثر از آن استفاده کند. بسترها و حمل مواد زائد ، "او می گوید. این مسئولیت ها تا حد زیادی بر عهده آنزیم ها و هورمون های متابولیک است که به تمرینات هوازی یا کمبود آن بسیار پاسخ می دهند.

در حقیقت ، کریس جردن ، CSCS ، CPT ، مدیر فیزیولوژی ورزش در موسسه عملکرد انسانی جانسون و جانسون ، خاطرنشان می کند که در عرض دو هفته ، فعالیت آنزیم های پردازش اکسیژن در عضلات بدن کاهش می یابد و ماهیچه ها شروع به نگه داشتن می کنند. گلیکوژن کمتر ، شکل ذخیره شده کربوهیدرات در بدن شما است. او می گوید تعداد و غلظت مویرگ های خونی در ماهیچه های شما کاهش می یابد که به رساندن اکسیژن به ماهیچه ها و دفع مواد زائد مانند یون های هیدروژن کمک می کند.

یکی بگیر تغذیه، متابولیسم و ​​بیماری های قلبی عروقی مطالعه. بزرگسالان به طور منظم به مدت چهار ماه به تمرینات معمول کاردیو پایبند بودند و سپس یک ماه کامل استراحت کردند. آنها تقریباً تمام دستاوردهای هوازی خود را از دست دادند. بهبود حساسیت به انسولین و سطح کلسترول HDL (خوب) نیز تقریباً ناپدید شده است.

اگر می خواهید به جنبه های روشن نگاه کنید ، آنها چربی شکمی را که هنگام تمرین از دست داده بودند ، پس نگرفتند. و سطح فشار خون آنها در کنترل باقی ماند.

بنابراین آیا راهی واقعی برای حفظ تمرینات هوازی خود در حین استراحت از تمرینات معمولی تپش قلب وجود دارد؟ (این تعطیلات به خودی خود بستگی ندارد ، بله می دانید.)

جردن می گوید که حفظ آمادگی قلبی حداقل به سه روز در هفته تمرین شدید نیاز دارد. (قدرت و قدرت عضلانی را می توان با حداقل یک روز در هفته حفظ کرد.) این احتمالاً بیشتر از آن چیزی است که شما امیدوار بودید ، اما زمان بسیار کمتری نسبت به تمرینات شما برای آن نیمه ماراتن دارد. (یکی از بهترین شهرها را برای دوندگان برای تعطیلات بعدی خود در نظر بگیرید.)

با این حال ، در پایان ، زندگی اتفاق می افتد و شما در یک نقطه یا زمان دیگر به یک استراحت طولانی مدت نیاز دارید-مشکلی نیست. مهمترین چیز این است که نگذارید ناامیدی "شروع دوباره" شما را از بازگشت به روال عادی باز دارد. به هر حال، در حالی که می‌تواند از هفته‌ها تا ماه‌ها طول بکشد تا دوباره کاردیوی خود را تقویت کنید، اراده جوردن می گوید بدون شک کار کمتری نسبت به دفعه اول انجام دهید.

حالا برو بیرون و فرار کن.

بررسی برای