3 تمرین برای کمر کمر در خانه
محتوا
تمرینات کشش کمر همچنین به تقویت عضلات شکم کمک می کند و باعث سفت شدن شکم می شود ، علاوه بر این به بهبود حمایت از ستون فقرات کمک می کند ، باعث بهبود وضعیت و جلوگیری از کمردرد می شود که ممکن است به دلیل اضافه وزن و ضعف شکم باشد.
برای تأثیرگذاری این تمرینات ، مهم است که برای تسریع در متابولیسم ، تمریناتی مانند پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری نیز انجام شود و انجام تمرینات قدرتی و داشتن رژیم غذایی سالم و کافی نیز مهم است.
3 تمرین کشش کمر که می تواند در خانه انجام شود:
1. شکم جانبی
فرد باید به پشت دراز بکشد ، زانوها را خم کند و پاها را صاف روی زمین قرار دهد. سپس ، بدون کشیدن گردن ، کمی تنه را بالا آورده ، شکم را منقبض کرده و بازوها را جلوی بدن دراز کنید ، سعی کنید دست راست را به پای راست و سپس دست چپ را به یک پای چپ برسانید. توصیه می شود 3 مجموعه از 20 تکرار یا مطابق با راهنمایی های متخصص تربیت بدنی انجام شود.
2. شکم صلیبی
برای انجام این تمرین ، فرد باید به پشت دراز بکشد ، پاهای خود را خم کند و یک پای خود را روی پای دیگر بگذارد. سپس ، آرنج مخالف را به سمت پای خم شده حرکت دهید ، 3 ست 20 تکرار یا مطابق با توصیه مربی انجام دهید.
برای افزایش شدت این تمرین ، می توان پاها را در هوا حدود 90 درجه معلق کرد و هر دو طرف را می توان همزمان کار کرد ، مثل اینکه فرد در حال دوچرخه سواری است.
3. شکم روی توپ
این نوع شکم با استفاده از توپ پیلاتس انجام می شود. برای این ، فرد باید توپ را ترک کند ، از قسمت پشتی پشت حمایت کند ، و سپس حرکت شکمی را انجام دهد ، همیشه انقباض عضله شکم را انجام دهد.
توصیه های کلی
تمرینات نازک شدن کمر را می توان روزانه انجام داد و هر هفته باید شدت آن افزایش یابد. یک مربی ممکن است برای بهبود عملکرد تمرینات کاملی را توصیه کند ، اما علاوه بر ورزش ، عدم مصرف غذاهای حاوی چربی و قند ، یا مصرف نوشیدنی های الکلی مهم است. نکات بیشتر برای باریک شدن کمر را بررسی کنید.
در اینجا برخی از نکات تغذیه وجود دارد که می تواند به شما در گرفتن نتایج بیشتر نیز کمک کند:
محبوب در سایت
نحوه متوقف کردن نوشیدن نوشابه: راهنمای کامل
