مکمل های روی برای چه مواردی مفید هستند؟ مزایا و موارد دیگر

محتوا

• انواع مکمل های روی
• مزایای بالقوه
• ممکن است عملکرد ایمنی را بهبود بخشد
• ممکن است کنترل قند خون را تقویت کند
• به مبارزه با آکنه کمک می کند
• ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد
• تخریب ماکولا را کند می کند
• بهترین مزایای روی
• مقدار مصرف
• ایمنی و عوارض جانبی
• خط پایین

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

روی یک ریز مغذی ضروری است که تقریباً برای همه جنبه های سلامتی شما بسیار مهم است.

بعد از آهن به عنوان فراوانترین ماده معدنی کمیاب در بدن شما دوم است ().

از مکمل های روی که به اشکال مختلف موجود است ، اغلب برای درمان مجموعه ای از بیماری ها استفاده می شود.

تحقیقات نشان می دهد که این ماده معدنی ممکن است عملکرد ایمنی بدن را تقویت کند ، سطح قند خون را تثبیت کند و به سلامت پوست ، چشم و قلب شما کمک کند.

این مقاله انواع ، مزایا ، توصیه های دوز و عوارض جانبی احتمالی مکمل های روی را مرور می کند.

انواع مکمل های روی

هنگام انتخاب مکمل روی ، احتمالاً متوجه خواهید شد که انواع مختلفی وجود دارد.

این اشکال مختلف روی به روش های مشخصی بر سلامتی تأثیر می گذارد.

در اینجا چند مورد ممکن است در بازار پیدا کنید:

• گلوکونات روی: روی به عنوان یکی از رایج ترین فرم های بدون نسخه روی ، گلوکونات روی اغلب در درمان های سرماخوردگی ، مانند قرص های لوزی و اسپری بینی استفاده می شود (2).
• استات روی: مانند گلوکونات روی ، استات روی اغلب به قرصهای سرد اضافه می شود تا علائم را کاهش داده و سرعت بهبودی را تسریع کند ().
• سولفات روی: ثابت شده است که سولفات روی علاوه بر کمک به جلوگیری از کمبود روی ، از شدت آکنه نیز می کاهد ().
• پیکولینات روی: برخی تحقیقات نشان می دهد که بدن شما ممکن است این فرم را بهتر از انواع دیگر روی ، از جمله گلوکونات روی و سیترات روی ، جذب کند ().
• اوروتات روی: این فرم به اسید اروتیک و یکی از متداول ترین انواع مکمل های روی در بازار متصل است (6).
• سیترات روی: یک مطالعه نشان داد که این نوع مکمل روی به اندازه گلوکونات روی جذب می شود اما طعم تلخ و جذاب تری دارد ().

از آنجا که این یکی از گسترده ترین و مقرون به صرفه ترین اشکال روی است ، گلوکونات روی می تواند گزینه خوبی برای کمک به تجمع میزان مصرف شما بدون شکستن بانک باشد.

با این حال ، اگر بتوانید کمی بیشتر سرمایه گذاری کنید ، پیکولینات روی ممکن است بهتر جذب شود.

به صورت کپسول ، قرص و لوزی موجود است ، گزینه های زیادی برای دریافت دوز روزانه روی وجود دارد - صرف نظر از نوع انتخابی شما.

با این حال ، به خاطر داشته باشید که اسپری های بینی حاوی روی با از بین رفتن بویایی ارتباط دارند و باید از آنها اجتناب شود ().

انواع مختلفی از مکمل های روی وجود دارد که از راه های منحصر به فرد بر سلامتی شما تأثیر می گذارد. آنها به طور کلی به صورت کپسول ، قرص و لوزی موجود هستند. از اسپری بینی حاوی روی خودداری شود.

مزایای بالقوه

روی برای بسیاری از جنبه های سلامتی حیاتی است و با مزایای مختلفی همراه است.

ممکن است عملکرد ایمنی را بهبود بخشد

بسیاری از داروهای بدون نسخه و داروهای طبیعی به دلیل توانایی آن در تقویت عملکرد ایمنی بدن و مقابله با التهاب ، از روی استفاده می کنند.

یک بررسی از هفت مطالعه نشان داد که لوزی های روی شامل 80-92 میلی گرم روی ممکن است مدت زمان سرماخوردگی را تا 33 درصد کاهش دهد ().

