یوگا برای گردش خون

محتوا

• سگ رو به پایین
• جنگجو دوم
• مثلث
• پاها را از دیوار بالا بگیرید
• به مرحله ی بعد برو
• غذای آماده
• خوب تست شده: یوگای آرام

گردش خون ضعیف می تواند ناشی از موارد مختلفی باشد: نشستن تمام روز پشت میز ، کلسترول بالا ، مشکلات فشار خون و حتی دیابت. همچنین می تواند از بسیاری جهات از جمله:

• بی حسی
• دست و پا سرد
• تورم
• گرفتگی عضلات
• مو و ناخن شکننده
• شکستن
• سیاهی زیر چشم شما

خوشبختانه ، تقریباً به همان اندازه که علائم آن وجود دارد ، می توان با آن مبارزه کرد. می تونی امتحان کنی:

• دارو
• رژیم غذایی
• اجتناب از سیگار کشیدن
• ورزش

حرکت در بسیاری از سطوح ، از جمله برای سلامت گردش خون ، کلید سلامتی است. یوگا نه تنها یکی از در دسترس ترین انواع ورزش است (تأثیر آن کم است و توسط افراد در همه سطوح قابل انجام است) ، بلکه همچنین یکی از بهترین انواع ورزش برای گردش خون ضعیف است.

دنباله ای از موقعیت های زیر بسیار خوبی برای مراقبت از خود و روال سلامتی شما خواهد بود. این امر خصوصاً در مواردی که با مشکلات گردش خون سروکار دارید ، صرف نظر از علت یا تظاهرات جسمی آنها در بدن ، صادق است.

تجهیزات مورد نیاز: گرچه یوگا بدون تشک یوگا انجام می شود ، اما یکی از آنها برای دنباله زیر توصیه می شود. این می تواند به شما در حفظ پایه ثابت کمک کند و همچنین در برخی از دستورالعمل ها استفاده می شود.

سگ رو به پایین

سگ رو به پایین برای گردش خون بسیار مناسب است زیرا باسن شما را بالای قلب و قلب خود را بالای سر قرار می دهد ، این بدان معنی است که نیروی جاذبه به تسهیل جریان خون در سر کمک می کند. همچنین باعث تقویت پاها می شود و گردش خون در آنها را بهبود می بخشد.

عضلات کار می کنند: همسترینگ ، لاتیسیموس دورسی ، دلتوئید ، گلوت ، سراتوس قدامی و چهار سر ران

1. چهار دست و پا را شروع کنید ، شانه ها را بالای مچ دست خود قرار دهید ، باسن های خود را بالای زانو قرار دهید و انگشتان پا را زیر آن قرار دهید.
2. نفس عمیق بکشید ، و هنگام بازدم ، هنگامی که باسن خود را به هوا می برید ، محکم به دستان خود فشار دهید و دست ها و پاها را صاف کنید.
3. برای برخی ، این ممکن است بلافاصله موضع خوبی باشد. برای دیگران ، ممکن است بخواهید پای خود را فقط با یک لمس به عقب برسانید تا احساس راحتی کند.
4. همانطور که به هر انگشت فشار می دهید و پاشنه های خود را به سمت زمین فشار می دهید ، به طور معمول نفس بکشید. بسته به موضع گیری شما ممکن است پاشنه های شما روی زمین نباشد ، اما شما می خواهید که آنها در آن جهت کار کنند و پاهای شما را فعال نگه دارند.
5. اجازه دهید گردن شما شل شود ، اما اجازه ندهید که آویزان شود.
6. سه نفس عمیق و طولانی در اینجا بمانید. (می توانید این کار را چند بار تکرار کنید ، اگرچه بهتر است کل مجموعه را چند بار انجام دهید ، هر بار با این ژست شروع کنید.)

جنگجو دوم

Warrior II برای بهبود صدای عضلات در پاها فوق العاده است. عضلات شما باعث فشرده سازی و آزاد شدن رگهای پاهای شما می شوند ، بنابراین گردش موثر بدن افزایش می یابد.

