نکاتی برای مقابله با اضطراب و دیابت
محتوا
- پژوهش چه می گوید؟
- ارتباط بین اضطراب و سطح گلوکز
- دلایل اضطراب در افراد دیابتی
- علائم اضطراب
- علائم افت قند خون در مقابل حمله هراس
- علائم افت قند خون
- علائم حمله وحشت
- درمان اضطراب
- تغییر سبک زندگی
- درمان
- داروها
- غذای آماده
بررسی اجمالی
در حالی که دیابت به طور معمول یک بیماری قابل کنترل است ، اما می تواند استرس بیشتری ایجاد کند. افراد دیابتی ممکن است نگرانی های مربوط به شمارش منظم کربوهیدرات ها ، اندازه گیری سطح انسولین و فکر کردن در مورد سلامتی طولانی مدت داشته باشند. با این حال ، برای برخی از افراد دیابتی ، این نگرانی ها شدیدتر می شوند و منجر به اضطراب می شوند.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ارتباط بین دیابت و اضطراب و آنچه می توانید برای پیشگیری و درمان علائم خود انجام دهید ، ادامه مطلب را بخوانید.
پژوهش چه می گوید؟
تحقیقات به طور مداوم ارتباط قوی بین دیابت و اضطراب را کشف کرده اند. یک مطالعه نشان داد که احتمال تشخیص اضطراب در آمریکایی های مبتلا به دیابت 20 درصد بیشتر از افراد بدون دیابت است. مشخص شد که این امر به ویژه در بزرگسالان جوان و اسپانیایی تبار آمریکایی صادق است.
ارتباط بین اضطراب و سطح گلوکز
استرس می تواند روی قندهای خون شما تأثیر بگذارد ، گرچه تحقیقات در مورد چگونگی مخلوط است. به نظر می رسد در بعضی افراد سطح گلوکز خون را بالا می برد ، در حالی که در برخی دیگر به نظر می رسد سطح آنها را کاهش می دهد.
حداقل یک مطالعه نشان داده است که ممکن است ارتباطی بین کنترل قند خون و شرایط بهداشت روان مانند اضطراب و افسردگی ، به ویژه برای مردان وجود داشته باشد.
با این حال ، دریافت که اضطراب عمومی بر کنترل قند خون تأثیر نمی گذارد ، اما استرس عاطفی خاص دیابت تأثیر می گذارد.
تحقیقات دیگر نشان داده است که افراد مبتلا به دیابت نوع 1 "بیشتر در معرض آسیب های جسمی ناشی از استرس" هستند در حالی که مبتلایان به دیابت نوع 2 چنین نیستند. همچنین به نظر می رسد شخصیت فرد تا حدودی تأثیر را تعیین می کند.
دلایل اضطراب در افراد دیابتی
افراد دیابتی ممکن است در مورد موارد مختلف مضطرب شوند. این موارد می تواند شامل نظارت بر سطح گلوکز ، وزن و رژیم غذایی آنها باشد.
آنها همچنین ممکن است در مورد عوارض کوتاه مدت سلامتی ، مانند افت قند خون و همچنین اثرات طولانی مدت نگران باشند. افراد مبتلا به دیابت در معرض خطر بیشتری برای برخی از عوارض سلامتی مانند بیماری های قلبی ، کلیوی و سکته مغزی هستند. دانستن این مسئله می تواند منجر به اضطراب بیشتر شود.
اما به خاطر داشته باشید که اگر منجر به اقدامات و درمان های پیشگیرانه شود ، این اطلاعات همچنین می تواند قدرتمند باشد. درباره روش های دیگری که یک زن مبتلا به اضطراب احساس قدرت می کند ، بیاموزید.
همچنین برخی شواهد نشان می دهد که اضطراب ممکن است در ایجاد دیابت نقش داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که علائم اضطراب و افسردگی از عوامل مهم خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند.
