3 راه برای پیگیری تمرینات قدرتی

محتوا

• بررسی برای

اگر امروز می توانید بیشتر از ماه گذشته با فشار روی نیمکت یا چمباتمه زدن بنشینید ، بدیهی است که دارید قوی تر می شوید. اما انتخاب یک کتل بل سنگین تر تنها راه برای تشخیص اینکه آیا تمرینات قدرتی شما نتیجه داده است یا خیر نیست. این سه روش متناوب را برای ردیابی پیشرفت خود بررسی کنید و مطمئن باشید که در حال افزایش قدرت هستید.

قلب خود را دنبال کنید

بر کسی پوشیده نیست که انجام تمرینات شدید ضربان قلب شما را افزایش می دهد. اما ردیابی این آمار می تواند شما را به افزایش قدرت و همچنین بهبود قلب و عروق راهنمایی کند. جاش آکس ، متخصص تغذیه و بنیانگذار برنامه آموزش فاصله ای BurstFIT می گوید: "اگر قوی تر می شوید ، ضربان قلب شما هنگامی که وزنه مشابهی را در جلسات بعدی بلند می کنید افزایش نمی یابد." . برای ردیابی قدرت خود از این طریق ، هر زمان که تمرین می کنید از مانیتور ضربان قلب استفاده کنید و همیشه بعد از آن به داده ها نگاه کنید.

با وظایف خانگی هماهنگ باشید

زمانی که در مقابل یک ردیف دمبل ایستاده اید، ممکن است از میزان وزنه ای که می توانید بلند کنید آگاه باشید. اما یکی از دلایل اصلی کار بر روی قدرت خود، کارهایی است که انجام می دهید خارج از از ورزشگاه راحت تر باشید تاد میلر، دکترا و نایب رئیس انجمن ملی قدرت و حالت‌دهنده، می‌گوید: «هنگامی که قدرت شما بهبود می‌یابد، متوجه می‌شوید که برای انجام کارهای ساده روزمره زندگی راحت‌تری دارید. به احساسی که در حال انجام همه کارها دارید ، از حمل مواد غذایی یا کودک از پله ها تا باز کردن کوزه ها در آشپزخانه توجه کنید. او می‌گوید: «همه این فعالیت‌ها با افزایش قدرت شما کمتر خسته‌کننده می‌شوند.

یک ردیاب جدید را امتحان کنید

به لطف تعداد زیادی از ردیاب های فعالیتی در بازار ، تعداد گام هایی که روزانه بر می دارید ، سریعاً دنبال می شود. اما PUSH ، گروه جدیدی که در 3 نوامبر در دسترس است ، اولین گروهی است که وعده سنجش قدرت شما را می دهد. این برنامه تکرارها و مجموعه های هر حرکتی را که انجام می دهید کنترل می کند و نیرو ، قدرت ، تعادل و سرعت شما را محاسبه می کند. با استفاده از برنامه موجود ، می توانید پیشرفت خود را مرور کرده و آمارها را با دوستان یا مربی به اشتراک بگذارید تا پاسخگو باشید.

بررسی برای