روی همچنین ممکن است به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند ، به کاهش التهاب و محافظت در برابر بیماری های مزمن ، مانند بیماری های قلبی ، سرطان و دیابت کمک می کند (،).

یک مطالعه در 50 فرد مسن نشان داد که مصرف 45 میلی گرم گلوکونات روی به مدت یک سال باعث کاهش چندین نشانگر التهاب و کاهش دفعات عفونت می شود ().

ممکن است کنترل قند خون را تقویت کند

روی به دلیل نقش خود در کنترل قند خون و ترشح انسولین بسیار مشهور است. انسولین هورمونی است که مسئول انتقال قند از جریان خون به بافتهای شما است ().

برخی تحقیقات نشان می دهد که روی می تواند به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کرده و حساسیت بدن شما به انسولین را بهبود بخشد.

یک بررسی گزارش داد که مکمل های روی در افزایش کنترل کوتاه مدت و بلند مدت قند خون در افراد دیابتی م effectiveثر است ().

تحقیقات دیگر نشان می دهد که روی می تواند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کند ، که می تواند توانایی بدن شما را برای استفاده موثر از انسولین برای حفظ سطح طبیعی قند خون بهبود بخشد ().

به مبارزه با آکنه کمک می کند

از مکمل های روی اغلب برای تقویت سلامت پوست و درمان بیماری های شایع پوستی مانند آکنه استفاده می شود ().

نشان داده شده است که سولفات روی برای کاهش علائم آکنه شدید بسیار مفید است ().

یک مطالعه 3 ماهه بر روی 332 نفر نشان داد که مصرف 30 میلی گرم روی بنیادی - اصطلاحی که به مقدار واقعی روی موجود در یک مکمل اشاره دارد - در درمان آکنه های التهابی م effectiveثر است ().

مکمل های روی نیز اغلب نسبت به سایر روش های درمانی ارجحیت دارند زیرا ارزان ، موثر و همراه با عوارض جانبی بسیار کمتری هستند ().

ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد

بیماری قلبی یک مشکل جدی است ، تقریباً 33٪ از مرگ و میر در سراسر جهان را تشکیل می دهد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف روی ممکن است چندین عامل خطر بیماری قلبی را بهبود بخشد و حتی ممکن است سطح تری گلیسیرید و کلسترول را کاهش دهد.

بررسی 24 مطالعه نشان داد که مکمل های روی به کاهش سطح کلسترول LDL کل و "بد" و همچنین تری گلیسیرید خون کمک می کنند ، که به طور بالقوه می تواند در جلوگیری از بیماری های قلبی کمک کند ().

علاوه بر این ، یک مطالعه در 40 زن جوان نشان داد که مصرف بیشتر روی با سطح پایین تر فشار خون سیستولیک ارتباط دارد (بیشترین میزان مطالعه) ().

با این حال ، تحقیقات ارزیابی اثرات مکمل ها بر فشار خون محدود است ().

تحقیقات دیگر نشان می دهد که سطح پایین روی سرم ممکن است با خطر بیشتری برای بیماری کرونر قلب همراه باشد ، اما یافته ها بی نتیجه مانده اند ().

تخریب ماکولا را کند می کند

دژنراسیون ماکولا یک بیماری شایع چشم است و یکی از اصلی ترین دلایل از دست دادن بینایی در سراسر کره زمین است ().

مکمل های روی اغلب برای کند کردن پیشرفت تخریب ماکولای وابسته به سن (AMD) و محافظت در برابر از دست دادن بینایی و نابینایی استفاده می شوند.

یک مطالعه بر روی 72 فرد مبتلا به AMD نشان داد که مصرف 50 میلی گرم سولفات روی به مدت سه ماه روزانه روند پیشرفت بیماری را کند می کند ().

به همین ترتیب ، یک بررسی دیگر از 10 مطالعه گزارش داد که مکمل زینک در کاهش خطر پیشرفت به دژنراسیون ماکولا پیشرفته م effectiveثر است ().

با این حال ، مطالعات دیگر در این بررسی نشان می دهد که مکمل های روی به تنهایی ممکن است بهبود چشمگیری نداشته باشند و برای به حداکثر رساندن نتایج باید با سایر گزینه های درمانی مرتبط شوند ().

