15 اشتباه صبحانه که باعث افزایش وزن می شود

محتوا

• قبل از اولین لقمه خود فکر کنید
• فریب آب میوه را نخورید
• پر کنید ... راه سالم
• تسلیم وسوسه می شوید
• قهوه را رد نکنید
• روی افزونه های قهوه آسان بروید
• هنگام اعتصاب غذا آماده باشید
• به یک خدمت بچسبید
• دستگاه های فروش خود را تخفیف ندهید
• آماده رویارویی با بوفه باشید
• این مانترا را به خاطر بسپارید
• به میله های صبحانه اعتماد نکنید
• مراقب کوکتل های برانچ باشید
• صبحانه را اجباری کنید
• یک لیوان H2O اضافه کنید
• بررسی برای

ما می دانیم که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است ، اما آنچه ما نکن دانستن در مورد وعده غذایی صبح ممکن است به طور ناخواسته بسته بندی در پوند! با کارشناس بهداشت مشورت کردیم دکتر لیزا دیویسمعاون امور علمی و بالینی Medifast، برای افشای 15 مورد از بزرگترین صبحانه های بدون صبحانه.

قبل از اولین لقمه خود فکر کنید

وقتی همکاران غذای خوشمزه می آورند ، دفتر می تواند به یک تله کالری تبدیل شود. توصیه دیویس؟ او می گوید: "متوقف شوید ، متمرکز شوید ، نفس عمیق بکشید و بر اهداف سلامتی خود تمرکز کنید." کدام بهتر است: طعم مافین یا احساس رسیدن به اهدافتان؟

فریب آب میوه را نخورید

ممکن است فکر کنید که خوردن یک لیوان OJ یک راه عالی برای شروع روز شما است ، اما بسیاری از انواع خریداری شده از فروشگاه حاوی شکر است. دیویس می گوید: "یک وعده سالم آب پرتقال به اندازه ای است که می توانید از یک پرتقال خارج کنید." "یک ایده بهتر این است که یک لیوان آب بخورید و خود پرتقال را بخورید: میوه کامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی آب را به همراه فیبر پر کننده شکم به شما ارائه می دهد که می تواند تا زمان ناهار به تسکین احساس گرسنگی کمک کند."

پر کنید ... راه سالم

دیویس می گوید پنکیک و وافل برای صبحانه ممنوع است ، مخصوصاً وقتی با شربت قند همراه باشد. او می گوید: "در عوض ، از غلات سبوس دار یا نان تست استفاده کنید و سعی کنید مقداری پروتئین به شکل ماست کم چرب یا بدون چربی ، گوشت بدون چربی یا سفیده تخم مرغ دریافت کنید." "مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد."

تسلیم وسوسه می شوید

شیرینی های صبحانه خوشمزه هستند ، اما هنگامی که صبح با اولین خوراکی ها مواجه می شوید ، تمام تلاش خود را برای مقاومت انجام دهید. "غلات قندی ، شیرینی های توستری ، شیرینی ها و رول دارچین وسوسه انگیز هستند ، اما به احتمال زیاد باعث افزایش قند خون می شوند و به دنبال آن سقوط کم انرژی و گرسنگی ، که می تواند باعث حمله میان وعده تا اواسط صبح شود." دیویس می گوید.

قهوه را رد نکنید

نیازی نیست فنجان جو صبحگاهی خود را رها کنید ، حتی اگر برای رژیم غذایی سالم رقابت می کنید. دیویس می گوید: "مگر اینکه شما نسبت به کافئین یا شرایط پزشکی که مصرف آن را عاقلانه حساس کرده اید حساسیت نداشته باشید ، قهوه می تواند یک راه خوشمزه و طبیعی برای تقویت روحیه و عملکرد مغز شما باشد." "اگر برای شروع صبح به بیش از یک یا دو فنجان نیاز دارید، ممکن است دچار کمبود خواب شوید. قهوه جایگزینی برای zz'های واقعی نیست."

روی افزونه های قهوه آسان بروید

دیویس می گوید: "این چیزی است که شما به قهوه اضافه می کنید که می تواند پوند و اینچ اضافه کند." "شکر ، شربت های طعم دار ، خامه فرم گرفته و نیم و نیم می توانند یک فنجان قهوه ساده را به یک بمب کالری واقعی تبدیل کنند ، و اگر روزانه یک یا چند نوشیدنی مصرف کنید ، این کالری اضافه می شود. کمی از به تدریج از قند و چربی استفاده کنید و در جهت لذت بردن از دم کرده صبح خود تا آنجا که می توانید آن را تهیه کنید. "

هنگام اعتصاب غذا آماده باشید

اگر اغلب برای رفتن به محل کار و صرف صبحانه عجله دارید ، میان وعده های سالم تهیه کنید. دیویس می گوید: "کلید تغذیه سالم برنامه ریزی از پیش است." منطقی است که پیکاپ های مغذی و بدون قند را در کشوی میز خود یا در یخچال دفتر نگهداری کنید.

