چگونه با افسردگی قبل از قاعدگی کنار بیاییم

محتوا

• چرا این اتفاق می افتد؟
• چگونه می توانم آن را مدیریت کنم؟
• علائم خود را پیگیری کنید
• کنترل بارداری هورمونی
• درمان های طبیعی
• تغییر سبک زندگی
• دارو
• پیدا کردن پشتیبانی

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

آیا PMS است؟

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعه ای از علائم جسمی و عاطفی است که از یک هفته یا همین حدود قبل از پریود شروع می شود. این باعث می شود بعضی از افراد احساساتی تر از حد معمول باشند و دیگران نفخ و درد دارند.

PMS همچنین می تواند در هفته های منتهی به پریود افراد را افسرده کند. این ممکن است باعث شود شما احساس کنید:

• غمگین
• تحریک پذیر
• مشتاق
• خسته
• خشمگین
• اشک آور
• فراموشکار
• غایب
• بی علاقه به رابطه جنسی
• مثل خوابیدن زیاد یا کم
• مثل خوردن زیاد یا خیلی کم

دلایل دیگری که ممکن است قبل از پریود احساس افسردگی کنید عبارتند از:

• اختلال نارسایی قبل از قاعدگی (PMDD). PMDD بسیار شبیه PMS است ، اما علائم آن شدیدتر است. بسیاری از افراد مبتلا به PMDD گزارش می کنند که قبل از پریود احساس افسردگی می کنند ، بعضی از آنها تا حدی فکر می کنند که در مورد خودکشی هستند.در حالی که تحقیقات اخیر تخمین می زند حدود 75 درصد از زنان در دوران باروری خود به PMS مبتلا هستند ، تنها 3 تا 8 درصد آنها PMDD دارند.
• تشدید قبل از قاعدگی. این به زمانی مربوط می شود که علائم یک بیماری موجود ، از جمله افسردگی ، در هفته ها یا روزهای منتهی به پریود شما بدتر شود. افسردگی یکی از شایع ترین شرایطی است که با PMS وجود دارد. تقریباً نیمی از زنانی که تحت PMS قرار می گیرند نیز افسردگی یا اضطراب دارند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ارتباط PMS و افسردگی به ادامه مطلب بروید.

چرا این اتفاق می افتد؟

متخصصان در مورد علت دقیق سندرم پیش از قاعدگی مطمئن نیستند ، اما احتمالاً با نوسانات هورمونی مرتبط است که در نیمه دوم چرخه قاعدگی اتفاق می افتد.

تخمک گذاری تقریباً در نیمه راه چرخه شما اتفاق می افتد. در این مدت ، بدن شما تخمک آزاد می کند و باعث کاهش سطح استروژن و پروژسترون می شود. تغییر در این هورمون ها می تواند علائم جسمی و عاطفی ایجاد کند.

تغییر در سطح استروژن و پروژسترون نیز بر میزان سروتونین تأثیر می گذارد. این یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو ، چرخه خواب و اشتها کمک می کند. سطح پایین سروتونین علاوه بر مشکلات خواب و هوس های غذایی غیرمعمول - احساس غم و تحریک پذیری ، همه علائم شایع PMS - است.

با افزایش دوباره سطح استروژن و پروژسترون ، علائم شما باید بهبود یابد. این اتفاق معمولاً چند روز پس از پریود شدن شما اتفاق می افتد.

چگونه می توانم آن را مدیریت کنم؟

هیچ درمان استانداردی برای افسردگی در هنگام PMS وجود ندارد. اما چندین تغییر در سبک زندگی و چند دارو ممکن است به تسکین علائم عاطفی شما کمک کند.

علائم خود را پیگیری کنید

اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، شروع به پیگیری چرخه قاعدگی و احساسات خود در طول مراحل مختلف آن کنید. این به شما کمک می کند تا تأیید کنید که علائم افسردگی شما در واقع به چرخه شما مرتبط است. دانستن اینکه دلیلی برای احساس ناراحتی وجود دارد نیز می تواند به حفظ دیدگاه و تأیید اعتبار کمک کند.

