یوگا برای آرتروز پسوریازیس: آیا کمک می کند یا صدمه می زند؟

محتوا

• یوگا برای آرتروز پسوریازیس
• یوگا برای آرتروز پسوریازیس ظاهر می شود
• انواع یوگا
• فواید یوگا برای آرتروز پسوریازیس
• اقدامات احتیاطی قبل از شروع یوگا
• بردن

آرتریت پسوریازیس (PsA) یک بیماری مزمن است که می تواند باعث تورم مفاصل ، سفتی و درد شود و حرکت آن را دشوار کند. هیچ درمانی برای PsA وجود ندارد ، اما ورزش منظم به شما کمک می کند علائم خود را کنترل کرده و احساس بهتری داشته باشید.

برخی از انواع فعالیت های بدنی ممکن است برای شما بهتر از انواع دیگر باشد. یوگا نوعی ورزش ملایم و کم تأثیر است که می تواند متناسب با توانایی های فردی شما باشد. تحقیقات همچنین نشان می دهد که می تواند علائمی مانند درد همراه با PsA را تسکین دهد.

در اینجا چیزهایی است که باید در مورد یوگا برای PsA بدانید ، همراه با برخی از ژست های امتحان شده.

یوگا برای آرتروز پسوریازیس

یوگا به شما امکان ایجاد قدرت ، انعطاف پذیری و تعادل را می دهد بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد کنید. بعلاوه ، برای شروع حداقل سطح تناسب اندام لازم نیست.

مهم است که در طول تمرین مراقب بدن خود باشید. برخی از ژست ها ممکن است پیچ و خم داشته باشند که می تواند علائم PsA مانند درد را بدتر کند.

خبر خوب این است که اکثر حالت های یوگا را می توان متناسب با نیازهای شما تغییر داد. همچنین می توانید از وسایل جانبی مانند بلوک و تسمه برای کمک به شما در طول تمرین استفاده کنید.

یوگا برای آرتروز پسوریازیس ظاهر می شود

کلاس های یوگا معمولاً شامل ژست های مختلف یا آسانا می شود. در اینجا برخی از بهترین وضعیت ها برای افراد مبتلا به PsA آورده شده است:

نشسته چرخش نخاعی. روی صندلی با پشت بالا بنشینید. زانوها را با زاویه 90 درجه خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در حالی که دستان خود را بر روی ران خود دارید ، قسمت بالای بدن خود را به آرامی به یک طرف بچرخانید و برای چند لحظه نگه دارید. رها کنید و در طرف دیگر تکرار کنید.

پل روی یک سطح صاف ، به پشت دراز بکشید و دستان خود را در امتداد پهلو کشیده ، زانوها را خم کنید ، پاها را روی زمین قرار دهید و از فاصله آن به اندازه عرض باسن فاصله دارد و مچ پا را نزدیک باسن قرار دهید. به پایین پاهای خود فشار دهید تا باسن های خود را برای چند ثانیه به سمت بالا بلند کنید ، سپس پایین بیاورید.

گربه گاو در یک سطح صاف و با دست و زانو روی زمین و پشت در حالت خنثی شروع کنید. زانوها باید مستقیم زیر لگن و دستان شما باید درست زیر شانه ها باشند. با گرد کردن پشت و اندکی فرو بردن در حالت گربه قرار بگیرید. به حالت خنثی برگردید ، سپس با پایین آوردن شکم ، قوس دادن پشت و نگاه به سمت سقف به حالت گاو تغییر وضعیت دهید. برای کشش ستون فقرات به آرامی در حالت های مختلف قرار بگیرید.

Cobbler’s Pose. در حالی که کف پاها به یکدیگر لمس کرده و زانوهایتان به سمت بیرون خم شده اند ، روی یک سطح صاف بنشینید. در حالی که سینه را بالا نگه داشته اید ، از آرنج شروع به خم شدن در حالی که از آرنج خود برای فشار دادن ران ها برای کشش استفاده می کنید ، کنید.

تاشو رو به جلو بلند بایستید و شانه ها را گسترده و زانوهایتان را کمی خم کنید. پشت خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید ، از کمر شروع به خم شدن به جلو کنید. بازوهای خود را رها کنید و بگذارید آنها به سمت زمین آویزان شوند. چند لحظه در آنجا آویزان شوید ، سپس به آرامی به عقب بلند شوید ، هر بار یک مهره.

جنگجو دوم پاها را تقریباً به اندازه طول تشک از هم باز کنید ، در حالی که پای جلوی شما رو به جلو است و پای عقب نیز در زاویه 45 تا 90 درجه است. باسن و قسمت بالایی بدن خود را در همان جهتی قرار دهید که پای عقب شماست و بازوها را تا ارتفاع شانه ها بلند کرده و به طرفین دراز کنید. زانوی جلوی خود را با زاویه 90 درجه خم کرده و 30 تا 60 ثانیه نگه دارید. در طرف مقابل تکرار کنید.

کودک کبرا با شکم و روی سطح صاف دراز بکشید و قسمت بالای پاها را روی زمین فشار دهید. کف دست خود را صاف یا زیر شانه ها فشار دهید یا کمی بیرون از آرنج خود قرار دهید ، آرنج ها را نزدیک به بدن خم کنید. در حالی که عضلات فوقانی پشت خود را درگیر می کنید ، سر ، گردن و سینه را به آرامی از زمین بلند کنید.

انواع یوگا

یوگا اولین بار در هند حدود 5000 سال پیش ایجاد شد. از آن زمان ، این تمرین به ده ها نوع مختلف یوگا تبدیل شده است ، از جمله:

بیکرام گاهی اوقات یوگای گرم نامیده می شود و در اتاق هایی که 100 تا 110 درجه فارنهایت گرم می شوند ، بیکرام انجام می شود. این معمولاً شامل تمرین یک چرخه 26 حالته در کلاسهای 90 دقیقه ای است.

آنوسارا آنوسارا یک سبک یوگای مبتنی بر آناتومیک است که بر باز کردن قلب تمرکز دارد. بر چیدمان مناسب بدن تأکید دارد.

وینیوگا این سبک از یوگا برای هماهنگی تنفس و حرکت کار می کند. این یک عمل فردی است که می تواند برای افراد مبتلا به آرتروز و بیماری های مربوطه به خوبی کار کند.

کریپالو ریشه کریپالو در مراقبه و نفس کشیدن است. اغلب در سه مرحله آموزش داده می شود. اولین مورد برای افراد مبتلا به آرتروز توصیه می شود ، زیرا اصول ژست ها و آناتومی را آموزش می دهد.

ایانگار این نوع یوگا که برای ایجاد قدرت و انعطاف پذیری طراحی شده است ، اغلب شامل استفاده از وسایل زیادی برای قرار دادن بدن در یک راستای مناسب برای هر حالت است. حالت ها برای مدتی طولانی تر از حالت های دیگر یوگا نگه داشته می شوند. به طور کلی برای افراد مبتلا به آرتروز بی خطر تلقی می شود.

اشتانگا یوگای اشتانگا شامل جریاناتی سریع و همزمان با نفس می شود. این یک سبک یوگا از نظر جسمی است که ممکن است برای افراد مبتلا به PsA مناسب نباشد.

فواید یوگا برای آرتروز پسوریازیس

شواهد علمی محدودی در مورد مزایای یوگا به طور خاص برای PsA وجود دارد. با این حال ، تحقیقات نشان می دهد که یک تمرین منظم یوگا می تواند اثرات مثبت بسیاری داشته باشد که برخی از علائم جسمی مرتبط با این بیماری را کاهش می دهد ، از جمله:

• تسکین درد ، به ویژه در گردن و پشت
• تحمل درد افزایش یافته است
• تعادل بهبود یافته
• افزایش جریان خون
• انعطاف پذیری افزایش یافته
• قدرت عضلانی بیشتر
• افزایش استقامت

یوگا چیزی فراتر از یک تمرین بدنی است - نوعی تناسب اندام ذهن و بدن است. همچنین می تواند تعدادی از مزایای عاطفی و روانی را فراهم کند ، از جمله:

• احساس آرامش
• آرامش
• تسکین استرس
• انرژی بیشتری برای زندگی کامل زندگی
• علائم افسردگی را کاهش می دهد
• بهبود اعتماد به نفس
• خوش بینی

اقدامات احتیاطی قبل از شروع یوگا

همیشه بهتر است قبل از انجام یوگا یا هر نوع تمرین دیگر با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند راهنمایی در مورد حرکات خاص برای جلوگیری از ، مدت توصیه شده فعالیت بدنی و درجه شدت شما باید تلاش کنید.

همچنین باید قبل و در طول تمرین یوگا به احساس بدن خود توجه کنید. وارد آوردن فشار غیر ضروری به مفاصل ملتهب می تواند شعله ور شدن را بدتر کند. اگر حالت یا جریان خاصی باعث درد شما شد ، فوراً آن فعالیت را متوقف کنید. همیشه به بدن خود گوش دهید و در صورت لزوم تنظیم کنید.

برخی از حالت ها و سبک های یوگا ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به آرتروز مناسب نباشد. بنیاد آرتروز توصیه می کند از موقعیت هایی که مفاصل شما را مجبور به خم شدن بیش از 90 درجه یا نیاز به تعادل روی یک پا می کنند ، خودداری کنید. کم تحرکی در طول مدیتیشن طولانی یا جلسات تنفس در برخی از انواع یوگا نیز ممکن است برای افراد مبتلا به PsA دشوار باشد.

بردن

ورزش منظم می تواند به تسکین برخی از علائم PsA کمک کند. اگر بدنبال یک فعالیت بدنی ملایم و کم تأثیر هستید که بتواند در بدن شما اصلاح شود ، ممکن است بخواهید یوگا را امتحان کنید.

قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. وقتی شروع به تمرین یوگا می کنید ، همیشه مراقب احساس بدن باشید و هرگونه وضعیتی را که باعث درد شما می شود ، راحت کنید.