3 روش برای استفاده از فناوری در شب - و هنوز هم آرام بخوابید

محتوا

• بررسی برای

در حال حاضر ، ممکن است شنیده باشید (و شنیده باشید ... و شنیده باشید) که استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب دقیقاً برای یک خواب خوب مناسب نیست. مقصر: نور آبی که توسط صفحه نمایش این دستگاه ها منتشر می شود، مغز شما را فریب می دهد تا فکر کند روز است و سیستم های خواب بدن را خاموش می کند.

آخرین مطالعه ، که در منتشر شد مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم، دریافتند افرادی که قبل از خواب با آیپد مطالعه می کنند، 10 دقیقه بیشتر از کسانی که کتاب های چاپی را ترجیح می دهند، دور می شوند. کتابخوان های الکترونیکی همچنین حرکات سریع چشم کمتری در شب داشتند که نشان دهنده کیفیت خواب است. (مشکل دیگر؟ پیامک در خواب. آیا از نظر متنی فعال هستید؟)

شرکت‌کنندگان در مطالعه هر شب چهار ساعت مطالعه می‌کردند، که حتی برای بزرگ‌ترین کتاب‌خوان‌های ما کمی زیاد است. (هرچند وقتی به زمانی که شب در مقابل تماشای تلویزیون ، ارسال پیام کوتاه ، خرید آنلاین فکر می کنید فکر می کنید) این چندان زیاد نیست.) اما مطالعات متعدد دیگر نشان داده است که حتی دوزهای کوچکتر نور آبی از لوازم الکترونیکی می تواند شما را بیدار نگه دارد و در حالی که ترک دستگاه های دیجیتالی قبل از خواب احتمالاً بهترین راه برای اطمینان از خواب شبانه بدون وقفه است ، این تنها راه نیست. این سه نکته نیز می تواند کمک کننده باشد.

Kindle را در نظر بگیرید

در تحقیق فوق، نویسندگان این مطالعه تبلت‌ها و کتاب‌خوان‌های الکترونیکی، از جمله iPad، iPhone، Nook Color، Kindle و Kindle Fire را بررسی کردند. بیشتر آنها مقادیر مشابهی از نور را ساطع می کردند - به جز کتابخوان الکترونیکی Kindle. این فقط نور محیط را منعکس می کند، که به اندازه نور ساطع شده از دستگاه های دیگر برای خواب مضر نیست. (وسایل الکترونیکی تنها شل کننده خواب نیستند. در اینجا چندین دلیل دیگر برای خوابیدن شما وجود دارد.)

ادبیات را در طول بازو نگه دارید

بسیاری از مطالعات بر روی تأثیر الکترونیک بر خواب به بررسی قرص ها با حداکثر روشنایی آنها می پردازند. اما اگر نور صفحه را تا کمترین میزان ممکن کاهش دهید و دستگاه را تا حد ممکن دور از صورت خود نگه دارید (طبق تحقیقات ارائه شده در SLEEP 2013 14 اینچ یا بیشتر)، میزان نوری که در واقع به بدن شما می رسد را به شدت کاهش خواهید داد. چشم ، محافظت از خواب شما

آبی را مسدود کنید

برنامه هایی مانند f.lux (رایگان ؛ justgetflux.com) و گرگ و میش (رایگان ؛ play.google.com) به طور خودکار هنگام غروب آفتاب ، صفحه نمایش لوازم الکترونیکی شما را کم نور می کنند تا میزان نور آبی را که در شب می بینید به حداقل برساند. یا برای تلفن های همراه ، رایانه های لوحی و لپ تاپ ها (از 20 دلار؛ sleepshield.com) یا عینک هایی مانند BluBlocker (از 30 دلار ؛ blublocker.com) از محافظ صفحه ای برای جلوگیری از نور آبی مانند SleepShield استفاده کنید. (هنوز بیدار هستید؟ بیاموزید که چگونه اتاق خواب خود را برای خواب بهتر تغییر دهید.)

بررسی برای