کلسیم و استخوان

کلسیم معدنی به ماهیچه ها ، اعصاب و سلول ها کمک می کند تا به طور طبیعی کار کنند.

بدن شما همچنین برای ساختن استخوان های سالم به کلسیم (و همچنین فسفر) نیاز دارد. استخوان ها محل اصلی ذخیره کلسیم در بدن هستند.

بدن شما نمی تواند کلسیم تولید کند. بدن فقط کلسیم مورد نیاز خود را از طریق غذایی که می خورید یا از طریق مکمل ها دریافت می کند. اگر در رژیم غذایی خود کلسیم کافی دریافت نکنید ، یا بدن به اندازه کافی کلسیم جذب نکند ، استخوان های شما ضعیف می شوند یا رشد مناسبی ندارند.

اسکلت (استخوان) شما عضوی زنده است. استخوانها دائماً در حال بازسازی استخوانهای قدیمی هستند و استخوانهای جدید تشکیل می شوند. حدود 10 سال طول می کشد تا تمام استخوان بدن شما تجدید شود. به همین دلیل توجه به سلامت استخوان در بزرگسالان و نه فقط در کودکان در حال رشد مهم است.

تراکم استخوان به مقدار کلسیم و سایر مواد معدنی در بخشی از استخوان شما اشاره دارد. تراکم استخوان در سنین 25 تا 35 سالگی بیشتر است. هرچه پیرتر می شوید کاهش می یابد. این می تواند منجر به استخوانهای شکننده و شکننده شود که حتی بدون افتادن یا آسیب دیدگی دیگر می تواند به راحتی خرد شود.

دستگاه گوارش به طور معمول در جذب کلسیم بسیار بد است. بیشتر افراد فقط 15 تا 20 درصد کلسیم موجود در رژیم غذایی خود را جذب می کنند. ویتامین D هورمونی است که به روده کمک می کند کلسیم بیشتری را جذب کند.

بسیاری از افراد مسن خطرات مشترکی دارند که سلامت استخوان را بدتر می کند. مصرف کلسیم در رژیم غذایی (شیر ، پنیر ، ماست) کم است. سطح ویتامین D کم و جذب کلسیم روده کم است. در بسیاری از بزرگسالان ، سیگنال های هورمونی مجبور هستند هر روز مقداری کلسیم از استخوان ها خارج کنند تا سطح کلسیم خون در حد طبیعی باقی بماند. این به از دست دادن استخوان کمک می کند.

به همین دلیل ، با افزایش سن ، بدن شما همچنان به کلسیم نیاز دارد تا استخوان های شما را متراکم و محکم نگه دارد. بیشتر متخصصان حداقل 1200 میلی گرم کلسیم و 800 تا 1000 واحد بین المللی ویتامین D در روز را توصیه می کنند. ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است مکمل ای را برای تأمین کلسیم و ویتامین D مورد نیاز به شما پیشنهاد دهد.

برخی از توصیه ها ، دوزهای بسیار بیشتری از ویتامین D را درخواست می کنند ، اما بسیاری از کارشناسان احساس می کنند که دوزهای بالای ویتامین D برای همه افراد بی خطر نیست. علاوه بر این ، مقدار بسیار زیاد کلسیم در رژیم غذایی شما می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند یبوست ، سنگ کلیه و آسیب کلیه شود. اگر نگران سلامت استخوان هستید ، حتماً با ارائه دهنده خود درمورد اینکه مکمل های کلسیم و ویتامین D گزینه مناسبی برای شما هستند ، صحبت کنید.

افرادی که بیماری های مرتبط با روده دارند (بیماری التهابی روده ، جراحی بای پس معده) ، بیماری غده پاراتیروئید یا داروهای خاصی را مصرف می کنند ممکن است به توصیه های مختلفی برای مکمل کلسیم و ویتامین D نیاز داشته باشند. اگر درباره میزان کلسیم و ویتامین D مطمئن نیستید با ارائه دهنده خود صحبت کنید.

رژیم غذایی را دنبال کنید که مقدار مناسب کلسیم ، ویتامین D و پروتئین را تأمین کند. این مواد مغذی به طور کامل از بین رفتن استخوان را متوقف نمی کنند ، اما به شما اطمینان می دهند که بدن شما مواد لازم برای ساخت استخوان را داشته باشد. تناسب اندام و تحرک همچنین می تواند از استخوان ها محافظت کرده و آنها را محکم نگه دارد. اجتناب از استعمال دخانیات همچنین از استخوان ها محافظت کرده و آنها را محکم نگه می دارد.

غذاهای پر کلسیم شامل موارد زیر است:

• شیر
• پنیر
• بستنی
• سبزیجات برگ سبز ، مانند اسفناج و سبزیجات
• ماهی سالمون
• ساردین (با استخوان)
• توفو
• ماست

قدرت استخوان و کلسیم. پوکی استخوان - کلسیم و استخوان ؛ استئوپنی - کلسیم و استخوان ؛ نازک شدن استخوان - کلسیم و استخوان ؛ تراکم کم استخوان - کلسیم و استخوان ها

• کلسیم و استخوان

Black DM ، Rosen CJ. تمرین بالینی: پوکی استخوان بعد از یائسگی. N Engl J Med. 2016 ؛ 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

قهوه ای C. ویتامین ها ، کلسیم ، استخوان. در: Brown MJ، Sharma P، Mir FA، Bennett PN، eds. داروسازی بالینی. چاپ دوازدهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 39

Cosman F ، de Beur SJ ، LeBoff MS و دیگرانراهنمای پزشک برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان. Osteoporos Int. 2014 ؛ 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

سخایی K ، Moe OW. بیماری واریتوز در: Yu ASL ، Chertow GM ، Luyckx VA ، Marsden PA ، Skorecki K ، Taal MW ، eds. Brenner and Rector’s The Kidney. چاپ یازدهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 38

گروه ویژه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده ، Grossman DC ، Curry SJ ، Owens DK و دیگران ویتامین D ، کلسیم یا مکمل های ترکیبی برای پیشگیری اولیه از شکستگی در بزرگسالان ساکن جامعه: بیانیه توصیه های گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. جاما 2018 ؛ 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.