چگونه تمرین شما استخوان ها را تقویت می کند

محتوا

• قانون ولف چیست؟
• چگونه در فیزیوتراپی اعمال می شود؟
• چگونه در پوکی استخوان اعمال می شود؟
• مراقب باش
• چگونه در شکستگی استخوان اعمال می شود؟
• خط آخر

قانون ولف چیست؟

شما ممکن است تصور کنید که استخوان های شما جابجا نمی شوند یا تغییر زیادی نمی کنند ، مخصوصاً وقتی رشدتان تمام شد اما آنها از آنچه فکر می کنید پویاتر هستند. آنها در طی زندگی شما از طریق فرایندی به نام بازسازی استخوان سازگار شده و تغییر می کنند.

در حین بازسازی استخوان ، سلولهای استخوانی تخصصی به نام استئوكلاست بافت قدیمی یا آسیب دیده استخوان را جذب می كنند كه شامل مواردی مانند كلسیم و كلاژن است. پس از پایان کار استخوان سازی ، نوع دیگری از سلول به نام استئوبلاست بافت جدید استخوان را در محلی که بافت قدیمی وجود داشت ، رسوب می دهد.

در اواخر قرن نوزدهم ، جولیس ولف جراح آلمانی بازسازی استخوان و نحوه ارتباط آن با استرس وارد شده بر استخوان ها را توصیف کرد. به گفته ولف ، استخوان ها با توجه به خواسته هایی که از آنها می شود سازگار می شوند. این مفهوم به قانون ولف معروف است.

به عنوان مثال ، اگر شغل شما ملزم به انجام عملکرد خاصی مانند بلند کردن اجسام سنگین باشد ، استخوانها با گذشت زمان سازگار شده و تقویت می شوند تا بهتر از این کار پشتیبانی کنند. به همین ترتیب ، در صورت عدم نیاز به استخوان ، با گذشت زمان بافت استخوان ضعیف می شود.

قانون Wolff را می توان در موارد مختلفی از جمله فیزیوتراپی و درمان پوکی استخوان و شکستگی استخوان اعمال کرد.

چگونه در فیزیوتراپی اعمال می شود؟

فیزیوتراپی شامل تمرینات ملایم ، کشش و ماساژ برای بازیابی قدرت و تحرک پس از آسیب یا مشکل سلامتی است. فیزیوتراپیست ها بعنوان بخشی از برنامه بهبودی ، تمرینات اضافی را برای انجام دادن در خانه به مشتریان خود می دهند.

فیزیوتراپی برای آسیب ها یا شرایط استخوانی عمدتا بر اساس مفهوم قانون ولف است.

به عنوان مثال ، اگر استخوان پای خود را شکسته باشید ، احتمالاً به فیزیوتراپی برای کمک به بازگشت قدرت به آن پا احتیاج دارید. برای کمک به بازسازی استخوان شکسته ، فیزیوتراپیست شما به تدریج تمرینات تحمل وزن را به برنامه ریکاوری شما معرفی می کند.

این تمرینات ممکن است به سادگی ایستادن روی نوک انگشتان با کمک صندلی شروع شود. در نهایت ، بدون حمایت از تعادل در پای آسیب دیده خود پیشرفت خواهید کرد.

با گذشت زمان ، استرس وارد شده بر روی استخوان ترمیم کننده از طریق این تمرینات تحمل وزن باعث می شود که استخوان خود را بازسازی کند.

چگونه در پوکی استخوان اعمال می شود؟

پوکی استخوان نوعی بیماری است که وقتی استخوان های شما متخلخل و شکننده می شوند ، مستعد شکستگی می شوند. این می تواند هنگامی اتفاق بیفتد که جذب بافت استخوان قدیمی از تولید بافت استخوانی جدید بیشتر شود و منجر به کاهش توده استخوانی شود.

افراد مبتلا به پوکی استخوان در معرض خطر شکستگی استخوان قرار دارند.

پوکی استخوان بسیار شایع است. طبق اطلاعات مسسه ملی بهداشت ، 53 میلیون نفر در ایالات متحده یا پوکی استخوان دارند یا به دلیل کمبود توده استخوان در معرض خطر ابتلا به آن هستند.

قانون ولف دلیل این است که ورزش منظم برای حفظ توده و قدرت استخوان در طول زندگی ضروری است.

هر دو تمرین تحمل وزن و تقویت عضلات تقاضای استخوان ها را ایجاد می کنند و به آنها اجازه می دهد با گذشت زمان تقویت شوند. به همین دلیل ورزش منظم برای حفظ توده و قدرت استخوان در طول زندگی ضروری است.

تمرینات تحمل وزن شامل مواردی مانند پیاده روی ، دویدن یا استفاده از دستگاه ورزش بیضوی است. نمونه هایی از تمرینات تقویت عضلات شامل مواردی مانند بالا بردن وزنه یا استفاده از باندهای ورزشی الاستیک است.

مراقب باش

اگر پوکی استخوان داشته باشید ، احتمال شکستن استخوان بیشتر است. قبل از انجام هرگونه تمرین جدید یا تحمل وزن ، با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.

چگونه در شکستگی استخوان اعمال می شود؟

شکستگی در صورت شکستگی یا ترک خوردگی در یکی از استخوان های شما رخ می دهد. شکستگی استخوان به طور معمول با بی حرکتی ناحیه آسیب دیده در گچ یا آتل درمان می شود. جلوگیری از حرکت استخوان باعث بهبود آن می شود.

قانون ولف در مورد شکستگی استخوان ها یک ضرر و یک وجهی دارد.

در حالی که منطقه آسیب دیده بی حرکت است ، نمی توانید از آن استفاده کنید. در پاسخ ، بافت استخوان های شما شروع به ضعیف شدن می کند. اما هنگامی که گچ برداشته شد ، می توانید از قانون Wolff برای کمک به تقویت استخوان خود از طریق بازسازی استفاده کنید.

فقط مطمئن شوید که آهسته شروع می کنید. ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند یک جدول زمانی مشخص در مورد زمان شروع فعالیتهای خاص بدون خطر آسیب رساندن به خود ارائه دهد.

خط آخر

قانون Wolff’s می گوید که استخوان های شما براساس استرس یا خواسته های وارد شده روی آنها سازگار می شوند. هنگامی که عضلات خود را کار می کنید ، آنها استخوان ها را تحت فشار قرار می دهند. در پاسخ ، بافت استخوان شما دوباره ساخته شده و قویتر می شود.

اما قانون ولف به روش دیگری نیز عمل می کند. اگر از عضلات اطراف یک استخوان زیاد استفاده نکنید ، بافت استخوان می تواند ضعیف شود.