تمرین در حالی که بیمار هستید: خوب است یا بد؟

محتوا

• آیا خوب است که وقتی بیمار هستید تمرین کنید؟
• وقتی ورزش ایمن است
• سرد خفیف
• گوش درد
• گرفتگی بینی
• گلودرد خفیف
• هنگامی که ورزش توصیه نمی شود
• تب
• سرفه مولد یا مکرر
• اشکال معده
• علائم آنفولانزا
• چه زمانی بازگشت به روال خود خوب است؟
• خط پایین

مشارکت در یک ورزش منظم راهی عالی برای حفظ سلامت بدن است.

در حقیقت ، اثبات شده است که به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی ، کمک به کنترل وزن و تقویت سیستم ایمنی بدن (، ،).

گرچه تردیدی نیست که ورزش نقش مهمی در سلامتی دارد ، بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا تمرین در هنگام بیماری به بهبود آنها کمک می کند یا مانع آن می شود.

با این حال ، جواب سیاه و سفید نیست.

این مقاله توضیح می دهد که چرا گاهی اوقات هنگام بیمار تمرین کردن مشکلی ندارد ، در حالی که در سایر مواقع بهتر است در خانه بمانید و استراحت کنید.

آیا خوب است که وقتی بیمار هستید تمرین کنید؟

بهبودی سریع همیشه در هنگام بیماری هدف است ، اما ممکن است دشوار باشد که بدانید چه زمانی خوب است که با ورزش عادی خود ورزش کنید و چه زمانی بهتر است چند روز تعطیل کنید.

ورزش یک عادت سالم است ، و طبیعی است که بخواهید به تمرین خود ادامه دهید ، حتی وقتی که تحت شرایط آب و هوایی هستید.

این می تواند در شرایط خاص کاملاً خوب باشد اما اگر علائم خاصی را تجربه کنید نیز مضر خواهد بود.

بسیاری از متخصصان هنگام مشاوره به بیماران در مورد ادامه کار در حین بیماری ، از قانون "بالای گردن" استفاده می کنند.

طبق این تئوری ، اگر فقط علائمی را دارید که بالای گردن شما قرار دارند ، مانند گرفتگی بینی ، عطسه یا گوش درد ، احتمالاً مشکلی برای انجام ورزش ندارید ().

از طرف دیگر ، اگر علائمی مانند گردن ، دل درد ، تب ، اسهال ، سرفه مولد یا گرفتگی قفسه سینه در زیر گردن خود احساس می کنید ، ممکن است بخواهید از تمرین خود صرف نظر کنید تا زمانی که احساس بهبودی کنید.

سرفه مثلی به سرفه ای گفته می شود که شما بلغم را سرفه کنید.

خلاصه برخی از متخصصان از قانون "بالای گردن" برای تعیین اینکه آیا کار در حالی که بیمار هستید ایمن است استفاده می کنند. وقتی علائم از گردن به بالا باشد ، ورزش به احتمال زیاد ایمن است.

وقتی ورزش ایمن است

تمرین با علائم زیر به احتمال زیاد بی خطر است ، اما اگر مطمئن نیستید همیشه با پزشک خود مشورت کنید.

سرد خفیف

سرماخوردگی خفیف عفونت ویروسی بینی و گلو است.

اگرچه علائم از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، اما بیشتر افرادی که سرما خورده اند دچار گرفتگی بینی ، سردرد ، عطسه و سرفه خفیف می شوند ().

اگر سرماخوردگی ملایم دارید ، اگر انرژی لازم برای ورزش را دارید ، نیازی به کنار زدن ورزشگاه نیست.

اگرچه ، اگر احساس می کنید که انرژی لازم برای گذراندن برنامه عادی خود را ندارید ، شدت تمرین را کاهش دهید یا مدت زمان آن را کوتاه کنید.

گرچه ورزش با سرماخوردگی خفیف کاملاً مناسب است ، اما بخاطر داشته باشید که ممکن است میکروب ها را به دیگران منتقل کرده و باعث بیماری آنها شوید.

رعایت بهداشت مناسب راهی عالی برای جلوگیری از سرماخوردگی به دیگران است. دستان خود را مرتبا بشویید و هنگام عطسه یا سرفه دهان خود را بپوشانید ().

