دیابت - فعال نگه داشتن

اگر دیابت دارید ، ممکن است فکر کنید که فقط ورزش شدید مفید است. اما این درست نیست. افزایش فعالیت روزانه به هر میزان می تواند به بهبود سلامتی شما کمک کند. و روشهای زیادی برای افزودن فعالیت بیشتر به روز وجود دارد.

فعال بودن فواید زیادی دارد. فعال ماندن می تواند:

• به کنترل قند خون کمک کنید
• به کنترل وزن خود کمک کنید
• قلب ، ریه ها و رگ های خونی خود را سالم نگه دارید

در حالی که تمرکز فعالیت اغلب کاهش وزن است ، شما می توانید از فعالیت حتی بدون کاهش وزن نیز سود ببرید و سالم شوید.

یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که بلند شوید و شروع به حرکت کنید. هر فعالیتی بهتر از عدم فعالیت است.

خانه را تمیز کن. وقتی تلفنی هستید ، راه بروید. حداقل هر 30 دقیقه استراحت مکرر و کوتاه داشته باشید تا هنگام استفاده از کامپیوتر از جای خود بلند شده و قدم بزنید.

از خانه بیرون بروید و کارهای خود را انجام دهید ، مانند باغبانی ، برگ های چنگک یا شستن ماشین. بیرون از خانه با بچه ها یا نوه های خود بازی کنید. سگ را برای قدم زدن ببر.

برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت ، یک برنامه فعالیت در خارج از خانه یک گزینه عالی است.

• در مورد برنامه های خود با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید و در مورد فعالیت های مناسب خود صحبت کنید.
• از سالن بدن سازی یا مرکز تناسب اندام دیدن کنید و یک مربی نحوه استفاده از تجهیزات را به شما نشان دهد. سالن ورزشی را انتخاب کنید که از فضایی که شما از آن لذت می برید برخوردار باشد و از نظر فعالیت ها و مکان ها گزینه های مختلفی به شما بدهد.
• هنگامی که هوا سرد یا مرطوب است ، با قدم زدن در مکان هایی مانند مرکز خرید فعال باشید.
• اطمینان حاصل کنید که از کفش و تجهیزات مناسبی استفاده می کنید.
• به آرامی شروع کنید. یک اشتباه رایج این است که سعی کنید و خیلی سریع کار را انجام دهید. این می تواند منجر به آسیب عضلانی و مفصلی شود.
• دوستان یا خانواده را درگیر کنید. فعالیت در یک گروه یا با شرکا معمولاً سرگرم کننده و برانگیزاننده است.

هنگام انجام مشاغل:

• تا می توانید قدم بزنید.
• اگر رانندگی می کنید ، ماشین خود را در دورترین قسمت پارکینگ پارک کنید.
• از پنجره های درایو بالا استفاده نکنید. از اتومبیل خود پیاده شوید و داخل رستوران یا خرده فروشی قدم بزنید.

در محل کار:

• به جای تماس ، پیام کوتاه یا ارسال ایمیل برای آنها ، به سراغ همکاران خود بروید.
• به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید - با 1 طبقه بالا یا 2 طبقه پایین شروع کنید و سعی کنید با گذشت زمان افزایش دهید.
• هنگام برقراری تماس تلفنی بایستید و حرکت کنید.
• به جای استفاده از استراحت قهوه یا میان وعده ، دراز کنید یا راه بروید.
• در طول ناهار ، به سمت بانک یا اداره پست بروید ، یا کارهای دیگری را انجام دهید که به شما امکان حرکت می دهد.

در پایان رفت و آمد خود ، یک توقف زودتر از قطار یا اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را تا محل کار یا خانه پیاده روی کنید.

اگر می خواهید بفهمید در طول روز چقدر فعالیت می کنید ، از یک مانیتور فعالیت پوشیدنی یا یک دستگاه شمارش قدم ، به نام گام شمار استفاده کنید. وقتی دانستید که در روز چند قدم دارید ، سعی کنید هر روز قدم های بیشتری بردارید. هدف شما برای سلامتی بهتر باید حدود 10000 قدم در روز باشد ، یا به تدریج بیشتر از قدمهای روز قبل باشد.

