چرا باید در آزمون آمادگی جسمانی ریاست جمهوری از کلاس پنجم شرکت کنید؟

محتوا

• بررسی برای

آن روزها را در کلاس ورزشگاه به یاد دارید که مجبور شدید یک مایل بدوید و تا آنجا که ممکن است فشار و دراز و نشست انجام دهید؟ آن را تست تناسب اندام ریاست جمهوری نامیدند - و تمریناتی که آن را تشکیل می دهد ممکن است چندان عقب تر به نظر نرسد: طبق نظرسنجی اخیر کالج پزشکی ورزشی آمریکا، وزن بدن و تمرینات عملکردی جزو برترین روندهای تناسب اندام در سال 2015 هستند. (درباره 10 بزرگترین روند تناسب اندام در سال 2015 بیشتر بخوانید.) این بدان معناست: بازگشت به "اصول اولیه" تناسب اندام-همان نوع تمریناتی که شما در تربیت بدنی دوره راهنمایی انجام دادید.

و هنگامی که برخی از روندهای تناسب اندام خارج از کشور را مشاهده می کنید و خوشبختانه خوشحال می شوید ، بسیار لذت بخش است!-برو. علاوه بر این، دلیلی وجود دارد که مردم هنوز به این حرکات اساسی سوگند یاد می کنند: نویسنده ارشد نظرسنجی کالج پزشکی ورزشی آمریکا، والتر آر. تامپسون، دکترا، اخیراً گفت: واشنگتن پست: "آن تمریناتی که تست تناسب اندام ریاست جمهوری را تشکیل دادند (که در کودکی در آن شکست خوردم) پایه و اساس تمرینات موثر باقی می مانند." این ما را به فکر فرو برد. چه چیزی در آن آزمون امروز وجود دارد - و چه نوع نمره ای می تواند ما آیا در بزرگسالان تلاش می کنید؟

متوجه شدیم. برای اطلاع از تناسب اندام شما از دانش آموز کلاس پنجم به موارد زیر مراجعه کنید. صفحه‌گسترده را دانلود کنید تا داده‌هایتان را ضبط کنید و معنی نتایجتان را تفسیر کنید. نحوه عملکرد خود را در نظرات زیر یا در توییترShape_Magazine به ما اطلاع دهید. موفق باشید!

تمرینات هوازی:

1-مایل دوید

این یکی آسان است: تا می توانید یک مایل بدوید.

PACER (دوام استقامتی هوازی پیشرونده هوازی)

یک دوره 20 متری (یا پیست بروید) با مخروط یا گچ مشخص کنید. تا آنجا که می توانید به پایان و عقب بروید. نکته اینجاست: در اولین دقیقه ، 9 ثانیه فرصت دارید تا هر دور 20 متری را بدوید. سپس، شما نیم ثانیه زمان کمتری برای انجام آن در هر دقیقه پس از آن خواهید داشت! بنابراین، هر چه بیشتر بروید، باید سریعتر بدوید. وقتی شکست می خورید، متوقف شوید.

تست پیاده روی

یک مایل با سرعت پیاده روی سریع و سریع پیاده روی کنید. پس از آن ، تعداد ضربان قلب 60 ثانیه خود را ثبت کنید.

استحکام - قدرت:

Pushups

تا جایی که می توانید این کار را انجام دهید (پایین بیاورید تا آرنج ها به 90 درجه خم شوند) تا زمانی که فرم دو بار شکسته شود. استراحت در فرم شامل استراحت است (هر 3 ثانیه یک حرکت را با سرعت انجام دهید) ، پایین آمدن تا 90 درجه ، قوس دادن به عقب یا بازوها به طور کامل باز نشده.

پیچ خوردگی

تا آنجا که ممکن است حداکثر تا 75 کار را انجام دهید. اگر فرم شما دو بار شکسته شد توقف کنید.

بالابر صندوق عقب

رو به روی زمین دراز بکشید و بازوها را در دو طرف قرار دهید و به آرامی قسمت بالای بدن را از زمین تا ارتفاع 12 اینچ از زمین بلند کنید. از یک شریک بخواهید برای اندازه گیری فاصله از کف تا چانه از خط کش استفاده کند. استراحت کنید ، سپس یکبار دیگر تکرار کنید و از عدد بالاتر استفاده کنید.

*علاوه بر این سه تست، دو روش جایگزین برای پوش آپ (کشش اصلاح شده، بالا کشیدن و آویزان کردن بازوی خم شده) و دو تست اختیاری (محافظ کننده پشتی برای نشستن و دراز کردن و شانه) وجود دارد. کش آمدن). اگر به آن تست ها علاقه مند هستید، در اینجا اطلاعات بیشتری کسب کنید.

بررسی برای