علائم اضطراب
گرچه ممکن است در ابتدا از استرس یا یک موقعیت استرس زا ناشی شود ، اما اضطراب چیزی فراتر از احساس استرس است. این نگرانی بیش از حد و غیر واقعی است که می تواند در روابط و زندگی روزمره تداخل ایجاد کند. علائم اضطراب در افراد مختلف متفاوت است. انواع مختلفی از اختلالات اضطرابی وجود دارد که شامل موارد زیر است:
- آگورافوبیا (ترس از مکان ها یا موقعیت های خاص)
- اختلال اضطراب عمومی
- وسواس فکری عملی
- اختلال هراس
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- توهین انتخابی
- اختلال اضطراب جدایی
- هراسهای خاص
در حالی که هر اختلال علائم متمایزی دارد ، علائم رایج اضطراب عبارتند از:
- عصبی بودن ، بی قراری یا تنش
- احساس خطر ، وحشت ، یا ترس
- ضربان قلب سریع
- تنفس سریع ، یا بیش از حد هوا
- تعریق زیاد یا زیاد
- لرزش یا انقباض عضله
- ضعف و رخوت
- مشکل در تمرکز یا تفکر واضح در مورد دیگری غیر از چیزی که نگران آن هستید
- بیخوابی
- مشکلات گوارشی یا گوارشی ، مانند گاز ، یبوست یا اسهال
- اشتیاق شدید برای جلوگیری از مواردی که باعث اضطراب شما می شوند
- وسواس در مورد ایده های خاص ، نشانه OCD
- انجام رفتارهای خاص بارها و بارها
- اضطراب پیرامون یک واقعه یا تجربه زندگی خاص که در گذشته اتفاق افتاده است (به ویژه نشان دهنده PTSD)
علائم افت قند خون در مقابل حمله هراس
در برخی موارد ، اضطراب می تواند باعث حملات وحشت شود ، که دوره های ناگهانی و شدیدی از ترس است که با هیچ تهدید یا خطری مرتبط نیست. علائم حملات هراس بسیار شبیه به علائم افت قند خون است. هیپوگلیسمی یک وضعیت خطرناک است که در آن قند خون فرد می تواند خیلی کم شود.
علائم افت قند خون
- ضربان قلب سریع
- تاری دید
- تغییرات ناگهانی خلق و خوی
- عصبی شدن ناگهانی
- خستگی غیر قابل توضیح
- پوست رنگپریده
- سردرد
- گرسنگی
- تکان دادن
- سرگیجه
- تعریق
- مشکل خوابیدن
- سوزن سوزن شدن پوست
- در تفکر واضح یا تمرکز مشکل دارید
- از دست دادن هوشیاری ، تشنج ، کما
علائم حمله وحشت
- درد قفسه سینه
- مشکل در بلعیدن
- تنفس دشوار
- تنگی نفس
- بیش از حد تهویه
- ضربان قلب سریع
- احساس ضعف
- گرگرفتگی
- لرز
- تکان دادن
- تعریق
- حالت تهوع
- دل درد
- سوزن سوزن شدن یا بی حسی
- احساس اینکه مرگ قریب الوقوع است
هر دو شرایط نیاز به درمان توسط یک متخصص پزشکی دارد. هیپوگلیسمی یک فوریت پزشکی است که بسته به شخص ممکن است نیاز به درمان فوری داشته باشد. اگر هر یک از علائم هیپوگلیسمی را تجربه کردید ، حتی اگر به اضطراب مشکوک هستید ، باید قند خون خود را بررسی کنید و سعی کنید بلافاصله 15 گرم کربوهیدرات بخورید (در مقدار یک تکه نان یا یک تکه میوه کوچک). در اسرع وقت علائم را با پزشک خود بررسی کنید.
درمان اضطراب
دستورات اضطرابی متنوعی وجود دارد و روش درمانی برای هر یک متفاوت است. با این حال ، به طور کلی ، متداول ترین روش های درمانی اضطراب عبارتند از:
تغییر سبک زندگی
مواردی مانند ورزش کردن ، پرهیز از الکل و سایر داروهای تفریحی ، محدود کردن کافئین ، حفظ رژیم غذایی سالم و خواب کافی اغلب می توانند به آرامش اضطراب کمک کنند.
درمان
اگر تغییر سبک زندگی برای کنترل اضطراب کافی نیست ، ممکن است پزشک به شما پیشنهاد کند که به یک ارائه دهنده بهداشت روان مراجعه کنید. تکنیک های درمانی که برای درمان اضطراب استفاده می شود عبارتند از:
- شناخت درمانی رفتاری (CBT) ، که به شما می آموزد افکار و رفتارهای مضطرب را تشخیص داده و آنها را تغییر دهید
- قرار گرفتن در معرض ، که در آن شما به تدریج در معرض مواردی قرار می گیرید که شما را برای کمک به مدیریت احساسات خود اضطراب می دهد
داروها
در برخی موارد ، ممکن است برای درمان اضطراب دارو تجویز شود. برخی از رایج ترین ها عبارتند از:
- داروهای ضد افسردگی
- داروهای ضد اضطراب مانند بوسپیرون
- یک بنزودیازپین برای تسکین حملات وحشت
غذای آماده
ارتباط شدیدی بین دیابت و اضطراب وجود دارد. افراد دیابتی ممکن است بخواهند از طریق انتخاب سبک زندگی سالم مانند رژیم غذایی ، ورزش و سایر فعالیت های تسکین دهنده استرس ، استرس را کنترل کنند.
اگر علائمی را مشاهده کردید که با چنین تغییراتی قابل کنترل نیستند ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند بهترین استراتژی ها را برای کنترل اضطراب خود تعیین کنید.
انتخاب ما
غافلگیری خوشایند