3 حرکت تمرینی الهام گرفته از ایالات متحده

محتوا

• بررسی برای

مسابقات آزاد آمریکا در حال انجام است و ما تب تنیس داریم! بنابراین برای اینکه شما را برای مسابقه بعدی یو اس اوپن هیجان زده کنیم، مجموعه ای از حرکات ورزشی سرگرم کننده تنیس را گردآوری کرده ایم. با الهام از مسابقات آزاد ایالات متحده، این حرکات مطمئناً به شما احساس یک قهرمان تمرینی می دهد!

3 حرکت تنیس با الهام از ایالات متحده

1. دوی خط. یک سرنخ از کتاب کارولین وزنیاکی بگیرید و آن را به سرعت چاپ کنید. چه در زمین تنیس باشد چه نباشد ، سه نقطه را در فاصله های مختلف برای دویدن تنظیم کنید. ابتدا به یکی از دورترین ، سپس دومین دورترین و سپس نزدیکترین دوید. یک دقیقه استراحت کنید و سپس چهار بار دیگر این کار را تکرار کنید. در مورد ایجاد استقامت قلبی خوب صحبت کنید!

2. طناب پرش. کافی است به بازیکنان US Open نگاهی بیندازید و متوجه دو چیز خواهید شد - آنها پاهای فوق العاده قوی دارند و می توانند دیوانه وار بپرند. با پریدن طناب روی پرش های تنیس خود کار کنید! ببینید چند پرش را می توانید پشت سر هم بدون توقف انجام دهید - و همچنان در حال تمرین این حرکت تنیس به تناسب اندام خود نگاه کنید.

3. تخته با پیچ زانو. در یو اس اوپن ، تعداد زیادی شکم قوی خواهید دید. به این دلیل که تنیس یک ورزش کاربردی است که به چابکی، تحرک و سرعت نیاز دارد. مانند تنیس اوپن ایالات متحده با این تخته با پیچ زانو تمرین کنید. این فقط برای عضلات شکم کار نمی کند - روی کل تنه کار می کند!

جنیفر والترز مدیرعامل و بنیانگذار وب سایت های سالم زندگی FitBottomedGirls.com و FitBottomedMamas.com است. او یک مربی شخصی معتبر، مربی مدیریت سبک زندگی و وزن و مربی ورزش گروهی است، او همچنین دارای مدرک کارشناسی ارشد در روزنامه نگاری سلامت است و مرتباً در مورد همه چیزهای تناسب اندام و سلامتی برای نشریات مختلف آنلاین می نویسد.

بررسی برای