بله، با بالا رفتن سن باید متفاوت تمرین کنید
محتوا
اعتراف: من واقعاً کش نمی آورم. مگر اینکه در کلاس مورد نظر من ساخته شده باشد ، من تقریباً از حالت خنک شدن به طور کامل می گذرم (همانطور که با نورد فوم). اما کار در شکلتقریباً غیرممکن است که از مزایای هر دو بی اطلاع باشید: افزایش زمان بهبود ، کاهش درد بعد از تمرین ، کاهش خطر آسیب دیدگی و انعطاف پذیری بهتر.
اما هر زمان که این حقیقت را به یکی از دوستان کمی بزرگتر از خودم می گفتم ، فقط نگاهی آگاهانه به خود می گرفتم. آنها می گفتند: "صبر کن تا 30 ساله شوی." آنها به من می گویند که ناگهان ، شما کمتر قادر خواهید بود از یک تمرین سخت بازگردید. در 20 سالگی ، می توانستم یک روز سخت کار کنم ، هیچ کاری برای بهبودی انجام ندهم و همچنان با احساس خوب از خواب بیدار شوم. در 30 سالگی، آنها هشدار دادند، انعطاف پذیری من شروع به محو شدن خواهد کرد. انجام ندادن کشش مناسب بعد از دویدن سخت به این معنی است که در بهترین حالت احساس درد و سفت شدن از خواب بیدار می شوم، حتی اگر کشش انجام دهم ممکن است صبح هایی که به آن عادت داشتم احساس درد بیشتری داشته باشم.
در 20 سالگی ، من اعتراف می کنم که با این هشدارها لبخند تلخی زدم. اما اکنون در فاصله 30 تایی هستم و ترسیده می دوم - به خصوص که یک مورد جزئی زانوی دونده ای که در حین تمرین برای آخرین نیمه ماراتن خود برداشتم همچنان آزارم می دهد، شش ماه بعد، با وجود مراجعه به پزشک و یک حرکات کششی سخت و قوی برای من. آغاز پایان است ، من به خودم می گویم، فقط به این امید که هنوز برای اصلاح اشتباهاتم دیر نشده باشد.
بنابراین تصمیم گرفتم از هارلی پاسترناک ، مربی celeb بپرسم که اگر می خواهم از خودم محافظت کنم ، در مورد تغییر فکر کنم.
او موافقت کرد و گفت: "با افزایش سن ، بدن شما انعطاف پذیری کمتری پیدا می کند و کمی کندتر بهبود می یابد." روند پیری در سطح سلولی شروع می شود و بدن شما در ترمیم بافت های آسیب دیده کارآمد نیست. بدتر: پاسترناک می‌گوید: «تمام آسیب‌های کوچکی که قبلاً در زندگی داشته‌اید، شروع به افزایش می‌کنند و مشکلات جبرانی ایجاد می‌کنند. "شما می توانید یک فوق ستاره درخشان باشید و همچنان متوجه افزایش دردها در سنین بالا می شوید."
اما برخلاف آنچه من همیشه تصور می کردم، پاسترناک می گوید که پاسخ در کشش بیشتر نیست. "این بیشتر مربوط به تقویت ماهیچه های ضعیف شما و ایجاد عضلات مناسب است [به این معنی که مطمئن شوید از ماهیچه های مناسب و انواع مناسب ماهیچه ها در زمان مناسب استفاده می کنید]. بنابراین اگر در حال انجام حرکت کششی هستید و شانه های شما با در دست گرفتن تمام کارها، باید روی به خدمت گرفتن عضلات مناسب و به ترتیب درست کار کنید." این به به حداقل رساندن هرگونه عدم تعادل عضلانی کمک می کند، که مهم است زیرا عدم تعادل عضلانی می تواند منجر به آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد، انعطاف ناپذیری و مسائل دیگر شود.
در حالی که افراد مختلف بر اساس عواملی مانند وضعیت بدنی و آسیب‌های گذشته، عدم تعادل ماهیچه‌ای متفاوتی خواهند داشت، پاسترناک می‌گوید برخی از آنها تقریباً جهانی هستند. او توضیح می دهد: "اکثر مردم تمایل دارند که قدامی غالب باشند و عضلات خلفی ضعیف تری نسبت به ماهیچه های قدامی دارند." به بیان ساده ، این بدان معناست که عضلات جلوی بدن شما قوی تر از ماهیچه های پشت شما هستند. اگر تمایل به داشتن حالت شیب دار به جلو داشته باشید، مطمئناً متوجه این موضوع خواهید شد. پاسترناک می‌گوید: «من به مردم می‌گویم که روی تقویت عضلات لوزی، سه‌سر بازو، کمر، باسن و همسترینگ به طور نامتناسبی بیشتر از عضلات قدامی بدن تمرکز کنند.»
سرنخ دیگری که مشکلی وجود ندارد این است که در زانوهای خود شیب به سمت داخل دارید که نشان دهنده ضعف در عضلات سرینی مدیوس است - عضلاتی که روی هر استخوان لگن قرار دارند. راه حل: ربودن مفصل ران در کنار بدن ، تمرینات صدفی ، گیاهان جانبی و اسکوات تک پا.
پاسترناک می گوید ، همچنین ممکن است ارزش همکاری با مربی شخصی و فیزیوتراپی را داشته باشد که به شما کمک می کند نقاط ضعیف را شناسایی و اصلاح کنید. (این تمرینات تنظیم مجدد نیز می تواند کمک کند.)
خوشبختانه این همه خبر بد نیست. او می افزاید: پس از 30 سالگی یا بیشتر، حافظه عضلانی و بلوغ عضلانی قوی تری خواهید داشت. او می‌گوید: «این دو چیز مفید هستند، زیرا به این معنی است که می‌توانید برای مدت زمان کمتر یا با شدت کمتر تمرین کنید و بدنتان باید زودتر نتیجه را نشان دهد.» به علاوه، از آنجایی که بدن خود را بهتر می شناسید، احتمالاً با حرکات و ماهیچه های خاصی ارتباط بیشتری خواهید داشت. اگر چیزی احساس می‌کنید، راحت‌تر متوجه شوید و سپس آن را اصلاح کنید، بنابراین می‌توانید کمی کمتر روی فرم تمرکز کنید.
مزایای بیشتر از ورزش کمتر؟ این چیزی است که می توانم منتظر آن باشم.
بررسی برای
تبلیغاتمحبوب در پورتال
چه عواملی باعث ایجاد این درد و برآمدگی شکم می شود؟