گوش درد

گوش درد یک درد تیز ، کسل کننده یا سوزاننده است که می تواند در یک یا هر دو گوش قرار گیرد.

اگرچه درد گوش در کودکان معمولاً به دلیل عفونت ایجاد می شود ، گوش درد در بزرگسالان بیشتر به دلیل دردی است که در ناحیه دیگری مانند گلو اتفاق می افتد. این درد که به عنوان "درد ارجاعی" شناخته می شود ، سپس به گوش منتقل می شود (7 ،).

درد گوش می تواند ناشی از عفونت های سینوسی ، گلودرد ، عفونت دندان یا تغییر فشار باشد.

تمرین با گوش درد ایمن در نظر گرفته می شود ، به شرطی که احساس تعادل شما تحت تأثیر قرار نگیرد و عفونت منتفی باشد.

انواع خاصی از عفونت گوش می تواند تعادل شما را از بین ببرد و تب و علائم دیگری ایجاد کند که عملکرد شما را ناامن کند. قبل از شروع ورزش مطمئن شوید که یکی از این عفونت های گوش را ندارید ().

با این حال ، بیشتر گوش درد می تواند ناراحت کننده باشد و باعث احساس سیری یا فشار در سر شود.

اگرچه ورزش در هنگام گوش درد بی خطر است ، اما سعی کنید از ورزش هایی که به ناحیه سینوس فشار وارد می کنند خودداری کنید.

گرفتگی بینی

گرفتگی بینی می تواند ناامیدکننده و ناراحت کننده باشد.

اگر با تب یا سایر علائم مانند سرفه تولیدی یا گرفتگی قفسه سینه همراه است ، باید مدتی را از تمرین خارج کنید.

با این حال ، اگر فقط دچار گرفتگی بینی شده اید ، خوب است که تمرین کنید.

در واقع ، انجام برخی از ورزش ها ممکن است به باز شدن مجاری بینی کمک کرده و به شما کمک کند تا نفس راحتی بکشید (10).

در نهایت ، گوش دادن به بدن برای تشخیص اینکه آیا به اندازه کافی برای ورزش با بینی گرفتگی احساس خوبی دارید بهترین گزینه است.

تغییر تمرین برای مطابقت با سطح انرژی خود گزینه دیگری است.

پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری راه های بسیار خوبی برای فعال ماندن است حتی در مواردی که معمول نیستید.

همیشه بهداشت را به راحتی در بدن خود رعایت کنید ، مخصوصاً وقتی دچار آبریزش بینی می شوید. برای جلوگیری از انتشار میکروب ، تجهیزات را پس از استفاده پاک کنید.

گلودرد خفیف

گلودرد معمولاً در اثر عفونت ویروسی مانند سرماخوردگی یا آنفولانزا ایجاد می شود ().

در شرایط خاص ، مانند زمانی که گلودرد شما با تب ، سرفه مثمر یا مشکل در بلع همراه است ، باید ورزش را در حالت تعلیق قرار دهید تا زمانی که پزشک به شما بگوید که خوب است.

با این حال ، اگر گلودرد خفیف ناشی از چیزی مانند سرماخوردگی یا آلرژی را تجربه می کنید ، احتمالاً انجام آن بی خطر است.

اگر علائم دیگری را نیز تجربه می کنید که غالباً با سرماخوردگی همراه است ، مانند خستگی و احتقان ، شدت ورزش عادی خود را کاهش دهید.

کاهش مدت زمان تمرین یکی دیگر از راه های تغییر فعالیت است وقتی که احساس خوبی برای تمرین دارید اما استقامت معمول خود را ندارید.

هیدراته ماندن با آب خنک راهی عالی برای تسکین گلودرد در حین ورزش است تا بتوانید فعالیت روزانه خود را اضافه کنید.

خلاصه به احتمال زیاد مشکلی ندارد که وقتی دچار علائم جدی تر نمی شوید ، دچار سرماخوردگی خفیف ، گوش درد ، گرفتگی بینی یا گلودرد شوید.

هنگامی که ورزش توصیه نمی شود

در حالی که هنگام سرماخوردگی خفیف یا گوش درد ، ورزش بی خطر است ، اما در صورت بروز علائم زیر تمرین کردن توصیه نمی شود.

