واقعاً مانند گذر از یک افسردگی عمیق و تاریک

محتوا

• 3 راهی که می خواهم افسردگی را برای یک دوست توصیف کنم
  
• تغییر حالت از افسردگی عمیق به فکر خودکشی
• کمک به من نشانه این بود که من هنوز می خواهم زندگی کنم
• برنامه بحران من: فعالیت های کاهش استرس
  

فکر می کردم هرکسی گهگاه از روش های خودکشی در Google استفاده می کند آنها این کار را نمی کنند در اینجا نحوه بهبودی من از یک افسردگی تاریک آمده است.

چگونه می بینیم که جهان به چه شکل هایی انتخاب می شود - و به اشتراک گذاشتن تجربیات جذاب می تواند نحوه رفتار ما با یکدیگر را برای بهتر فراهم کند. این یک دیدگاه قدرتمند است.

در اوایل اکتبر 2017 ، خودم را دیدم که برای یک جلسه اضطراری در مطب درمانگرم نشسته ام.

او توضیح داد که من در حال گذراندن یک "قسمت عمده افسردگی" هستم.

من همین احساس افسردگی را در دبیرستان تجربه کرده ام ، اما آنها هرگز به این شدت نبودند.

در اوایل سال 2017 ، اضطراب من تداخل در زندگی روزمره من ایجاد کرده بود. بنابراین ، برای اولین بار ، به دنبال یک درمانگر می گشتم.

در حال رشد در غرب میانه ، درمان هرگز مورد بحث قرار نگرفت. تا زمانی که در خانه جدیدم در لس آنجلس بودم و با افرادی که به یک درمانگر مراجعه کردند آشنا شدم تصمیم گرفتم خودم آن را امتحان کنم.

وقتی در این افسردگی عمیق فرو رفتم خیلی خوش شانس بودم که یک درمانگر مستقر داشتم.

نمی توانستم تصور کنم که وقتی صبح به سختی می توانم از رختخواب بلند شوم ، باید کمک بگیرم.

من احتمالاً حتی امتحان نمی کردم و گاهی اوقات فکر می کنم اگر قبل از اپیزود خود به دنبال کمک حرفه ای نبودم ، چه بلایی سر من آمده بود.

من همیشه افسردگی و اضطراب خفیفی داشته ام ، اما سلامت روان من در پاییز به سرعت کاهش یافته است.

نزدیک به 30 دقیقه طول می کشد تا خودم را از رختخواب کوتاه کنم. تنها دلیلی که حتی بلند شدم این بود که مجبور شدم سگم را بروم و به کار تمام وقت خود بروم.

من توانستم خودم را به کار بکشم ، اما نمی توانستم تمرکز کنم. مواقعی پیش می آمد که فکر حضور در دفتر به قدری خفقان آور بود که من فقط برای نفس کشیدن و آرام کردن به اتومبیل خود می رفتم.

دفعات دیگر ، یواشکی وارد دستشویی شده و گریه می کردم. من حتی نمی دانستم از چه گریه می کنم ، اما اشک متوقف نمی شود. بعد از حدود ده دقیقه ، خودم را تمیز می کردم و به میزم برمی گشتم.

من هنوز همه کارها را انجام می دهم تا رئیس خود را خوشحال کنم ، اما علاقه ام به پروژه هایی که کار می کردم را از دست داده بودم ، حتی اگر در شرکت رویاهایم کار می کردم.

جرقه من فقط بهم خورد.

من هر روز را با شمارش معکوس ساعت ها می گذراندم تا اینکه می توانم به خانه بروم و در رختخوابم دراز بکشم و "دوستان" را تماشا کنم. من قسمت های مشابه را بارها و بارها تماشا می کردم. آن قسمت های آشنا برای من راحت بودند و من حتی نمی توانستم به تماشای چیز جدید فکر کنم.

من به طور كامل ارتباط اجتماعی را قطع نكردم و برنامه ریزی با دوستان را متوقف نكردم ، همانطور كه ​​بسیاری از افراد انتظار دارند افراد مبتلا به افسردگی شدید عمل كنند. فکر می کنم تا حدی به این دلیل است که من همیشه یک برون گرا بوده ام.

