14 روش تعطیلات زمان خانواده می تواند به سلامتی شما آسیب برساند

محتوا

• بررسی برای

بسیاری از اقوام، غذای زیاد و مقدار زیادی الکل می توانند دستور العمل مناسبی برای اوقات خوش و خاطرات گرامی باشند. اما بیایید صادق باشیم: زمان زیاد خانواده می توان چیز بدی باشد با وجود غذاهای خوب و استراحت از محل کار ، تعطیلات به دلایل مختلف می تواند بر سلامت روحی و جسمی ما تأثیر بگذارد. هر چند ناراحت نباش! ما فهرستی از بهترین راه ها برای گذراندن تعطیلات با تناسب اندام، سلامتی و شادی دست نخورده در اختیار داریم.

تناسب اندام

مشکل: شما در حال مسافرت هستید و سالن ورزشی در چشم نیست.

راه حل: زمان شروع تمرینات وزن بدن ، دوست. تمرینات بدون وزنه یک روش فوق العاده و بدون باشگاه برای بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت بدن است و خطر آسیب کمتری نسبت به بلند کردن وزنه های سنگین دارد. وسایل ورزشی سبک و قابل حمل مانند نوارهای مقاومتی ، دی وی دی های یوگا یا طناب پرش نیز انتخاب های هوشمندانه ای برای مسافران تعطیلات است و از پایین آمدن شدید سطح تناسب اندام شما جلوگیری می کند. چه کسی اکنون به ورزشگاه نیاز دارد؟

مشکل: بین تمام تعهدات خود در تعطیلات ، زمانی برای تمرین وجود ندارد.

راه حل: سعی کنید کمی زودتر برای ورزش بیدار شوید. افرادی که صبح ها ورزش می کنند تمایل بیشتری برای ورزش دارند و عرق صبحگاهی می تواند باعث ایجاد توپ در طول روز شود. حتی یک مطالعه نشان داد که ورزش صبحگاهی باعث تحرک بیشتر در طول روز و علاقه کمتر به غذاهای وسوسه انگیز می شود. اگر تمرین یک ساعته سخت است ، ورزش را در طول روز به بلوک های پنج یا 10 دقیقه تقسیم کنید. چند مدار سریع Tabata می تواند تفاوت زیادی را در تقریباً هیچ زمانی ایجاد کند.

مشکل: اعضای خانواده (یا دوستان) از اهداف تناسب اندام شما حمایت نمی کنند.

راه حل: "چرا مدام ورزش می کنی؟" شما به مقداری گوشت روی استخوان های خود احتیاج دارید! "افرادی که شما را از زمانی که شما یک کودک نوپای چاق بوده اید می شناسند ، گاهی اوقات در پذیرش عادات جدیدتر دچار مشکل می شوند. علاوه بر این ، استفاده از زمان ارزشمند خانواده برای رفتن و ورزش به تنهایی می تواند باعث بیهوشی آنها شود. به جای تنهایی ، سعی کنید اعضای خانواده را برای انجام ورزش هایی که همه می توانند از آن لذت ببرند ، مانند پیاده روی سریع دعوت کنید. این کار به همه کمک می کند تا استرس خود را از دست داده و بیشتر به عنوان بخشی از زندگی خود احساس کنند ، و احتمالاً می تواند به عنوان گرم کننده یا خنک کننده خوبی عمل کند. -برای تمرین شدیدتر با یک یا دو پسر عمو سرپا باشید.

سلامتی

مشکل: هر وعده غذایی تعطیلات غول پیکر است.

راه حل: یک آمریکایی معمولی بین 3000 تا 4500 کالری در طول یک شام سنتی در تعطیلات مصرف می کند و برای بسیاری از ما ، سخت است که در برابر وسوسه غذاهای پر کالری و پرچرب مقاومت کنیم وقتی همه روی میز هستند. در حالی که ترفند قدیمی مصرف سبزیجات و پروتئین های بدون چربی درست است، راز واقعی ممکن است در مدیریت مایعات باشد. بسیاری از افراد علائم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند، بنابراین ده دقیقه قبل از غذا یک لیوان بزرگ آب بنوشید. ممکن است قربانی بزرگی به نظر برسد ، اما مهم است که آن را با الکل آرام کنید. وقتی ما با یک وعده غذایی الکل می نوشیم ، احساس سیری بیشتر طول می کشد ، به علاوه این باعث می شود غذای شور و چرب حتی اعتیادآورتر شود. میزان بازدارندگی کاهش یافته ، تعداد کالری بالا ، و احتمال افزایش مشروب خوردن مست با خویشاوندان ، و شام کم مشروب بهتر و بهتر به نظر می رسد.

مشکل: میزبان همیشه سعی می کرد با یک سوم شما را همراهی کند (و شما بعد از اولین بارها سیر بودید!).

