تمرین 20 دقیقه ای برای ایجاد یک هسته قوی و جلوگیری از آسیب

محتوا

• بررسی برای

دلایل زیادی برای دوست داشتن قلب شما وجود دارد - و نه، ما فقط در مورد عضلات شکمی که می توانید ببینید صحبت نمی کنیم. وقتی پای کار به میان می آید ، همه ماهیچه های هسته اصلی شما (از جمله کف لگن ، عضلات کمربند شکمی ، دیافراگم ، نعوظ و غیره) با هم کار می کنند تا به عنوان یک تثبیت کننده فوق العاده برای بدن عمل کنند. حفظ یک هسته قوی نه تنها برای ایجاد تمرینات سخت مهم است ، بلکه هنگام انجام کارهای روزمره بدون آسیب دیدگی است.

مربی Jaime McFaden در اینجا با یکی از کارهای معمول مورد علاقه خود برای تقویت شکم است. این تمرین همه آن ماهیچه های مهم و عمیق را هدف قرار می دهد تا یک قسمت میانی قوی و مجسمه ای بسازد در حالی که وظیفه مضاعف را برای جلوگیری از آسیب انجام می دهد. حتی بهتر از این ، این تمرین فقط 20 دقیقه طول می کشد و می تواند درست در خانه انجام شود ، بنابراین می توانید بدون گذراندن ساعت های بیشتر در ورزش ، آن را به روال عادی خود اضافه کنید.

چگونه کار می کند: شش حرکت گرم کردن را انجام دهید ، سپس هر حرکت را در مدار اصلی به مدت 30 ثانیه انجام دهید. یکبار دیگر مدار را تکرار کنید و سپس با چهار تمرین خنک کننده بدن خود را در حالت ریکاوری قرار دهید.

درباره Grokker: بیشتر می خواهید؟ مجموعه کاملی از ویدئوها را دریافت کنید که به شما کمک می کند با Tone & Trim Your Body ، کلاس های خانگی توسط Jaime McFaden در Grokker ، به آن بازگردید. شکل خوانندگان با کد تبلیغاتی 30 درصد تخفیف دریافت می کنند شکل 9، بنابراین می توانید از امروز شروع به تقویت بدن خود کنید.

بیشتر از گروکر

با این تمرین HIIT دستان خود را به طور جدی مجسمه سازی کنید

یک تمرین ثابت برای تقویت قدرت

تمرینات قلبی سریع و خشن که متابولیسم شما را افزایش می دهد

بررسی برای