عضلات کار می کنند: عضلات چهار سر ران ، پیری فرمیسم ، رباط های مفصل ران ، ترازو و سینه کوچک

1. از سگ رو به پایین ، بین دستان خود نگاه کنید و پای راست خود را تا جایی که می توانید بین دو دست خود قرار دهید ، نزدیک کنید. اگر به راحتی بین آنها قرار نگیرد ، می توانید با حرکت دادن آن به جلو حرکت دهید.
2. قبل از اینکه دستان خود را از زمین بلند کنید ، پای چپ خود را بچرخانید تا قسمت بیرونی آن به موازات لبه پشت تشک حرکت کند. پای جلوی شما باید در حالی قرار بگیرد که انگشتان پا رو به جلو باشد. اگر قرار بود از پشت پاشنه راست خود را به پشت تشک خطی بکشید ، باید به وسط پای عقب شما برخورد کند. (توجه: اگر در این حالت احساس ناپایداری می کنید ، پای راست خود را کمی به سمت راست قدم بگذارید ، اما پاها را به طور عمود بر روی هم قرار دهید).
3. نفس عمیق بکشید ، و در حین بازدم ، هنگام ایستادن ، دستان خود را چرخ کنید. این بدان معنی است که باید محکم به پاهایتان فشار دهید و ابتدا با آمدن دست چپ از جلوی بدن ، زیر صورت ، سپس بالا ، جلو و در آخر پشت سر ، دست راست خود را دنبال کنید تا زمانی که "T" ایجاد کنید. با بغل
4. در حالی که این حالت را نگه دارید ، تراز خود را بررسی کنید: زانوی راست شما باید در زاویه 90 درجه قرار داشته باشد ، در حالی که زانوی شما روی مچ پا قرار دارد و به لبه خارجی پای عقب شما فشار می آورد. پای چپ شما باید صاف باشد ، سینه شما به سمت چپ تشک باز باشد و دست ها در ارتفاع شانه قرار بگیرند. به سمت راست خود نگاه کنید.
5. پس از استقرار در وضعیت و احساس راحتی در تراز خود ، حداقل 3 بار به صورت عمیق و آهسته نفس بکشید.
6. پس از بازدم سوم ، یک بار دیگر نفس بکشید ، و هنگام بازدم این نفس ، چرخش دستان خود را به سمت عقب به سمت زمین ، در هر طرف پای راست خود انجام دهید. به سگ رو به پایین قدم بردارید. سپس با پای چپ خود را به جلو تکرار کنید.

مثلث

مثلث همچنین حالت ایستاده ای است ، بنابراین یکی دیگر از مواردی است که برای تن عضله و گردش خون مناسب است. این حالت شامل باز شدن قفسه سینه و گسترش ریه ها نیز می باشد که گردش خون در تنه شما را بهبود می بخشد.

عضلات کار می کنند: sartorius ، piriformis ، gluteus medius ، مورب و عضلات سه سر

1. با تکرار مراحل ورود به جنگجو دوم شروع کنید.
2. به جای اینکه در Warrior II قرار بگیرید ، در حالی که پای جلوی خود را صاف می کنید و بازوهای خود را روی پاها قرار می دهید ، در آن "T" استنشاق کنید.
3. هنگام بازدم ، تنه خود را از روی ران راست روی ران خود قرار دهید ، ستون فقرات را بلند نگه دارید و دستان خود را در راستای شانه ها قرار دهید ، بنابراین "T" به شما نوک می زند.
4. دست راست خود را روی پا ، مچ پا ، یا ساق پا قرار دهید. بازوی چپ شما باید به سمت آسمان باشد. نگاه شما می تواند به سمت جلو ، به سمت چپ یا سمت چپ به سمت بالا باشد (اگر احساس می کنید برای انجام این کار تعادل دارید).
5. در حالی که قفسه سینه را در کنار خود باز نگه دارید و نفس عمیق می کشید ، به پاها فشار آورده و عضلات پای خود را درگیر کنید.
6. حداقل پس از سه بار تنفس عمیق ، در حالی که دوباره پای جلوی خود را خم می کنید ، تنه خود را از باسن بلند کنید. سپس می توانید همانطور که برای Warrior II انجام دادید به طرف دیگر بروید. (اگر سکانس را تکرار می کنید ، به ژست 1 برگردید و سکانس را دو بار دیگر تکرار کنید ، از ژست بعدی به عنوان ژست استراحت استفاده کنید تا تمرین را خاتمه دهید).