اما در حالی که من هنوز هم در کارهای اجتماعی یا نوشیدنی با دوستان ظاهر می شوم ، از نظر روحی واقعاً آنجا نخواهم بود. من در مواقع مناسب می خندیدم و در صورت لزوم سر تکان می دهم ، اما نمی توانستم ارتباط برقرار کنم.

فکر می کردم فقط خسته ام و زود گذشت.

3 راهی که می خواهم افسردگی را برای یک دوست توصیف کنم

• مثل اینکه من این گودال عمیق غم و اندوه را در معده خود دارم که نمی توانم از شر آن خلاص شوم.
• من می بینم که جهان چگونه ادامه می یابد ، و من همچنان حرکت می کنم و لبخند را روی صورتم گچ می کنم ، اما در اعماق وجودم ، خیلی رنج می برم.
• به نظر می رسد که سنگینی سنگینی روی شانه های من است که نمی توانم شانه خالی کنم ، هر چقدر تلاش کنم.

تغییر حالت از افسردگی عمیق به فکر خودکشی

با نگاه به گذشته ، تغییری که باید به من نشان می داد مشکلی وجود دارد زمانی بود که فکرهای منفعل خودکشی را شروع کردم.

هر روز صبح که از خواب بیدار می شدم ناامید می شدم و آرزو می کردم کاش بتوانم به درد خود پایان دهم و برای همیشه بخوابم.

من برنامه خودکشی نداشتم ، اما فقط می خواستم درد عاطفی ام تمام شود. من به این فکر می کنم که چه کسی می تواند از سگ من مراقبت کند اگر من بمیرم و ساعت ها وقت خود را صرف جستجو در Google برای روش های مختلف خودکشی کنم.

بخشی از من فکر می کردم همه هر از گاهی این کار را می کنند.

یک جلسه درمانی ، من به درمانگر خود اعتماد کردم.

بخشی از من انتظار داشت که او بگوید من شکسته ام و او دیگر نمی تواند مرا ببیند.

در عوض ، او با خونسردی از من پرسید که آیا برنامه ای دارم یا خیر ، که من پاسخ منفی دادم. من به او گفتم که مگر اینکه روش انتحاری بی احتیاطی وجود داشته باشد ، من نمی توانم شکست بخورم.

از احتمال آسیب دائمی مغز یا جسمی بیش از مرگ می ترسیدم. فکر می کردم کاملاً طبیعی است که اگر قرصی تضمین کننده مرگ پیشنهاد شود ، آن را مصرف می کنم.

من اکنون می فهمم که این افکار عادی نیستند و روشهایی برای درمان مشکلات بهداشت روانی من وجود دارد.

آن وقت بود که او توضیح داد که من یک قسمت عمده افسردگی را پشت سر می گذارم.

کمک به من نشانه این بود که من هنوز می خواهم زندگی کنم

او به من کمک کرد تا یک طرح بحران تهیه کنم که شامل لیستی از فعالیت هایی باشد که به من کمک می کند تا آرام شوم و حمایت های اجتماعی ام.

حمایت های من شامل مادر و پدرم ، چند دوست صمیمی ، خط تلفن متن خودکشی و یک گروه پشتیبانی محلی برای افسردگی بود.

برنامه بحران من: فعالیت های کاهش استرس

• مراقبه هدایت شده
• تنفس عمیق
• به باشگاه بروید و بیضوی شوید یا به کلاس چرخش بروید
• به لیست پخش من گوش دهید که شامل آهنگهای مورد علاقه من همیشه است
• نوشتن
• سگ من ، پتی را به یک پیاده روی طولانی برسان

او مرا تشویق کرد که نظراتم را با چند دوست در لس آنجلس و بازگشت به خانه در میان بگذارم تا آنها بتوانند بین جلسات مرا زیر نظر بگیرند. وی همچنین گفت صحبت در این مورد به من كمك می كند كمتر احساس تنهایی كنم.

یکی از بهترین دوستان من کاملاً پاسخ داد و پرسید: "چه کمکی می توانم بکنم؟ چه چیزی نیاز دارید؟" ما با برنامه ای روبرو شدیم که او روزانه به من پیامک دهد تا فقط در آنجا اعلام حضور کند و من بدون توجه به احساسی که داشتم صادقانه بگویم.

