دیابت و ورزش

ورزش بخش مهمی در مدیریت دیابت است. اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید ، ورزش می تواند به شما در کنترل وزن کمک کند.

ورزش می تواند بدون دارو به کاهش قند خون کمک کند. خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. ورزش همچنین می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد و استرس را کاهش دهد.

اما صبور باشید قبل از اینکه تغییراتی در سلامتی خود مشاهده کنید ممکن است چندین ماه ورزش منظم طول بکشد. درک این نکته مهم است که ورزش حتی اگر باعث کاهش وزن زیادی نشود ، می تواند برای سلامتی شما مفید باشد.

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما باید مطمئن شود که برنامه ورزشی شما برای شما بی خطر است. این برای بیشتر افراد دیابتی است. ارائه دهنده شما ممکن است در مورد علائمی مانند تنگی نفس ، درد قفسه سینه ، یا درد پا س whenال کند که ممکن است هنگام راه رفتن در طبقه بالا یا تپه دچار شوید. در موارد نادر ، ارائه دهنده شما آزمایشاتی را برای اطمینان از اینکه می توانید بدون آسیب رساندن به قلب خود با خیال راحت ورزش کنید ، سفارش می دهد.

اگر از داروهایی استفاده می کنید که قند خون شما را پایین می آورد ، ورزش می تواند قند خون شما را خیلی پایین بیاورد. با ارائه دهنده یا پرستار خود در مورد نحوه مصرف داروهای هنگام ورزش یا نحوه تنظیم دوزها برای جلوگیری از کم شدن قند خون صحبت کنید.

در صورت ابتلا به بیماری چشم دیابتی ، برخی از انواع ورزش های شدید می توانند باعث بدتر شدن چشمان شما شوند. قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید ، معاینه چشم کنید.

پس از شروع برنامه تمرینی خود ، اگر یکی از موارد زیر را دارید با ارائه دهنده خود تماس بگیرید:

• هنگام ورزش احساس ضعف ، درد قفسه سینه یا احساس تنگی نفس کنید
• در پاها احساس درد یا بی حسی کنید. در صورت وجود زخم یا تاول در پاها نیز تماس بگیرید
• قند خون شما در حین ورزش یا بعد از آن خیلی کم یا زیاد می شود

با راه رفتن شروع کنید. اگر فرم خوبی ندارید ، 5 تا 10 دقیقه در روز راه رفتن را شروع کنید.

سعی کنید پیاده روی سریع را تعیین کنید. حداقل 5 روز در هفته باید این کار را به مدت 30 تا 45 دقیقه انجام دهید. برای کاهش وزن ، ممکن است نیاز باشد که مقدار ورزش بیشتر باشد. بنابراین اگر می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. کلاس های شنا یا ورزش نیز خوب است.

اگر مکان مطمئنی برای راه رفتن ندارید ، یا هنگام راه رفتن درد دارید ، می توانید با تمرینات بدن سازی در خانه شروع کنید. با ارائه دهنده خود درمورد اینکه کدام تمرین مناسب شماست صحبت کنید.

از یک دستبند یا گردنبند استفاده کنید که می گوید شما دیابت دارید. به مربیان و همکاران ورزش بگویید که دیابت دارید. همیشه منابع قند سریع مانند آب میوه یا آب نبات سخت همراه داشته باشید. یک تلفن همراه با شماره تلفن های اضطراری نیز با خود داشته باشید.

نوشیدن مقدار زیادی آب. این کار را قبل ، در حین و بعد از ورزش انجام دهید. سعی کنید در یک ساعت از روز ، با همان زمان و در همان سطح ورزش کنید. با این کار کنترل قند خون آسان تر می شود. اگر برنامه شما منظم نیست ، ورزش در زمان های مختلف روز همچنان بهتر از ورزش نکردن است.

سعی کنید هر بار بیش از 30 دقیقه از نشستن خودداری کنید. بلند شوید و دراز کنید. پیاده روی کنید یا برخی از تمرینات سریع مانند لانگ ، اسکات ، یا فشار روی دیوار را انجام دهید.

پیش بینی پاسخ قند خون به ورزش همیشه آسان نیست. انواع مختلف ورزش می تواند قند خون را بالا یا پایین کند. بیشتر اوقات پاسخ شما به هر تمرین خاصی یکسان خواهد بود. آزمایش بیشتر قند خون اغلب ایمن ترین برنامه است.

