چگونه سرانجام به یک نیمه ماراتن متعهد شدم - و در این فرآیند دوباره با خودم ارتباط برقرار کردم

محتوا

• بهانه جویی آسان است
• لحظه ای من
• بالاخره چیزی گیر کرد
• آماده برای روز مسابقه ... و فراتر از آن
• بررسی برای

دختر برای نیم ماراتن ثبت نام کرد دختر یک برنامه آموزشی ایجاد می کند. دختر هدف تعیین می کند دختر هرگز تمرین نمی کند ... و ، احتمالاً حدس زده اید ، دختر هرگز مسابقه را اجرا نمی کند.

ICYMI ، من آن دختر هستم. یا حداقل منبود آن دختر در سه مسابقه گذشته که برای آن ثبت نام کردم (و پرداخت کردم!) ، اما متعهد نشدم و خود را متقاعد کردم که دلایل نامحدودی برای ترک مسیر وجود دارد - خواب ، کار ، جراحات احتمالی ، فقط یک لیوان دیگر شراب.

وقتی نوبت به مسابقات دویدن می‌رسید، من کاملاً ترس از تعهد داشتم.

بهانه جویی آسان است

من همیشه فردی با انگیزه بوده‌ام، اما وقتی دو سال پیش از جورجیا به نیویورک نقل مکان کردم، این رانندگی به دلیل اضطراب ناشی از تنظیماتی که احتمالاً بسیاری از پیوندها در نیویورک تجربه می‌کنند، مختل شد: افسردگی فصلی، نسبت بسیار زیاد طبیعت (بسیار اندک) و بیداری بی ادبانه یک لیوان شراب 15 دلار (یک بار 5 دلار) است. همه این تغییرات بسیار زیاد شد - تا آنجا که به زودی انگیزه من برای انجام حتی وظایفی که قبلاً در انتظار آن بودم ، از بین رفت. به زبان ساده: من مضطرب ، بی انگیزه بودم و کمتر و کمتر شبیه خودم بودم.

در حالی که می فهمیدم چه اتفاقی می افتد ، برای یافتن راهی برای بازگرداندن جاه طلبی خود تلاش کردم ، در نهایت به این ایده رسیدم که اگر بتوانم تمام توجه و تلاش خود را صرف تعهدات بیشتر - نیمه ماراتون ها ، تغییرات رژیم غذایی ، یوگا - کنم ، ممکن است قادر به منحرف کردن خود از این عصبی جدید و در نتیجه ، بازیابی موجو هستم.

چیزی را بارها و بارها تکرار کنید و مطمئناً به اندازه کافی، آن را باور خواهید کرد - حداقل همانطور که برای من صدق می کند، همانطور که خودم را متقاعد کردم که هرچه اهداف بیشتری تعیین کنم و فشار بیشتری بر خودم وارد کنم، بیشتر خواهم بود. می توانم احساسات بدم را دفع کنم و انگیزه ام را دوباره کشف کنم. و بنابراین، من برای یک نیمه ماراتن ثبت نام کردم ... و دیگری ... و دیگری. قبل از مهاجرت به نیویورک ، من عاشق دویدن بودم. اما درست مانند بلندپروازی من ، اشتیاق من برای کوبیدن سنگ فرش با افزایش اضطراب من از بین رفت. بنابراین ، من مطمئن بودم که تمرینات مرا مشغول می کند و به نوبه خود ، ذهنم کمی مضطرب می شود. (مرتبط: چرا نیمه ماراتن بهترین مسافتی است که تا به حال شده است)

با این حال ، من هر بار که در این نیمه ها ثبت نام می کردم و زمان شروع تمرین فرا می رسید ، حرفه ای بودم. ببینید ، من همچنان در یوگا و جلسات داغ در Barry's Bootcamp پیش می رفتم ، بنابراین تمرین را کنار گذاشتم و در نهایت ، هر مسابقه در ذهن من توجیه بیشتری پیدا کرد. قرار بود یک مسابقه را با دوستم اجرا کنم و سپس او به کلرادو نقل مکان کرد ، پس چرا خودم آن را انجام می دهم؟ یکی دیگر که قرار بود در بهار بدوم ، اما برای آموزش در زمستان خیلی سرد بود. و یک مسابقه دیگر که قرار بود در پاییز شرکت کنم، اما شغلم را تغییر دادم و اجازه دادم به راحتی از رادارم بیفتد. بهانه ای وجود نداشت که نتوانم و نمی خواهم استفاده کنم. بدترین قسمت؟ من واقعاً برای هر مسابقه با بهترین نیت ثبت نام کردم: واقعاً می خواستم خودم را تحت فشار قرار دهم ، از خط پایان عبور کنم و احساس کنم که کاری را انجام داده ام. به طور خلاصه ، من تا زمان تصمیم خود استدلال و منطقی کردم نه متعهد احساس معتبر و ایمن بودن (مرتبط: چگونه * واقعاً * به روال تناسب اندام خود متعهد باشید)