پاها را از دیوار بالا بگیرید

قرار دادن پاهای خود به سمت دیوار فقط یک وارونگی نیست به این معنا که پاهای شما را بالاتر از قلب خود قرار می دهد ، بلکه وارونگی نحوه نشستن بیشتر ما در طول روز است. این وضعیت می تواند به جریان خون شما کمک کند و باعث جمع شدن تجمع خون یا مایعات در اندام های انتهایی شما شود که ممکن است در سنین پیری اتفاق بیفتد.

عضلات کار می کنند: همسترینگ و گردن و همچنین جلوی تنه

1. برای این ژست ، تشک خود را به سمت دیواری که پایه در آن فاصله دارد ، جایی که دیوار به زمین می رسد و به اندازه کافی تا دیوار بالا ببرید که پاهایتان بتوانند آن را بدون کشیدن چیزی بلند کنند.
2. به موازات دیوار بنشینید. سپس ، دراز بکشید و پاها را روی زمین قرار داده و زانوها را خم کنید.
3. در پایین کمر / استخوان دنبالچه فوقانی خود بچرخید ، پاها را بلند کرده و تنه خود را به آرامی بچرخانید تا دیوار را قطع کند و استخوان های نشسته را تا پایه دیوار بغل کند. بعد از اینکه راحت شدید (ممکن است مجبور شوید کمی تکان بخورید) ، پاها را به سمت بالا به سمت دیوار بلند کنید. در صورت بهتر بودن می توانید یک کوسن یا پتو تا شده را در زیر کمرتان قرار دهید.
4. بازوها را در کنار خود قرار دهید ، کف دستان را بالا بکشید. تا جایی که دوست دارید می توانید در اینجا بمانید.

به مرحله ی بعد برو

اگر در وارونگی احساس راحتی می کنید و تعادل ، قدرت هسته و وسایل یوگا خوبی دارید ، می توانید به جای دیواره ، حالت "پاها را در هوا" انجام دهید. این حالت کاملاً مشابه حالت استراحت نخواهد بود ، اما برای گردش خون و همچنین هسته بسیار عالی است.

1. روی تشک خود بمانید و یک یوگا بگیرید تا وقتی دراز می کشید از دسترس خارج شود.
2. روی تشک دراز بکشید ، در حالی که زانوهای خود را خم کرده اید ، و باسن را بلند کرده و بلوک را در زیر استخوان خاجی قرار دهید. مطمئن باشید که کاملاً روی زمین است و شما کاملا روی آن استراحت می کنید.
3. دستان خود را در کنار بدن نگه دارید ، کف دستان را به زمین فشار دهید ، زانوها را به سمت سینه بلند کنید.
4. نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم ، پاها را به آرامی و به صورت کنترل شده به سمت سقف دراز کنید.
5. با فشار دادن استخوان ساکروم خود به داخل بلوک برای پشتیبانی ، قبل از خارج شدن به ترتیب معکوس که وارد کرده اید ، 10 بار نفس عمیق بکشید. هنگامی که پاها را به زمین برمی گردانید ، زانوهای خود را به سینه خم کرده و به آرامی لگن را به سمت پایین بچرخانید. سپس به پاهای خود فشار داده و باسن های خود را بلند کنید تا بلوک برداشته شود.

غذای آماده

در حالی که برخی از مشکلات گردش خون ناشی از شرایط خاص بهداشتی است ، بسیاری از آمریکایی ها با مشکلات گردش خون سر و کار دارند و از آن اطلاع ندارند. چرا؟ زیرا ما تمام روز آن را پشت میز خود پارک می کنیم و سیستم های گردش خون خود را به روشی که باید کار نمی کنیم انجام نمی دهیم.

با ورزش به روشهایی که باعث فشرده سازی و از بین بردن رگهای پاهای ما شده و به گرانش در برافروختگی خون راکد و معکوس کردن جریان خون دسترسی پیدا می کنند ، می توانیم گردش خون خود را بهبود بخشیم و مشکلات را برطرف کنیم. خواه شما یک مشکل تشخیصی داشته باشید یا نه ، دنباله یوگای فوق می تواند با بهبود گردش خون به بدن شما کمک کند تا به طور موثرتری کار کند.

خوب تست شده: یوگای آرام