در خانه تمرین کنید: 5 قطعه از تجهیزات بدنسازی خانگی که به آن نیاز دارید

محتوا

• بررسی برای

آره آره. خوب است که در یک باشگاه ورزش کنید - رفاقت، موسیقی نشاط آور، این احساس که شما در تلاش خود تنها نیستید وجود دارد - اما گاهی اوقات یک دختر فقط می خواهد در خانه ورزش کند و در این روند چند دلار پس انداز کند. بنابراین هر باشگاه بدنسازی خانگی به چه چیزی نیاز دارد؟ ما پرسیدیم دیوید کرش، مربی افراد مشهوری مانند هایدی کلوم ، لیو تایلر ، آن هاتاوی و فایث هیل ، و بنیانگذار شرکت دیوید کرش سلامتی در شهر نیویورک ، برای فهرست پنج قطعه برتر تجهیزات بدنسازی خانگی. در اینجا آنچه واقعاً برای تمرین در خانه نیاز دارید-و چرا.

1. توپ پزشکی. توپ های پزشکی عالی هستند زیرا می توان از آنها برای حرکاتی مانند لانژ، تمرینات شکم و تقویت کننده های قسمت مرکزی و پایین کمر استفاده کرد. وزن شما بسته به سطح آمادگی جسمانی شما باید بین 4 تا 10 پوند باشد. کرش می گوید: «من آنها را به دلیل تطبیق پذیری و این واقعیت که فضای زیادی را اشغال نمی کنند، دوست دارم. این اسلم مووبال اسلمین را امتحان کنید تا باسن، هسته و پاهای خود را تمرین دهید.
2. توپ پایداری. این دستگاه غول پیکر مانند توپ ساحلی که توپ مقاومتی، توپ مرکزی یا توپ تعادل نیز نامیده می شود، جهش زیادی به تمرین شما می افزاید. کرش خاطرنشان می کند: "یک فشار معمولی بسیار پیشرفته تر و چالش برانگیز است که روی یک توپ پایداری انجام می شود." چرا؟ از آنجا که سطح ناپایدار است ، به این معنی که شما باید بیشتر تلاش کنید تا ثابت بمانید-این بدان معناست که با هر حرکت ماهیچه های اصلی خود را درگیر می کنید. با این سه حرکت توپ ثبات ، شکم خود را یک درجه بالا بیاورید. خودتان با این روال تقویت بدن کل بدن را ببینید.
3. لوله ها یا نوارهای مقاومتی. این نوارهای لاستیکی بلند (بعضی لوله‌ای شکل، برخی پهن و مسطح هستند) نسبت به وزنه‌ها ترسناک‌تر هستند و حتی متنوع‌تر هستند - می‌توانید ساق پا، ران، باسن، عضله دوسر و سه سر را با طیف وسیعی از حرکات هدف قرار دهید. و اصلا فضایی را اشغال نمی کنند. در اینجا دلیل کار آنها و نحوه کار آنها ذکر شده است.
4. فوم غلتک. این لوله فوم ضخیم بلند فقط برای کشش نیست ، اگرچه یک ابزار کلیدی برای حفظ حالت عضلات است. همچنین می توانید از آن برای تمریناتی مانند این شیب سخت سه سر بازویی استفاده کنید. در Amazon.com می توانید غلطک ها را در اشکال ، اندازه ها و تراکم های مختلف پیدا کنید.
5. پله ها. پله‌ها برای انجام حرکات لانژ، استپ‌آپ یا صرفاً تمرین هوازی بدون تردمیل گران قیمت با چند ده بار بالا و پایین دویدن عالی هستند. اگر در خانه ای یک طبقه زندگی می کنید و هیچ پله ای در نظر ندارید ، این بهانه ای برای کنار گذاشتن تمرینات قلبی نیست-همیشه می توانید در محله دویدید ، یا با جک های پرشی یا حتی روتین پرش ترکیب کنید تا تمرین خود را چالش برانگیز نگه دارید. تازه.

جایزه: این دی‌وی‌دی‌های تمرینی جدید را به مجموعه باشگاه بدنسازی خود اضافه کنید.

بررسی برای