لحظه ای من

با نگاهی به گذشته، شگفت‌انگیز نیست که این تعهدات بیش از پیش من را تحت تأثیر قرار دادند و به زودی به ناراحتی‌هایی تبدیل شدند که به راحتی آنها را کنار می‌زدم. فرار از احساسات شما به ندرت در بلندمدت کار می کند (یعنی مثبت سمی). و زمانی که در حال حاضر کمی احساس گیر کرده اید، خود را از طریق یک لیست طولانی کارهای انجام دهید؟ بله ، مطمئناً نتیجه معکوس خواهد داشت.

اما آینده نگری 20/20 است ، و در این مرحله ، من هنوز به این نتیجه نرسیده بودم - اما ، تا یک شب در نوامبر در حین کار شکلجوایز کفش ورزشی. من مصاحبه‌ها با کارشناسان و حساب‌های آزمایش‌کنندگان محصول را مرتب می‌کردم که جفت‌های خاصی را به خاطر کمک به آنها برای رسیدن به روابط عمومی یا قدرت جدید از طریق ماراتن‌های قبلی تحسین می‌کردند، و فقط احساس می‌کردم یک ریاکار هستم. من در مورد اهداف خردکننده می نوشتم وقتی که به نظر نمی رسید خودم به چنین هدفی متعهد باشم.

و واقعا ، واقعاً تشخیص آن نیش زده ، اما به نوعی آزاد کننده نیز بود. همانطور که در آنجا نشسته بودم و از خجالت و سرخوردگی سرخ کرده بودم ، سرانجام (شاید برای اولین بار پس از حرکت) سرعت خود را کم کردم و حقیقت را دیدم: من نه تنها از تمرین اجتناب نمی کردم ، بلکه از نگرانی هایم نیز اجتناب می کردم. با تلاش برای پرت کردن حواس خود با فهرستی از نژادها و مسئولیت‌ها، کنترل قابل توجهی بر بخش‌های زندگی‌ام نیز از دست داده بودم.

مشابه یک قرار نامناسب که به نظر نمی رسد بدون توجه به تعداد شب هایی که با هم می گذرانید ، متعهد به انجام این کار شوم ، اما من با وجود داشتن سابقه ای مثبت در انجام آن ، به انجام این امر به نام "دویدن" کوتاهی کردم. (منظورم این است که چرا در همه این مواقع باید ثبت نام می کردم؟ چرا دیگر هر روز لباس دویدن به محل کار می بردم؟) اولین مکان.  (مطالب مرتبط: چگونه زمانی را برای تمرین ماراتن پیدا کنیم وقتی فکر می کنیم غیر ممکن است)

بالاخره چیزی گیر کرد

وقتی برای ثبت نام کردم یکی دیگر نیمه ماراتن در ماه سپتامبر با این دیدگاه جدید در مورد رفتارهایم، امیدوار بودم این مسابقه در نهایت مسابقه ای باشد که در آن واقعاً از خط پایان عبور کنم و اعتماد به نفس خود را بازیابم. اکنون فهمیدم که افزودن یک هدف دیگر به فهرست اهدافم، جاه طلبی من را آغاز نمی کند و من را از شر اضطراب خلاص نمی کند. در عوض ، این کار در جهت دستیابی به آن هدف بود که امیدوارم بتواند به من در بازگشت به مسیر اصلی کمک کند.

نمی‌توانستم زمستان‌های تاریک شهر یا کمبود طبیعت را که در ابتدا باعث اضطراب من می‌شد، کنترل کنم، و نمی‌توانم تغییرات غیرمنتظره در برنامه‌ها را کنترل کنم، خواه این به معنای تا دیر وقت ماندن در محل کار باشد یا از دست دادن دوست دونده‌ام در یک شهر جدید. اما من می توانستم به یک برنامه تمرینی خاص تکیه کنم و که می تواند به من کمک کند تا کمی کمتر مضطرب باشم و کمی بیشتر شبیه خودم باشم.

