تغییرات پیری در فرم بدن

شکل بدن شما با افزایش سن به طور طبیعی تغییر می کند. شما نمی توانید از برخی از این تغییرات جلوگیری کنید ، اما انتخاب سبک زندگی شما ممکن است روند را کند یا سرعت بخشد.

بدن انسان از چربی ، بافت بدون چربی (عضلات و اندام ها) ، استخوان ها و آب تشکیل شده است. بعد از 30 سالگی ، افراد تمایل به از دست دادن بافت لاغر دارند. عضلات ، کبد ، کلیه و سایر اعضای بدن ممکن است برخی از سلولهای خود را از دست بدهند. به این روند از دست دادن عضله آتروفی گفته می شود. استخوان ها ممکن است برخی از مواد معدنی خود را از دست داده و از تراکم کمتری برخوردار شوند (وضعیتی به نام پوکی استخوان در مراحل اولیه و پوکی استخوان در مراحل بعدی). از بین رفتن بافت میزان آب بدن شما را کاهش می دهد.

میزان چربی بدن پس از 30 سالگی به طور مداوم افزایش می یابد. افراد مسن ممکن است تقریباً یک سوم چربی بیشتری نسبت به جوانی داشته باشند. بافت چربی به سمت مرکز بدن از جمله در اطراف اندام های داخلی جمع می شود. با این حال ، لایه چربی زیر پوست کوچکتر می شود.

تمایل به کوتاه شدن در بین همه نژادها و هر دو جنس رخ می دهد. کاهش وزن به تغییرات پیری در استخوان ها ، عضلات و مفاصل مربوط می شود. افراد معمولاً هر 10 سال پس از 40 سالگی تقریباً یک نیم اینچ (حدود 1 سانتی متر) از دست می دهند. کاهش وزن پس از 70 سالگی حتی سریعتر است. شما ممکن است در کل قد خود را از 1 تا 3 اینچ (2.5 تا 7.5 سانتی متر) از دست دهید سن. با رعایت رژیم غذایی سالم ، تحرک بدنی و پیشگیری و درمان از دست دادن استخوان می توانید به جلوگیری از کاهش قد کمک کنید.

عضلات کمتر پا و سفتی مفاصل می توانند حرکت را سخت تر کنند. چربی اضافی بدن و تغییر شکل بدن می تواند تعادل شما را تحت تأثیر قرار دهد. این تغییرات بدن می تواند احتمال سقوط را بیشتر کند.

تغییرات وزن بدن در مردان و زنان متفاوت است. مردان غالباً تا حدود 55 سالگی چاق می شوند و سپس در سنین بالاتر شروع به کاهش وزن می کنند. این ممکن است مربوط به افت هورمون جنسی مردانه تستوسترون باشد. زنان معمولاً تا 65 سالگی وزن اضافه می کنند و سپس شروع به کاهش وزن می کنند. کاهش وزن در اواخر زندگی تا حدی اتفاق می افتد زیرا چربی جایگزین بافت عضلانی بدون چربی می شود و وزن چربی کمتر از عضله است. رژیم های غذایی و ورزش می توانند نقش زیادی در تغییر وزن فرد در طول زندگی داشته باشند.

انتخاب های سبک زندگی شما بر سرعت انجام روند پیری تأثیر می گذارد. برخی از کارهایی که می توانید برای کاهش تغییرات بدن مرتبط با سن انجام دهید:

• ورزش منظم داشته باشید.
• یک رژیم غذایی سالم داشته باشید که شامل میوه ها و سبزیجات ، غلات کامل ، و مقدار مناسب چربی های سالم باشد.
• مصرف الکل خود را محدود کنید.
• از مصرف محصولات دخانیات و داروهای غیر مجاز خودداری کنید.

Shah K ، Villareal DT. چاقی در: Fillit HM ، Rockwood K ، Young J ، چاپ. Brocklehurst’s کتاب طب سالمندی و جنین شناسی. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 80

والستون JD. عوارض بالینی رایج پیری. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 22