بهترین مزایای روی

روی ممکن است مدت زمان علائم سرماخوردگی را کاهش دهد ، از کنترل قند خون پشتیبانی کند ، آکنه های شدید و التهابی را بهبود بخشد ، خطر بیماری قلبی را کاهش دهد و روند تخریب ماکولا را کند کند.

مقدار مصرف

میزان روی شما در روز چقدر باید مصرف کنید به نوع بستگی دارد ، زیرا هر مکمل حاوی مقدار متفاوتی از عناصر روی است.

به عنوان مثال ، سولفات روی از 23 درصد عنصر روی تشکیل شده است ، بنابراین 220 میلی گرم سولفات روی برابر با 50 میلی گرم روی است (27).

این مقدار معمولاً در برچسب مکمل شما درج می شود ، و به راحتی می توانید مقدار مورد نیاز برای تأمین نیازهای روزانه خود را تعیین کنید.

برای بزرگسالان ، مقدار توصیه شده روزانه به طور معمول 15-30 میلی گرم روی عنصری است (،).

از دوزهای بالاتر برای معالجه شرایط خاص از جمله آکنه ، اسهال و عفونت های تنفسی استفاده شده است.

با این حال ، به دلیل عوارض جانبی بالقوه مرتبط با مصرف بیش از حد روی ، بهتر است از حد بالای 40 میلی گرم در روز فراتر نروید - مگر اینکه تحت نظارت پزشکی باشد (27).

مکمل های مختلف روی حاوی غلظت های مختلف عناصر روی هستند. دوز توصیه شده برای مکمل های روزانه 15-30 میلی گرم است.

ایمنی و عوارض جانبی

مکمل های روی می توانند به عنوان دستورالعمل ، روشی ایمن و موثر برای افزایش مصرف روی و بهبود جنبه های مختلف سلامتی باشند.

با این حال ، آنها با عوارض جانبی نامطلوبی از جمله حالت تهوع ، استفراغ ، اسهال و درد معده همراه بوده اند (29 ،).

مصرف بیش از 40 میلی گرم در روز از عناصر روی روی می تواند علائمی شبیه به آنفولانزا مانند تب ، سرفه ، سردرد و خستگی ایجاد کند ().

روی همچنین می تواند در بدن شما در جذب مس اختلال ایجاد کند ، که به مرور منجر به کمبود این ماده معدنی کلیدی می شود ().

علاوه بر این ، نشان داده شده است که مکمل های روی در جذب برخی از آنتی بیوتیک ها تداخل ایجاد می کنند ، در صورت مصرف همزمان ، اثر آنها کاهش می یابد (27).

برای کاهش خطر عوارض جانبی ، به دوز توصیه شده پایبند باشید و از تجویز بیش از حد مجاز 40 میلی گرم در روز خودداری کنید - مگر اینکه تحت نظارت پزشکی باشد.

اگر بعد از مصرف مکمل های روی عوارض جانبی منفی مشاهده کردید ، دوز مصرفی خود را کاهش دهید و در صورت ادامه علائم با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

روی می تواند عوارض جانبی منفی ایجاد کند ، از جمله مشکلات گوارشی و علائم شبیه آنفولانزا. همچنین ممکن است در جذب مس تداخل ایجاد کرده و اثر بخشی آنتی بیوتیک های خاص را کاهش دهد.

خط پایین

روی یک ماده معدنی ضروری برای بسیاری از جنبه های سلامتی است.

مکمل روزانه 15-30 میلی گرم عنصر روی ممکن است باعث بهبود ایمنی ، سطح قند خون و سلامت چشم ، قلب و پوست شود. حتماً از حد بالای 40 میلی گرم فراتر نروید.

عوارض جانبی روی شامل مشکلات گوارشی ، علائم شبیه آنفولانزا و کاهش جذب مس و اثر آنتی بیوتیکی است.

مکمل های روی به طور آنلاین ، در فروشگاه بهداشت محلی یا داروخانه شما به طور گسترده در دسترس هستند.

بعلاوه ، اگر می خواهید از طریق رژیم غذایی خود مصرف روی را افزایش دهید ، بسیاری از غذاها غنی از این ماده معدنی هستند مانند آجیل ، دانه ها ، حبوبات ، گوشت ، غذاهای دریایی و لبنیات.