اگر می خواهید علائم خود را با پزشک خود در میان بگذارید ، داشتن یک گزارش دقیق از چند چرخه آخر نیز مفید است. هنوز هم در اطراف PMS ننگ وجود دارد و داشتن مستندات از علائم ممکن است به شما کمک کند تا در مورد بروز آنها اطمینان بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند به پزشک شما کمک کند تا ایده بهتری درباره آنچه اتفاق می افتد داشته باشد.

با استفاده از برنامه ردیابی دوره در تلفن می توانید چرخه و علائم خود را ردیابی کنید. به دنبال یکی از مواردی باشید که به شما امکان می دهد علائم خود را اضافه کنید.

شما همچنین می توانید یک نمودار را چاپ کنید یا خودتان آن را بسازید. در بالای صفحه ، روز ماه را بنویسید (1 تا 31). علائم خود را در سمت چپ صفحه ذکر کنید. X را در جعبه کنار علائمی که هر روز تجربه می کنید قرار دهید. توجه داشته باشید که هر علامت خفیف ، متوسط ​​یا شدید است.

برای ردیابی افسردگی ، حتماً هنگام بروز هر یک از این علائم توجه داشته باشید:

• غمگینی
• اضطراب
• طلسم های گریه
• تحریک پذیری
• هوس غذایی یا کاهش اشتها
• خواب ضعیف یا خواب زیاد
• مشکل در تمرکز
• عدم علاقه به کارهای روزمره
• خستگی ، کمبود انرژی

کنترل بارداری هورمونی

روش های کنترل بارداری هورمونی ، مانند قرص یا پچ ، می توانند به نفخ شکم ، سینه های حساس و سایر علائم PMS جسمی کمک کنند. برای برخی از افراد ، آنها می توانند به علائم عاطفی ، از جمله افسردگی نیز کمک کنند.

اما برای سایرین ، کنترل بارداری هورمونی می تواند علائم افسردگی را بدتر کند. اگر این مسیر را طی کنید ، ممکن است مجبور شوید قبل از یافتن روشی که برای شما مناسب است ، انواع مختلف جلوگیری از بارداری را امتحان کنید. اگر به قرص علاقه دارید ، قرص مداومی را انتخاب کنید که یک هفته قرص دارونما نداشته باشد. قرص های ضد بارداری مداوم می توانند قاعدگی شما را از بین ببرند ، که گاهی اوقات به از بین بردن PMS نیز کمک می کند.

درمان های طبیعی

چند ویتامین ممکن است به تسکین علائم افسردگی مربوط به PMS کمک کنند.

یک آزمایش بالینی نشان داد که یک مکمل کلسیم به افسردگی مرتبط با PMS ، تغییر اشتها و خستگی کمک می کند.

بسیاری از غذاها منابع خوبی از کلسیم هستند ، از جمله:

• شیر
• ماست
• پنیر
• سبزیجات سبز برگ
• آب پرتقال و غلات غنی شده

همچنین می توانید روزانه یک مکمل حاوی 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنید که می توانید آن را در آمازون پیدا کنید.

اگر بلافاصله نتایج را مشاهده نمی کنید ، ناامید نشوید. برای دیدن هرگونه بهبود علائم در هنگام مصرف کلسیم ، ممکن است حدود سه دوره قاعدگی طول بکشد.

ویتامین B-6 همچنین ممکن است به علائم PMS کمک کند.

می توانید آن را در غذاهای زیر پیدا کنید:

• ماهی
• مرغ و بوقلمون
• میوه
• غلات غنی شده

ویتامین B-6 به صورت مکمل نیز موجود است که می توانید آن را در آمازون پیدا کنید. فقط بیش از 100 میلی گرم در روز مصرف نکنید.

درباره مکمل های دیگری که می توانند به علائم PMS کمک کنند اطلاعات کسب کنید.

