چگونه آموزش 10K به این زن کمک کرد 92 کیلو وزن کم کند؟

محتوا

• بررسی برای

برای جسیکا هورتون، اندازه او همیشه بخشی از داستان او بوده است. او در مدرسه به عنوان "بچه چاق" برچسب خورد و از بزرگ شدن ورزشکار فاصله داشت ، و همیشه آخرین کلاس را در کلاس بدنسازی در کیلومتر ترسناک به پایان می رساند.

وقتی جسیکا فقط 10 سال داشت، وقتی مادرش به سرطان مبتلا شد، اوضاع بدتر شد. وقتی جسیکا 14 ساله بود ، مادرش فوت کرده بود. جسیکا برای راحتی به غذا روی آورد.

جسیکا اخیراً گفت: "من تمام عمرم را در آینه گذرانده بودم و از آنچه می دیدم کاملاً متنفر بودم." شکل. "من بارها بیش از حد توانم در رختکن گریه کرده ام. در واقع بسیار غم انگیز بود زیرا هرگز انگیزه یا متعهد به تغییر شرایطم نبودم و به رفتار بد با بدنم ادامه دادم و هرگز به آن توجه لازم را نکردم."

وقتی جسیکا 30 ساله شد و طلاق گرفت، همه چیز تغییر کرد. او متوجه شد که اگر روزی فرصتی برای تغییر زندگی اش داشته باشد، اکنون بوده است. بدون اتلاف وقت دیگر ، او فقط به دنبال آن رفت. "سی سال برای من یک نقطه عطف بزرگ بود. این باعث شد به مادرم فکر کنم و چگونه می توان زندگی ام را کوتاه کرد. من نمی خواستم تمام عمرم را صرف کنم. با آرزوی من سالم بودم پس از طلاق ، وسایلم را جمع کردم ، شهرها را جابجا کردم و فصل جدیدی را آغاز کردم. "

بلافاصله پس از استقرار در خانه جدیدش ، جسیکا به یک گروه دویدن پیوست و چند بار در هفته در کلاسهای کمپ بوت شرکت می کرد. برای من، همه چیز در مورد ملاقات با افراد جدید بود. می‌دانستم که اگر می‌خواهم این «سبک زندگی سالم» را اجرا کنم، باید اطرافم را با افرادی احاطه کنم که همان چیزی را می‌خواهند و به من انگیزه می‌دهند. بیشترین نیاز را داشت. " (در اینجا توضیح می دهیم که چرا عرق کردن شبکه جدید است.)

بنابراین ، او با 235 پوند به اولین گروه دویدن خود رفت و سعی کرد یک مایل را تمام کند. جسیکا گفت: «پس از 20 ثانیه توقف کردم و فکر کردم می‌میرم. "اما روز بعد من 30 ثانیه و در نهایت یک دقیقه دویدم. حتی کوچکترین نقاط عطف برای من غنیمت بود و من را وادار کرد تا تلاش کنم تا ببینم توانایی های دیگری را دارم."

در واقع ، دویدن به جسیکا چنین حس موفقیت هایی می داد که او تصمیم گرفت حتی قبل از پایان اولین مایل خود برای 10K ثبت نام کند. "من برنامه کاناپه را به 10K انجام دادم، اما این کار باعث شد مسیر وی گفت: "دویدن طولانی مدت از برنامه آموزشی اولیه دو ماه طول کشید ، اما من همیشه تا آنجا که می توانستم انجام می دادم. هر بار که یکی از هفته‌های برنامه را قطع می‌کردم (که معمولاً سه هفته طول می‌کشید تا آن را تکمیل کنم) این حس موفقیت را به من دست داد که باعث شد بفهمم می‌توانم خیلی بیشتر از آنچه فکر می‌کردم انجام دهم.» (مرتبط: 11 Science-Backed) دلایلی که چرا دویدن واقعا برای شما خوب است)

در نهایت ، عادات غذایی او نیز تغییر کرد. او گفت: "وقتی شروع به تناسب اندام کردم، می دانستم که اصلا نمی خواهم رژیم بگیرم." 30 سال بود که رژیم می گرفتم و به جایی نمی رسیدم. بنابراین، هر روز انتخاب های بهتری انجام می دادم و زمانی که دلم می خواست با خودم رفتار می کردم. (مرتبط: چرا این سالی است که من برای همیشه رژیم خود را قطع می کنم)