راه حل: هر سرآشپز خانه از دیدن افرادی که دوستشان دارند غذایشان را می خورند هیجان زده می شود، اما اگر نگران تغذیه اجباری هستید، در ابتدا سعی کنید فقط نیمی از بشقاب خود را پر کنید تا "ثانیه های" شما در واقع "اول" باشند. در طول تعطیلات یا نه ، ایده خوبی است که عادت به جویدن آهسته بین لقمه ها داشته باشید. این به بدن زمان بیشتری می دهد تا بفهمد پر است ، به شما کمک می کند غذا را بچشید و بشقاب را آهسته تر خالی می کند. نکته حرفه ای: برای کمک به ترمز گرفتن، چنگال را بین گازها پایین بیاورید.

مشکل: گاهی اوقات وعده های غذایی ناسالم تقریباً اجتناب ناپذیر است.

راه حل: بهترین راه برای آماده سازی بدن برای یک وعده غذایی بزرگ این است که از قبل تمرینات شدید مانند تمرینات تناوبی انجام دهید. جشن های عرق شدید بدن را از گلیکوژن خالی می کند ، انرژی ذخیره شده در ماهیچه ها. رفتن به یک وعده غذایی بزرگ با گلیکوژن کم تضمین می کند که مقدار زیادی از آن کربوهیدرات ها به جای اینکه مستقیماً به سمت دور کمر شما بروند، آن ذخایر انرژی را دوباره پر می کنند.

مشکل: چرای بی فکر باقی مانده و تنقلات.

راه حل: دسترسی به آشپزخانه شخص دیگری (و پای باقیمانده) به این معنی است که تمیز کردن یک کاسه چیپس در یک جلسه بسیار آسان است. به جای این که از هر چیزی که بر سر راه شما قرار می گیرد صرف نظر کنید ، سعی کنید میان وعده ها را زودتر از موعد برنامه ریزی کنید یا یک مجله غذایی تهیه کنید تا از میزان مصرف غذای خود بیشتر آگاه شوید. از خوردن جلوی تلویزیون یا صفحه کامپیوتر پرهیز کنید (توجه کاملی به چیزی که می خورید نخواهید داشت) و سعی کنید آدامس بجوید یا دندان های خود را مسواک بزنید تا از نوک زدن بی فکر خودداری کنید.

شادی

مشکل: عمو باب همیشه دکمه های شما را فشار می دهد.

راه حل: به نظر می رسد برخی از اعضای خانواده همه چیزهای اشتباه را می دانند (و از گفتن آنها دریغ نمی کنند). ترفند این است که به خودتان پایبند باشید بدون اینکه تهاجمی یا متخاصم باشید. از شفاف سازی (با لحنی محکم اما مودبانه) نترسید که ترجیح می دهید در مورد سایر نمرات ، ترم ، و یا هر موضوع ناخوشایند دیگری بحث نکنید. به سادگی گفتن "من در این مورد راحت نیستم" به اعضای خانواده اجازه می دهد بدون شروع مشاجره احساسات شما را بشناسند. اگر همه چیز موفق نشد ، 10 دقیقه از مکالمه استراحت کنید تا مدیتیشن کنید یا کمی قدم بزنید. (تماس کردن با یک دوست دلسوز نیز کارساز است.)

مشکل: هنگام مسافرت یا میزبانی ، هیچ زمانی به تنهایی برای از بین بردن فشار وجود ندارد.

راه حل: عصرها ، خویشاوندان خود را جمع کنید و سعی کنید روز بعد برنامه ریزی کنید تا بتوانید چند قسمت از زمان تنهایی را مشخص کنید. اگر این تفکر بسیار سخت است ، سعی کنید کمی زودتر از خواب بیدار شوید و در زمان "من" مداد کنید در حالی که بقیه هنوز در خواب هستند. در طول روز به یاد داشته باشید که آرامش می‌تواند در کمتر از پنج دقیقه اتفاق بیفتد - به سادگی توقف کاری که انجام می‌دهید و چند دقیقه فکر کردن به کاهش هورمون‌های استرس‌زای جنگ یا گریز کمک می‌کند که می‌تواند تعطیلات آرامش‌بخش دیگری را خراب کند.

مشکل: شما انتظار دارید که خانواده (و جشن های تعطیلات) کامل باشند.

راه حل: همه امیدها را رها کنید، بله، درست خواندید. قبل از رسیدن به خانه ، کمی وقت بگذارید تا به همه راه هایی که خانواده شما می توانند کامل باشند فکر کنید ... و سپس تشخیص دهید که هرگز چنین نخواهند بود. شما فقط می توانید نحوه رفتار و واکنش خود را نسبت به دیگران کنترل کنید. دانستن (و پذیرش) این واقعیت شما را از این تعطیلات و بسیاری دیگر در آینده عبور خواهد داد. بنابراین چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید عزیزان خود (نقص ها و همه) را با قلبی باز بپذیرید. خانواده به این معناست.

به Greatist.com بروید تا لیست کاملی از راههایی که تعطیلات خانوادگی می تواند سلامت شما را مختل کند را بررسی کنید.

بررسی برای