بیخوابی

بی خوابی مشکلی در خوابیدن ، خواب ماندن در طول شب یا بیدار شدن از خواب خیلی زود است.

قسمت های بی خوابی ممکن است بیایند و بیایند یا طولانی مدت باشند.

کیفیت خواب شما به اندازه میزان خواب مهم است.

عادت های خواب که از کودکی یاد گرفته ایم ممکن است در بزرگسالان بر رفتارهای خواب ما تأثیر بگذارد. خواب ضعیف یا عادات زندگی که ممکن است باعث بی خوابی یا بدتر شدن آن شود عبارتند از:

• هر شب در ساعت دیگری بخوابید
• چرت زدن در روز
• فضای خواب نامناسب ، مانند سر و صدا یا نور زیاد
• صرف زمان زیاد در رختخواب در هنگام بیداری
• عصرها یا شیفت های شب کاری
• ورزش کافی نیست
• استفاده از تلویزیون ، کامپیوتر یا دستگاه همراه در رختخواب

استفاده از برخی داروها و داروها همچنین ممکن است خواب را تحت تأثیر قرار دهد ، از جمله:

• الکل یا سایر مواد مخدر
• سیگار کشیدن زیاد
• بیش از حد کافئین در طول روز یا نوشیدن کافئین در اواخر روز
• عادت به انواع خاصی از داروهای خواب آور
• برخی از داروهای سرماخوردگی و قرص های رژیم غذایی
• سایر داروها ، گیاهان یا مکمل ها

مسائل جسمی ، اجتماعی و بهداشت روانی می تواند بر الگوی خواب تأثیر بگذارد ، از جمله:

• اختلال دو قطبی.
• احساس غم یا افسردگی. (اغلب ، بی خوابی علامتی است که باعث می شود افراد مبتلا به افسردگی به دنبال کمک پزشکی باشند.)
• استرس و اضطراب ، چه کوتاه مدت باشد و چه طولانی مدت. برای برخی از افراد ، استرس ناشی از بی خوابی خوابیدن را حتی دشوارتر می کند.

مشکلات سلامتی همچنین ممکن است منجر به مشکلات خواب و بی خوابی شود:

• بارداری
• درد یا ناراحتی جسمی.
• شب بیدار شدن برای استفاده از سرویس بهداشتی ، معمولاً در مردان با بزرگ شدن پروستات
• آپنه خواب

با افزایش سن ، الگوی خواب تغییر می کند. بسیاری از افراد دریافتند که افزایش سن باعث می شود که خواب سخت تری داشته باشند و بیشتر بیدار می شوند.

شایع ترین شکایات یا علائم در افراد مبتلا به بی خوابی عبارتند از:

• مشکل در بیشتر شب ها به خواب رفتن
• احساس خستگی در طول روز یا خوابیدن در طول روز
• احساس نشاط و شادابی هنگام بیدار شدن از خواب
• چندین بار در خواب بیدار شوید

افرادی که بی خوابی دارند گاهی با فکر کافی می خوابند. اما هرچه بیشتر سعی در خوابیدن داشته باشند ناامیدتر و ناراحت تر می شوند و خواب سخت تر می شود.

کمبود خواب آرام می تواند:

• شما را خسته و تمرکز نکنید ، بنابراین انجام فعالیت های روزمره دشوار است.
• شما را در معرض حوادث اتومبیل قرار دهید. اگر رانندگی می کنید و احساس خواب آلودگی می کنید ، کنار بیایید و کمی استراحت کنید.

ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما یک معاینه بدنی انجام می دهد و در مورد داروهای فعلی ، مصرف مواد مخدر و سابقه پزشکی شما س askال می کند. معمولاً اینها تنها روشهای لازم برای تشخیص بی خوابی هستند.

هر شب 8 ساعت خوابیدن به این معنی نیست که سلامتی شما در معرض خطر است. افراد مختلف نیازهای متفاوتی به خواب دارند. بعضی از افراد با 6 ساعت خواب شبانه خوب عمل می کنند. دیگران فقط اگر 10 تا 11 ساعت در شب بخوابند خوب عمل می کنند.

درمان اغلب با مرور هر دارو یا مشکلات سلامتی که ممکن است باعث بی خوابی شود یا بدتر شود ، مانند:

• غده پروستات بزرگ شده ، باعث می شود مردان شب بیدار شوند
• درد یا ناراحتی ناشی از اختلالات عضلانی ، مفصلی یا عصبی ، مانند آرتروز و بیماری پارکینسون
• سایر موارد پزشکی مانند ریفلاکس اسید ، آلرژی و مشکلات تیروئیدی
• اختلالات بهداشت روان ، مانند افسردگی و اضطراب

شما همچنین باید به سبک زندگی و عادات خواب که ممکن است خواب شما را تحت تأثیر قرار دهند فکر کنید. به این می گویند بهداشت خواب. ایجاد برخی تغییرات در عادات خواب ممکن است بی خوابی شما را بهبود بخشد یا حل کند.

برخی از افراد ممکن است برای کمک به خواب برای مدت کوتاهی به داروهایی نیاز داشته باشند. اما در طولانی مدت ، ایجاد تغییر در سبک زندگی و عادات خواب شما بهترین درمان برای مشکلات افتادن و خوابیدن است.

• بیشتر قرص های خواب آور بدون نسخه (OTC) حاوی آنتی هیستامین هستند. این داروها معمولاً برای درمان آلرژی استفاده می شوند. بدن شما به سرعت به آنها عادت می کند.
• داروهای خواب به نام خواب آور می توانند توسط ارائه دهنده شما تجویز شوند تا به شما در کاهش زمان خواب کمک کنند. بیشتر این موارد می توانند به شکل عادت درآیند.
• داروهایی که برای درمان اضطراب یا افسردگی استفاده می شوند نیز می توانند به خواب کمک کنند

روش های مختلف گفتاردرمانی ، مانند درمان شناختی رفتاری برای بی خوابی (CBT-I) ، ممکن است به شما در کنترل اضطراب یا افسردگی کمک کند.

بیشتر افراد با رعایت بهداشت خوب می توانند بخوابند.

اگر بی خوابی به مشکلی تبدیل شده است با ارائه دهنده خود تماس بگیرید.

اختلال خواب - بی خوابی ؛ مشکلات خواب مشکل خوابیدن بهداشت خواب - بی خوابی

اندرسون KN بی خوابی و درمان شناختی رفتاری - نحوه ارزیابی بیمار و اینکه چرا باید بخشی استاندارد از مراقبت باشد. دی توراک دیس. 2018 ؛ 10 (منبع 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S ، Avidan AY. خواب و اختلالات آن. در: Daroff RB ، Jankovic J ، Mazziotta JC ، Pomeroy SL ، eds. عصب شناسی بردلی در عمل بالینی. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 102

Vaughn BV ، Basner RC. بی نظمی در خواب. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 377.