قبل از ورزش قند خون خود را بررسی کنید. همچنین اگر بیش از 45 دقیقه در تمرین هستید ، آن را در حین ورزش بررسی کنید ، خصوصاً اگر این تمرینی است که به طور منظم انجام نداده اید.

بلافاصله بعد از ورزش و بعداً دوباره قند خون خود را بررسی کنید. ورزش می تواند باعث شود که قند خون شما تا 12 ساعت پس از پایان کار کاهش یابد.

اگر از انسولین استفاده می کنید ، از ارائه دهنده خود بپرسید که چه زمانی و چه چیزی باید قبل از ورزش بخورید. همچنین ، نحوه تنظیم دوز مصرفی هنگام ورزش را بیاموزید.

در قسمتی از بدن که در حال ورزش هستید ، مانند شانه ها یا ران ها انسولین تزریق نکنید.

میان وعده ای داشته باشید که بتواند به سرعت قند خون شما را بالا ببرد. به عنوان مثال:

• پنج یا شش آب نبات کوچک سخت
• یک قاشق غذاخوری (قاشق غذاخوری) یا 15 گرم قند ، ساده یا محلول در آب
• یک قاشق غذاخوری ، یا 15 میلی لیتر (میلی لیتر) عسل یا شربت
• سه یا چهار قرص گلوکز
• نیمی از یک قوطی 12 اونسی (177 میلی لیتر) نوشابه نوشابه معمولی ، غیر رژیمی یا ورزشی
• یک نیم فنجان (4 اونس یا 125 میلی لیتر) آب میوه

اگر بیشتر از حد معمول ورزش می کنید ، یک میان وعده بزرگتر داشته باشید. همچنین می توانید میان وعده های مکرر داشته باشید. اگر قصد ورزش غیرمعمول دارید ، ممکن است لازم باشد داروی خود را تنظیم کنید.

اگر ورزش مکرراً باعث پایین آمدن قند خون می شود ، با ارائه دهنده مشورت کنید. ممکن است لازم باشد دوز دارو را کاهش دهید.

همیشه قبل و بعد از ورزش از نظر وجود هرگونه مشکل ، کف و کفش خود را بررسی کنید. به دلیل دیابت ممکن است در پاهایتان درد نداشته باشید. ممکن است در پا متوجه زخم یا تاول نشوید. در صورت مشاهده تغییر در پاها با ارائه دهنده خود تماس بگیرید. مشکلات کوچک در صورت عدم درمان جدی می شوند.

جوراب هایی بپوشید که رطوبت را از پایتان دور نگه دارد. همچنین کفش های راحت و متناسب بپوشید.

اگر بعد از ورزش قرمزی ، تورم و گرما از وسط پا یا مچ پا دارید ، فوراً به ارائه دهنده خود اطلاع دهید. این می تواند نشانه یک مشکل مفصلی باشد که بیشتر در افراد دیابتی دیده می شود ، به نام پا Charcot.

ورزش - دیابت ؛ ورزش - دیابت نوع 1 ؛ ورزش - دیابت نوع 2

• دیابت و ورزش
• دستبند هشدار پزشکی

انجمن دیابت آمریکا. 5. تسهیل تغییر رفتار و رفاه برای بهبود نتایج بهداشتی: استانداردهای مراقبت های پزشکی در دیابت -2020. مراقبت از دیابت. 2020 ؛ 43 (منبع 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH ، Jakicic JM ، Ard JD و دیگران رهنمود AHA / ACC 2013 در زمینه مدیریت سبک زندگی برای کاهش خطر قلب و عروق: گزارشی از کالج قلب آمریکا / کارگروه انجمن قلب آمریکا در مورد دستورالعمل های عملی. جریان. 2014 ؛ 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA ، کرک SE. ورزشکار دیابتی. در: Miller MD، Thompson SR، eds. پزشکی ورزشی ارتوپدی DeLee & Drez. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 18

• دیابت نوع 1
• دیابت نوع 2

• مهار کننده های ACE
• مراقبت از چشم دیابت
• دیابت - زخم پا
• دیابت - فعال نگه داشتن
• دیابت - جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی
• دیابت - مراقبت از پاها
• آزمایشات و معاینات دیابت
• دیابت - وقتی بیمار هستید
• قند خون پایین - مراقبت از خود
• مدیریت قند خون
• دیابت نوع 2 - چه باید از پزشک خود بپرسید

• دیابت
• دیابت نوع 1
• دیابت در کودکان و نوجوانان