16 روش برای کوتاه کردن 15 پوند با چای

محتوا

• بررسی برای

اگر می خواهید پول زیادی ، زمان زیاد و تلاش زیادی صرف کنید ، می توانم مجموعه ای از برنامه های مختلف کاهش وزن را به شما پیشنهاد کنم. اما اگر می خواهید چربی شکم را سریع ، ارزان و آسان از بین ببرید ، من فقط یکی را می شناسم: چای.

اولین بار قدرت کاهش وزن چای را زمانی کشف کردم که مادرم که از نبرد وحشتناکی با دیابت رنج می برد، از من خواست تا برای او چای پاکسازی طراحی کنم. به عنوان یک پرستار سابق در کره، او از قبل قدرت این نوشیدنی نجات دهنده را می دانست. مطمئناً ، با برنامه ای که من و او با هم طراحی کردیم ، او فقط در یک هفته 9 کیلوگرم وزن کم کرد و قند خون خود را تحت کنترل درآورد.

از آن زمان ، من آن برنامه را به یک کتاب پرفروش تبدیل کردم ، پاکسازی 7 روزه چای صاف شکم. و در حالی که یک پروتکل آسان و م forثر برای از بین بردن سریع چربی شکم را توصیف می کند ، لزوماً لازم نیست آن را دقیقاً دنبال کنید. در اینجا برخی از م effectiveثرترین هک هایی هستند که می توانید هنگام آماده شدن برای کاهش وزن استفاده کنید-با صدای سوت.

1. بر چای سبز تمرکز کنید

هر چای دارای قدرت کاهش وزن مخصوص به خود است ، اما اگر قایق شما در حال غرق شدن است و فقط می توانید یک بسته چای را قبل از شنا به جزیره متروک میل کنید ، آن را چای سبز کنید. چای سبز راهزنی است که قفل سلول های چربی شما را می گیرد و آنها را تخلیه می کند ، حتی زمانی که ما هوشمندانه ترین انتخاب رژیم غذایی را انجام نمی دهیم. محققان چینی دریافتند که چای سبز به طور قابل توجهی غلظت تری گلیسیرید (چربی خطرناک موجود در خون) و چربی شکم را در افرادی که رژیم چربی دارند ، کاهش می دهد.

2. آن را نوشیدنی بعد از تمرین خود کنید

دانشمندان برزیلی دریافتند شرکت‌کنندگانی که به مدت یک هفته هر روز سه فنجان از این نوشیدنی مصرف می‌کردند، نشانگرهای کمتری از آسیب سلولی ناشی از مقاومت در برابر ورزش داشتند. این بدان معناست که چای سبز همچنین می تواند به شما در بهبود سریعتر بعد از یک تمرین شدید کمک کند. در مطالعه دیگری، شرکت‌کنندگانی که عادت روزانه چهار تا پنج فنجان چای سبز در روز را با یک تمرین 25 دقیقه‌ای به مدت 12 هفته ترکیب کردند، به طور متوسط ​​دو پوند بیشتر از ورزشکارانی که چای نمی‌نوشیدند، از دست دادند.

3. ارتقاء به Mآچا

غلظت EGCG-ماده مغذی فوق العاده قوی موجود در چای سبز-ممکن است در چای پودر ماچا 137 برابر بیشتر باشد. EGCG می تواند همزمان لیپولیز (تجزیه چربی) را افزایش داده و مانع چربی زایی (تشکیل سلول های چربی جدید) شود. یک مطالعه نشان داد مردانی که چای سبز حاوی 136 میلی گرم EGCG-آنچه در یک وعده 4 گرم ماچا می یافتید-نوشیدند ، دو برابر گروه دارونما و چهار برابر چربی شکم در طول مدت دو هفته وزن کم کردند. سه ماه. (بیشتر: 20 روش نابغه برای استفاده از Matcha.)

4. Prهبازی با چای

قبل از رفتن به شام، برای خود یک فنجان چای سبز بریزید. ماده فعال چای سبز ، EGCG ، سطح کلسیستوکینین یا CCK ، هورمون رفع گرسنگی را افزایش می دهد. در یک مطالعه سوئدی که به بررسی تأثیر چای سبز بر گرسنگی پرداخته بود، محققان شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم کردند: یک گروه همراه غذا آب می خوردند و گروه دیگر چای سبز می نوشیدند. نه تنها افرادی که چای می‌نوشیدند تمایل کمتری به خوردن غذاهای مورد علاقه‌شان داشتند (حتی دو ساعت پس از نوشیدن دم‌نوش)، بلکه دریافتند که این غذاها کمتر سیرکننده هستند.

5. Dمیدان بازی Teدرست قبل از خواب

احتمالاً از قبل می دانید که چای بابونه می تواند به ایجاد خواب کمک کند (حتی مارکی به نام زمان خواب وجود دارد). اما علم نشان می‌دهد که چای‌ها در واقع روی سطح هورمونی عمل می‌کنند تا آگیتای ما را کاهش داده و آرامش و خواب را به ارمغان بیاورند. مطالعات نشان داده است که چای های گیاهی مانند سنبل الطیب و رازک حاوی ترکیباتی هستند که می توانند سطح هورمون های استرس را در بدن ما کاهش دهند ، خواب را به ارمغان بیاورند و توانایی بدن برای ذخیره چربی را کاهش دهند!

6. و آن را درست زمانی که از خواب بیدار شدید بنوشید

مطالعه ای در مجله بین المللی علوم مولکولی دریافتند که ناشتا بودن یک شب و به دنبال آن مصرف چای سبز (حداقل 30 دقیقه قبل از اولین وعده غذایی در روز) ، امکان جذب بهتر EGCG ، ماده مغذی جادویی چای سبز را فراهم می کند.