تب

هنگامی که تب دارید ، دمای بدن شما از حد طبیعی خود بالا می رود که در حدود 98.6 درجه فارنهایت (37 درجه سانتی گراد) معلق است. تب می تواند توسط بسیاری از موارد ایجاد شود ، اما معمولاً توسط یک عفونت باکتریایی یا ویروسی ایجاد می شود (، 13).

تب ها می توانند علائم ناخوشایند مانند ضعف ، کم آبی بدن ، دردهای عضلانی و از دست دادن اشتها را ایجاد کنند.

ورزش کردن در حالی که تب دارید خطر کم آبی را افزایش می دهد و می تواند تب را بدتر کند.

علاوه بر این ، داشتن تب قدرت و استقامت عضله را کاهش می دهد و دقت و هماهنگی را مختل می کند و خطر آسیب را افزایش می دهد ().

به همین دلایل ، در صورت داشتن تب بهتر است از ورزشگاه صرف نظر کنید.

سرفه مولد یا مکرر

سرفه های گاه به گاه پاسخ طبیعی به مواد تحریک کننده یا مایعات موجود در مجاری تنفسی بدن است و به سلامت بدن کمک می کند.

با این حال ، دوره های مکرر سرفه می تواند نشانه عفونت تنفسی مانند سرماخوردگی ، آنفولانزا یا حتی ذات الریه باشد.

در حالی که سرفه همراه با غلغلک در گلو دلیل بر پرهیز از ورزشگاه نیست ، سرفه مداوم می تواند نشانه ای باشد که شما برای استراحت نیاز دارید.

اگرچه یک سرفه خشک و پراکنده ممکن است توانایی شما در انجام برخی تمرینات را مختل نکند ، اما یک سرفه مکرر و مثمر دلیل برای پرش از تمرین است.

سرفه مداوم می تواند نفس کشیدن عمیق را دشوار کند ، به ویژه هنگامی که ضربان قلب شما هنگام ورزش بالا می رود. این امر باعث می شود نفس تنگی نفس بیفتد و خسته شوید.

سرفه مثمر که بلغم یا خلط ایجاد می کند ممکن است نشانه ای از عفونت یا بیماری پزشکی دیگری باشد که نیاز به استراحت دارد و باید توسط پزشک معالجه شود (15).

بعلاوه ، سرفه یکی از راههای اصلی شیوع بیماریهایی مانند آنفولانزا است. با رفتن به ورزشگاه هنگام سرفه ، هم سالن های ورزش را در معرض میکروب های خود قرار می دهید.

اشکال معده

بیماری هایی که بر سیستم هضم تأثیر می گذارند ، مانند آنفلوانزای معده ، می توانند علائم جدی ایجاد کنند که کار کردن در آن را محدود می کند.

تهوع ، استفراغ ، اسهال ، تب ، گرفتگی معده و کاهش اشتها از علائم رایج مرتبط با اشکالات معده است.

اسهال و استفراغ شما را در معرض کم آبی قرار می دهد ، که فعالیت بدنی بدتر می شود ().

احساس ضعف در هنگام ناراحتی معده معمول است و احتمال آسیب دیدگی در طول تمرین را افزایش می دهد.

علاوه بر این ، بسیاری از بیماری های معده مانند آنفولانزای معده بسیار مسری هستند و به راحتی به دیگران منتقل می شوند ().

اگر در طول بیماری معده احساس بی قراری می کنید ، کشش سبک یا یوگا در خانه مطمئن ترین گزینه است.

علائم آنفولانزا

آنفلوانزا بیماری مسری است که بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارد.

آنفلوانزا علائمی مانند تب ، لرز ، گلودرد ، بدن درد ، خستگی ، سردرد ، سرفه و احتقان ایجاد می کند.

آنفلوانزا بسته به سطح عفونت می تواند خفیف یا شدید باشد و حتی ممکن است در موارد جدی باعث مرگ شود ().

اگرچه هر فردی که به آنفولانزا مبتلا می شود تب نمی کند ، اما کسانی که به آن مبتلا می شوند در معرض خطر کم آبی قرار دارند و ایده بدی برای آنها ایجاد می شود.

اگرچه اکثریت افراد در کمتر از دو هفته از آنفولانزا بهبود می یابند ، اما تصمیم به انجام تمرینات شدید در حالی که بیمار هستید ممکن است آنفولانزا را طولانی کرده و بهبودی شما را به تأخیر بیندازد.

