15 نکته برای کاهش وزن و از دست دادن شکم

محتوا

• 1. غذاهای خام و دارای فیبر بالا بخورید
• 2. از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید
• 3. از سرخ كردن خودداري كنيد
• 4- از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
• 5- وعده های غذایی را با یک بشقاب سالاد شروع کنید
• 6. تمرین بدنی را تمرین کنید
• 7. متابولیسم را تسریع کنید
• 8. به آرامی غذا بخورید و غذای خود را خوب بجوید
• 9. 6 وعده در روز بخورید
• 10. آب فراوان بنوشید
• 11. از مصرف شیرینی ها خودداری کنید
• 12. مصرف چربی ها را کاهش دهید
• 13. مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید
• 14. برچسب های بسته بندی را بخوانید
• 15. نکات را به روشی منظم دنبال کنید

ایجاد عادات غذایی مناسب و انجام فعالیت بدنی منظم اقدامات مهمی هستند که به کاهش وزن و بهبود کیفیت زندگی کمک می کنند. کاهش وزن سالم فواید زیادی از جمله افزایش انرژی و تمایل ، بهبود عزت نفس ، کنترل بهتر گرسنگی و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد.

راه ایده آل برای کاهش وزن به روشی سالم و داشتن شکمی صاف ، راهنمایی گرفتن از یک متخصص تغذیه برای انجام ارزیابی کامل تغذیه ای با یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای فرد است. همچنین مهم است که از یک مربی شخصی کمک بگیرید تا یک برنامه آموزشی متناسب با هدفی که می خواهید بدست آورید نشان داده شود. این راهکارها باعث کاهش تدریجی و پایدار وزن در طول زمان می شوند.

15 نکته برای کاهش شکم ، کاهش وزن و تناسب اندام در چند روز را بررسی کنید:

1. غذاهای خام و دارای فیبر بالا بخورید

غذاهای خام و غنی از فیبر به بهبود عملکرد و هضم روده کمک می کنند و از یبوست جلوگیری می کنند. علاوه بر این ، به شما در کاهش وزن کمک می کنند زیرا باعث افزایش احساس سیری می شوند. آنها همچنین به سالم نگه داشتن میکروبیوتای روده کمک می کنند ، خطر سندرم روده تحریک پذیر ، بیماری کرون یا کولیت اولسراتیو را کاهش می دهند.

برخی از نمونه های غذاهای حاوی مقدار زیادی فیبر در ترکیب ، جو دوسر ، نان قهوه ای ، هویج خام ، سیب ، دانه های کتان ، عدس ، کاهو ، خیار ، دانه های چیا ، قارچ ، گلابی ، توت فرنگی ، تمشک ، زغال اخته و غیره است.

2. از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید

از نوشیدنی های قندی مانند نوشابه ، از جمله سبک و رژیم غذایی و آب میوه های صنعتی باید خودداری کنید ، زیرا به عنوان مثال در تجمع چربی در سطح شکم و همچنین سایر مشکلات سلامتی مانند حفره ، چاقی یا دیابت نقش دارند.

3. از سرخ كردن خودداري كنيد

از غذاهای سرخ شده نیز باید خودداری شود ، زیرا علاوه بر تأمین کالری زیاد ، مقدار چربی های ترانس و اشباع شده را نیز افزایش می دهد ، از افزایش کلسترول LDL حمایت می کند ، خطر بیماری قلبی ، سرطان ، دیابت و چاقی را افزایش می دهد ، تجمع آن در بدن.

ایده آل تهیه غذاهای کبابی ، بخارپز یا پخته شده ، استفاده از ادویه جات طبیعی مانند گیاهان معطر و فلفل برای طعم دادن به غذاها است.

4- از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

پرهیز از مصرف سس هایی مانند سس گوجه فرنگی و سس مایونز ، به عنوان مثال ، علاوه بر غذاهای فرآوری شده منجمد یا سایر فرآورده های فرآوری شده ، زیرا این غذاها نمک بیشتری دارند و باعث احتباس آب می شوند ، باعث افزایش احساس نفخ می شوند. علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده به طور کلی مواد نگهدارنده زیادی در ترکیب خود دارند که می تواند برای سلامتی مضر باشد.

5- وعده های غذایی را با یک بشقاب سالاد شروع کنید

شروع وعده های غذایی با یک بشقاب کم عمق سالاد یا سوپ باعث افزایش احساس سیری و کنترل اشتها می شود. خوردن یک گلابی یا یک سیب ، حدود 20 دقیقه قبل از ناهار و شام نیز یک روش خوب برای افزایش سیری و کاهش اشتها است ، زیرا آنها سرشار از فیبر هستند و باعث می شود مقدار غذایی که در طول وعده های غذایی خود می خورید کاهش یابد. .