بعد از این واقعیت ها ، من اجازه دادم انگیزه جدیدم شعله ای روشن کند: من آماده بودم که در واقع تمرین کنم و اکنون به برنامه ای نیاز دارم که به من کمک کند تا به آن پایبند باشم. بنابراین، برای ایجاد یک برنامه به بهترین دوستم توری، یک دونده ماراتن چهار بار مراجعه کردم. توری که من را بهتر از بقیه می شناخت، این را در نظر گرفت که معمولاً نمی توانم دویدن هایم را در صبح انجام دهم (من هستم نه یک فرد صبحگاهی)، که ترجیح می‌دهم آن دویدن‌های طولانی آخر هفته را به جای یکشنبه‌ها برای شنبه‌ها ذخیره کنم، و برای اینکه واقعاً تمرینات متقابل را دنبال کنم، به یک فشار اضافی نیاز دارم. نتیجه؟ یک برنامه تمرینی نیمه ماراتن کاملاً تنظیم شده که همه آن عوامل را در نظر گرفته است و آن را عملاً بدون بهانه می کند. (مطالب مرتبط: آنچه من از کمک به دوستم در راهپیمایی ماراتن آموختم)

بنابراین، من حفاری کردم و واقعاً از طریق تنظیمات Tori شروع به کار کردم. و به زودی ، با کمک ساعت هوشمندم ، متوجه شدم که تا زمانی که شتاب خود را حفظ کنم ، نه تنها می توانم طول های تعیین شده در برنامه خود را اجرا کنم بلکه آنها را سریعتر از آنچه تصور می کردم اجرا کنم. با ثبت کیلومترها و سرعت هر یک از آنها بر روی دستگاهم ، من عادت کردم که با خودم رقابت کنم. همانطور که از روز قبل به خودم فشار می آوردم تا سرعتم را بیشتر کنم ، به تدریج انگیزه بیشتری پیدا کردم و شروع به قدم نه تنها در دویدن بلکه در زندگی کردم.

ناگهان ، تمرینی که من به هر قیمتی از آن اجتناب می کردم ، هر روز شادی آور می شد و این فرصت را داشت که خودم را نسبت به دفعه قبل افتخارآفرین کنم - در هر ثانیه من حرکت می کردم یا فقط هر مایل دیگر می دویدم. داشتمسرگرم کننده. آتش گرفته بودم. و به زودی من 8:20 مایل را دویدم - یک روابط عمومی جدید. قبل از اینکه بفهمم ، به اواخر شب نه می گفتم و زود می خوابیدم ، زیرا نمی توانستم صبر کنم تا شنبه وقتم را از بین ببرم. اما شگفت‌انگیزترین بخش این بود که بسیاری از اضطراب‌ها به آرامی از بین می‌رفتند، زیرا با اندورفین، باور به خودم، و در نتیجه، دوباره احساس انگیزه جایگزین شد. (همچنین ببینید: چرا باید به روح رقابتی خود ضربه بزنید)

آماده برای روز مسابقه ... و فراتر از آن

هنگامی که روز مسابقه بالاخره در ماه دسامبر شروع شد ، حدود شش هفته پس از شروع برنامه تمرینی توری ، من به طور طبیعی از تخت بیرون آمدم.

من دورهای دور پارک مرکزی را گذراندم ، از ایستگاه های آب رسانی و استراحت حمام گذشته که به راحتی بهانه ای برای توقف آنها بودم استفاده کردم. اما اوضاع اکنون متفاوت بود: به خودم یادآوری کردم که کنترل (و دارم) کنترل را دارم من اگر واقعاً به مقداری H2O احتیاج داشتم ، می توانستم استراحت کنم ، اما این مانع از ادامه مسیر تا خط پایان نمی شد. این فاصله 13.1 نقطه عطفی برای تغییر بود و من سرانجام متعهد شدم که این اتفاق رخ دهد. چیزهای کوچکی که زمانی من را عقب نگه می داشتند ، دقیقاً همان چیزها شدند: کوچک. من مسابقه را در زمانی تقریباً 30 دقیقه سریعتر از حد انتظار به پایان رساندم و در 2 ساعت ، 1 دقیقه و 32 ثانیه یا 9.13 دقیقه مایل حرکت کردم.

از این نیمه ماراتن، دیدم تعهد را تغییر داد. من به چیزهایی متعهد می‌شوم که واقعاً آنها را می‌خواهم، نه به این دلیل که حواس من را پرت می‌کنند یا راهی برای فرار از مشکلاتم ارائه می‌دهند. من روی چالش‌های زندگی‌ام سرمایه‌گذاری می‌کنم، زیرا می‌دانم که می‌توانم - و تا حد زیادی به دلیل انگیزه‌ام - بر آنها غلبه خواهم کرد. در مورد دویدن؟ من این کار را قبل از کار، بعد از کار، هر زمان که واقعاً دلم می خواهد انجام می دهم. با این حال، تفاوت اکنون این است که من به طور منظم می دوم تا احساس انرژی، قوی و کنترل داشته باشم، مهم نیست که زندگی شهری چقدر می تواند برای من طاقت فرسا باشد.

بررسی برای