تغییر سبک زندگی

به نظر می رسد چندین عامل سبک زندگی نیز در علائم PMS نقش دارند:

• ورزش. سعی کنید حداقل 30 دقیقه بیشتر از هفته در هفته فعال باشید. حتی یک پیاده روی روزانه در محله شما می تواند علائم افسردگی ، خستگی و مشکل در تمرکز را بهبود بخشد.
• تغذیه. سعی کنید در برابر هوس های غذایی ناخواسته که می تواند همراه با PMS باشد مقاومت کنید. مقادیر زیادی شکر ، چربی و نمک همه می توانند روحیه شما را خراب کنند. لازم نیست آنها را کاملاً قطع کنید ، اما سعی کنید این غذاها را با میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل متعادل کنید. این به شما کمک می کند تا در طول روز سیر باشید.
• خواب. اگر هفته ها با پریود فاصله دارید ، کم خوابیدن می تواند روحیه شما را از بین ببرد. سعی کنید حداقل هفت تا هشت ساعت در شب بخوابید ، به خصوص در یکی دو هفته منتهی به پریود. ببینید چطور کم خوابی بر ذهن و بدن شما تأثیر می گذارد.
• فشار. استرس کنترل نشده می تواند علائم افسردگی را بدتر کند. از تمرینات تنفس عمیق ، مدیتیشن یا یوگا برای آرامش ذهن و بدن خود استفاده کنید ، به ویژه هنگامی که احساس می کنید علائم PMS بروز می کند.

دارو

اگر سایر گزینه های درمانی کمکی نکنند ، مصرف داروی ضد افسردگی می تواند کمک کند. مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) متداول ترین نوع داروی ضد افسردگی است که برای درمان افسردگی مربوط به PMS استفاده می شود.

SSRI ها باعث جذب سروتونین می شوند که باعث افزایش میزان سروتونین در مغز شما می شود. نمونه هایی از SSRI ها عبارتند از:

• سیتالوپرام (Celexa)
• فلوکستین (Prozac و Sarafem)
• پاروکستین (Paxil)
• سرترالین (زولوفت)

داروهای ضد افسردگی دیگری که روی سروتونین کار می کنند نیز ممکن است به درمان افسردگی PMS کمک کنند. این شامل:

• دولوکستین (Cymbalta)
• ونلافاکسین (Effexor)

با دکتر خود کار کنید تا یک برنامه دوز تهیه کنید. آنها ممکن است به شما پیشنهاد دهند که فقط در طی دو هفته قبل از شروع علائم ، یک داروی ضد افسردگی مصرف کنید. در موارد دیگر ، ممکن است مصرف هر روز آنها را توصیه کنند.

پیدا کردن پشتیبانی

هنگامی که افسردگی PMS طاقت فرسا می شود ، ممکن است اولین متخصص زنان و زایمان باشد. مهم است که پزشک کسی باشد که به او اعتماد دارید و علائم شما را جدی می گیرد. اگر پزشک به حرف های شما گوش نمی دهد ، ارائه دهنده دیگری را جستجو کنید.

همچنین می توانید به انجمن بین المللی اختلالات قبل از قاعدگی مراجعه کنید. این وبلاگ ، انجمن های آنلاین و منابع محلی را ارائه می دهد که می تواند به شما در یافتن پزشکی آشنا با PMS و PMDD کمک کند.

اگر شما یا کسی که می دانید فکر خودکشی دارید - مربوط به افسردگی سندرم پیش از قاعدگی است یا نه - از یک خط تلفن پیشگیری از خودکشی یا بحران کمک بگیرید. Lifeline پیشگیری از خودکشی ملی را با شماره 800-273-8255 امتحان کنید.

اگر فکر می کنید کسی در معرض خطر خود آسیب زدن یا آسیب رساندن به شخص دیگر است:

• با شماره 911 یا شماره اورژانس محلی خود تماس بگیرید.
• تا رسیدن کمک با او بمانید.
• هرگونه اسلحه ، چاقو ، دارو یا سایر مواردی که ممکن است آسیب برساند را بردارید.
• گوش کنید ، اما قضاوت نکنید ، بحث نکنید ، تهدید نکنید ، یا داد نزنید.