12 میان وعده سالم با 200 کالری یا کمتر

میان وعده ها وعده های غذایی کوچک و سریع هستند. میان وعده ها میان وعده ها خورده می شوند و به شما کمک می کنند سیر شوید.شامل یک منبع پروتئین (مانند آجیل ، لوبیا ، یا لبنیات کم چرب یا فاقد چربی) یا یک غلات کامل (مانند نان گندم کامل) می تواند "قدرت ماندگاری" بیشتری به میان وعده ها داشته باشد ، بنابراین با این سرعت سریع گرسنه نخواهید شد. میان وعده های سالم عبارتند از:

• غلات کامل
• کم نمک
• کم قند اضافه شده
• غذاهای تازه مانند میوه ها و سبزیجات

در اینجا دوازده ایده میان وعده سالم که می توانید امتحان کنید وجود دارد:

1. یک عدد سیب یا گلابی متوسط ​​با 12 عدد بادام
2. نصف فنجان (120 میلی لیتر ، میلی لیتر) توت با 6 اونس (اونس) یا 170 گرم (گرم) ماست ساده یا پنیر دلمه ای کم چرب
3. یک موز کوچک با 1 قاشق غذاخوری (قاشق غذاخوری) یا (15 میلی لیتر) کره بادام زمینی بدون نمک یا کره بادام
4. مخلوط دنباله یک چهارم فنجان (62 میلی لیتر) با میوه های خشک و آجیل (بدون شکر یا نمک اضافه شده)
5. سه فنجان (720 میلی لیتر) ذرت بو داده ذرت بو داده با 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) پنیر پارمزان خرد شده
6. یک فنجان (240 میلی لیتر) انگور یا گوجه فرنگی گیلاس با یک پنیر رشته ای کم چرب
7. یک فنجان (240 میلی لیتر) هویج خام ، کلم بروکلی یا فلفل دلمه ای با 2 قاشق غذاخوری (30 میلی لیتر) هوموس یا لوبیای سیاه
8. یک فنجان (240 میلی لیتر) سوپ گوجه فرنگی به همراه پنج عدد ترشح غلات کامل
9. یک سوم فنجان (80 میلی لیتر) جو دوسر پخته شده در 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بدون چربی با دارچین
10. یک تخم مرغ آب پز و 12 عدد بادام
11. اسموتی میوه ای با 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر فاقد چربی ، نصف یک موز کوچک و نصف فنجان (120 گرم) توت
12. پنج ترقه گندم کامل و یک عدد چدار کم چرب 1 اونس (28 گرم)

میان وعده ها برای شما مفید هستند ، به شرطی که گزینه های سالم داشته باشید و با ذهنی میان وعده بخورید. (به عنوان مثال ، به جای خوردن مستقیم از کیسه ، مقدار دلخواه غذا را در بشقاب قرار دهید.) میان وعده های کوچک بین وعده های غذایی می توانند شما را از پرخوری در وعده های غذایی دور کنند و به شما در کنترل وزن کمک کنند.

میان وعده های سالم برای بزرگسالان می توانند انرژی لازم برای کار و ورزش را فراهم کنند. میان وعده ها و نوشیدنی های سالم برای کودکان ، انرژی مورد نیاز برای رشد ، مدرسه و ورزش را فراهم می کند. میان وعده های سالم را به کودکان خردسال پیشنهاد دهید و احتمالاً آنها در صورت پیر شدن احتمالاً خودشان آنها را انتخاب می کنند. برای کمک به شما در حفظ سلامت دندان ها از میان وعده های حاوی شکر اضافه خودداری کنید.

خوردن تنقلات متنوعی مانند موارد فوق به شما ویتامین های اضافی ، مواد معدنی ، فیبر ، آنتی اکسیدان (موادی که از آسیب سلول جلوگیری می کند) و سایر مواد مغذی ضد بیماری می دهد. انتخاب میان وعده های کم کالری می تواند به شما یا فرزندتان در حفظ وزن سالم کمک کند.

نوشیدنی های ورزشی پرکالری و میان وعده های بسته بندی شده ، فرآوری شده ، چیپس یا کلوچه را دوست داشته باشید. به جای نوشیدنی شیرین شده ، یک وعده لیوان آب را به همراه میان وعده خود قرار دهید.

اگر به دیابت مبتلا هستید ، ممکن است لازم باشد به میزان کربوهیدرات موجود در میان وعده ها نیز توجه کنید.

شخم زدن پیش غذا؛ تغذیه سالم - میان وعده های سالم ؛ کاهش وزن - میان وعده های سالم ؛ رژیم غذایی سالم - میان وعده های سالم ؛ سلامتی - میان وعده های سالم

وب سایت انجمن دیابت آمریکا. انتخاب غذای سالم آسان شد. www.diabetes.org/ تغذیه / غذاهای-غذای-سالم-ساخته-آسان. دسترسی به 30 ژوئن 2020.

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. چگونه می توان از میوه ها و سبزیجات برای کنترل وزن خود استفاده کرد. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. به روز شده در 31 ژانویه 2020. دسترسی به 30 ژوئن 2020.

وب سایت وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده. میان وعده های سالم: نکاتی سریع برای والدین. health.gov/myhealthfinder/ موضوعات / هر روز-زندگی-سالم / تغذیه / والدین-نکات-سالم-نکات سریع. به روز شده در 24 ژوئیه 2020. دسترسی به 29 سپتامبر 2020.

• تغذیه