برخی از خطرات سلامتی برای شروع برنامه های فعالیت جدید وجود دارد. همیشه قبل از شروع کار با ارائه دهنده خود مشورت کنید.

افراد دیابتی بیشتر در معرض خطر ابتلا به مشکلات قلبی هستند. آنها همیشه علائم هشدار دهنده حمله قلبی را احساس نمی کنند. در صورت نیاز به غربالگری از نظر بیماری قلبی ، از پزشک خود بپرسید ، به ویژه اگر:

• همچنین فشار خون بالا داشته باشید
• همچنین کلسترول بالا داشته باشید
• دود
• در خانواده خود سابقه بیماری قلبی داشته باشید

افراد دیابتی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند بیشتر در معرض آرتروز یا سایر مشکلات مفصلی هستند. اگر در گذشته با فعالیتی درد مفصل داشته اید با ارائه دهنده خود صحبت کنید.

برخی از افراد چاق با شروع تمرینات جدید ممکن است دچار جوش های پوستی شوند. با انتخاب لباس مناسب اغلب می توان جلوی این موارد را گرفت. اگر دچار عفونت پوستی یا بثورات پوستی می شوید ، اغلب در چین های پوستی ، با ارائه دهنده خود صحبت کنید و مطمئن شوید که قبل از ادامه فعالیت آن درمان شده است.

افراد مبتلا به دیابت و آسیب عصبی در پاها باید هنگام شروع فعالیت های جدید احتیاط بیشتری داشته باشند. روزانه پای خود را از نظر قرمزی ، تاول یا پینه هایی که شروع به شکل گیری می کنند بررسی کنید. همیشه جوراب بپوشید. جوراب و کفش خود را از نظر وجود لکه های خشن ، که می تواند تاول یا زخم ایجاد کند ، بررسی کنید. اطمینان حاصل کنید که ناخن های پا شما مرتب شده است. اگر گرما ، تورم یا قرمزی در قسمت بالای پا یا مچ پا دارید ، سریعاً به ارائه دهنده خود اطلاع دهید.

اگر قبلاً به بیماری چشم دیابتی مبتلا شده اید ، برخی از انواع ورزش های شدید (که بیشتر وزنه برداری های سنگین تری دارند) می توانند به چشم شما آسیب برسانند. قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید حتماً معاینه چشم انجام دهید.

فعالیت بدنی - دیابت ؛ ورزش - دیابت

انجمن دیابت آمریکا. 5. تسهیل تغییر رفتار و رفاه برای بهبود نتایج بهداشتی: استانداردهای مراقبت های پزشکی در دیابت -2020. مراقبت از دیابت. 2020 ؛ 43 (منبع 1): S48-S65. PMID: 31862748 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862748/.

Eckel RH ، Jakicic JM ، Ard JD و دیگران کالج آمریکایی قلب و عروق / نیروی کار انجمن قلب آمریکا در مورد دستورالعمل های تمرین. رهنمود AHA / ACC 2013 در زمینه مدیریت سبک زندگی برای کاهش خطر قلب و عروق: گزارشی از کالج قلب آمریکا / کارگروه انجمن قلب آمریکا در مورد دستورالعمل های عملی. جریان. 2014 ؛ 129 (25 Suppl 2): ​​S76-S99. PMID: 24222015 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222015/.

Lundgren JA ، کرک SE. ورزشکار دیابتی. در: Miller MD، Thompson SR، eds. پزشکی ورزشی ارتوپدی DeLee & Drez. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 18

• دیابت نوع 1
• دیابت نوع 2

• مهار کننده های ACE
• دیابت و ورزش
• مراقبت از چشم دیابت
• دیابت - زخم پا
• دیابت - جلوگیری از حمله قلبی و سکته مغزی
• دیابت - مراقبت از پاها
• آزمایشات و معاینات دیابت
• دیابت - وقتی بیمار هستید
• قند خون پایین - مراقبت از خود
• مدیریت قند خون
• دیابت نوع 2 - چه باید از پزشک خود بپرسید

• دیابت
• دیابت نوع 1
• دیابت در کودکان و نوجوانان