6. تمرین بدنی را تمرین کنید

انجام برخی از فعالیت های بدنی به طور منظم علاوه بر اینکه به کاهش وزن و کاهش دور کمر کمک می کند ، گردش خون ، رفاه و اعتماد به نفس را نیز بهبود می بخشد. علاوه بر این ، به عنوان مثال در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و مزمن مانند دیابت نقش دارد. در اینجا نحوه انجام 3 تمرین ساده در خانه آورده شده است.

7. متابولیسم را تسریع کنید

برخی از راه های افزایش متابولیسم ، مصرف فلفل قرمز ، چای سبز ، زنجبیل و آب یخ است ، زیرا این غذاها گرمازا هستند و حتی در صورت ایستادن فرد به بدن کمک می کند تا کالری خود را از دست بدهد.

سایر مواد غذایی گرمازا را برای کاهش وزن کشف کنید.

8. به آرامی غذا بخورید و غذای خود را خوب بجوید

به آرامی غذا خوردن ، در یک محیط آرام و جویدن غذای خود به خوبی اجازه می دهد تا سیگنال های سیری به مغز شما برسد ، این نشان دهنده پر بودن معده است. به دست آوردن این عادت از خوردن بیش از حد مواد غذایی جلوگیری می کند و باعث کاهش وزن می شود.

9. 6 وعده در روز بخورید

ایده آل این است که روزانه حدود 6 وعده غذایی داشته باشید و غذای خود را به خوبی بجوید. هنگام آهسته غذا خوردن ، به مغز وقت می دهند تا بفهمد که از قبل در معده غذا دارد و از خوردن غذا بیش از حد لازم به فرد جلوگیری می کند. علاوه بر این ، همچنین باعث افزایش زمان تماس با جوانه های چشایی می شود و احساس سیری را افزایش می دهد.

10. آب فراوان بنوشید

نوشیدن آب فراوان به دفع سموم جمع شده در بدن و هیدراته شدن روده کمک می کند و عملکرد آن را تنظیم می کند. مصرف روزانه 2 تا 2.5 لیتر آب توصیه می شود و باید بین وعده های غذایی مصرف شود.

افرادی که عادت به نوشیدن آب ندارند ، می توانند مثلاً با اضافه کردن یک تکه لیمو یا خیار ، این طعم را میل کنند که به آنها این امکان را می دهد که مصرف خود را با سهولت بیشتری افزایش دهند.

سایر مزایای آب را برای سلامتی کشف کنید.

11. از مصرف شیرینی ها خودداری کنید

برای مثال باید از خوردن غذاهایی که قند دارند مانند دسر ، کیک ، بستنی یا شکلات خودداری کنید و میوه مرکبات و سرشار از فیبر را ترجیح دهید ، که طعم شیرینی نیز دارند و به کاهش میل به خوردن کمک می کنند. آب نبات.

12. مصرف چربی ها را کاهش دهید

پرهیز از همه منابع چربی اضافه شده ، مانند مارگارین ، سوسیس ، سوسیس ، پوست مرغ یا چربی گوشت ، به عنوان مثال. در عوض ، شما باید غذاهایی را با چربی هایی که برای بدن مفید هستند مانند آووکادو ، آجیل ، روغن زیتون یا ماهی بخورید.

13. مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

برای کاهش وزن و از دست دادن شکم ، نباید در هر وعده غذایی بیش از یک ماده غذایی دارای منبع کربوهیدرات بخورید. به عنوان مثال ، اگر فردی سیب زمینی بخورد ، نیازی به خوردن برنج ، نان یا ماکارونی در یک وعده غذایی ندارد ، بلکه در عوض ، غذا را به عنوان مثال با سالاد یا سبزیجات همراه کنید.

14. برچسب های بسته بندی را بخوانید

یک حرکت بسیار مهم برای افرادی که می خواهند لاغر شوند ، مطالعه دقیق برچسب بسته بندی مواد غذایی در سوپرمارکت ، قبل از خرید ، به منظور جلوگیری از مصرف غذاهای خانگی که بسیار کالری هستند و یا دارای مقدار زیادی قند یا چربی اشباع هستند ، است. علاوه بر این ، باید توجه داشت که آیا اطلاعات برچسب به کل بسته یا فقط یک قسمت مربوط می شود.

15. نکات را به روشی منظم دنبال کنید

این نکات باید روزانه دنبال شود تا بدن به تغییرات عادت کند. فرد می تواند هر 10 روز یکبار خود را وزن کند ، به طوری که باعث ایجاد اضطراب نشود ، اما باید همیشه در یک زمان و در یک مقیاس باشد.

علاوه بر این ، برای همراهی کاهش وزن ، اندازه گیری دور کمر با اندازه گیری نوار ، عبور نوار از ناف و یادداشت کردن مقادیر برای درک بهتر روند کاهش وزن ، مهم است تا رسیدن به فرم خوب.

سایر نکات مربوط به کاهش وزن سالم را مشاهده کنید: