استفاده از یوگا برای تسکین علائم افسردگی
محتوا
- یوگا درمانی چگونه کار می کند
- سبک های یوگا
- یوگا ژست می گیرد
- جوانب مثبت و منفی یوگا درمانی چیست؟
- یوگا است
- یوگا می تواند باشد
- بردن
یوگا چگونه بر افسردگی تأثیر می گذارد؟
مطالعات بیشتر با استفاده از آزمایش های کنترل شده تصادفی برای بررسی رابطه بین یوگا و افسردگی انجام شده است. آزمایشات تصادفی کنترل شده بهترین روش برای تأیید نتایج مطالعه است. طبق نامه بهداشت روان هاروارد ، مطالعات اخیر نشان می دهد که یوگا می تواند:
- تأثیر استرس را کاهش می دهد
- کمک به اضطراب و افسردگی
- یک روش تسکین دهنده خود مانند مدیتیشن ، آرامش و ورزش باشد
- بهبود انرژی
یوگا یک تمرین بدنی است که شامل حالت های مختلف بدن ، تکنیک های تنفس و مراقبه است. این درمان ممکن است به افسردگی و علائم شما کمک کند ، مانند مشکل در تمرکز یا از دست دادن انرژی.
بسیاری از افراد برای مدیریت موارد زیر از یوگا درمانی استفاده می کنند:
- مشکلات روحی و روانی ، مانند استرس ، اضطراب ، یا افسردگی
- شرایط و اختلالات ، مانند کمردرد مداوم
- درد مزمن یا طولانی مدت
- سلامتی و رفاه کلی
کلاسهای یوگا را می توانید در استودیوهای تناسب اندام ، بیمارستانها و مراکز محلی محلی بیابید. کلاس ها بسته به سبک می توانند ملایم یا چالش برانگیز باشند.
یوگا درمانی چگونه کار می کند
دکتر میسون ترنر از گروه پزشکی Kaiser Permanente می گوید یوگا درمانی "می تواند در درمان افسردگی بسیار قدرتمند باشد." حتی اگر یوگا قدرت شما را نداشته باشد ، ترکیبی از مدیتیشن و حرکت بدنی دو عنصر مهم را برای تسکین افسردگی فراهم می کند. مراقبه کمک می کند تا یک فرد در لحظه حاضر قرار گیرد و به او اجازه می دهد ذهن خود را پاک کند. حرکات کنترل شده و متمرکز همچنین به تقویت ارتباط بدن و ذهن کمک می کند.
بر اساس یک مطالعه ، تمرینات تنفسی در کاهش علائم افسردگی م effectiveثر است. ممکن است یوگا مفید باشد زیرا تمرین تمرکز بر تنفس عمیق و کنترل شده دارد.
سبک های یوگا
ممکن است با برخی از حالت های یوگا مانند ایستادن به جلو خم باشید ، اما سبک های مختلف یوگا از نظر سرعت و روش متفاوت هستند. می توانید در استودیوی محلی یا مرکز اجتماع بررسی کنید که کدام سبک از یوگا بهترین عملکرد را دارد. بسیاری از استودیوها برای مشتریان اولین بار تخفیف یا تبلیغات ارائه می دهند.
| سبک یوگا | شرح |
| هاتا | شامل حرکات ملایم تر و کندتر است که برای افراد مبتدی مناسب است |
| وینیاسا | تنفس و حرکت را به هم پیوند می دهد ، گام زدن آهسته شروع می شود و به تدریج سریعتر می شود |
| بیکرام | در یک اتاق گرم انجام می شود که شما یک سری حرکت را برای کمک به جریان خون انجام می دهید |
| اشتانگا | بر ژست های سریع و توالی تمرکز می کند و از نظر جسمی نیز بیشتر طلب می کند |
| داغ | در یک اتاق گرم است اما بدون ژست های مشخص است |
| ایانگار | از لوازم جانبی مانند بلوک ، صندلی و بند برای کمک به شما در ترازبندی مناسب بدن استفاده می کند |
| کوندالینی | ترکیبی از تمرینات تکراری با تنفس شدید را برای یک ورزش بیشتر خواستار بدن |
| مقوی | به مدت یک ساعت به آرامی از طریق پنج یا شش حالت حرکت می کند تا به شما در آرامش کمک کند |
| یین | هدف از این کار بازگرداندن طول و کشش به عضلات از طریق حالت های نشسته و پشت است |
حتی برخی از استودیوها ممکن است سبک های مختلفی مانند Vinyasa را در اتاق گرم یا یوگای هوایی ارائه دهند. یوگای هوایی از یوگای موجود در هوا پشتیبانی می شود. شما ژست ها را در یک بانوج پارچه ای انجام می دهید. مربی شما می تواند به شما نشان دهد که چگونه بدن خود را برای حالتهایی که ممکن است برای مبتدیان دشوارتر باشد تنظیم کنید.
یوگا ژست می گیرد
برخی از آساناهای یوگا یا حرکات بدنی یوگا می تواند به کاهش علائم خاصی کمک کند. به عنوان مثال ، ممکن است بخواهید حالت دلفین ، بریج یا توله سگ را برای درد کمر امتحان کنید.
حالت جسد ، که در آن کاملاً صاف به پشت خود آرام می شوید ، می تواند به مشکلات خواب کمک کند. کمبود خواب با افسردگی ارتباط دارد. برای دستورالعمل های موجود ، "Sleep Better Stretch Guide" Amanda Bisk's viulter سابق استرالیایی دارای آموزش فیلم و عکس می باشد.
مقابله تدریجی با حالتهای چالش برانگیزتر مانند پایه شانه پشتیبانی شده یا پایه حمایت شده می تواند تمرکز شما را افزایش دهد. همچنین می تواند یک روش عالی برای اندازه گیری پیشرفت باشد. اگر از ورزش به تنهایی و در خانه لذت می برید ، فیلم آموزشی یوگا با Adriene را در همه سطوح ، "یوگا برای افسردگی" امتحان کنید.
جوانب مثبت و منفی یوگا درمانی چیست؟
یوگا مکمل درمان های سنتی ، مانند دارو و روان درمانی است. اما این تنها یک درمان نیست.
یوگا است
- در صورت تمرین صحیح ، به طور کلی ایمن است
- برای افرادی که می خواهند تمرکز را بهبود ببخشند مفید است
- در بسیاری از سبک ها برای همه سطوح موجود است
یوگا می تواند باشد
- برای مبتدیان و افراد با انعطاف پذیری محدود چالش برانگیز است
- ناراحت کننده است ، بسته به ژست
- بسته به استودیو گران است
بردن
مطالعات نشان می دهد که یوگا درمانی می تواند به استرس ، اضطراب و افسردگی کمک کند. یوگا یک ورزش ملایم است که شامل مراقبه و حرکات فیزیکی کنترل شده است. تمرکز بر تنفس عمیق و کشش بدن برای رفع علائم افسردگی ، مانند مشکلات خواب ، درد و از دست دادن انرژی موثر است.
مهم نیست که کدام سبک از یوگا را انتخاب کنید ، می توانید ژست ها را متناسب با سطح خود تنظیم کنید.
بسیاری از استودیوها ، بیمارستان ها و مراکز محلی محلی کلاس های یوگا برگزار می کنند. اما یوگا می تواند گران باشد ، به خصوص اگر می خواهید هر روز تمرین کنید. خوشبختانه بسیاری از فیلم های آموزشی بصورت آنلاین مانند YouTube و از طریق برنامه ها در دسترس هستند.
مقالات محبوب
گرانولوم پیوژنیک ، علل و درمان چیست