7. وقتی قرمز می بینید قرمز بنوشید

چای قرمز که به نام رویبوس نیز شناخته می شود، برای زمانی که با استرس ظهر دست و پنجه نرم می کنید، انتخابی عالی است. چیزی که رویبوس را به ویژه برای تسکین ذهن شما مفید می کند فلاونوئید منحصر به فردی به نام آسپالاتین است. تحقیقات نشان می دهد این ترکیب می تواند هورمون های استرس را که باعث گرسنگی و ذخیره چربی می شوند کاهش دهد و با فشار خون بالا ، سندرم متابولیک ، بیماری های قلبی عروقی ، مقاومت به انسولین و دیابت نوع 2 مرتبط است.

8. با یک دوست برای چای ملاقات کنید

یک مطالعه جدید در مجله هورمون ها و رفتار دریافتند کسانی که احساس تنهایی می کنند ، بعد از غذا خوردن سطح گردش خون بیشتری از هورمون گرلین اشتها آور را تجربه می کنند و باعث می شود زودتر احساس گرسنگی کنند. با گذشت زمان، افرادی که همیشه تنها هستند، نسبت به کسانی که شبکه های حمایت اجتماعی قوی تری دارند، کالری بیشتری دریافت می کنند.

9. آن را در تاریکی نگه دارید

مواد فعال موجود در چای در زیر نور خورشید بسیار ناپایدار هستند. چای را در جای خشک و تاریک نگهداری کنید. نگهداری چای در بسته بندی در بسته در شرایط خنک و تاریک به افزایش ماندگاری کمک می کند. اگر چای سرد را دم کنید ، تا زمانی که آن را در یخچال نگه دارید ، حدود 4 روز خوب می ماند.

10. یک پانسمان سالم درست کنید

برای افزودن قدرت کاتچین های چای سبز در بالا ، کیسه های چای تند را در روغن (یا سرکه) تفت دهید تا سس سالاد با طعم غنی ایجاد شود. یک مطالعه در مجله تغذیه دریافتند کسانی که در وعده ناهار از چربی های غیر اشباع استفاده می کردند ، 40 درصد بعد از آن میل به غذا خوردن را کاهش دادند.

11. آن را در یک اسموتی ترکیب کنید

چای سبز یا سفید پایه های عالی برای اسموتی ها است. در تحقیقی که در انجمن مطالعات چاقی در آمریکای شمالی ارائه شد ، محققان دریافتند که نوشیدن مرتب اسموتی به جای وعده های غذایی شانس کاهش وزن و کاهش وزن را برای بیش از یک سال افزایش می دهد. (مرتبط: این 14 تقویت کننده فوق العاده اسموتی را بررسی کنید.)

12. مقداری دانه چیا بریزید

این لقمه های کوچک سیاه و سفید حاوی فیبر ، پروتئین و مهمتر از همه اسیدهای چرب امگا 3 است. دانه های چیا را با چای سبز در اسموتی ترکیب کنید تا قدرت چربی سوزی چای را افزایش دهید. با توجه به بررسی مطالعه ای در مجله بین المللی علوم مولکولیاسیدهای چرب اشباع نشده امگا 3 نه تنها ممکن است فراهمی زیستی EGCG، بلکه اثربخشی آن را نیز افزایش دهند.

13. بلغور جو دوسر خود را در آن بپزید

چرا برنج ، کینوا و حتی بلغور جو دوسر را با خواص چربی سوزی چای سبز تقویت نمی کنید؟ 4 کیسه چای سبز را روی یک قاشق چوبی ببندید. یک قابلمه کوچک را با 2 فنجان آب پر کنید ؛ قاشق چوبی و کیسه های چای را اضافه کنید. آب را به جوش آورده و چای کیسه ای را بردارید. دانه ها را به آب جوش چای اضافه کرده و طبق دستور بپزید.

14. به وعده های غذایی خود فلفل بزنید

وقتی چای را با سالاد یا سوپ می نوشید ، سعی کنید مقداری فلفل سیاه به وعده غذایی خود اضافه کنید. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که ترکیبی که در فلفل سیاه به نام پیپرین یافت می‌شود، ممکن است به بهبود سطح EGCG خون کمک کند و به آن اجازه می‌دهد در سیستم گوارش طولانی‌تر بماند، به این معنی که مقدار بیشتری از آن توسط بدن جذب می‌شود.

15. پارافیت Matcha بسازید

ماست یک غذای عالی برای کاهش وزن است-تا زمانی که شروع به افزودن طعم دهنده به آن نکنید. چای های میوه ای می توانند به اندازه یک آب نبات کالری قند داشته باشند. برای افزایش طعم سریع ، پودر ماتچا را به ماست یونانی ساده و پر چرب هم بزنید.

16. غذاهای باقیمانده را به غذاهای فوق العاده تبدیل کنید

اوچازوکه یک ترفند سریع غذای ژاپنی است. با ریختن یک فنجان چای سبز داغ روی یک کاسه برنج باقیمانده، سپس روی کاسه با مواد خوش طعم برای ایجاد یک ناهار فوق‌العاده درست می‌شود. برنج را در یک کاسه بریزید. چای داغ را روی آن بریزید. کراکر، ماهی آزاد پوسته شده، جلبک دریایی، آب لیموترش و سس سویا را روی آن قرار دهید.

با پاکسازی 7 روزه چای با شکم تا 10 کیلوگرم در یک هفته وزن کم کنید. اصلاح را از امروز شروع کنید - و باریک بنوشید!

بررسی برای