این به این دلیل است که انجام یک فعالیت با شدت بالاتر مانند دویدن یا کلاس چرخش ، به طور موقت پاسخ ایمنی بدن را سرکوب می کند ().

بعلاوه ، آنفلوانزا ویروسی بسیار مسری است که در وهله اول از طریق قطرات ریز افراد مبتلا به آنفلوانزا هنگام مکالمه ، سرفه یا عطسه به هوا منتقل می شود.

اگر مبتلا به آنفولانزا هستید ، بهتر است آن را راحت کنید و در حالی که علائم را تجربه می کنید ، از ورزش اجتناب کنید.

خلاصه اگر علائمی مانند تب ، استفراغ ، اسهال یا سرفه مثمر را تجربه می کنید ، مرخصی از ورزشگاه بهترین گزینه برای بهبود خود و همچنین امنیت دیگران است.

چه زمانی بازگشت به روال خود خوب است؟

بسیاری از مردم پس از بهبودی از بیماری - و به همین دلیل - مضطرب هستند که به ورزشگاه برگردند.

ورزش منظم با تقویت سیستم ایمنی بدن شما می تواند خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهد ().

با این حال ، مهم است که اجازه دهید بدن شما قبل از بازگشت به ورزش به طور کامل از یک بیماری بهبود یابد و حتی اگر قادر به تمرین طولانی مدت نیستید ، نباید استرس داشته باشید.

در حالی که برخی از مردم نگرانند که چند روز تعطیلی از سالن بدنسازی باعث عقب نشینی و کاهش قدرت عضله و قدرت شود ، اما اینطور نیست.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد که برای اکثر افراد ، از دست دادن عضلات پس از تقریباً سه هفته بدون آموزش شروع می شود ، در حالی که قدرت شروع به کاهش در حدود علامت 10 روزه می کند (، ، ،).

با کم شدن علائم ، به تدریج فعالیت بدنی بیشتری را در روز شروع کنید ، مراقب باشید در این کار زیاده روی نکنید.

در روز اول بازگشت به باشگاه ، با یک تمرین کم شدت و کوتاه تر شروع کنید و هنگام ورزش حتماً با آب بدن را هیدراته کنید.

به یاد داشته باشید ، بدن شما ممکن است احساس ضعف کند ، به خصوص اگر در حال بهبودی از بیماری معده یا آنفولانزا هستید ، و توجه به احساس خود مهم است.

اگر این سingال را دارید که آیا می توانید هنگام بهبودی از بیماری با خیال راحت تمرین کنید ، از پزشک خود راهنمایی بخواهید.

علاوه بر این ، حتی اگر ممکن است احساس بهتری داشته باشید ، به خاطر داشته باشید که هنوز هم می توانید بیماری خود را به دیگران منتقل کنید. بزرگسالان تا هفت روز پس از اولین تجربه علائم آنفلوآنزا ، می توانند دیگران را به آنفلوانزا آلوده کنند (26).

اگرچه بازگشت به سالن بدنسازی پس از بیماری برای سلامت کلی شما مفید است ، اما هنگام تصمیم گیری در مورد توانایی کافی برای فعالیت شدید ، گوش دادن به صحبت های بدن و پزشک مهم است.

خلاصه منتظر بمانید تا علائم کاملاً فروکش کنند قبل از اینکه به تدریج به تمرین خود برگردید ، راهی مطمئن برای بازگشت به ورزش بعد از بیماری است.

خط پایین

هنگامی که علائمی مانند اسهال ، استفراغ ، ضعف ، تب یا سرفه مثمر را تجربه می کنید ، بهتر است به بدن خود استراحت دهید و مدتی را از ورزشگاه برای مرخص شدن بهبود ببخشید.

با این حال ، اگر سرماخوردگی خفیفی پیدا کرده اید یا دچار گرفتگی بینی شده اید ، نیازی به انداختن حوله در تمرین نیست.

اگر احساس خوبی برای تمرین دارید اما انرژی معمول خود را ندارید ، کاهش شدت یا طول تمرین یک روش عالی برای تحرک است.

گفته شد ، برای سالم و ایمن ماندن در هنگام بیماری ، همیشه بهتر است به بدن خود گوش دهید و از توصیه های پزشک خود پیروی کنید.