بیشتر از همه ، جسیکا برچسب گذاری مواد غذایی را به عنوان "خوب" و "بد" (که ثابت شده برای سلامتی شما مضر است) کنار گذاشت و شروع به خوردن انواع غذاها در حد اعتدال کرد. "پیش از این ، من فکر می کردم" نان بد است بنابراین من هرگز نمی توانم نان بخورم "، اما آن وقت تنها چیزی که می خواستم نان بود. هنگامی که از تقسیم بندی غذا جلوگیری کردم ، دیگر احساس نمی کردم که چیزی دارم. تغییرات کوچک مانند آن همه شروع شد برای جمع کردن خیلی سریع."

او می‌گوید که بیشترین انگیزه او در این راه، حمایت افراد دیگری مانند او است، خواه از طریق گروه دویدن و کلاس‌های بوت کمپ با آنها آشنا شده باشد یا از طریق گروه‌های انگیزشی آنلاین مانند او. شکلصفحه فیس بوک #MyPersonalBest Goal Crusher. (بخشی از چالش هدف شما در 40 روزه ما را خرد کنید!)

"سالها بود که من خیلی به خودم شک داشتم ، اما دیدن زنان داستانهای خود را در گروههایی مانند این به اشتراک می گذاشتند شکل'sجسیکا می گوید: "این یک انگیزه بزرگ بوده است." "در طول سفر من برای کاهش وزن روزهای زیادی بوده است که می خواستم به طور جدی تسلیم شوم. شاید مقیاس هفته ها پشت سر هم روی همان عدد چسبیده بود ، یا هنگام دویدن به دیوار برخورد کردم و مجبور شدم زود ترک کنم. روزهایی را گذراندم که احساس می کردم خیلی شکست خورده ام. "

او ادامه داد: "داشتن جامعه ای از زنان که کاملاً احساس شکست را درک می کنند ، اما با وجود آن بیرون می آیند و به راه خود ادامه می دهند ، به من انگیزه می دهد که همین کار را انجام دهم." "شنیدن پیروزی های غیر مقیاس آنها یا دیدن تصاویر پیشرفت آنها مرا مجبور می کند که به آن پایبند باشم ، به ویژه در روزهایی که احساس تنبلی می کنم یا می خواهم احساساتم را بخورم (به شکل پیتزا). می توانم بدون ترس از قضاوت یا تمسخر پست بگذارم. یافتن حمایت و تشویق این همه از سوی غریبه‌هایی که دیگر احساس غریبگی نمی‌کنند، در اینترنت بسیار نادر است.»

اکنون، یک سال و نیم از سفر خود می گذرد، جسیکا هنوز برای اولین 10K خود تمرین می کند، 92 پوند وزن کم کرده است و می تواند چهار و نیم مایل بدون توقف بدود. او گفت: "من در حال حاضر سه بار در هفته می دوم و قصد دارم حدود نیم مایل در هفته به سرعت 10 هزار نفری خود اضافه کنم که اکنون فقط یک ماه مانده است."

او می گوید با وجود اینکه بدن او "بی نقص" نیست ، اما اکنون می تواند در آینه نگاه کند و به همه چیزهایی که به دست آورده است افتخار کند. "من از جمله چیزهای دیگر پوستی شل دارم ، اما وقتی به این" نقص ها "نگاه می کنم ، احساس نفرت نمی کنم. در عوض ، آنها را به عنوان چیزهایی در نظر می گیرم. به دست آورده با یادگیری اینکه سلامتی خود را در اولویت قرار دهم و از بدنم آنطور که شایسته است مراقبت کنم."

جسیکا امیدوار است که داستان او الهام بخش مردم باشد تا متوجه شوند که توانایی آنها بسیار بیشتر از چیزی است که فکر می کنند. "شما می توان او گفت: «از پایین شروع کن است این امکان وجود دارد که زندگی و بدن خود را کاملاً تغییر دهید ، حتی اگر در تمام طول زندگی خود اضافه وزن داشته باشید و ورزش نداشته باشید. شما به معنای واقعی کلمه قادر به انجام هر کاری هستید که تصمیم می گیرید پس از کنار گذاشتن شک و تردید در خود انجام دهید. "

بررسی برای