اما وقتی سگ خانواده ام مرد و فهمیدم که باید به یک بیمه درمانی جدید متوسل شوم ، این بدان معناست که ممکن است مجبور باشم یک درمانگر جدید پیدا کنم ، این خیلی زیاد بود.

من به نقطه شکستم برخورد کردم افکار منفعلانه خودکشی من فعال شد. من شروع کردم به در حقیقت به روشهایی که می توانم داروهایم را برای ایجاد کوکتل کشنده مخلوط کنم ، نگاه کنید.

بعد از یک شکست در کار روز بعد ، من نمی توانستم صحیح فکر کنم. دیگر به احساسات یا رفاه حال دیگران اهمیت نمی دادم و اعتقاد داشتم که آنها به فکر من نیستند. من در این مرحله حتی ماندگاری مرگ را واقعاً درک نکردم. من فقط می دانستم که نیاز به ترک این دنیا و درد بی پایان دارم.

من واقعاً اعتقاد داشتم که هرگز بهتر نخواهد شد. من الان می دانم که اشتباه کردم.

بقیه روز را خاموش کردم و قصد داشتم آن شب برنامه هایم را دنبال کنم.

با این حال ، مادرم مرتباً تماس می گرفت و تا زمانی که جواب ندهم قطع نمی شد. تسلیم شدم و گوشی را برداشتم. او بارها و بارها از من خواست با درمانگرم تماس بگیرم. بنابراین ، بعد از اینکه از تلفن با مادرم خارج شدم ، به درمانگرم پیام دادم تا ببینم آیا می توانم عصر همان روز قرار بگذارم یا نه.

در آن زمان از من بی خبر ، هنوز قسمت کوچکی از من بود که می خواست زندگی کند و معتقد بود که او می تواند به من کمک کند تا از این طریق عبور کنم.

و او این کار را کرد. ما این 45 دقیقه را صرف ارائه برنامه ای برای چند ماه آینده کردیم. او مرا تشویق کرد که کمی وقت بگذارم تا روی سلامتی ام تمرکز کنم.

من در پایان سال کار را تعطیل کردم و به مدت سه هفته به خانه خود در ویسکانسین بازگشتم. احساس ناکامی در انجام کار موقت را متوقف کردم. اما این بهترین تصمیمی بود که گرفته ام.

دوباره شروع به نوشتن کردم ، اشتیاق من که مدتی بود که انرژی ذهنی لازم برای انجام آن را نداشتم.

کاش می توانستم بگویم که افکار تاریک از بین رفته اند و من خوشحالم. اما افکار منفعلانه خودکشی هنوز هم بیشتر از آنچه من می خواهم وجود دارد. با این حال ، هنوز کمی آتش در درون من می سوزد.

نوشتن باعث ادامه کار من می شود و با حس هدف بیدار می شوم. من هنوز یاد می گیرم که چگونه از نظر جسمی و روحی حضور داشته باشم و هنوز هم مواردی وجود دارد که درد غیر قابل تحمل می شود.

من یاد می گیرم که این احتمالاً نبرد مادام العمر ماه های خوب و ماه های بد خواهد بود.

اما در واقع من با این مسئله مشکلی ندارم ، زیرا می دانم که در گوشه گوشه خود افراد حامی و پشتیبان دارم تا به من در ادامه جنگ کمک کنند.

من بدون آنها پاییز سال گذشته به سر نمی بردم و می دانم که آنها به من کمک می کنند تا قسمت بعدی بزرگ افسردگی خود را نیز پشت سر بگذارم.

اگر شما یا کسی که می دانید در فکر خودکشی هستید ، کمک در آنجا وجود دارد. به خط ممنوع ملی پیشگیری از خودکشی در 800-273-8255.

آلیسون بایرز یک نویسنده و ویراستار مستقل مستقر در لس آنجلس است که عاشق نوشتن در مورد هر چیز مرتبط با سلامتی است. می توانید کارهای بیشتری را در اینجا ببینید www.allysonbyers.comو دنبالش کن شبکه های اجتماعی.