برنامه ضروری شما برای سم زدایی یک روزه

محتوا

• بررسی برای

چه شب قبل زیاده روی کرده باشید و چه فقط به یک فشار اضافی در جهت درست نیاز داشته باشید، این برنامه یک روزه به شما کمک می کند تا راه سالم خود را طی کنید!

صبح

1. هنگام بیدار شدن از خواب: فواید آب لیمو بسیار زیاد است، بنابراین روز خود را با نوشیدن مقداری آب گرم همراه با آب لیموی تازه شروع کنید. فرانک لیپمن ، متخصص طب یکپارچه می گوید ، علاوه بر تقویت ویتامین C به بدن ، آب گرم با لیمو نیز به تحریک دستگاه گوارش کمک می کند. مطمئن باشید که در طول روز به نوشیدن آب ادامه می دهید-هیدراتاسیون کلید سم زدایی سالم است!

2. قبل از صبحانه: هنگام سم زدایی، ورزش شدید توصیه نمی شود، اما همچنان گرم نگه داشتن بدن و جریان خون بسیار مهم است. اگر کمی تنبل هستید ، هیچ راهی بهتر از یوگا ملایم و پرانرژی برای بیدار کردن بدن وجود ندارد. این سکانس یوگا صبحگاهی کوتاه سه دقیقه ای از یوگی تارا استایلز برای بیدار شدن بدن طراحی شده است و به شما کمک می کند تا بقیه روز انرژی بگیرید.

3. افطار کنید: با خوردن یک وعده غذایی که بدون احساس سنگینی احساس رضایت می کند ، روز خود را برای موفقیت آماده کنید. اگر از طرفداران PB&J هستید ، این دستور اسموتی توت فرنگی را از مربی celeb ، هارلی پاسترناک ، دوست خواهید داشت. از آنجا که حاوی بیش از یک روز فیبر است ، مطمئناً به حرکت در وضعیت کمک می کند. گزینه دیگر این دستور تهیه اسموتی با شکم صاف است ، که حاوی موادی است که هضم را آسان کرده و احساس ناراحتی نفخ را از بین می برد. هر دو اسموتی حاوی حدود 300 کالری هستند.

4. استراحت قهوه نیمه صبح: در حالی که توصیه می شود در طول سم زدایی کافئین را کنار بگذارید ، گاهی اوقات همیشه امکان پذیر نیست. به جای سفارش یک فنجان قهوه ، چای سبز را انتخاب کنید. چای سبز غنی از آنتی اکسیدان است و همچنین متابولیسم را افزایش می دهد. اگر احساس می کنید که قبل از ناهار به یک میان وعده نیاز دارید، یک سیب غنی از فیبر بردارید یا مقداری زغال اخته ضد شکم را با ماست یونانی پر از پروبیوتیک جفت کنید - هر میان وعده به هضم غذا کمک می کند.

بعد از ظهر

5. اغلب شکستن: از این زمان برای مراقبت واقعی از سلامت بدن خود استفاده کنید ، بنابراین تا آنجا که می توانید سعی کنید در طول روز حرکت کنید. به طور مکرر از روی میز خود بلند شوید تا در محل کار قدم بزنید (هر 20 دقیقه یک معیار خوب است). اگر نمی توانید اغلب بیدار شوید ، یک دقیقه وقت بگذارید و این تمرینات کششی را در طول روز انجام دهید و با نگاه کردن به کامپیوتر خود با استفاده از قانون 20-20-20 چشم خود را کمی استراحت دهید: هر روز از صفحه کامپیوتر خود دور شوید 20 دقیقه در نقطه ای 20 فوت دورتر به مدت 20 ثانیه.

6. ساعت ناهار: با خوردن یک ناهار سبک که شما را سنگین نمی کند ، از رکود بعدازظهر اجتناب کنید. ما توصیه می کنیم یکی از این دستور العمل های سوپ سم زدایی یا این سالاد کلم غنی از فیبر را انتخاب کنید که حاوی چربی های مفید برای قلب است. وعده غذایی را با مقداری پروتئین بدون چربی کامل کنید. این زمان را برای صرف غذا کنار میز کار خود بگذارید-تلفن خود را کنار بگذارید و روی غذای خوشمزه ای که پیش رو دارید تمرکز کنید. پس از اتمام ناهار ، به خودتان 20 یا 30 دقیقه پیاده روی اختصاص دهید.

7. زمان میان وعده: اگر احساس می کنید به چیزی نیاز دارید که تا شام شما را نگه دارد، هیچ چیز مانند یک آب میوه سبز نیست. این نوشیدنی غنی از مواد مغذی دارای قدرت فوری افزایش انرژی بوده و به شما این احساس را می دهد که کار واقعا خوبی برای بدن خود انجام داده اید. همچنین این که مملو از ویتامین های ضروری است، ضرری ندارد. اگر نمی توانید آب میوه خودتان تهیه کنید ، یکی از این آب میوه های فشرده سرد خریداری شده را از بقال خود تهیه کنید.

عصر

8- باز کردن: قبل از رفتن به خانه برای جلوی تلویزیون ، راهی برای درمان خود پیدا کنید! یک راه عالی برای آرامش و سم زدایی ماساژ دادن یا گذراندن وقت در سونا است. هر دو به تسکین هرگونه تنش در بدن و تسکین درد عضلات یا مفاصل کمک می کند.

9. شام: این زمان عالی برای استراحت با یک شام سالم پر از پروتئین بدون چربی و سبزیجات تازه است. این ماهی با پوسته پانکو روی کلم پیچ دارای مقدار زیادی فیبر ، پروتئین و ویتامین است. همچنین آماده سازی آن فقط 20 دقیقه طول می کشد. اگر به گلوتن حساس هستید، به جای آن از کاد POPSUGAR Food با مارچوبه و پاپیلوت استفاده کنید. به جای اینکه جلوی تلویزیون غذا بخورید، پشت میز بنشینید تا وقت بگذارید و واقعاً از شام خود لذت ببرید. متوجه خواهید شد که با این کار می توانید بر روی غذای خود تمرکز کنید و بی خیال غذا نخورید ، که یکی از دلایل رایج پرخوری است.

10. باد کردن: یکی از بهترین راه‌ها برای سم‌زدایی بدن این است که مطمئن شوید خواب با کیفیت کافی دارید. خواب با کاهش وزن، سطح استرس و سلامت کلی مرتبط است. نکته ای را برای کاهش فشار از فناوری امشب در نظر بگیرید، یک دوش آرام بگیرید و به خودتان زمان کافی برای استراحت شبانه بدهید. همچنین می توانید با انجام این تمرین یوگا قبل از خواب که به آرامش شما کمک می کند ، آرام شوید.

بیشتر از POPSUGAR Fitness

راه های ساده برای سوزاندن کالری بیشتر در طول تمرین

9 دلیل برای اینکه شما به اندازه کافی نمی خوابید

جلو بروید ، قدم بردارید: بدن شما از شما تشکر خواهد کرد

بررسی برای