آیا ورزش کردن هنگام بیماری خوب است؟

محتوا

• هنگام تمرین در حالی که بیمار خوب است
• وقتی *باید* هنگام بیماری ورزش کنید
• اقدامات احتیاطی هنگام ورزش هنگام بیماری
• بررسی برای

برای برخی از افراد ، استراحت یک یا دو روزه از ورزشگاه هیچ اهمیتی ندارد (و شاید حتی یک نعمت باشد). اما اگر شما با وفاداری #یوگا را هر روز انجام می دهید یا نمی توانید کلاس چرخش را کنار بگذارید ، احتمالاً می پرسید که آیا باید با سرماخوردگی تمرین کنید یا نه. در اینجا، آنچه شما باید در مورد ورزش در هنگام بیماری بدانید. (مرتبط: عرق کنید یا رد شوید؟ چه موقع ورزش کنید و چه موقع عبور کنید)

هنگام تمرین در حالی که بیمار خوب است

پاسخ کوتاه: این بستگی به علائم شما دارد و چه نوع تمرینی انجام می دهید ناویا میسور، پزشک، ارائه دهنده مراقبت های اولیه و مدیر پزشکی وان مدیکال در نیویورک می گوید: «به طور کلی، اگر علائم شما بالای گردن باشد، مانند گلودرد خفیف، آبریزش بینی یا چشم های آبریزش، ورزش کردن اشکالی ندارد. دکتر میسور می گوید، با این حال، اگر علائمی در ناحیه قفسه سینه و پایین آن مانند سرفه، خس خس سینه، اسهال یا استفراغ را تجربه می کنید، بهتر است کمی استراحت کنید. و اگر تب دارید یا نفس تنگی دارید ، حتما آن را کنار بگذارید.

بنابراین ، اینکه آیا شما باید با سرماخوردگی تمرین کنید یا خیر بستگی به علائم شما در آن روز خاص با آن ویروس خاص دارد - فقط به این دلیل که دوست شما در حال گذراندن کلاس HIIT است در حالی که او در حال بوییدن است لزوما به این معنی نیست که شما نیز باید این کار را انجام دهید.

با این اوصاف ، اگر فکر می کنید تمرین در زمان بیماری باعث می شود احساس کنید در حال پیشرفت هستید ، دیوانه نیستید. می‌توانید آندورفین‌های بعد از تمرین را به خاطر عجله موقت «احساس بهتری دارم» بعد از عرق کردن سرزنش کنید. این بدان معنا نیست که در بلند مدت برای شما مفید است. استفانی گری، D.N.P، پزشک پرستار و نویسنده طرح طول عمر شما. او می گوید: "هنگامی که با عفونت عمده روبرو هستید ، ورزش شدید می تواند بهبود شما را طولانی تر کند." (اطلاعات بیشتر در اینجا: این تمرین واقعاً سخت ممکن است شما را بیمار کند)

وقتی *باید* هنگام بیماری ورزش کنید

نکته مهم این است: برخی از تمرینات آرامش بخش - مانند پیاده روی ، حرکات کششی و یوگای سبک - در واقع ممکن است به تسکین برخی شرایط مانند سرماخوردگی ، دردهای قاعدگی یا یبوست کمک کند.

گری توضیح می‌دهد: «ورزش ملایم جریان خون را تقویت می‌کند و استرس را بر بدن کاهش می‌دهد و به بدن اجازه می‌دهد برای مبارزه با عفونت سخت‌تر کار کند. و اگر شما یبوست خفیف تا متوسطی دارید ، حرکت در اطراف می تواند به بازگرداندن سیستم گوارشی شما کمک کند ، دکتر میسور می گوید.