به یک خدمت بچسبید

یک وعده پروتئین کم چرب، میوه یا سبزیجات کامل، و نان یا غلات سبوس دار، راهی عالی برای آماده کردن بدن و ذهن شما برای نیازهای روزتان است. با این حال ، شما باید مطمئن شوید که میزان کالری دریافتی در صبحانه در کل میزان کالری روزانه شما کار می کند.

دستگاه های فروش خود را تخفیف ندهید

دیویسیس می گوید: "گرچه سرشار از چربی و کالری هستند ، یک مشت بادام زمینی از دستگاه فروش دستگاه دست کم مقداری پروتئین و فیبر به شما می دهد ، که احساس سیری شما را بیش از یک دونات احساس می کند." "اگر می توانید، به یک فروشگاه رفاه بروید و یک ماست بدون قند بدون چربی، یک چوب پنیر رشته ای، میوه کامل یا یک نوار پروتئینی کوچک بگیرید."

آماده رویارویی با بوفه باشید

هنوز هم می توانید در بوفه برانچ آخر هفته از یک وعده غذایی رضایت بخش لذت ببرید بدون اینکه خودتان را احمقانه پر کنید. فقط از مواردی مانند کلوچه ، کوکتل آب میوه و شیرینی خودداری کنید. دیویس می گوید: "با تخم مرغ ، گوشت بدون چربی (بیکن کانادایی را به جای غذای معمولی امتحان کنید) ، ماهی قزل آلا ، سبزیجات تازه و میوه شروع کنید."

این مانترا را به خاطر بسپارید

دیویس می گوید: "یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که می گوید:" مثل پادشاه صبحانه بخور ، مثل شاهزاده ناهار بخور ، و مثل یک فقیر شام بخور. " این نقل قول را در طول روز در نظر داشته باشید ، و در کوتاه ترین زمان در راه کاهش وزن سالم خواهید بود!

به میله های صبحانه اعتماد نکنید

گرانولا و بارهای صبحانه اغلب به عنوان وعده های غذایی سریع در حال حرکت سرو می شوند، اما بسیاری از آنها به اندازه دسر کالری دارند! دیویس می‌گوید: «بیشتر گرانولاهای تجاری، اساساً کلوچه‌های جو دوسر هستند، با شکر بسیار بیشتر از آنچه شما نیاز دارید.» "کمی کره بادام زمینی طبیعی روی یک تکه تا شده نان سبوس دار بهتر است. چند عدد از این ساندویچ های کوچک را از قبل درست کنید و یکی را در یخچال خود در خانه و دیگری را در محل کار نگه دارید."

مراقب کوکتل های برانچ باشید

این که آیا در حال خوردن صبحانه هستید یا صبحانه ، به یاد داشته باشید اولین وعده غذایی روزانه شما باید شما را تغذیه کند ، نه اینکه شما را از پا دربیاورد (و کالری اضافی اضافه کنید)! دیویس می گوید: "مشروب را کنار بگذار." آن اونس ودکا در ماری خونی شما حدود 100 کالری اضافه می کند.

صبحانه را اجباری کنید

دیویس می‌گوید حتی اگر بعد از شام شب قبل احساس سیری از خواب بیدار می‌کنید، سعی کنید در صبح مقداری غذا بخورید. "اما اگر هر چند وقت یکبار میل می کنید ، به خاطر داشته باشید که حتی اگر صبح روز بعد احساس سیری کنید ، از زمانی که به رختخواب رفته اید هیچگونه تغذیه ای دریافت نکرده اید. حذف وعده های غذایی می تواند باعث کند شدن متابولیسم شما شود ، بنابراین اگر می توانید یک تکه نان تست ساده و سبوس دار و چای داغ یا چند تکه سیب را با ماست ساده و بدون چربی امتحان کنید.

یک لیوان H2O اضافه کنید

همیشه یک لیوان بزرگ آب به عنوان بخشی از صبحانه خود مفید است. دیویس می گوید: "[آب] به شما هیدراته می شود و به شما کمک می کند احساس سیری و رضایت کنید."

بررسی برای