همچنین ، گرما ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید - با یک هشدار. دکتر میسور می گوید: "این ایده که می توانید" آن را عرق کنید "کمی از داستان زنان قدیمی است - شما نمی توانید یک ویروس را" عرق کنید ". "با این حال ، اگر احساس گرفتگی می کنید و گرمای سونا یا کلاس یوگای گرم به شما کمک می کند راحت تر نفس بکشید ، پس عالی است." (BTW ، در اینجا حقیقت این است که آیا می توانید الکل بخورید یا خیر.)

همچنین ممکن است به جلوگیری از عفونت های آینده کمک کند: یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که حمام های "مکرر" سونا به کاهش خطر بیماری های تنفسی مانند آسم یا ذات الریه کمک می کند. (بیشتر در اینجا: آیا کلاسهای آمادگی جسمانی در واقع بهتر هستند؟) دکتر میسور می افزاید: به طور کلی ، ورزش به تقویت ایمنی بدن شما کمک می کند.او می گوید: "ورزش سه تا چهار بار در هفته (30 تا 40 دقیقه در هر تمرین) به بدن شما کمک می کند تا در فصل زمستان با بیماری و عفونت مبارزه کند."

گری می گوید ، توجه به این نکته ضروری است که اگر با سرماخوردگی تمرین می کنید ، برخی از حرکات یوگا (فکر کنید سگ رو به پایین) ممکن است منجر به گرفتگی بینی و ناراحتی بدتر شود. در این صورت، آن را نادیده بگیرید و به جای آن در یک سونای گرم استراحت کنید. و اگر دچار اسهال هستید ، به احتمال زیاد بدن شما دچار کم آبی شده است ، بنابراین از تعریق که ممکن است علائم شما را بدتر کند ، خودداری کنید. (مرتبط: این بهترین راه برای مبارزه با سرماخوردگی است)

او می‌گوید: اگر می‌خواهید در هنگام بیماری ورزش کنید، باید مراقب چند علامت قرمز باشید: اگر ماهیچه‌هایتان احساس خستگی و درد می‌کنید، اگر تنفستان قطع است، یا اگر احساس تب و ضعف می‌کنید، حتما متوقف شوید و به خانه بروید. .

اقدامات احتیاطی هنگام ورزش هنگام بیماری

به یاد داشته باشید: این فقط به شما مربوط نیست. گری پیشنهاد می کند: "اگر به ویروس، سرفه یا سرماخوردگی مسری هستید، با اطرافیان خود مودب باشید - آرام باشید و در خانه بمانید." به علاوه، باشگاه‌ها تمیزترین مکان‌ها نیستند و بازدید از آن‌ها در هنگام بیماری بسیار خطرناک است، زیرا سیستم ایمنی بدن شما قبلاً مالیات گرفته است.

دکتر میسور می‌گوید وقتی زیر آب و هوا هستید، بهتر است در صورت امکان به پیاده‌روی در بیرون بروید یا در خانه تمرین کنید. اما اگر به ورزشگاه رفتید ، مطمئن شوید ماشین ها را پاک کرده اید ، در صورت سرفه یا عطسه دهان خود را بپوشانید و کلینکس را دراز کشیده کنار نگذارید.

اگر با سرماخوردگی ورزش می کنید، می خواهید بدن خود را با تامین مواد مغذی مناسب و هیدراتاسیون قبل از تمرین آماده کنید. گری می گوید: "مقدار زیادی آب بنوشید و هنگام ناراحتی آب نارگیل یا افزودن پودر الکترولیت به آب خود را در نظر بگیرید." کپسول مولتی ویتامین با کیفیت بالا-و همچنین مواد مغذی مانند منیزیم ، روی ، ویتامین C-نیز برای افزودن به برنامه معمول بسیار عالی هستند.

آخرین نکته: "من می دانم که کاهش سرعت برای موش های باشگاه سخت است، اما به طور کلی بسیار مفید است نه با سرماخوردگی تمرین کنید دکتر میسور می‌گوید بدن شما قدردان و پذیرای استراحت خواهد بود." کاردیو یا قدرت خود را از دست بدهید

بررسی برای